A6W: Aerobiczna 6 Weidera - A6Weidera.pl
Aerobiczna 6 Weidera : Wasze opinie
Aerobiczna 6 Weidera

Harmonogram

Serie i cykle

Co po skończeniu

Przerwa w ćwiczeniach

Inwestowanie w suplementy

Jaka dieta

Film instruktażowy

Wasze opinie

Kontakt

Tutaj zamieszczaomy wasze opinie na temat Aerobicznej 6 Weidera.

Admin
Zapraszam do dodawania opini na temat Aerobicznej 6 Weidera.
Kamil
A6W jest extra i tyle :) Ja trenuje 28 dzień i jestem zadowolony.
Bartek
Ja trenowałem kiedyś a6w i byłem zadowolony nawet, teraz pewnie też niedługo zaczne, bo jest co zrzucać, że tak powiem :)
Ewa
Ja jestem dopiero na 5 dniu 6 weidera, ale mam nadzieje że wytrwam choć do połowy....
Vegan
Rok temu jesienią skończyłem A6W i efekty widać do dziś:) Polecam.
AleX
Jestem po 1 dniu A6W :) Oczywiscie efektow nie ma hehe ale czuje,ze działa bo miesnie mni eniezle napierniczaja ;)))
dzoanna91
ja zaczelam wczoraj :) mam nadzieje ze pozbede sie mojego sadelka xD
maciek
ja zaczynam dzisiaj chce tylko wyzezbic:P
Marek
powodzenia wszystkim, ja również zaczynam, trzymajcie kciuki
pawel
ja DOpiero zaczalem jestem po 1 dniu ale jest GRUBO brzuch po prostu pulsuje :)
Solar
No nic panowie powodzenia w ćwiczeniach ja właśnie zaraz zaczne swój pierwszy trening A6W : ) jeszcze raz powodzenia i super efektow zycze : P
~Ja
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla młodzieży w wieku 13-15 lat?? I czy można podkładać płaską, małą poduszkę pod kość ogonową ?- pytam o to bo mam wystającą kość ogonową i przy każdym ćwiczeniu sprawia mi to ogromny ból.
~Ja
I czy te ćwiczenia mogą wykonywać także kobiety??
Marek
Na wszystkie pytania tak.
~Ja
Dopiero 5 dzień wykonuje te ćwiczenia, ale już zauważyłam pewną zmianę: do tej poty udawało mi się na 30s wyciągnąć ledwie 18 brzuszków aktualnie wyciągam 27. Spora zmiana jak na mnie. Na razie jestem zadowolona ... zobaczymy co będzie później, mam nadzieję że kolejne zmiany będą widoczne już niedługo. Pozdrawiam.
ret00
czy weidera moą stosować 13 nastolatki
~Ja
Do ret00 myślę, że tak. Nie ma nic złego w odrobinie ruchu :)
Tomson :)
Siemanko. Ja trenuje, zycze innym powodzonka :)
Tomson :)
Siemanko. Ja trenuje, zycze innym powodzonka :)
Kamil
Mam 25 lat, duzo sportu w swoim zyciu... Zawsze uwazalem, ze jestem wysportowany, wytrwaly i silny. Bez silki i suplementow mialem ladna rzezbe, duzo sily, bez straty dla kondycji i zwinnosci. Od pol roku totalna plaza - nic nie trenuje i schudlem. Kondycja zerowa, lustro odstrasza i malo sily. Nawet katar mam czesciej.. Ale biore sie za A6W - przynajmniej w domu pocwicze.. Opowiem jak skoncze. Mam 190cm i waze ok 86 (kiedys 90 a i tak czulem sie cherlawy). Pozdr.
Smak
Cześć Chcę od dzisiaj zacząć ćwiczyć a6 ale czegoś nie rozumiem. Pierwszego dnia muszę zrobić tylko 6 powtórzeń? na jedną i na drugą nogę? czy jak? :) drugiego dnia 6 powtórzeń ale w dwóch seriach? itd? dzięki :)
Magda
Słuchaj na wdziek.info masz to fajnie wytłumaczone, poczytaj tam.
Maciek
Ja juz 38 dni mam za soba, jeszcze tylko 4 dni do konca :) Efekty zdecydowanie widac juz po 3 tygodniach 6tki. Dla najlepszego efektu potrzeba sie jeszcze dobrze odzywiac. Pozdrawiam.
cammie
ja od jutra zaczynam mam nadzieje ze pomoze niedługo wakacje
Piotrek
hej, ja podchodzę do tego 2 raz, wczesniej byłem na 4 dniu, po prostu mi sie nie chialo... a teraz nie poddam sie i dam czadu;) jeszcze tylko... 41dni:P ale sadło czas zrzucic!!! powodzenia!
Endoom
Ja też dzisiaj zaczynam:P A i czy jest jakaś umowa czy trzeba to robić rano, po obiedzie, kolacji, przed obiadem itp?
Endoom
Ja też dzisiaj zaczynam:P A i czy jest jakaś umowa czy trzeba to robić rano, po obiedzie, kolacji, przed obiadem itp?
Pio
Ja dziś mam 2 dzień,napisze wam jak bede przy 42 xD
szablos
ja do tej pory robilem prawie codzinnie abs do tego ma w tygodniu 2 razy silke 2 treningi bramkarskie i 3 z druzyną więc ruchu mi nie brakuje xD od dzisiaj dołączyłem do mojej listy jeszcze 6tke a zarys brzuszka juz jest więc teraz tylko rzeźbić i rzeźbic :P pzrd
nor9
Witam mam pytanie : Czy wykonujac 6 weidera drugim sposobem mozna robic dłuzsze przerwy miedzy seriami?
kalet
zastanawiam się czy 6 działa także w jakiś sposób na mięśnie nóg, bo po ćwiczeniach mnie bolą.
rozczarowany?
Jestem w 18 dniu. Od rozpoczecia nie stosowałem jakiejsc szczegonel diety tylko jadłem mniejszymi porcjami odrzuciłem słodycze chipsy i wszelkiego rodziaju fastfoody. Cwicze codziennie nie opusciłem zadnego dnia jednak waga jak stała tak stoi :( mam 173 cm i 94kg wiec o jakies 20kg za duzo nie widac tego bardzo po mnie bo duzo kiedys cwiczyłem i wyrobiłem sobie klatke piersiową wiec troche szeroki zawsze bylem. Jedyne co zauwazyłem ze w pasie poszlo mi 1cm ale waga cały czas ta sama przez pierwsze 2 tyg biegałem do tego codziennie 40minut ale po 2 tyg sobie odpuscilem bo nawet 10 dekagramow dzieki temu nie schudłem... Co jest.. moze ktos pomoze??
Mateusz
Przeglądałem pare stron z A6W i mam pytanie co do cwiczenia nr. 5. Na jednym serwise podaja iz powinno wykonywac sie tzw. "nożyce", natomiast na drugim ze tzw. "rowerek". Wiec jak z tym jest???
zmora
Witam. Jestem na 5 dniu i od 3 [a 4 i 5 to juz w ogole...] mam straszny bol w plecach - czy jest na to jakis sposob? Moze za mocno 'wyrywam' sie do przodu zeby maksymalnie napiac miesnie? Mam dolna czesc plecow zawsze na podlodze, ale tak ledwo ledwo, staram sie zeby to mnie nie podtrzymywalo - czy to zle? [z treningu jestem zadowolony, juz czuje efekty ze brzuch coraz twardsze ma miesnie choc zrzucic jeszcze musze troche zeby to ukazalo sie na zewnatrz :) ale jestem dobrej mysli, nie jest tak strasznie jak pisza niektorzy! jak sie chce to da sie rade :) ]
olivia
hej wszystkim.ja też chcę zacząc cwiczyc ale nie wiem czy do tego jest potrzebna jakaś rozgrzewka ?
zmora
U mnie w ćwiczeniach część lędźwiowa jest na ziemi - a klatkę piersiową należy w tej pozycji podnieść maksymalnie do góry [nie odrywając części lędźwiowej] czy można np. do połowy? Bo ten kręgosłup jednak bardzo boli, proszę o szybką pomoc!
Misiek
Witam jestem na 10 dniu i narazie efektów nie widać. Najbardziej meczy mnie ćwiczenie nr 5. Pozdrawiam. U was kiedy były widoczne efekty
peetr
olivia - przed ćwiczeniami potrzeban jest rozgrzewka - spróbuj porobić brzuszki, porozciągać się; zmora - możesz śmiało do połowy jeżeli kręgosłup cię boli - ćwiczenia wykonuj tak, żeby nie obciążać kręgoslupa
olivia
wielkie dzięki. w sumie codziennie robię ok 300 brzuszków wiec nie powinno byc problemów. mam nadzieje że wytrwam. a i dla mnie jak narazie najbardziej męczące jes cwiczenie szóste jak kończę ostatnia serię =)
jaca
Jestem po 4 dniach i czuję że będzie dobrze. Wytrwałości mi nie brakuje. Dieta wysokobiałkowa żadnych tłuszczy zwierzęcych cukier tylko w owocach dużo warzyw poza tym co drugi dzień jogging wieczorem i co drugi dzień siłownia (żadnych suplementów) naprawdę warto się poświęcić żeby dobrze i zdrowo wygladać. Życzę wytrwałości (u mnie po 6 tygodniach już widać duże efekty "brania się za siebie").
agata
Ja zabieram sie za 6stke juz drugi raz,wczesniej doszlam do polowy i stwierdzilam ze efekty juz mnie zadawalają..:) ale zarowno wtedy jak i teraz mam problem:po zrobieniu jednej serii cwiczen strasznie kręci mi się w glowie i musze potem odpocząc...czy to normalne?słyszałam ze te cw nie sa dobre bo robi sie je na wydechu.
agata
Ja zabieram sie za 6stke juz drugi raz,wczesniej doszlam do polowy i stwierdzilam ze efekty juz mnie zadawalają..:) ale zarowno wtedy jak i teraz mam problem:po zrobieniu jednej serii cwiczen strasznie kręci mi się w glowie i musze potem odpocząc...czy to normalne?słyszałam ze te cw nie sa dobre bo robi sie je na wydechu.
sebas
hejka czy do a6w mozna dorzucic rowerek stacjonarny???
Misiek
Witam, mam pytanie czy cwiczenie numer 5 trzeba wykonać 6 zmian tak jak jest w opisie czy tyle razy ile jest cykli w serii?
arek
ja po ćwiczeniach dostałem fajny kaloryfer!! mój brzuch to teraz skała!!!!!! polecam, Bociek
olivia
czy jest ktoś kto to już skończył ? warto ? ja jestem dopiero na szóstym dniu. i nie zamierzam przestac =)
Maciek
Pewnie ze warto :] Efekty sa widoczne, jak wczesniej pisalem, po okolo 3 tygodniach. Pozniej z kazdym tygodniem zdecydowanie widac postepy. Nie tylko a6w pozwala rozbudowac i wzmocnic solidnie miesnie brzucha, ale tez jest swietne na zrzucenie zbednego sadelka :P Pozdrawiam, i zycze wszystkim przede wszystkim wytrwalosci i silnej woli, bo oto tu glownie chodzi :D
olivia
dzięki za wsparcie =) przyda się . a sadełko to na szczęście nie mój problem heh więc teraz tylko czekam na te mięśnie =) pozdrawiam.
jaca
Za mną 12 dni na razie jest dobrze. Pozdrawiam.
ZiomasZ
Ja się wreszcie dzisiaj przełamałem, żęby zacząć :D Obym teraz wytrzymał do końca... Ale już wiem, że te ćw. to fajna sprawa ^^ Pozdro ;)
Ostry
Witam mam pytanko czy oprócz mięśni brzucha da się troche podreperować (wyrzeźbić) klatke za pomocą 6weidera?
mały koksik
Jak sie schylam to mi troche sadlo bokami wychodzi czy to normalne i czy po A6W to zniknie? Ogulnie to nie są trudne cwiczenia bo trenuje sztuki walki i mamy tam podobne cwiczenia tyle,że zamiast ostatniego jest tez dobry tzw. żelazny most nogi 5 cm nad ziemia glowa do klatki piersiowej i tak trzymac ok 1 min
mały koksik
nie tyle co bokami jak by takie oponki czy jakos tak
Majtek
Jestem po drugim dniu o.O Matko boska częstochowska .... Biegam na biezni co piatek po 2-4h i warto wspomnieć ze jem wszystko co zobaczę. Brzuch mam płaski i malutki zarys mięśni. Mam pytanie: Czy można/trzeba utrzymywać nogi nad ziemię 1cm czy mozna kłaść je na ziemi?
jaca
16 dni zaliczone!
Dominikoss
Ello:):)czy jak mam wystajacy brzuch czy to pomorze chociaż go spłaszczyć...nie oczekuje na mięśnie ale chociaż na płaski brzuch...Pozdrawiam:p;p
Olivia
haha. już 15 dni =) hiphip hurra!!!!!!!!!!
jaca
22 dni za mną! Lecę z górki. Pzdr.
Olivia
20 =) Pogratulujcie=)))))
Host
Olivia gratulujemy :) ja na razie 6 dzień.i nie nudzi mi się, chyba wytrwam :) pozdrawiam wszystkich weiderów
Natalla
dziś startuję i mam nadzieję, że wytrwam ;) trzymam za Was i za mnie kciuki! ;*
Olivia
dzięki =)już 22 za mną. trzymam kciuki za początkujących. powodzenia=)
Master
Witam. Dzisiaj skończyłem A6W. Efekt bardzo zadowalający. Muszę teraz odpocząć 4 dni w celu regeneracji, bo cały brzuch mnie piekielnie boli, ale warto było. Polecam.
olivia
Mam pytanie. Czy to normalne że po skończeniu cwiczen nie bolą mnie mięśnie ? Robie je dokładnie ale i tak nic nie czuję. zawsze robiłam codziennie ok 300 brzuszków więc to może dlatego ? chcę zaznaczyc że już 23 dni za mną.
zatłuszczony :/
witam wszystkich :] dzisiaj zaczynam ćwiczyć :) mam nadzieje że sie uda wytrwać do końca ! < inaczej - musi sie udać > 98 kg na 174 cm to nie jest rewelacyjny wynik :/ Na siłowni ćwicze już od kilku lat z małymi przerwami. Od jakis 2 lat mój brzuch :) zaczął nabierać swoistych kształtów od picia piwka :]Nigdy mi to jakos nie przeszkadzało do dziś kiedy zobaczyłem w lustrze jakiego gigantycznego bebna wychodowałem przez własne łakomstwo i pociąg do piwa :]3mać kciuki ! wszyscy damy rade ! Ps mam nadzieje że nie zwątpie po 10 dniu a co gorsze po 4 lub 3 :/ :)
skategirl
no.. ja juz dzisiaj mam 33 dzień.. i naprawde to działa ! ;) brzuch jest płaski i naprawde aż lepiej sie czuj ;] wystarczy do tego tylko jakas dietka i naprawde duuużo można schudnąć :) polecam :)
e tam
ten chujowe ćwiczenia z exela nic kurwa nie dają :/
Olivia
Jeżeli już używasz wulgaryzmów to chociaż naucz się ich pisac poprawnie!!!! Tu są ludzie na poziomie !!!
szjeee
hmmm chyba od dzis porządnie zacznę A6W... grzejnik by się przydal pozdr
Fr3sh
Jestem na 13 dniu i czuje juz rezultaty , przydalo by sie walnac jakas dietke by spalic tluszczyc i bedzie idealnie widac kalorywerek xDD a tym czasem kontynuluje cwiczenia xDD
Barooo
Mam pytanie. Czy jak jestem można powiedzieć że bardzo chudy i chce przytyc to te cwiczenia sa dobra dla mnie?? I czy kazde cwiczenie wykonuje sie 3 sekundy??
kasza
Witam. Gdzies czytałem ze miedzy seriami mozna robić długie przwrwy. Blef to czy prawda? chodzi mi o to ze np. mam do zrobienia 3 serie i musze zrobić jedna po drugiej od razu, czy moze moge zrobic jedna serie rano, drugą popołudniu, trzecia wieczorem i efekt bedzie taki sam? czekam na odpowiedź
divine
dzisiaj ostatni dzień ;]
kleku
ja czułem coś juz po pierwszych dniach, teraz mam 8 dzien i nie czuje juz takiego mrowienia i pracy w brzuszku,,za to juz zaczyna pojawiać się pot i zmęczenie,ale wytrwam,mam nadzieje ze warto,odezwe sie w polowie moze wczesniej jak cos zacznie wychodzić ;] powodzenia !
speed
przypominam wszystkim ... ta cała 6 nie jest na spalenie tłuszczu . tylko na rzeźbę jeśli masz brzuszek to eh efektów wielkich nie bd . jeśli brzuszek masz płaski to bd efekty . :) pozdrawiam by Speed .. ,,Bo siłka to mój drugi dom,,
speed
do kasza... między seriami max 40 s. przerwy xD nie pół dnia :) ja osobiście robiłem około 1 min przy tam 20 dniu :) pozdrawiam ,, Bo siłka to mój drugi dom ,,
Speed
Do : Barooo jesteś chudy chcesz przytyć ? hm ile masz lat ? ile ważysz ? masz dostęp do siłki ? hm na przytycie polecam odżywki białkowe a co do 6 to hm wyrobisz ładnie brzuszek tyle :] pozdrawiam
Maciek
Zawsze beda efekty, jesli cwiczenia beda poparte jakas dieta. Glownie chodzi o to, zeby "dobrze jesc", a cwiczenia sa tylko wspomagaczem, bo przyspieszaja metabolizm i tym samym pomagaja organizmowi spalac tluszcz. Sam juz dawno ukonczylem A6W, a efekty sa widoczne do tej pory, przy juz minimalnej ilosci cwiczen na brzuch. Zasluga diety przede wszystkim. Pozdrawiam
Maciek
Zawsze beda efekty, jesli cwiczenia beda poparte jakas dieta. Glownie chodzi o to, zeby "dobrze jesc", a cwiczenia sa tylko wspomagaczem, bo przyspieszaja metabolizm i tym samym pomagaja organizmowi spalac tluszcz. Sam juz dawno ukonczylem A6W, a efekty sa widoczne do tej pory, przy juz minimalnej ilosci cwiczen na brzuch. Zasluga diety przede wszystkim. Pozdrawiam
jaca
Ostatnie 8 dni...Myślałem że będzie gorzej. Wytrwałości życzę!
kleku
hej to znowu ja , jeśli już DAJ BÓG :) skończe a6w i bedą widoczne efeky to bede musial wykonywać jakieś ćwiczenia w celu utrzymania mięśni brzucha(kaloryfera) czy wystarczy ze pare razy w tygodniu chodze i ruszam sie na treningu (piłkarskim) hmmm? ? ? juz dzien 10 i nie mam zamiaru tego kończyć , super sprawa;]
mamuska
jestem na 11 dniu i juz widze efekt;)po urodzeniu dziecka jest po co cwiczyc,moj brzuszek znowu zaczyna byc plaski;)pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci
jaca
Ostatnie 3 dni:)
KOPERINHOR9
Hej Witam wszystkich :P za mna juz 3 dzien cwiczen brzuszek daje o sobie znaki(miesnie)ale o to w tym wszystkicm chodzi tak mi się wydaje:P musze wytrwac:P i 3majcie kciuki za mnie:P
kleku
po trzecim dniu juz ? ? ja jestem na 17 i moj brzuch i klata zrobiły sie tylko nieco bardziej "męskie";p kaloryfera niemam jeszcze. ale wytrwam. dodatkowo po każdych trzech cyklach "bawie" sie hantelkami. efekt sie zobaczy za 25 dni ;] pozdrowienia i powodzenia , wytrwałości najwięcej, ale jesli ktoś wie czego chce to mu tego nie brakuje. :)
kleku
emm trzech seriach oczywiście ;p
XXMeXX
Mam pytanko.Niewiem co zrobić.Zaczełam robić 6weidera i w czwarty dzien zrobilam 2 serie a mialy byc 3.bo się pomyilam.co robić?
marta
ja juz kiedys trenowalam a6w i byly efekty, od 1 marca zaczynam od nowa, bo sie spaslam troche :)
kleku
do XXMeXX laska ! co sie martwisz ;] zrob se tą jedną serie następnym razem , albo poprostu kontynuj ćwiczenia =)
XXMeXX
Tak zrobiłam ;pp Ale wolałam zapytać ;p dzięki kleku ;)
kleku
kurdee ;p dzis 20 dzien , efekty są .. ale tylko po jednej stronie!! ? ? tzn tzw kaloryfer zaczyna mi sie powoli powoli robic ale tylko po lewej stronie brzucha ,, a po prawej nic sie specjalnego nie dzieje hmmm jest to mozliwe? ... POMOCY ! ;]
Miś Koralgol
Kleku, może jak się podnosisz przekrzywiasz się na jedna stronę bardziej? Sprawdź czy na pewno robisz prosto ćwiczenia. Ps.Ja 3 dzień za sobą ;)
RJM
Polecam - naprawdę działa a pierwsze efekty widać już po 10 dniach. Gdyby nie kontuzja stawu biodrowego skończyłbym na bank ( 31 dzień ). Wbrew obiegowym opiniom to nie jest w cale takie trudne. Dzięki stopniowemu zwiększaniu powtórzeń, mięśnie są w stanie dopasować się do coraz cięższych ćwiczeń.
kleku
Holercia myslalem tez o tym MISIU KORALGOLU;],, lewą stronę klatki jakoś tez mam lepszą od prawejj,, tak samo z bicepsem , a dziwne bo jestem praworęczny i powinienem miec prawą strone mocniejszą.. a jest na odwrót. he kurde ja sie wykrzywiam jak moge , nie da sie bardziej i lepiej , moze mam cos z plecami , kręgosłupem ... =(
kleku
PODPISUJE SIE POD >>RJM DZIEN 22 !! I LECE DALEJ! :)
Silvero
Mam pytanko czy mozna robic cwiczenie rano i wieczorem czy tylko raz dzienie
ilonka
witam ja w tamtym roku przed wakacjami robiłam weidera i dotrwalam prawie do konca do 34 dnia ale efety byly niesamowiet dlatego znowu zaczelam zeby miec na wakacje plasciutki brzuszek polecam i zycze wytrwałości bo z nia jest zawsze najgorzej :)
Silvero
To jak mozna robic to 2 razy dzienni czy nie ?
kleku
nie. robisz raz tylko i tylko raz . i nie na raty .
basiulka00
Ja dopiero zaczynam :) dzis jest 3dzien :P mam nadzieje ze wytrwam do konca :D i innym życze powodzenia i wytrwałości :D
mikr
A6w rozpoczete rowniez:)....byle dotrwac do konca bo slyszalem ze efekty sa niezle...powodzenia wszystkim
Pawełłł
kiedys bylem wysportowany i wyrzezbiony. sport na porzadku dziennym. ale przyszly studia, imprezy piwo...duuuzo piwa i sportu brak. co tu duzo gadac, spaslem sie i nadeszly dni, w ktorym powiedzenie: kazdy ptaszek ma swoj daszek, sprawdzalo sie i u mnie. teraz 28 dzien. sytuacja wydaje sie byc pod kontrola, efekty sa. cwiczcie bo to samo zdrowie. wytrwalosci i czasu zycze.
Kamil
jutro dzień 19 :) już 3 cm prawie spadło z pasa :) polecam każdemu :) ten zestaw to cudo ! wytrwałości życzę każdemu
Krakowiak
Witam. co zrobic jesli pod koniec ostatniej serii napierniczaja mie cholernie miesnie??? jest na to jakas rada??
kleku
dzis 29 dzien . jakis nadzwyczjnych efektow niema.. ale costam costam widac :), wydaje mi sie ze nie dokonca prawidłowo wykonuje te cwiczenia. :) jeszcze dwa tygodnie pomęcze sie . pozdro
ziomek
siemka!! właśnie zaczynam ćwiczyć jestem przy 4 dniu. Narazie żadnych efektów. Mam trochę sadełka i chiałbym go zrzucić a przy okazji wyrobić "kaloryfer" :) mam nadzieje że to jest to czego szukam. Życze wytrwałości XD
ada
witam, mam pytanie: CZY OPRUCZ 6W MOZNA DODATKOWO ROBIC INNE CWICZENIA NA BRZUCH?? np rano robie 3 serie brzuszków a popołódniu badz wieczorkiem 6W.
Elros
Witam mam 14 lat i skończyłem a6w (nareszcie XD ) zaczołem 1 lutego i skończyłem 14 marca jak dla mnie widać efekty pozdro życzę wytrwałości do końca
EasterN
A ja jestem na 12 dniu i widzę już efekty A6W+moja dieta i udało mi się spalić 7Kg a brzuch jak był flaczały staje się twardy. Pozdrawiam
Adam
Poniewaz regularnie cwiczylem brzuch wczesniej zaczalem od 11 dnia (pierwsze dni nieodczuwalne przy aktualnej formie) i jutro dzien 15. Przyznam,ze miesnie napinaja sie rewelacyjnie, a przy odpoczynku odczuwa sie wyrazny przyrost. Jak na razie jestem zachwycony. Wytrwalosci wszystkim i sobie zycze:-)
Agata
Przerwy między seriami są dopuszczalne!! Można robić A6W partiami, jeśli wykonuje się ją sposobem: 1 CYKL= KAŻDE ĆWICZENIE JEDEN RAZ.
Adam
Poniewaz regularnie cwiczylem brzuch wczesniej zaczalem od 11 dnia (pierwsze dni nieodczuwalne przy aktualnej formie) i jutro dzien 15. Przyznam,ze miesnie napinaja sie rewelacyjnie, a przy odpoczynku odczuwa sie wyrazny przyrost. Jak na razie jestem zachwycony. Wytrwalosci wszystkim i sobie zycze:-)
Michaś i Kamilek
witamy! Własnie razem z moim kocheniem zaczelismy robic 6-ste. Dzis pierwszy dzien zobaczym co bedzie dalej. powodzenia!
Kropek
Witam, mam pytanie: Czy mogę robić 6W dwukrotnie jednego dnia? Tzn. robić 2 dni w 1 rano i wieczorem?
Maciem
Nigdy nie wierzylem w magie a6w... teraz jestem w 18 dniu i wierze :) Kropek sluchaj jak na moje to mozesz np. dnia pierwszego wykonac 2 razy ale dzien pierwszy,a nie ze rano dzien1 popoludniu dzien2 a wieczxorem dzien3 :P pamietaj tez o czyms takim jak czas potrzebny na regeneracje miesni (bardzo wazny okres dla prawidlowego budowania miesnia!)
pershing
wie ktoś może czy lepiej trzymać nogi trochę nad ziemią czy nie?
pershing
chodzi mi o wyprostowaną nogę w ćwiczeniu 1 i 3
basiulka
A ja jestem na 17 dniu i czuje efekty :) a przez to m mam tylko większa motywacje;P i do tego dieta i po 2 tyg schudłam 4 kilo! :)teraz sie jeszcze nie ważyłam ;] ale w koncu czuje ze mam jakies mięśnie na brzuchu:D polecam
maRIO
HEHE :) Ja już dziś odpoczywam, bo 48 dzień! :))) efekt jest i to spory!!! polecam :)
weider
Hmm tak się zastanawiam bo teraz zauważyłem, że w 1 i 3 ćwiczeniu trzeba unosić trochę drugą nogę (a ze względu na to, że moje uda, nogi są duże to zaczyna mnie boleć w okolicach łaczących noge z miednicą okolice pachwin.... i czy muszę unosić trochę 2 nogę czy nie? czy ma to jakieś znaczenie w końcowym rezultacie?? bardzo zalezy mi na szybkiej odp
zmartwiony
mam pytanie od 6 dni robie a6w i zaczołem się zastanawiać czy a6w powoduje jakies efekty uboczne? czy nie uszkadza kręgoslupa nigdy nic nie ćwiczylem i czsem odczuwam lekki bół w okolicy lędzwiowej kręgoslupa
Paulla :D
Jeśli chodzi o kobiety to tak jak najbardziej powinny one ćwiczyc a6w :) Podczas ćwiczenia wyrabiają się mięśnie brzucha a co za tym idzie spala się tłuszczyk :) Bardzo polecam :DJa weidera robie juz 6 raz oczywiscie z przerwami ktora trwa miesiac :D Do tego rano i wieczorem po 100 brzuszkow i jest git :D Jesli Wy panie chciecie schudnąć to nalezy dostosować dietę a jesli tylko spalic tłuszcz na brzuchu to wystraczy tylko szostka weidera :D Jesli chcecie to mozecie mnie pytac o cos tylko chcecie w zwiazku z tymi ćwiczeniami :)
Mateo
mam pytanie. ja robię a6w przed snem i nie jem wcześniej żeby miec pusty brzuch przed ćwiczeniami. Po ćw też nie jem. Czy to dobrze czy raczej powinienem jeść??
Paulla :D
Do Mateo : leiej a6w robić po poludniu a najleoiej to rano ale wiadomo ze rano nie ma na to czasu wiec najlepiej po poludniu. Mozna jesć przed ćwiczeniami ale nalezy to zrboić 30 minut przed ćwiczeniami, po wykonywaniu też można jesc po 30 min.
Paulla :D
do zmartwionego : Bół odczuwa na początku ćwiczen praktycznie kazdy ale to zalezy od jego organizmu itp. Ćwicz dalej po pewnym czasie zauwazysz ze ból zniknal jesli po miesiącu cwiczen dalej bedzie to zglosc sie do lekarza :)
Mateo
Dzięki Paulla :D za odpowiedz :)pozdrawiam i życze wytrwałości wszystkim
rydz
Mam pytanie. Otóż właśnie skończyłam pierwszy raz robić szóstkę i piekielnie boli mnie szyja. Czuję, że ćwicząc, oprócz mięśni brzucha, "ciągnę" też mięśniami szyi i karku. Wolę nie myśleć o jutrzejszych zakwasach, ale czy to normalne i, przede wszystkim, zdrowe? I czy nie będę wyglądać jak pływak z karkiem szerszym niż opona?
Mateo
mam jeszcze jedno pytanie. już 6 dziń robię a6w ale nie mam tak jak inni mocnego bólu brzucha czy też pieczenia za raz po skończonych ćwiczeniach. Czy to oznacza że źle wykonuję ćwiczenia??
Paulla :D
Do rydz: jesli jest to twoj pierwszy dzien ćwiczeń to całkiem normalne że bolą cię kręgi szyjne ,boł powinien po jakims czasie minąć . Do Mateo : jest to możliwe że zle wykonujesz ćwiczenia bo w pierwszych dniach powinno troszke kazdego bolec ale nie musi wiec jeszcze raz przyjrzyj sie jak robisz ćwiczenia i jak dalej nie bedziesz niczego odczuwac to poprostu tak juz masz, bo nie kazdy odczuwa bol zreszta po tym ze zle wykonujsze ćwieczenia sam sie dowiesz kiedy nie bedzie zadnych efektow ale chłopaki mniej odczuwają ból. Pozdrawiam :)
Kamil
dziś dzień 36 :) lekko nie jest :)
Adam
witam robie a6w jestem na 5 dniu + zażywam do tego "pożeracza tłuszczu" clenburexin i biegam czy pomoże mi to zgubić zbędną "piłke" ;) pozdrawiam
Paulla :D
Do Adama : jesli bedziesz robić a6w tak jak w harmonogramie to po skonczeniu pownienienes zgubić ale jest to rzecz indywidualna kazdy inaczej jest zbudowany, inaczej spala tkane tłuszczową niekotrzy szybko inni zas gorzej i to jest wlasnie tak , ale jak piszesz dolaczyles do tego biegi i cwiczysz na urządzeniu wspomagającym proces spalania to napewno ją zrzucisz :) ale to z uplywem czasu :)
rydz
dzień trzeci, czuję się co prawda lepiej (a może to po prostu wiosna?:)), ale udaje mi się wyciągnąć barki na kąt nie większy niż 30 stopni... Kondycja siadła już dawno, ale tego bym się nie spodziewała...
gal
witam. mam pytanie, lepiej robić ćw na wdechu czy wydechu? A może to bez róznicy?
Paulla :D
To raczej bez różnicy.
aniawek
zaczynam dopiero dzis;-)nie cwiczylam juz z 4 lata i chce zrzycic moja "oponke z brzucha":-)tzrymajcie za mnie kciuki mam nadzieje ze to pomoze;-)
aniawek
zaczynam dopiero dzis;-)nie cwiczylam juz z 4 lata i chce zrzucic moja "oponke z brzucha":-)trzymajcie za mnie kciuki mam nadzieje ze to pomoze;-)
gal
mam kolejne pytanie. Podczas 1 serii mam skurcze mocne natomiast podczas kolejnych już nie mam chociaż ćwiczę tak samo. Czy to normalne??
Paulla :D
do gala: tak to jest całkiem normalne gdyż na początku ćwiczen kazdego dnia praktycznie kazdego boli a w polowie lub na koncu juz prawie w ogole wiec sie tym nie przejmuj. ale to rowniez jest sprawa indywidualna KAŻDY JEST ZBUDOWANY INACZEJ I MA INNY METABOLIZM INNY ORGANIZM WIEC NIE DA SIE TEGO OKRESLIC JAK NA CIEBIE LUB INNĄ OSOBE WPŁYWAJĄ ĆWICZENIA.
diks
siema mam pytanie..otoz jestem ciekaw czy przy mojej budowie efekty beda widoczne(czy dzieki 6 weidera jestem w stanie osiagnac WIDOCZNA kostke na brzuchu) mam 100 cm w pasie przy 183cm wzrostu takze jest niezly brzuszek.. cwicze na silce codziennie wiec jestem przyzwyczajony do wysilku z kondycja tez nienajgorzej tylko nie cwiczylem nigdy specjalnie brzucha..nie wiem wiec czy branie sie wogole za 6stke ma jakis sens.. z gory dzieki za porade:)
koper
siema! Jestem na 12 dniu i cos wam powiem: jak napinam brzuch to widzę, że to naprawdę działa na mięśnie. Poza tym brzuch jest twardszy. Ale zmian co do tłuszczyku nie widzę jak na razie. Tak w ogóle to mam 14 lat, 173 cm wzrostu i waże 59 kg. Ok. ale brzuch mnie wkurwia.
Paulla
diks : ile razy mam pisać że na kazdego indywidualnie dziala szostka weidera. jesli bedziesz cwiczyc napewno trochę spalisz brzuszka ale jak duzo tego nikt nit jest w stanie okreslic yc jesli po 2 ,3 tygoodniach nie zauwazysz ze brzuch robi sie mniejszy to musisz robic dodatkowe cwiczenia i moze jakas dietka.
Admin Dupek
Ale glupia strona bardziej idotycznej nie widzialem
Gut
kurcze już 15 dzień dzisiaj i nawet najmniejszej zmainy :(
PIter
Cze dziś zacząłem a6w i mam pytanie. Czy rozgrzewka jest koniecznie potrzebna przed treningiem ?
Paulla
Pilter, rozgrzewka nie jest konieczna ale raczej wskazana. Ja np. nie wykonuję rozgrzewki to tych ćwiczen.
rydz
Zastanawiam się, czy szóstka bez większej diety (no, może z małymi ograniczeniami xD) wystarczy, żeby zrzucić cały brzuszek? Jestem na 10 dniu i owszem, na początku efekty były oszałamiające, ale z czasem brzuch maleje coraz wolniej. Wiem, że to normalne, ale zastanawiam się, czy jest jakaś granica, do której można schudnąć, czy też szóstka pozwala całkowicie pozbyć się tłuszczyku?
Piter
A czy ma znaczenie o jakiej porze dnia ćwiczę ? Czy efekt będzie taki sam jak będę ćwiczył każdego dnia o innej porze ?
paker
zaczynam stosowac djete wedirna bo kcem byc pakerem wrzysktim zycze najwiekszyh sukcesuw w djecie i wrzyskiego najlepszego !!!!!!!!!!!!!!!!! na razie jestem gruba swniaia 1!
Piter
Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 2 ćwiczenie 8 razy 3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 4 ćwiczenie 8 razy 5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 6 ćwiczenie 8 razy I w tym momencie mamy 1 serię. W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy. Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami! Czyli mamy robić 3 serie 8 powtórzeń 3 razy dziennie ?
Piter
Czyli mamy robić 3 serie 8 powtórzeń 3 razy dziennie ?
BLaze
Jestem przy 12 dniu i mam straszny bol w pachwinach. Jakbym sie przesilil ;/ To przejdzie?
BLaze
Jestem przy 12 dniu i mam straszny bol w pachwinach. Jakbym sie przesilil ;/ To przejdzie?
herkules
a ja jestem jurz po calej szustce wajdenfelera i rzadnych efektuw nie widac tak jak bylem tlostym swiniakiem tak jestem nim dalej powiedzdzie moze cos zle robie ?? POMOCY!!!
Mademoiselle Monique
Cześć. Za chwilę zaczynam ćwiczenia... zobaczymy czy przetrwam do końca :)Chcę sadełko pociążowe zamienić w mięsnie brzucha...
re;admin dupek
prawie sie polałem ze śmiechu.lecz sie
m&m's
dzien 33 bez przerwy - w pasie mniej o 4cm, w brzuchu mniej o 5cm. Ale podejzewam ze bez zmniany sposobu odzywiania, takich efektow nie da sie osiagnac.
marcel
Mój kolega po pół roku robienia 6 weidera ma taki brzuch o jakim każdy może sobie pomarzyć. Ja też zaczne od poniedziałku (mam nadzieje ze wytrwam do końca)
shiatsu
najlepiej po czy przed jedzeniem robic cwiczenia ? pozdro
shiatsu
najlepiej po czy przed jedzeniem robic cwiczenia ? pozdro
kasiullka91
ja dzisiaj zaczynam 13 dzień ćwiczeń. wybrałam wersję na 7 tygodni. opcja z jednym dniem wolnego od wysiłku bardzo mi pasuje;D oczywiście na razie nie ma wielkich rewelacji, ale brzuch jest o wiele jędrniejszy;D będę ćwiczyć wytrwale do końca i mam nadzieje, że będziecie trzymać za mnie kciuki. Ja z całego serca życzę Wam powodzenia;]
kasiullka91
do shiatsu: myślę, że najlepiej przed jedzeniem, a jeżeli już chcesz po to odczekaj przynajmniej pół godziny... inaczej może nie być przyjemnie:)
marcel
Dziwne, ale już po pierwszym dniu zauważyłem efekty! Dzisiaj robie 4 dzień i już mi się zaczyna formować kaloryferek :D.
do_marcela
to nie kaloryfer tylko rów - chyba d_u_p_a ci przeszła z tyłu na przód, uważaj bo zbliża się do głowy....
esiu
hej cwicze a6w od tygodnia i wszystko jest okej czuje jak brzuch pracuje ale strasznie kark dostaje po dupie:/ czy Was tez boli kark w trakcie cwiczen?
Monii
Cześć, dzisiaj pierwszy dzień ćwiczyłam a6w ale nie czuję bólu mięśni brzucha ani nic takiego. Czy to znaczyt że nieodpowiednio wykonywałam ćwiczenia?
do_monii
spokojnie poczekaj 3 dni a poczujesz gdy sie zwiekszy ilosc powtorzen :)
Adam
szczerze to spodziewalem sie czegos lepszego po weiderze no ale musze przyznac brzuch napewno twardszy ale pilki i tak nie udało mi sie pozbyc :( heh troche sie ludzilem ze sie uda no ale bede dalej cwiczyl tylko ze zmodyfikuje sobie troche ćwiczenia eliminujac 3 sekundy przytzymań + zwieksze bieganie :) pozdrawiam
Ania
esiu może Cię boleć kark jeśli go zginasz w trakcie ćwiczeń. linia tej części kręgosłupa, która podnosisz powinna być prosta. najlepiej patrzeć w jeden punkt na suficie, to powinno pomóc. a przed rozpoczęciem ćwiczeń radzę rozgrzać mięśnie karku przez obroty głową. jestem w 3 dniu a6w i naprawdę czuje jak mięśnie pracują. pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości i powodzenia :)
esiu
tak, zgadza sie. juz poprawilem pozycje i jest okej :)
paker
jestem w 2 dniu arobinej szutki wejdinra i jusz nie moge dawac wiencej rady to jusz jes koniec wrzysko poszedlo na marneee kurde jest ze mnie adlej beczka smalcu !!!! cioty pomusztaaa 1!!
paker
madmosliseelee moniq ty jetses koles z franci czy skond
MAVER
mam pytanie :) czy lepiej robic A6W pierwsza metoda czy droga ? Czy w pierwszej metodzie tez sa bardzo dobre efekty. bo wydaje mi sie latwijsza i rozsadniejsza. czy moze ktos z was robil metoda droga ?
Bayo90210
Wczoraj zacząłem i dziś czuję delikatnie mięśnie czyli działa:)Mam nadzieję,że dotrwam i mi pomoże:PPP Odezwę sie jeszcze...
skuria
heh Ja dziś zaczynam i mam nadzieje że wytrwam do końca, chcę tylko wyrzeźbić ;P
Klaudii;*
Jestem po 1 dniu i już czuję jak mi mięśnie pracują ;) Trzymajcie za mnie kciuki! ;D
wilk
Kurcze ja dzisiaj zaczynam juz trzeci raz a6w .Wczesniej nie moglem dotrwac 2 tygodni ale mam nadzieje ze teraz uda mi sie do konca bo tyle co cwiczyłem to naprawde pomagało
Wojtek595@o2.pl
ja jestem dziś w 10 dniu i nie bolały mnie wcale mięśnie. Kiedyś już zaczynałem ale koło połowy skończyłem. Dziś zaczął mnie boleć kręgosłup i nie wiem czy przestać czy nie...
Wojtek595
ja jestem dziś w 10 dniu i nie bolały mnie wcale mięśnie. Kiedyś już zaczynałem ale koło połowy skończyłem. Dziś zaczął mnie boleć kręgosłup i nie wiem czy przestać czy nie...
UsaR
Właśnie zrobiłem 12 dzień. tylko mam mały problem. jakby podzielić mięsień prosty na piętra to między drugim a trzecim tworzy mi się szczelina, a między pierwszym i drugim nie. coś niedokładnie robię czy to się później wyrabia?
Wojtek595
Ja jestem po 11 dniu i narazie niestety nie widać jeszcze efektów. Ale do końca jeszcze daleka droga...
UsaR
razem ze mną zaczeli dwaj koledzy. oni już wymiękli. powodzenia wszystkim. 14 dzień.
poliklet
15 dni za mna.. :D:D:D
UsaR
za mną też.
Rafalo
Ja zatrzymałem się miesiąc temu na 35 dniu... trochę żałuję bo niewiele zabrakło.. no ale czasem omijałem i musiałem nadrabiać...no ale biorę się od nowa...żadnego dnia nie mam zamiaruu przegapić :)
ZuReK
13 dni done :D Czuje twardsze miesnie ;) Po kazdym dniu czuje po cwiczeniach jak miesnie pulsuja ;pp Ale maly zarys juz jest :) Pozdrawiam wszystkich co cwicza.
Bowflan
Czy istotna jest pora dnia, o której ćwiczymy?
Ona
Pytanie o ćwiczenie 5 , bo różne opisy znalazłam. Załóżmy, że mamy 9 dzien (3x8) czy ćwiczenie 5 wygląda tak, że robimy brzuszek, machamy nogami parę razy, odkładamy, potem znowu brzuszek, znowu machamy parę razy i tak 8 razy żeby wykonać ćwiczenie w jednej serii? Czy też w danej serii jest to tylko jeden brzuszek w którym machamy nogami tyle razy ile cykli na dany dzien mamy. Czyli w tym przypadku jeden brzuszek, w którym machamy nogami 8 razy, po czym przechodzimy do ćwiczenia szostego. Zaznaczam, że chodzi mi o ćwiczenia seriami, a nie cyklami.
Mateusz
Witam, ja jestem dopiero na 5 dni a6w i mam pytanie, ponieważ jestem dosyć chudy, próbuję nabrać masy ( ćwicze na siłowni ) Chodzi mi o to, czy przez a6w schudne? bo jako, ze jestem chudy, robie a6w bo chce wyrzezbic kaloryfer, ale boje sie ze strace na wadze :(
Olaf
witam! wiem ze to brzmi glupio ale nie rozumiem podpunktu SERIE i CYKLE co to oznacza? Serie i Cykle jak to wyglada czy moglby mi to ktos wytlumaczyc? pozdrawiam i przepraszam za moja niewiedze.
Olaf
Ok juz sie dowiedzialem odpowiedzi na moje pytanie ;d pozdrawiam
stypa
po 1 dniu i już czuć różnice :D mam zapytanie co do tego czy mozna odrazu zwiekszyc sobie ilość powtórzeń zalozmy 1 dnia 1 seria po 9 powtórzeń itp
Aaaaa
mam takie pytanie (szukalem w google itp.)chodzi mi o cykle 3 serie i 6 cykli tzn cykl to 6 cwiczen ,ale chodzi mi o to ile razy trzba machnac jedna noga ? bo jeden raz to za mało chyba ja czytalem ze lepiej w pierwszym dniu to 1 seria i w tym 6 machniec jedna noga a w 7 dni to 3 serie i 8 machniec noga ? nie wiem jak bedzie lepiej doradzcie mi
lesiula91
Właśnie jestem "PO". Myślałam , że będzi gorzej. Życzcie mi wytrwałolości! Błagam wakacje z miesiąć ;) Pozdrawiam
paIn
a6w nie jest wcale taka straszna jaka ja maluja. pare dni przygotowan i sie robi bezproblemowo. ja aktualnie 9 dzien i nie zamierzam przesatc ;p
Herdis
Sporo osób narzeka, że robiąc A6W nie chudnie...ale tam jest napisane, że jeżeli chcemy schudnąć musimy połączyć ćwiczenia z dietą...albo prznynajmniej zrezygnować z słodyczyi chipsów:) Od dziś zaczynam cwiczenia...mam nadzieje. że będą jakieś efekty:D Za was też trzymam kciuki:)
Łukasz
cześć, znalazłem następny błąd w filmiku instruktażowym: nie splata się dłoni za karkiem, gdyż to "oszukuje" serie
Devlin
Nie, żebym się czepiał, ale czy nie powinniście napisać czegoś o rozgrzewce? ;) No daję głowę, że nie wszyscy wpadli na taki pomysł :P Miałem prawie miesięczną przerwę i dzisiaj zaczynam od początku :) Bardziej z nudów niż chęci osiągnięcia "kaloryferka", ale trochę ruchu nie zaszkodzi ;) "A nie tylko piwo i piwo..." Pozdrawiam :)
Kozi
Ja ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale 6tkę zacząłem dziś..xD mam nadzieję, że efekty będą widoczne, a czytając wasze opinie, to...POMAGA=) pzdr
Lesiula91
Już 9 dzień ćwiczeń. Jak narazie nie ma żadnych efektów ale wcale się temu nie dziwię. Dzięki za cynk o splataniu dłoni. Muszę koniecznie spróbować więc lecę ćwiczyć. Powodzenia!!!
kamil
Robie a6w od jakis 15 dni zauwazxylem jakby mi zeszlo brzucha troche i jeszcze klata sie wzmocnila bo lacze ja z pompkami. Mam pytanie czy jak skoncze 42 dni to drugi raz od nowa od 1 dnia czy potem co dziennie 42 dzien ??
Maciek :D
Dzisiaj zacząłem i musze powiedzieć, że jest dosyć ciężko, robie to drugą metodą tzn, 1 cykl to 6 cwiczen po 1 zmianie nogi, mam pytanie, czy jesli w 2 dniu mam 2 serie, to moge zrobic 1 serie po poludniu a 2 wieczorem czy moge zrobic tylko niewielka przerwe np. 15min? Z góry dzieki za odpowiedz i trzymajcie kciuki ;) Pozdro
postal
90 sek max przerwy miedzy seriami
Maciek :D
na pewno? :D W opisie jest napisane, że mozna miedzy seriami robic przerwe nawet 1h ( tylko sie upewniam)
Trener
Pomiedzy seriami mozna robic i 5h przerwy, wazne jest aby pomiedzy cyklami przerwy nie byly dlugie(max 20 s)
Magic
Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.
Magic
Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.
Magic
Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.
Maciek :D
Dziekuje trenerze :D, czyli np. jezeli dzisiaj (4 dzien) mam zrobic 3 serie po 6 cykli to dwa zrobie zalozmy kolo 16, a ostatni wieczorem i bedzie dobrze?
Trener
Macku, najlepiej robic serie w odstepach czasowych, poniewaz wtedy miesnie maja czas na odpoczynek. Jezeli zrobisz np 2 serie na raz, to bedziesz odczuwal większy ból, a efekt bedzie tylko trochę lepszy od zrobienia jednej serii. Pozdrawiam
tomek
czy gdy jest sie po 6 dniu miesnie sie przyzwyczajaja i nie bola tak jak na poczatku? bo ja wlasnie jestem na 6 dniu i miesnie bola mnie tylko podczas wykonywania cwiczenia a potem na drugi dzien np.juz nie
Nuriel
Błyskawiczne rezultaty. Pierwszego dnia nie byłem w stanie zrobić całej serii bez dwóch zatrzymań. Pod koniec piątego dnia, zrobiłem 3 pełne serie (w odstępach) i jeszcze mi mało. Rzeźby jeszcze nie widać, ale to pewnie wymaga więcej cierpliwości.
tomek
mógłby mi ktos odpowiedziec na pytanie nad kolega nuriel? :)
mitros
mnie strasznie plecy bola podczas tych cwiczen, w momencie wychylenia, przestanie z czasem czy cos zmienic?
Milusia
Jestem na 19 dniu i jestem bardzo zadowolona:) efekty powoli widac;) naszczescie nie miałam zakwasów na poczatku bo wczesniej trenowałam;) zycze powodzenia wszystkim:)
moheros
jestem na 3 dniu, zamiast czuc miesnie brzucha czuje ogromny bol plecow...
Mały koksik
Może czas się też troche porozciagać jeżęli kogoś bolą plecy.Jak się coś robi w jedną strone to w drugą też trzeba.Mam nadzieję, że wam się to przyda.
Curly
Ja jestem na 10 dniu:)Na początku było mi ciężko,bo w ogóle nie ćwiczyłam,ale teraz jest ok;)mam nadzieję,że wytrwam do końca.
Barte
Jestem na 2 dniu , przy czwiczeniach strasznie boli mnie kark. napręża się. co czasami przeszkadza mi w unoszeniu się do ćwiczeń czy to normalne ?
1fg
Zaczynam drugi raz. Za pierwszym razem dojechałem do 22 dnia i potem się odechciało, ale efekty były widoczne. Teraz powrócił "mięsień piwny" i trzeba zacząć od nowa. Barte: Kark na początku faktycznie trochę boli od napinania szyi, ale z czasem jeżeli dobrze pamiętam, przestaniesz go napinać, bo brzuch będziesz miał mocniejszy i łatwiej Ci będzie szło. Pozdro!
Anonim
Witam mam problem ćwiczę tak jak polecają lecz nie widzę różnicy do tego po wykonaniu ćwiczeń goni mnie do kibelka,a jestem już 12 dni za może macie jakieś pomysły z góry dziękuję
kolo
Kurde przy 4-3 seri czasem mój brzuch lekko odmawia [poszłuszeństwa i nie moge podnieść zbyt wysoko klatki piersiowej. czy tak mam tylko ja ?
dziadek
Witam. Ja mam pytanie. Czy mozna robic jedna serie rano druga popoludniu a trzecia wieczorem?czy tak to sie nie liczy?
dziadek
Witam. Ja mam pytanie. Czy mozna robic jedna serie rano druga popoludniu a trzecia wieczorem?czy tak to sie nie liczy?
Pepsi
Zależy który wariant trenujesz. Jeżeli pierwszy to nie możesz zrobić przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli drugi to maksymalny czas przerwy to ok. 1h
krzysiek wro
świetne są te ćwiczenia,trenuje już 5 dzień,wiadomo efektów jeszcze nie ma ale czuję że coś drgnęło w moim brzuszku:) mam pytanko czy można np.kilka razy dziennie wykonać jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby przyspieszyć jakoś proces? życzę powodzenia i wytrwałości wszystkim ćwiczącym, crxlaguna@o2.pl
Kasia
jutro 1 lipca - zaczynam swój trening :D mam pytanie do pań - ile cm w talii zgubiłyście po 6 tyg.? mam na mysli panie, które faktycznie miały "oponkę" na brzuchu ;)
Kasa
Uhhh ja jestem po 12 dniu i nie poddaję się chociaż jest ciezko ;p Nie wiem jak mam się zmieścić z cwiczeniami w 25 minutach, skoro już dziś ćwiczenia zajely mi 23 min... a co dopiero, gdy bede robil 24 powtórzenia w serii ...
krzysiu z pako
Ja wytrwałem do 34 dnia ale mogłem wytrwać całe 42 dni ale zmogła mnie grypa. Ale niedługo znów zacznę i wytrwam cały cykl. Co do A6W potrzebna jest determinacja i samozaparcie. Program jest ciężki ale jak się człowiek naprawdę zmusi to wytrwa. Przed A6W pomocne mogą być spiny i brzuszki, ale zalecam je odłożyć podczas cyklu. Aby nasza 6 miała piorunujący wpływ na nasze ciało proponuję stosować zbilansowaną, niskotłuszczową dietę i od czasu do czasu ćwiczyć scyzoryki boczne celem rozwinięcia mięśni skośnych brzucha.>>>>>
Andrzej
Słuchajcie robiąc 2 emetodą tzn 1+1+1+1+6+1 jako cykl czy między cyklami mogę robić 1minutowe przerwy??? Tak jak między seriami godzinowe?
Trener
Proszę o nie koorygowanie błędów przez niedoświadczone osoby.
Mysław
słyszałem ze nie wolno łączyć a6w z np. ABS czy "ćwiczeniami na płaski brzuch" ale co można dodać do weidera żeby i dolne partie się rzeźbiły ??
Monika Hiszpania
a ja zaczynam dzisiaj :) trzymajcie kciuki bo mam slomiany zapal :P
ona
Czy A6W pomoże w zrzuceniu tzw. 'boczków'?
xdf
a6weidera.pl
ehehe
olivia wielkie dzięki. w sumie codziennie robię ok 300 brzuszków wiec nie powinno byc problemów. mam nadzieje że wytrwam. a i dla mnie jak narazie najbardziej męczące jes cwiczenie szóste jak kończę ostatnia serię =) Olivka, to masz pewno już klatę jak pudzian ;]
MONIAK
Wszystkim narzekającym na kręgosłup: nie zginajcie szyi przy ćwiczeniach! Podobno wzrok ma być utkwiony w suficie a nie we własnych kolankach. Inaczej można sobie zrobić kuku w kręgosłup. Tak mówiła moja pani instruktor od fitnessu i wydaje mi się to b. logiczne.
12.07.2009 (ADI)
JA JESZCZE NIE ZACZĄŁEM, MAM BEBECH JAK WIELORYB I ZA NIEDŁUGO ZACZNĘ JEŚĆ PLANKTON.MAM NADZIEJĘ, ŻE WYTRZYMAM DO KOŃCA JEŚLI SIĘ PRZEMOGĘ.POWODZENIA WSZYSTKIM.
JRK ;-p
życzę powodzenia wszystkim jeśli ktoś wykona całą A6W, jest bardzo ciężka szczegfólnie po 15 dniu ja odpadłem właśnie wtedy i zacząłem od początku i też do 15 dnia dotrwałem ale mój cel muszę osiągnąć i do końca wakacji muszę ją wykonać, pozdro i jeszcze3 raz powodzenia ;)
Student
Jestem na piatym dniu i klne na czym swiat stoi, ale robie dalej :D :D Trzymajcie kciuki.
Solo
Skończone, kaloryfer jest, do dopracowania jeszcze ale konturki już są :)
moniak
gratuluję solo, szacun dla wszystkich którzy skończyli, ja zaliczyłam 9 dzień i już mi się odechciewa ale spróbuję wytrwać. Dzięki a6w kształtuję sobie charakter :P
moniak
gratuluję solo, szacun dla wszystkich którzy skończyli, ja zaliczyłam 9 dzień i już mi się odechciewa ale spróbuję wytrwać. Dzięki a6w kształtuję sobie charakter :P
Jullka
Mam na imie Julia, 15 lat, jutro 19 dzień a6w ! Pozdrawiam wytrwałych!!
Adam
Ja juz mam za soba 7 dni, ale nie dam sie musze skonczyc :) poza tym zaczynam biegac plus inne cwiczenia jak pompki itp. Pozdro dla wytrwalych
buba
no to zaczynam uf
Beata
Czy jeśli mięśnie bolą mnie tylko podczas ćwiczeń, a później już nie to znaczy, to, że coś źle robie? I czy każde ćwiczenie trzeba wytrzymywać 3 sek? czy tylko to pierwsze i ostatnie?
kronox
każde, w nożycach tylko przekładasz nogi, nie trzymasz każdej 3 sekundy. mam pytanie do bardziej wtajemniczonych - czy jeśli będę robił metodę drugą z małą przerwą na np. 10 pompek, to będzie dobrze, czy jednak za duża i tak przerwa ?
kronox
ps. jestem na 9-tym dniu
kronox
ps. jestem na 9-tym dniu
eeeddd
jestem na 28 dniu i jest elegancko! Sadlo spada, odrzucilem fastfoody i jem 5-6 posilkow dziennie w mniejszych porcjach. Odstawilem slodycze. Jem znacznie wiecej owocow! PO cwiczeniach czuje sie rewelacyjnie, nie jestem zmeczony calymi dniami, brzuszek sie ksztaltuje a ja wstaje codziennie rano i wylewam litry potow! OPLACA SIE UWIERZCEIe! Najleiej sciagnijcie zdjecie jakiegos ladnego brzuszka i si enim motywujcie! pomaga szczegolnie gdy przychodzi kryzys w cwiczeniach! TYLE EMA
maciek
1 dzien, trzymajcie kciuki
Piter
no to zaczynamy ja trzymam kciuki za Was-Wy trzymajcie za mnie:-)Pozdrawiam Wszystkich
j0hny
14 dzień za mna :) Schudłem i brzuszek powoli sie zmienia. Efekt jest jak nic. POlecam :) tylko strasznie to żmudne... ^^
Kimi-
Ja dzisiaj trochę porobiłam ćwiczonek A6W ale tak na serio to zaczynam od jutra mam nadzieje że wytrwam . trzymajcie kciuki . Pozdrawiam
Arek
Dziś mam 2 dzień, myślę że dam radę do ostatniego dnia... ćwiczenia wydają się być fajne, wiec zobaczymy...Pozdrawiam
Kimi-
Ja mam dzis 3 dzien . po 1 osro mnie miesnie bolaly po 2 tylko podczas cwiczen i chwile po nich . dlaczego ? . pozdrawiam
iwona26
Witam. Troszkę późno zabrałam się za A6W, bo juz połowa lata, ale co tam - ładny brzuch to nie kwestia sezonu :) Dziś mam 2 dzień ćwiczeń i dużo zapału by wytrwać. Mam tylko pytanie - ile czasu zajmuje wam wykonanie wszystkich ćwiczeń np. w połowie lub pod koniec programu? Czytałam że należy zmieścić się w 25 minutach - nie wiem czy to realne.
iwona26
Witam. Troszkę późno zabrałam się za A6W, bo juz połowa lata, ale co tam - ładny brzuch to nie kwestia sezonu :) Dziś mam 2 dzień ćwiczeń i dużo zapału by wytrwać. Mam tylko pytanie - ile czasu zajmuje wam wykonanie wszystkich ćwiczeń np. w połowie lub pod koniec programu? Czytałam że należy zmieścić się w 25 minutach - nie wiem czy to realne.
adam1111
mimo że w moim życiu jest dużo sportu po pierwszym dniu już czuje ból mięśni nie wiem jak to będzie po kilkunastu dniach ale dla takich efektów o jakich słyszałem trzeba się poświecić życzę powodzenia
mjr
Mam za sobą 21 dzień, czasami jest ciężko ale radze żeby sie nie poddawać. Ja dwa lata temu w czasie wakacji skończyłem na 16 dniu, rok temu juz chyba na 7 dniu ale teraz dojade do konca na pewno. Silna motywacja i brak kompromisów i efekty sie pojawiają.
Morgi
Hej za mna juz 29 dzień ćwiczeń. I brzuch jest super umięsniony...Polecam
dziadek
do iwona 26. ja jestem juz pod koniec znaczy po 39 dniu i nie mozliwe jest wykonanie wszystkich cwiczen w 25 minut. jedna seria mi zajmuje 10 minut a sie nie lenie. dla wszystkich co nie rozumieja co czytaja: drugim sposobem mozna ROBIC PRZERWY miedzy seriami!!!
Zibi2009
Witam Jestem obecnie przy 30 dniu (18 powtorzen) i niestety niemoge sie pochwalic super efektami. Gdy napne brzuch widac miesnie tzw. praleczke. Niestety gdy rozluznie miesnie brzucha jest jak przed A6W. Wydaje mnie sie ze trzeba jednak biegac plywac lub jezdzic na rowerku tzw. aeroby do tego ograniczyc zbedne weglowodany.Od jutra zaostalo mi jeszcze 12 dni A6W i zaczynam aeroby.Napisze jak skoncze czy moja teoria jest sluszna.Pozdrawiam i zycze wszystkim powodzenia.
dziadek
potwierdzam przedmowce. 6 jest dobra, zajebiscie wzmacnia miesnie jednak trzeba do tego spalac tluszczyk:) ja juz skonczylem i jak napne jest niezle jednak jak odpuszcze jest tak sobie:P ale szczerze to brzuszek sie zmniejszyl:)
martuska_ja
witam! Dziś z moja mama zaczelysmy ćwiczyć, zyczcie nam powodzenia! Ja już raz próbowałam i dotrwalam do 10.dnia i widziałam niewielki efekt,ale teraz wytrzymam do konca! Pozdrowienia dla cwiczacych i również powodzenia Wam!
santiago nino
jestem szczuply wiec nie wiem jakie inni mieli rezultaty ale dla mnie to jest cudowne cwiczenie na brzuch.Rezultaty widzialem po 5 dniu karoryferek konkretny mialem ale 6 zakonczylem na 30 dniu z powodu bolu pachwiny a to dlatego ze myslalem jak jeszce inne bede roboil to jeszce lepszy efekt a to tak nie dziala,sama 6 wystarczy a co jest najlepsze ze nie robilem juz nic na brzuch a rzezba jest widoczna i to jeszce po 5 miesiacach,zwykle brzuszki so niczym w porownaniu do tego.
mati
mam takie pytanie odnosnie samych cwiczen. A mianowicie, jezeli wykonujemy a6w drugim sposobem(tj. wszystko po kolei i to jeden cykl) to czy musimy miec caly czas nogi w gorze na wysokosci 1cm, czy tez mozemy je odkladac na podloge i przy nastepnym cwiczeniu znow podnosic ?
gosc
a czy można wykonywac jeszcze inne calkiem nie zwiazane z a6w cwiczenia?? czy nie beda one ze soba kolidowaly??
Wongiel
ja teraz zaczne trenować A6W chce troche polepszyc rzezbe i wyprobowac cos nowego he;d
Kris
No to zaczynam:)! powodzenia wszytkim!!:)
b 4 2
40 dzien :)
OscarPSCH
Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź
OscarPSCH
Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź
OscarPSCH
Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź
Ktos
OscarPSCH: Masz poprostu inny organizm. Widocznie wczesniej nie za duzo ruszales sie i cokolwiek robiles na miesnie brzucha dlatego teraz efektow nie ma. Albo: robisz to niedokladnie. Ja dopiero zaczynam sie za to brac i mam brzuszek ale schudlem wczesniej 14 kg w ciagu miesiaca poprzez bieganie i nie jedzenie poprostu ziemniakow i chleba ( zadnego ) i tak wyszlo xD Cwiczyc Cwiczyc i Cwiczyc! Wytrwalosc kazdy ma tylko nie kazdy potrafi ja odkryc w sobie :) Moja dziewczyna miala poprostu plaski brzuch zwyczajny fajny :P I powiedzialem jej zeby biegala ze mna .I cod ... nagle miesnie sie pojawily u niej xD Tylko nie umnie :(
Mart
Ja zaczynam od jutra i mam nadzieję że będzie działać, bo niedługo wesele brata i trzeba ładnie wyglądać :-)
ramm
generalnie jedyne cwiczenie na brzuch, ktore u mnie zadzialalo, ale...no wlasnie - jest kilka i to powaznych ale: 1. razem z cwiczeniami potrzebna jest odpowiednia dieta (bez fanatyzmu, ale np jak po cwiczeniu zjemy kubelek kfc i popijemy 4 piwami...to z efektem moze byc problem) 2. super wazna jest precyzja wykonania - niestety takie dlugo trwajace cwiczenia..robia sie nudne, wiec jest pokusa zeby troche oszukiwac cwiczenia - szczeglnie ze pod koniec zmieszczenie sie w 25 minutach moze byc problemem. a wtedy nie bedzie dzialac 3. i najwazniejsze - te cwiczenia niesamowicie obciazaja kregoslup ledzwiowy - po skonczeniu 6 weidera przez nastepnych 10 miesiecy rehabilitowalem kregoslup...wiec zanim zacznie sie 6 weidera polecam cwiczenia na wzmocnienie wewnetrznych miesni trzymajacych kregoslup ledzwiowy (minimum przez miesiac intensywne cwiczenia)
Santiago Nino
witam ponownie mam pytanie do instruktorow fitnes zaczalem robic znowu 6 weidera i znow ten problem pachwina efekty mam naprwde olsniewajace bo i tez stosuje diete 1000 kcal a do tego biegam,jezdze na rolkach,plywam,kosz,siatka jestem aktywny,dzieki temu stracilem 2 cm z brzycha w 6 dni ale nie o to tym chce tu pisac , czy 6 weidera nie jest dla mnie nie moge zrozumiec dlaczego za kazdym razem przerywam 6 z powodu pachwiny , wiem ze nie sa mile widziane inne cwiczenia gdy robi sie 6w poniewaz brzuch musi sie regenerowac ale dlaczego znow pachwina,od poprzedniego razu minelo wile czasu za nim ja robilem wiec nie rozumie jesli ktos kto sie na tym dobrze ZNA to prosilbym o PORADE i powod dlaczego tak sie dzieje POZDRAWIAM
Merfyn
dzis zaczynam cwiczenia :) trzymajcie kciuki za mnie xD he he ciekawe ile teraz wytrwam ...
Polityk.
Dzisiaj szukając sposobu na zrzucenie i odsłonięcie mięsni brzucha znalazłem a6w i od jutra zaczynam. Myśle że nie ulegne pokusom tv i wytrzymam do końca. Mam zamiar też wprowadzić jakąś dietę wysokobiałkową tyle że nie mam pojęcia co i jak z tymi dietami chyba bede musiał udać się do specjalisty. Powodzenia cwiczącym i tym przymierzającym się do A6W.
shakal
Dzisiaj 1 dzien z 6 weidera ;] juz nie moge doczekać sie 42 dnia ;D
kiel
zajebjaszcze jestem po 2 dniu i wiem ze jak cos boli to pracuje mam nadzjeje i chce wytrwac dfo konca dla siebie, dziewczyny i parterki w tańcu towarzyskim
Gladiator30003
Witam, dzisiaj zacząłem Weidera i jestem już po pierwszym treningu. Naturalnie mam silne samozaparcie i liczę, że wytrwam pełne 42 dni. Oby były warto.
Adam
Zostaly mi jeszcze 2 dni, ale musze powiedziec, ze drugi raz bym juz nie robil a6w co prawda efekty sa i to dosc duze, ale caly cykl jest strasznie monotonny dlatego teraz juz powoli zaczynam robic rowniez 8 min abs. pozdro
agga1622
Hej:) Jestem po drugim dniu, ćwiczę, żeby wyrzeźbić ładne mięśnie:) do porannego treningu dokładam jeszcze 60 pompek i kilkanaście ćwiczeń "ogólnorozwojowych"- polecam!:) Aga
kaśka25
Cześć! Mam do was pytanie... Czy dziewczyna w wieku 15 lat , wzrost - 164cm waga - 51 kg potrzeguje czegoś (np. diety) więcej oprócz 6stki aby osiągnąć zamierzony efekt ? Mam dość płaski brzuch, ale chciałabym wyrzeźbić sobie delikatne mięśnie. :) Dziękuje za odpowiedź !
poziomka
hej ja ciwcze weidera co drugi dzien,czy ktos tez tak robi, czy tylko ja jestem taka niezdyscyplinowana? pozdrawiam i zycze wszystkim wytrwalosci.
bauti
Witajcie, zaczelem dzisiaj ponad 102 kg i ponad 100 w pasie odezwe sie w polowie cyklu:)Zyczcie wytrwalosci:)
Zeus
Witam. Dzisiaj zacząłem trening. I mam pytanie, czy jak ćwiczę ok. 16 A6W to czy mogę sobie przed spaniem (tak jak zawsze robię) zrobić 50 brzuszków na ławce.
Nicusia
hej ja robilam jakies pol roku temu a6w jednak tylko do polowy bylam bardzo zadowolona bo stracilam ladnie brzuch . Teraz zaczynam ja jeszcze raz jednak tym razem chce przetrwac do konca . Wszystkim tym co cwicza powodzenia i wytrwalosci zycze pozdrwaiam
null
mam pytanie.. chciałabym sie zabrac do zrobienia a6w tylko nie wiem jakie są efekty w przypadku dziewcząt.. mogłby mi ktoś powiedzieć ? ;>
darow
mam pytanie ile czasu wam zajmują ćwiczenia bo mi na dziesiątym dniu ok 40 min
4rkadius
Witam Mam pytanie: Ćwiczę na siłowni mięśnie: kata, bic, tric, nogi itd bez ćwiczeń na brzuch: wtorek, czwartek, sobota. Mogę wykonywać A6W co 2 dzień np: poniedziałek, środa, piątek co o tym sądzicie? jak wykonywać serie i powtórzenia w takim przypadku?
nika
jestem zaskoczona jak szybko miesnie brzucha sie przyzwaczaja do wysilku. skonczylam 3 dzien a6w. pierwszego po cwiczeniach padlam na twarz, drugiego najgorzej bylo z zakwasami, a dzis prawie wogole sie nie zmeczylam :)
bloody
do Santiago Nino też mam problem z pachwiną, rozwiązałem to w ten sposób że nie kładę nóg prosto na ziemi tylko trzymam cały czas w kolanach kąt 90* zauważyłem, że mięśnie brzucha pracują tylko w przypadku gdy zaczynamy i kończymy ćwiczenia używając 2 nóg. Szczególnie bolało mnie w pachwinie gdy robiłem ćwiczenie 5 więc zamiast niego robię dwa razy 6. Nie wiem jak rozwiązać problem w inny sposób:)
CTF
Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D
CTF
Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D
CTF
Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D
Runner
A6W jest extra!!! Już po tygodniu widzę lekkie efekty do tego biegam i skacze na skakance.
Początkujący
Moje pytanie odnośnie a6w brzmi następująco. Czy normalnym jest ogromny ból mięśni ud (a mianowicie mięśnia prostego) podczas wykonywania ćwiczeń 3, 5, 6 (głównie)? W kolejnych seriach jest to duży problem w unoszeniu nóg i w utrzymaniu ich w powietrzu. Wręcz uniesienie ich na wymaganą wysokość jest prawie niemożliwe...
Beta
przeczytalam juz wszystko o 6 z opinii wynika mi ze trenuja sami mlodzi! mam 45 lat , 3 razy w tygodniu silownia Miha plus aeroby a tluszczyk na brzusiu nadal jest . jestem wytrwala i chce zaczac a6w czy to pomoze mi spalic ten oporny tluszcz ?
Samson
Odpowiedź do Bety .. nie zaszkodzi ale generalnie A6W nie jest do spalania tłuszczu (i siłownia raczej też nie jest do tego przeznaczona) A6W wzmacnia mięśnie:) A do autora stronki :) Bardzo fajna tylko teksty są dosyć luźne... i czasami jest to zmyślanie autora
master111111
Dziś skończyłem 42 dzień , choć wprowadziłem kilka zmian ( trochę strzyka mi w biodrze) np. w 5 ćwiczeniu robię łącznie 500 rowerków/dzień. Ćwiczę dalej, bo chcę więcej. Najgorszy dla mnie był ból szyji. Niepoddawajcie się. Powodzenia.
kwiat
Skończone! Na wadze 4kg mniej. Gratulacje dla wszystkich którzy wytrwali 42 dni!
^sw^
1,5 miesiąca temu skończyłem a6w, odchudzając się przy tym 10 kg oczywiście nie samym a6w tylko rowerek + bieg + skakanka + 2 zarżnięte stepery i odpowiednia dieta. Na brzuchu w końcu zobaczyłem zarys swoich mięśni pod zalegającym tłuszczem. Teraz startuje 2 etap straty ok. 10 kg po 1 dniu a6w zrobiłem w locie. Po tym 2 podejściu a6w myślę że w końcu ujrzę kaloryfer :)
tramp
ten filmiak to jakaś fuszera....
Mateush
11 dzień. Brzuch coraz twardszy :D
przem
mam pytanie ile wam czasu zajmuje ja 16 dzien = ok 23 min i napewno cały 42 -dniowy cykl nie zrobicie w 25 min licząc ze prawa i lewa noga = 1 powtórzenie
Dilayla
Dołaczam się do pytania, jak to z tym czasem. Mi już 6 dznień zajmuje ok. 30 min... między seriami robie mostek, żeby rozciągnąc mieśnie i tyle ok. tro wychodzi... Skoro już nie wyrabiam się w 25 min. to co bedzie później???? Prosze o odp
MICHAŁ
Strzykanie w biodrze w 5 ćwiczeniu (rowerek).. to jest niepokojące bo jakby główka z panewki wyskakiwała boje się że coś robię nie tak i potem będzie problem z biodrami bo takie strzelanie w stawie biodrowym nic dobrego nie wróży przy tej ilości rowerków
MICHAŁ
Proszę o odpowiedź znawców !!!
RAFIK
JESTEM W 2 DNIU I JEST CIEZKO.NIE POWIEM.ALE STARAM SIE.PO ZROBIENIU KILKA CYKLI BOLA MNIE MIESNIE TO TAK MA BYC?
RAFIK
JESTEM W 2 DNIU I JEST CIEZKO.NIE POWIEM.ALE STARAM SIE.PO ZROBIENIU KILKA CYKLI BOLA MNIE MIESNIE TO TAK MA BYC?
Cron
Ja generalnie zaczyam, poczytałem wszystko co sie dało na tej stronie. Mam pytanie Odnosnie seri i cykli: Na samym poczatku interesuje mnie metora pierwsza i ja bym chciał prowadzić. Jednak z czasem Cwiczenia beda zabierac za duzo czasu. Czy w trakcje treningu moge zmienić metode? Albo chociaz przy pierwszej metodzie robic jednak te przerwy? Jaki to może mieć skutek?
Aguś
Jestem po dniu drugim, ale już uważam, że to jest świetne;) Czuję wszystkie mięśnie mojego brzuszka... Nawet mój kręgosłup nie narzeka mimo tego, że mam kifozę piersiową
Misiek
A ja wlasnie zaczalem i po pierwszej serii jestem:) czuc ze dziala:) jutro pewnie będą zakwasy ale to nic, spróbuję wytrwać:D
Wisnia
WItam, mam pytanie Czy mozna robic weidera 2x dziennie tzn rano i wieczorem, bez poodzialu seri. Ogolnie 2xa6w w ciagu 42 dni
Karol_G
Skończyłem przed chwilą drugi dzień i jest ok. Tylko troche brzuch nawala ;) wieze w efekty i nie odpuszcze. powodzenia wszystkim :D
Feniks
Ja już 3 raz zaczynam - mam nadzieję, że wreszcie na dobre (mam lepszą motywację)- trzymajcie kciuki - pierwszy dzień za mną
Jigsaw
mam pytanie. Czy cw 1 i 3 to wykonuje sie 6x kazda noga czy tylko 3 prawa i 3 lewa ?
Suchy
Ja zacząłem 4 dni temu : ) Efektów co prawda na razie nie widać, ale mam nadzieje że to się zmieni ;d
Aguś
Jigsaw ja robię po 6 powtórzeń każdą nogą;) A tak poza tym jestem przy dniu 18 i nie wiem czy efekty są już widoczne, górna częśc brzucha niby się zmniejsza, ale oponka na samym dole dalej zostaje;( Czy to się zmieni??
aloha
aguś ćwicz dalej i jak chcesz dorzuć do tego diete odpowiednią i możesz kupić suplementy wspomagające odchudzanie (sklep dla z odżywkami dla kulturystów najlepiej)
afafa
czy przy grubym brzuszku mozna się spodziewac jakis zmian??
9danielos5
Mam pytanie czy przy cwiczeniu numer 5 jak sie robi nozyce to jak dlugo trzeba je robic?
9danielos5
Mam pytanie czy przy cwiczeniu numer 5 jak sie robi nozyce to jak dlugo trzeba je robic?
Aguś
9danielos5 ja uważam że każdą nogę musisz podnieśc tyle razy ile jest cykli danego dnia. aloha ale ja nie moge zgubic ani jednego kilograma bo jestem bardzo szczupla (wzrost-167cm, waga 57kg) mi chodzi tylko o mój brzuszek, więc dieta chyba nie wchodzi w grę
Lisek89
Zaczynam dzisiaj :) Postaram się napisać jak i czy mi idzie za kilka dni :)
Żaba
Czy muszę wytrzymywać te 3 sek. przy każdym ćwiczeniu ? Nie wystarczy mniej ;d ?
Lola
Hej! Ja mam dzisiaj 6 dzien i jestem pełna zapału, jednak zastanawiam sie czy to oby na pewno dla mnie. bo z jednej strony widzialam fotki "przed i po" pań ktore sie odchudzily i to z reweacyjnym efektem, a z drugiej piszecie, ze A6W jest na wyrzezbienie. to dlaczego tez na tej wlasnie stronce jest wyraznie napisane ze dla tych ktorzy chca schudnac lub wyrzezbic brzuch? Ja mam taki problem, ze mam oponki małe co prawda ale przy moich chudych konczynach wygladam malo proporcjonalnie, bo mam figure modelki pomijajac oczywiscie brzuch, szczegolnie, ze urodzilam rok temu dziecko i przez ciąze zanikła mi talia :( czy A6Weidera jest dla mnie?
Tusia
Ej czemu nie chce mi działać na podbrzusze?
musa18
siemka.mozecie mi wytłumaczyc dokładniej cwiczenie nr5.jak je wykonywac bo widze różne sa wersje tego;/ moze jakis link z filmikiem.z gory dzieki
propaganya
nikt tu nie odpowiada na pytania hm szkoda...ps podobno sa to cwiczenia glownie na gorne partie miesni brzucha co potwierdzaja niektorzy w swoich komentarzach
propaganya
w ogole to piszecie takie pierdoly ze glowa boli... nie komentujcie jak jestescie na drugim dniu pfff...
BartEK
Mam pytanie ! Bo jestem w 4 dniu i dalej nie wiem czy w ćwiczeniu 1, 3 i 5 ćwiczenia mam wykonywać jedną nogą tyle razy ile pisze w rozkładzie czy łącznie tyle razy?? czyli np. w pierwszym dniu mam zrobić 6 razy jedną nogą czy 6 razy obiema nogami czyli 3 razy jedną nogą?? proszę o szybką odpowiedź ! ;) pozdrawiam wszystkich ćwiczących :D :)
Conus18
dzisiaj zaczynam;). powodzenia wszystkim poczatkujacym;D
Aguś
Do BartEK: Co do cwiczenia 1, 3 i 5 robisz 6 powtórzeń każdą nogą, czyli 6 lewą i sześc prawą, inaczej byłoby za łatwo;D
BartEK
Aguś dzięki wielkie ;) super jesteś xDD i powodzenia wszystkim ćwiczącym :D
Ania
Dzisiaj zaczytam te ćwiczenia. Mam nadzieje ze ładnie wyrzeźbię sobie brzuszek, chciałabym także zrzucić parę kilogramów tak do 50 kg :P przy wzroście 170 cm. Teraz mam 53.
Aguś
Do Ania: Chyba żartujesz... nic poza rzeźbieniem nie rób. Ja mam 167cm i ważę 57kg a uważam, że i tak jestem za chuda ( no poza tej oponki którą posiadam;) BartEK nie ma za co;) Powodzenia
Rysiu
102 kg, 186cm, 10 dzień A6W i mimo sporej opony już widać efekty (dodatkowo dieta, aeroby i trening siłowy, ale na brzuch wyłącznie A6W). Robię niewielkie przerwy między seriami, ok. 3-4 min. z solidnym rozciąganiem mięśni brzucha.
frangles
Mam pytanie dzisiaj już 4 dzień robilem 6w. I jakos specjalnie nie odczowam zakwasow na brzuchu, co przy popżedniej próbie wystepowaŁo. Czy ja robie coś źle??
ost!
Ja robilem szostke dawno temu. Przy masie 100kg wzmocnilem brzuch piekielnie. Teraz zaczynam na nowo ale waga 85 i rzezbic, oponke trzeba zrzucic. Od jutra na nowo start szostka. Polecam kazdemu. Ja do tego jeszcze dorzucam treningi bokserskie ;). Dietka od ponad 7 miesiecy. Jakby nie patrzec trzeba wszystko robic powolutku i systematycznie.
Aguś
A to w razie problemów jakby ktoś nie wiedział, które cwiczenie jak wykonac;) http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
LukaSz
PO ktorym dniu widzieliscie efekty?
radzoi994
trenowalem do 14 dnia, potem mi sie odechcialo xd ale efekty i tak widac zrzucilem troche i ponadto wyrzezbily mi sie troszke motylki oraz mam dwupak gorny xdd zaczynam robic za pare dni bo jak dla mnei suepr cwiczenia. do tych wszsytkich ktorzy nie widza efektow powiem jedno: robicie zle nie umiecie ;d
BartEK
Ja mam dziś 18 dzień i już widac efekty :D Gdy napne brzuch to widać już dobrze cały kaloryfer a jak nie napinam to też ale jeszcze tak słabo ;) najważniejsze żeby wytrzymać do 15 dnia potem idzie z górki :D Pozdro dla wszystkich ćwiczących :D I PozdRo dla Aguś ;)
Maja
Ja jestem na 5 dniu a6w ;d. Trudno jak cholera ale jakos idzie ;). Życzę powodzenia wszystkim i zarąbistych efektów ^^. Mam nadzieje, że moje bedą fajne ;]. Trzymajcie kciuki ^^
Winer
Ile powinno sie robic te cwiczenia bo 1 powtorzenie wykonuje sie ok 3s +2 na podniesienie i opuszczenie czyli ok 5. 24 powtorzenia w ostatnim cyklu, 8 cwiczen (6+ 2 na dwie nogi) i 3 serie co daje nam 5sx24x8x3=2880s = 48 min. To troszke dlugo jak na codzienne cwiczenia tylko brzucha
Aguś
Winter co do Twojego pytania do pisze na kilku stronach internetowych, że z upływem czasu trzeba przyśpieszyc tempo wykonywanych cwiczeń, nie powinny one trwac dłużej niż 40 min dziennie;) Pamiętaj, że przerwy nie są wliczane... Dzięki BartEK;)
tingatinga
Hej ja mam taki problem ze jak to robie to brzuch boli tylko troche ale za to odrazu wysiada mi szyja tzn bola mnie sciegna tak jakbym to je chciala wyrobic haha! podejrzewam ze poporstu zle robie brzuszki ale mam ten problem od zawsze i nie wiem jak to zmienic ! Prosze o pilna pomoc ! jestem na 2 dniu i z brzuchem wszystko ok a sciagna na szyi cwicza sie jak nie wiem ! jakos bym jeszcze moze i dala rade ale z drgiej strony nie chce sie dorobic szyi ala pudzian ! Prosze o pilna pomoooc ! :*
Aguś
tingatinga podejrzewam, że przy robieniu brzuszków ciągniesz głowę a dokładnie mówiąc brodę do klatki piersiowej (też tak na początku robiłam) a powinna ona zostac nieruchomo. Mam nadzieję, że pomogłam;)
tingatinga
dziekuje bardzo, powierdzilas w takim razie moje przypuszczenia. wyglada na to ze jednak miesnie brzucha nie wyrabiaja i oszukuje sama siebie. Jak narazie na 3 dniu zobaczymiy co z tego wyjdzie mam zamiar wytrzymac do konc,pozdrawiam :)
antyreal
No ja też zaczynam ćwiczyć A6W mam nadzieję że będzie dobrze;) Życzę innym powodzenia...;d
Well
witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.
Well
witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.
2xdziennie
A6W- 5 dzień, ale ćwiczyłam 2x dziennie- czyli tak jakby 10.dzień... Myślicie, że po 20 dniach efekt będzie taki jak po 40? (dodam, że nie odczuwam bólu brzucha)
Well
witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.
Well
odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac
Well
odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac
Well
odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac
jasiu
witam skonczylem A6W i co dalej ? pomocy
jasiu
Jle mam zrobić przerwy po A6W ? Czy zaczać robić od początku**?? prosye o pomoc pozdrawiam
Aguś
jasiu jeśli skończyłeś już a6w to teraz pozostało Ci albo sobie odpocząc i wrócic od poczatku za jakiś czas lub wykonywac sobie co cztery dni na przykład 25 dzień cwiczeń (3 serie po 16 powtórzeń)
Bienio
6 skończyłem na 28 dniu, przeszkodził mi wyjazd służbowy, kilku dniowy, oponki niz udało się zrzucić ale mięśnie pod nią jak stal:),bez zednej diety 6 nie pomoże na oponkę, ale wkrótce wracam do 6, teraz robiłem 2-3 minutowe przerwy miedzy seriami a nowa 6 zacznę bez przerw, powodzenia
Rafal
W zeszlym roku doszedlem do polowy A6W, ale efekty byly ;) W tym roku zaczynam od nowa, mam zamiar zrobic calosc. Do tego zestaw samodzielnie opracowanych cwiczen i na wakacje powinno byc OK :D
Dredz
mam 20 dzien i denerwuje mnie , że zaraz po skończeniu ćwiczeń efekty sa widoczne ale np. nastepnego dnia przed ćwiczeniami nie ma śladu wysiłku :(
bastaO
Jestem juz na 29 dniu i nie widac duzych efektow... tylko jak napne miesnie to sa twarde... w dodatku juz robie 3 serie po 24 cykle...
Wojtas
Siema! Mam tendencję do nadwagi i zacząłem robić a6w, jestem na 22 dniu, w dzień nie mam czasu więc robię a6w od 23:30 do 00:00. Na początku miałem dużą motywację po 3 tygodniach już spada bo efektów nie widzę. Ale trzymajcie za mnie kciuki. (Ćwiczenia wykonuję napewno poprawnie)
Wojtas
Siema! Mam tendencję do nadwagi i zacząłem robić a6w, jestem na 22 dniu, w dzień nie mam czasu więc robię a6w od 23:30 do 00:00. Na początku miałem dużą motywację po 3 tygodniach już spada bo efektów nie widzę. Ale trzymajcie za mnie kciuki. (Ćwiczenia wykonuję napewno poprawnie)
Bass
Kiedyś zrobiłem A6W do połowy nie mówiąc o tym nikomu. Dziewczyna zauważyła, że mój brzuch zrobił się twardszy i zmalał, a na dodatek bardziej umięsniły mi się plecy. Niestety przerwałem i od wczoraj wróciłem do tego ponownie. Dzisiaj mam za sobą drugi dzień i brzuch mnie boli. A jak boli - to spala:) Wytrwałość jest i mam nadzieje, że będzie do końca.
Aguś
No to powodzenia Bass;) Ja też zamierzam zacząc od poczatku, ale jakoś nie mogę się pozbierac;D Życzę powodzenia i wytrwałości do tego wymarzonego brzuszka...;)
MONIX
A6W najlepszy zestaw ćwiczeń dla kobiet po ciąży
Lukasz121
Zainteresowała mnie A6W.. również mam trochę kłopotów z brzuchem..90kg przy chyba 185cm wzrostu..na szczęście siłownia w przeszłości nie była mi obca..ale 1 serie trochę z trudem idą..ale się nie poddam..zaczynam od dzisiaj się uczyć układów..i przygotowywać..i za kilka dni zacznę pełen trening..życzcie powodzenia.. jak będą ofekty to na pewno o nich napiszę.:)
imperator.
dzisiaj robie już 10 dzień już widać poprawe, nie moge sie doczekac konca treningu. polecam
imperator
a ja mam pytanie do ćwiczenia nr 1 i ćwiczenia nr 3. 8 powtórzeń dotyczy jednej nogi, czy 8 powtórzeń dwiema nogami, czyli po 4 na jedną?
Santiago Nino
hej pozdrawiam wszystkich majacych spotkanie z 6w , moze podpowiem wam cos poczatkujacym.jesli chcecie miec efekty to DIETA MUSI BYC ja stosowalem diete 1000KCL ,zero alkoholu zero slodyczy sam doswiadczylem tego.1 raz skonczylem 6w na 30 dniu jakos tak bez zadnej diety , nastepnie postanowilem z dieta i skonczylem na 17 dniu i uwierzcie mi ze o wiele lepsze efekty mialem po 17 dniu niz po 30 . przywiazcie uwage na DIETE i SPOSOB WYKONYWANIA 6W a nie czy zrobie cala , sumlementow zadnych nie uzywalem i nie sa zbytnio potrzebne przynajmniej dla mnie,tylko dieta ktora sie stosuje rygorystycznie sposob wykonywania i jakies do tego (basen kosz biegi najlepiej zobaczcie przy czym ile sie kalori spala , ja spalalem dziennie z 4000 kcl tak ze wychodzilem na - 3000 jakos tak.dzis juz od ostatniej 6w (sierpien) przybylo mi 10 cm w brzuszku hehhe ale i ja zaczne robic ja ponownie choc calej nie zrobie pewnie z powodu mojej pachwiny . A czas jaki robilem miedzy seriami to bylo MAX POL MINUTY
Max
Cześć Wam, jestem obecnie na 7 dniu A6W i przyznaję szczerze, że to na prawdę działa !!! Ćwiczenia w połączeniu z dietą dają rewelacyjne efekty i to przy małym wysiłku, a maksymalnym efekcie. Zauważam, że brzuch jest już twardszy i potrafię spinać mięśnie, bo wcześniej brzuch był jak pusty, miękki balon. Samo przytrzymanie na 3 sekundy jest w tych ćwiczeniach najważniejsze. Mięśnia bolą tylko do 5 dnia, potem w każdym kolejnym dniu występuje tylko zmęczenie i pocenie. Ważna jest wytrwałość, ale po tylu pozytywnych opiniach każdy by się zmotywował do zrzucenia brzuszka na wiosnę. Dodaję, że piję na noc herbaty oczyszczające z serii detox, która dodatkowo oczyszcza jelita oraz ciało z toxyn. Polecam każdemu... Odezwę się za tydzień ;)
Aguś
Imperator z tym cwiczeniem 1 i 3 powinno byc tak że robisz po 8 powtórzeń każdą nogą (8 prawą i 8 lewą) Niestety nie ma tak łatwo;)
Warszko
Mam pytanie czy kiedy opuszczamy nogi, ropbimy to maja one dotykac podlogi czy musza "wisiec" minimalnie nad podloga?
Aguś
Jeśli będą "wisiec" nad podłogą to mięśnie brzucha będą musiały mocniej pracowac co powinno spowodowac lepsze rezultaty, ale i będzie troszkę mocniej brzuszek bolec...
miika
dzisiaj zaczelam :P ale napier... mi miesnie do tego jeszcze cwiczenia na talie osy nie wiem jak jutro wstane ale bede hardcorem xD
Louissa
Ja dopiero 3 dzień ćwiczę,ale powoli widzę,że odzyskuję moje mięśnie ;))zamierzam wytrwać do końca.dorzuciłam do tego dietę i aeroby.zobaczymy..
mmmm
robie weidera już 2 tygodnie. w internecie widziałam zdjęcia porównawcze, po dwóch tygodniach efekty były niesamowite. też robiłam zdjęcia, przed, tydzień po i dziś, 2 tygodnie po. efektów nie widać W OGÓLE! W OGÓLE nic! czy może robie coś źle? ale staram sie zawsze... mogę robić dziennie 2 razy? rano 3 serie, wieczorem 3 serie?
Weidermen
Zaliczyłem 23 dni nie było łatwo ale dałem rade,mam nadzieje że wytrwam do końca. Pozdrawia Weidermen.
Max
Hej, dziś minął 14 dzień ćwiczeń. Efekt jest rewelacyjny: brzuch jędrniejszy, a obwód w pasie mniejszy - to zdecydowanie motywuje mnie do kontynuacji ćwiczeń. Polecam wszystkim, ale ważne jest, by wykonywać ćwiczenia dokładnie w połączeniu z dietą... Do usłyszenia za tydzień :)
maarta;)
witam:) mam pytanie czy po tych ćwiczeniach bedzie bardzo widoczny kaloryfer? bo nie bardzo mi sie podoba on u dziewczyn..a chciałaby zeby moj brzuszek był bardziej płaski i zgubić troche tłuszczyku z niego:)
Pamuś <3
cwicze juz 3 dzien ;* . jestem zadowolona ze zaczelam , bo wiem ze to mi starsznie pomoze ;DD jeszcze nie widac efekto ale mam nadzieje ze bd dobrze ;**
kosa
Nie no, wypasione to jest, ale jak sie już ma kaloryfer, to to nie wiele daje.
Aguś
Do maarta;) Osobiście uważam, że jeśli skończysz te cwiczenia to nie będziesz miała od razu kaloryfera, bo na to trzeba troszkę więcej cwiczyc. A wogóle jeśli dojdziesz do momentu, że będziesz uważała, że taki brzuszek Ci już starczy to po prostu rób sobie np. 25 dzień a6w co drugi lub trzeci dzień, aby to utrzymac (ja bym tak zrobiła;) Pozdrawiam
Redson
Męcząca sprawa, ale b.opłacalna szczególnie dla tych którzy nie potrzebują jakiegoś specjalnego wysiłku a chcą dobrze wyglądać. POLECAM! Efekty widać już po 2 tygodniach. Pod warunkiem, że stosujesz się do zaleceń i robisz dokładnie!
CERES
EJ Poradzcie ja mam brzuch jak nie powiem co;). Nie chodzi mi o to ażeby był całkiem płaski bo tego sie chyba nie da zrobić u mnie po prostu chciałbym żeby był twardszy a nie jak balon dobrze trafiłem??
CERES
EJ Poradzcie ja mam brzuch jak nie powiem co;). Nie chodzi mi o to ażeby był całkiem płaski bo tego sie chyba nie da zrobić u mnie po prostu chciałbym żeby był twardszy a nie jak balon dobrze trafiłem??
Kamil, lat 14
Witam! Jestem Kamil, mam 14 lat uczęszczam do 2 gimnazjum. Mam wzrost 185cm/75kg. Zacząłem trenować wczoraj dzisiaj już skończyłem 2 dzień narazie efektów nie widać, ale widać że mięśnie pracują;) Do a6w dołożyłem jeszcze dwa razy dziennie po 10 brzuszków oraz 10 pompek mam nadzieje, że to jakoś pomoże ;) Myślę nad przysiadami jeszcze ;)
xxx
hej jestem po 4 dniu i czekam na rezultaty mam tylko petanko te cwiczenia sa na wzmocnienie miesni czy tez na spalenie brzucha??
Vite
jedno i drugie :D
Consenso
Witam! Zmotywowany Waszymi wypowiedziami oraz "pewną koleżanką" zacząłem ćwiczyć A6W. Jestem po 5 dniu, zakwasy minęły - jest dobrze :) Pozdrawiam serdecznie !
Max
Witam po 28 dniach, Za pasem już 4 tygodnie, a efekt zajebisty!!! Widoczny 6-sio pak mięśni brzucha, węższy obwód pasa, płaski i jędrny brzuch, który idealnie prezentuje się w dopasowanych ubraniach. Polecam ćwiczenia w połączeniu z dietą niskocukrową oraz herbatą na spalanie. Do usłyszenia za tydzień ;)
Warszko
Hej! Jestem po 20 dniu A6W, pod tłuszczykiem czuję mięśnie, lecz mam pytanie czy jak mam "brzuszek"(nie jakaś wielka samara) to czy da radę robiąc samą 6-stke doczekać się efektu kaloryfera?:P PS.Jaką robicie rozgrzewkę? przydałoby się coś kręgosłup bo czasem ostro daje. Pozdro Warszko :]
Dejzi
Max powiedz mi czy ty tą 6 weidera robisz w ćwiczeniach 2,4,5,6 podniesone nogi czyli zrobisz ćwiczenia i niedajezsz nug na pdołoge tylk ociągle trzymasz je w powietrzu czy normalnie robisz ?
Consenso
Dołączam się do pytania Dejzi'iego :)
kaja
Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.
kaja
Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.
kaja
Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.
emilia
mam ogromny brzych czylu sam tluszcz czy te ćwiczenia pomogą
Max
Cześć, wszystkie ćwiczenia oprócz 5 wykonujemy z opuszczonymi nogami na podłodze. Jedynie w ćwiczeniu 5 nie opuszczamy nóg, a przytrzymujemy je 10 cm. nad ziemią. Efekt "kaloryfera" jest widoczny w 4 tygodniu. Polecam przy A6W ostrą dietę, by spalić tłuszcz celem uwidocznienia mięśni brzucha. Pozdrawiam.
Warszko
Przydałby się też temat: "Jaka rozgrzewka" :D Dzień 21....
CHORMI
Ja mam pytanie. Mam wrażenie, że moja głowa nie jest wystarczająco wysoko. Na filmie kolega łokciami dotyka ud a mój brzuch nie jest w stanie mnie ta podnieść. Powiedzcie mi, czy wystarczy tak wysoko aż czuję, że mięśnie brzucha są napięte?
CHORMI
Dodam jeszcze, że łopatki odrywam od ziemi, ale dalej już nie mogę
Michal83
Musze się przyznać ,że źle robiłem te ćwiczenia tzn. za mocno podnosiłem plecy..-(,od tygodnia wykonuje je porządnie i już widze rezultaty. Pozdro.
ZZZZZuzia;)
Zamierzam po raz drugi zacząc weidera ale jakoś nie mogę się zmusic. Cwiczenia mam opracowane do perfekcji, ale uważam że nie dam rady znów przez to przechodzic;/ Co robic??
Consenso
Michal83 - mam ten sam problem. Nie wiem na jaką dokładnie wysokość mam 'się' unosić. Wydaje mi się, że gdy uniosę się wyżej, to mięśnie są bardziej napięte (takie mam odczucie). Czy mam ćwiczyć tak dalej czy zejść niżej z odrywaniem się od podłoża? Jak myślisz?
Warszko
CHORMI-Tak Zuzia- za ładne masz imię, musisz dać rade :]
słowik
siema, ja czesto przerywam na dzien dwa bo jakis melanz :) ale zazwyczaj po pieciu dniowym treningu a mimo wszystko widze efekty, a co do cwiczen to poprostu sie nie oszukiwac i spinac brzuch na maxa, pozdrawiam
siostrzyczki
My się pochwalimy, dzisiaj zaczęłyśmy ćwiczyć. I są efekty- bolą nas brzuchy.:) ale to raczej dobrze, nie? ;) no to powodzenia nam życzcie :)
toska
jestem po 27 dniu - efekty widać, choć myślałam, że będzie lepiej, ale może to dlatego, że dużo jem :D polecam każdemu, kto chce wyrzeźbić mięśnie :)
Dejzi
ten filmik amatorski jest źle zrobiony polecam ten porfesjonlanie pokazane http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
Konara
No 6 jest ok :) ale bez diety dużego postępu nie ma :) ale jak już mówiłem jest ok :)
Dejzi
Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź
Dejzi
Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź
Dejzi
Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź
siostrzyczki
a my dzisiaj 3 dzień ;) i dajemy radę ;) A czy przy tych ćwiczeniach konieczna jest jakas dieta, bo jedni mówią, że tak, inni- nie ?????
Consenso
Siostrzyczki - oficjalnie żadna dieta nie jest potrzebna. Zresztą konkretnej diety przy A6W nie ma. Osobiście polecam zmniejszenie ilości jedzenia (szczególnie słodyczy, chipsów i fasffood'ów), "przerzucenie się" na picie wody zamiast np. napojów gazowanych i ogólnie zdrowsze odżywianie. Nie twierdzę, że to przyniesie lepsze i szybsze rezultaty, ale mi taka zmiana "trybu odżywiania" znacznie pomogła :)
Consenso
Siostrzyczki - i jak? Jest jakiś postęp?
Mateusz
Witam Jestem na 5 dniu A6W. Chciałbym się dowiedzieć po ilu dniach widać było u Was efekty ?? I jak z dietą ? Powiem że ograniczyłem stanowczo słodycze,alkohol. Słodycze jem raz na 3-4 dni a alkoholu teraz wogóle nie pije. Jem dużo owoców i jogurtów. Troszkę ograniczyłem jedzenie obiadów,kolacji i śniadania. Czy to wystraczy ? Pozdrawiam
Jołman
Dopiero zaczynam ale mam kilka pytań : 180cm/75kg ale opona jest . Czy mógłby ktoś polecić jakąs dobrą dietę? . 16 lat .
Jołman
I jescze jedno ? czy przy sposobie pierwszym można robić przerwę między seriami - jeśli tak to ilu minutową - Prosze o szybką odpowiedź :)
Mateusz
Witam Jestem na 5 dniu A6W. Chciałbym się dowiedzieć po ilu dniach widać było u Was efekty ?? I jak z dietą ? Powiem że ograniczyłem stanowczo słodycze,alkohol. Słodycze jem raz na 3-4 dni a alkoholu teraz wogóle nie pije. Jem dużo owoców i jogurtów. Troszkę ograniczyłem jedzenie obiadów,kolacji i śniadania. Czy to wystraczy ? Pozdrawiam
Consenso
Mateusz - ja ćwiczę od niedawna, jestem po 14 dniu. Efekt jest taki, że 'oponka' jest mniejsza i zaczyna być widoczna 'kreska' na brzuchu oraz początki mięśni. Nie zniechęcaj się, jeżeli na początku efektów widać nie będzie. Co do diety... Słodycze i alkohol ograniczaj! Owoce i jogurty możesz jeść śmiało. Nie ograniczaj śniadań, bo to najważniejszy posiłek. Obiady jedz normalnie (tj. jedz tak, żebyś się najadł). Kolacje możesz ograniczać, ale przede wszystkim nie jedz ich zbyt późno. Mam nadzieję, że pomogłem w jakimś stopniu. Powodzenia w dalszym treningu :)
Consenso
Jołman - jeżeli masz sporą tę "oponę", to postaraj się najpierw ją 'zgubić'. Ja mam 182cm/69 kg. Na początku A6W ważyłem 72kg. Na różnych forach można wyczytać, że A6W, to program nie na odchudzanie, lecz na rzeźbienie i budowanie mięśni. Ludzie z niedowagą czy z nadwagą muszą najpierw nabrać/stracić masę, by potem brać się za rzeźbę (A6W). Biegaj, pływaj, rób aeroby - to o wiele bardziej Ci pomoże, niż jakakolwiek dieta. Co do samej diety - poczytaj moje wcześniejsze posty (odpowiedzi na pytania 'Siostrzyczek' i 'Mateusza'). Nie zniechęcaj się do A6W moją wypowiedzą. W połączeniu z 'dietą' i wspomaganiem w postaci np. pływania, te ćwiczenia dadzą upragniony efekt. Przede wszystkim bądź wytrwały! P.S. ja już po raz drugi 'przechodzę' przez A6W, więc wiem w czym rzecz :)
Mateusz
Consenso - no dzięki wielkie. Oczywiście że pomogłes
monia
witam wszystkich:) od jutra zaczynam A6W po raz drugi, przy pierwszym razie wymiękłam dość szybko. mam pytanie szczególnie do osób, które przed A6W miały sadełko - jakie efekty? mi zalezy najbardziej na pozbyciu się zbyt dużych ilości ciała na brzuchu - że tak się wyrażę ;) zaczęłam stosowac dietę - brak słodyczy, przekąsek typu chipsy, fast foody, chleba, makaronów itp, ziemniaków a zamiast mieso, ryby, chudy nabiał, owoce warzywa. kiedyś sie podobnie odchudzalam i bardzo duzo schudlam ale potem efekt jojo mialam. teraz chce bardziej postawic na zmiane stylu jedzneia raczej bardziej dlugofalowo. niemoge wziac sie za zaden sport narazie - mam problem z kolanem i zakaz sportow wszelakich wiec pozostaje mi wlansie robienie brzuszkow w domu. zawsze mialam duzy problem z zrzuceniem sadelka zbrzucha, nawet jak chudlam to chudlam z kazdej czesci ciala a z brzucha najtrudniej....czy moze mi ktoś coś poradzić? i jeżeli jest osoba o podobnych problemach prosiłabym o jakieś dobre rady? z góry dziekuję za wszelkie dobre chęci :)
Andrew
Ja jestem na samym początku a6w tzn. mam dzień 9 i już nie mogę wytrzymać ;] hehe :D a to dopiero początek ;p Wy też tak mieliście ? ;]
Consenso
Monia - skoro nie możesz uprawiać sportu, to dobra dieta bardzo się przyda. A6W to ćwiczenia rzeźbiące mięśnie, a skoro masz 'zbyt duże ilości ciała na brzuchu' to postaraj się je najpierw stracić. Co z tego, skoro po A6W będziesz miała silne mięśnie, skoro będą one pod tym "ciałem"? Nie twierdzę, że A6W nie pomoże Ci ze zgubieniem tego ciała, ale będzie Cię to wiele kosztowało. Poczytaj na forach na ten temat, a dowiesz się, co mam na myśli :)
Consenso
Andrew - co masz na myśli mówiąc, że już nie możesz wytrzymać? Ja jestem na 16 dniu, a ćwiczę od 20 (przerwy po 'imprezach') Rób porządną rozgrzewkę i nie objadaj się przed ćwiczeniami. Jeżeli będziesz czuł, że nie możesz "wyrobić" i musisz przerwać, to zrób sobie dzień przerwy, to nie jest zalecane, ale pomaga - bo sam tak czasem robię (max. jeden dzień) Przede wszystkim nie zniechęcaj się bólem mięśni, jeśli bolą to znaczy, że pracują. Pozdrawiam!
kabiblanco
Witam wszystkim, mam pytanie, czy te ćwiczenia oddziaływują tylko na górne mięśnie brzucha? Konkretnie rozchodzi mi się o to czy po zakończeniu ćwiczeń nie będzie tak że góra będzie fajnie umięsniona a "oponka" zostanie?:p
monia
dzieki Consenso za odpowiedz:) wlasnie stosuje diete taka powiedzmy przeze mnie narzucona sobie, ale mam zamiar rpzejsc na diete dr Dukana. jest to dieta dlugofalowa - czyli skuteczna:) a mimo wszystko chyba zaczne i tak cwiczyc.
monia
http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM tu jest dobry filmik tak mi sie przynajmniej wydaje, tyle ze ostatnie cwiczenie jest troche inaczej wykonane, bo zamniast rece podnies w kierunku kolan, to ma założone za karkiem.
MalaMegi
21 dzień. jak napinam brzuch to jest twardy. na razie bez wiekszych widocznych zmian.
Consenso
Kabiblanco - tak, po zakończeniu ćwiczeń góra będzie fajnie umięśniona, a oponka pozostanie. Na dolne mięśnie brzucha potrzeba innych ćwiczeń, bo A6W oddziałuje głównie na górne. Pozdrawiam!
Consenso
MałaMegi - po trzecim tygodniu zmiany powinny być widoczne. Stosujesz dietę jakąś? Robisz tylko A6W czy może wspomagasz się sportem? U mnie po 18 dniu widać efekty. Szału nie ma, ale jest lepiej niż było. Pozdrawiam
rychu 23
witam ja na silowni cwicze okolo 3 lat z duzymi przerwami ostatnio jednak sie za siebie wzialem ,dzis mam 11 dzien a6w do tego codziennie 30min na orbitreku,4 dni w tygodniu trening silowy,żadnej diety ani suplementow (lubie zjesc cos o 2-3 w nocy;)),co tydzien robie zdjecia po skończonym cyklu wkleje gdzies w necie to wam napisze.pozdrawiam i zycze wytrwalosci
Marta
JA chcę zacząć dziś żeby w wakacje mieć idealną figurę. Mam nadzieje że pomorze ; PPP Dużo osób jest zadowolonych to ja też zaczne ; >
Jołmen
Dzięki Consenso, Widzę że się nieźle udzielasz . Ja narazie 5 dzień i daje rade :D
MalaMegi
Consenso- ograniczyłam słodycze do minimum, kolacji z reguły nie jadam a co do sportu... musze znaleźć faceta i wtedy zaczne go uprawiać :D pozdrawiam
Consenso
MałaMegi - słodycze nadal ograniczaj, kolacji nie jedz i znajdź sobie tego faceta, to i efekty będą zadowalające (xDxD) Pozdrawiam
Janek
Już po 12 dniach widzę różnicę w przyroście mieśni :) Bardzo polecam
Janek
Już po 12 dniach widzę różnicę w przyroście mieśni :) Bardzo polecam
MalaMegi
Consenso- wydaje mi się że jakieś efekty są ale patrząc codziennie w lustro nie widzi się nagłych zmian. Co do faceta... :P zaczne uprawiać dużo sportu. DO tego może zapisze się na siłownie :) muszę zlikwidować mały tłuszczyk z brzuchola ^^
PaweU
Hej, jestem przy 4 dniu, a dopiero dziś trafiłem na tę stronkę. Mianowicie robiłem ćwiczenia metodą nr 1, z tym że robiłem między seriami 1minutowe przerwy. Czy to jakiś poważny błąd? I czy można zmieniać te metody np. 1 dzień nr1, drugi nr2?
Max
Witam wszystkich, z pełnym sukcesem ukończyłem A6Weidera !!! :) Osiągnąłem płaski i jędrniejszy brzuch, szczuplejszą sylwetkę, co jest wynikiem diety oraz herbat spalających tłuszcz. Na reszcie nie muszę wciągać brzucha, by go ukryć, a mięśnie "6 paki" są bardzo widoczne !!! Do ćwiczeń Weidera dołączyłem podnoszenie na drążku oraz pompki co również dało świetny efekt końcowy. Ćwiczenia Weidera polecam wszystkim, którzy chcą się pozbyć w szybkim tempie wałków tłuszczu bez efektu jojo. Nadal kontynuuję ćwiczenia Weidera w systemie: co 4 dni 2 powtórzenia więcej na każdym ćwiczeniu. I tak jestem już na 46 dniu z 26 powtórzeniami. Zachęcam wszystkich, bo by dobrze wyglądać na wakacje trzeba już teraz o tym pomyśleć :) Pozdrawiam i do usłyszenia !!!
bula
ja mam dopiero 4 dzień... zobaczymy co z tego będzie ;)
Andrew
Consenso - nie mogę wytrzymać tzn. jak jestem przy 2 seryjce w połowie to już ostro czuje mięśnie brzucha jak nawalają mnie :( No dzień przerwy nie głupia sprawa ale obiecałem sobie że dotrwam do końca i bez żadnego dnia przerwy.Jak coś się zaczyna to trzeba to skończyć. Ostatni posiłek przed ćwiczeniem jem 30 min i jest to zazwyczaj jakiś jogurt czy tam jakiś owoc. Dzięki i pozdrawiam
Andrew
Consenso - oczywiście jestem dobrej myśli i liczę że coś mi to da. Jeśli nie kaloryferek bo wiem że o niego ciężko to chociaż płaski brzuch. Z tego będę już zarąbiście zadowolony.
Wonder
Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??
Wonder
Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??
Wonder
Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??
rafal
Chciałbym się coś Was spytać. Z rana zawsze jak wstaje to mam śliczny płaski brzuch gdzie wcześniej przed ćwiczeniami tak nie miałem. Ale jak zjem śniadanie czy obiad to juz brzuch jest znowu wiekszy. Czy taki plaski brzuch zostanie mi jak z rana jest ?
Consenso
Andrew - nie mówię, że masz przerywać A6W, ale możesz to zrobić w skrajnej sytuacji ;) Jeżeli mięśnie brzucha Cię 'nawalają', to się tylko ciesz, bo oznacza to, że pracują. Bóle te będą stopniowo coraz mniejsze. Jogurt czy owoc 30 min przed ćwiczeniami na pewno nie zaszkodzi :) Pozdrawiam !
Consenso
Wonder - palenie na A6W nie ma większego wpływu. To taki sam wpływ jak przy każdym innym sporcie. Po prostu możesz się szybciej męczyć. Pozdrawiam
Consenso
Rafał - dziwne pytanie. Po jedzeniu brzuch zawsze jest 'większy'. Im dłużej będziesz ćwiczył, tym mięśnie będą silniejsze - brzuch po śniadaniu 'rósł' nie będzie. Ćwicz, a sam zobaczysz.
Dejzi
SIema mam 35 ddzien dzis i chaiłem sie dowiedziec czy to normalne z 4 pak fajnie widac jak leze , a jak wstane i stoje to jest normalny plaski brzuch bez zarysu miesni ??
Do Dejzi
jest tak ponieważ gdy stoisz tkanka tłuszczowa jest bardziej widoczna. Musisz jeszcze popracować nad dietą i spaleniem nadmiernej tkanki tłuszczowej, która zakrywa mięśnie :)
Andrew
Consenso - widzę że specem jesteś troszkę w a6w :) dzięki za rady bo na pewno z nich skorzystam ;) Aaa i jednak muszę zrobić sobie jeden dzień przerwy :( ale tylko jeden i dalej jadę na pełnej ku**ie ;) a Ty który masz dzień ?? I jak tam Ci idzie ??
Consenso
Andrew - jestem na 18 dniu dopiero, mimo że ćwiczę prawie miesiąc. Brak czasu i nadmiar zajęć niestety powodują przerwy. Idzie mi dobrze, bo mam motywację :) Ćwicz, a w razie jakichkolwiek pytań - pisz śmiało, postaram się pomóc. Pozdrawiam!
Consenso
Btw. nie jestem żadnym specem. Mam trochę doświadczenia i wiedzy teoretycznej - to wszystko :)
jetix
mam pytanie na 14 dniu zauważyłem że jak opuszczam nogę na dół to coś tak jakby trochę chrupie w dolnej części przy kręgosłupie jak prawą nogę to z prawej strony łupie a jak lewą to zlewej przy pierwszym ćwiczeniu szkoda trochę tych 14 dni co już mam za sobą co robić bo trochę mnie to denerwuje to łupanie
Consenso
Jetix - jestem na 19 dniu, a łupanie zauważyłem przy 7~11 ("chrupało" przez ok. 4 dni). W przypadku jeżeli to "chrupnięcie" boli spróbuj się najpierw dobrze porozciągać (krążenie bioder etc.). Jeśli jednak nie boli, to się nie przejmuj tym. Ćwicz dalej, z czasem powinno minąć :) Pozdrawiam!
CHORMI
Ja mam dzisiaj 19 dzień, chrupie mi w biodrach, bolą mnie plecy. Nie nastawiłem się na spalanie tłuszczu lecz na zrobieniu 6cio paka (szczuply jestem). Zauważyłem po 3-4 dniach lekki zarys ale teraz nie zauważam zmian. ćwiczenia robie poprawnie, jestem pewny. Powiedzcie mi tylko, czy jeszcze mi mięśnie się uwidocznią skoro po 2 tygodniach nie zauważam różnicy. z góry dzięki
Consenso
Chromi - jestem w takiej samej sytuacji. Dzień 19, od czasu do czasu ból pleców i "chrupanie". Ja zarys zauważyłem po około 7 dniach i brak zmian do tej pory. Jestem szczupły (tj. na tyle, że nie musiałem najpierw pozbywać się nadmiernego tłuszczu, by brać się za A6W). Ćwiczę dalej z nadzieją, że w miarę upływu czasu mięśnie zaczną się "wyłaniać". Nie przejmuj się brakiem efektów, poczekaj po prostu :) Pozdrawiam!
CHORMI
No to będę musiał czekać. Nie zostawię tych 19 dni, bo szkoda. Jak skończę a6w to zabiorę się za zwykłe brzuszki
Consenso
Chromi - i takie podejście mi się podoba :) Nie odpuszczaj.
Yoopi
Hej jak zacznę ćwiczyć a6w, to najlepiej w jakiej porze dnia? I czy wtedy muszę stosować jakąś odpowiednią dietę? No i czy alkohol jest wtedy zakazany? pozdrawiam wszystkich:)
Yoopi
Hej jak zacznę ćwiczyć a6w, to najlepiej w jakiej porze dnia? I czy wtedy muszę stosować jakąś odpowiednią dietę? No i czy alkohol jest wtedy zakazany? pozdrawiam wszystkich:)
Paweu
Hej, jestem przy 4 dniu, a dopiero dziś trafiłem na tę stronkę. Mianowicie robiłem ćwiczenia metodą nr 1, z tym że robiłem między seriami 1minutowe przerwy. Czy to jakiś poważny błąd? I czy można zmieniać te metody np. 1 dzień nr1, drugi nr2?
Consenso
Yoopi - pora dnia nie ma znaczenia. Najlepiej jest ćwiczyć oczywiście rano. Ja przez ogrom nauki ćwiczę w godzinach wieczornych, przed wykąpaniem się. Dieta jest obowiązkowa, jeżeli chcesz uzyskać pożądany efekt. Alkohol nie jest zakazany, jednakże nie polecam ciągłych imprez w czasie "wykonywania" A6W. Pozdrawiam!
Consenso
Paweu - jeżeli jesteś przy 4 dniu, to przerwy między seriami możesz robić, to nie jest żaden poważny błąd. Osobiście nie robię żadnych przerw (ćwiczy mi się wtedy "wygodniej"). Ćwiczę metodą 2. od samego początku i nie zmieniam jej na 1. Myślę, że A6W należy robić jednym sposobem. Nie wiem nic na temat efektów stosowania na przemian obu metod, więc nie pomogę Ci w tym temacie. Poczytaj na różnych forach, może coś znajdziesz :) Pozdrawiam!
Dejzi
DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P
Dejzi
DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P
MalaMegi
26 dzień. metoda pierwsza. z dnia na dzień coraz gorzej :/ czasami juz nie daje rady... nawet nie moge wysoko sie podniesc wrrr. może to wina hormonów. na coś trzeba zwalić :)
Consenso
MałaMegi - ćwicz! 26 dzień, czyli połowa za Tobą, teraz będzie już z górki. Boli? To normalne niestety. Powodzenia!
MalaMegi
boli też. ale po prostu sił już nie mam... ale będę wytrwała :) jak skończę to pokaże Wam mój brzuch :)
Consenso
MałaMegi - takie podejście mi się podoba :)
RaV
Ja jestem na 24 dniu. Poważny kryzys przeszedłem 21 dnia. Z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie mięśnie brzucha (ból trudny do opisania). Tego dnia myślałem, że nie skończę pierwszej serii, aż tu nagle ból zniknął... skończyłem serię i kolejne dwie zrobiłem bez tego charakterystycznego kłującego bólu. Z każdym dniem ból znika coraz szybciej. Oczywiście czuję zmęczenie pracujących mięśni ale to już nie to samo. Warto popracować nad oddechem, bo myślę, że w moim przypadku był to sposób na pozbycie się niedogodności. Życzę wszystkim ćwiczącym wytrwałości! Zamierzam dotrwać do końca :)
RaV
Ja jestem na 24 dniu. Poważny kryzys przeszedłem 21 dnia. Z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie mięśnie brzucha (ból trudny do opisania). Tego dnia myślałem, że nie skończę pierwszej serii, aż tu nagle ból zniknął... skończyłem serię i kolejne dwie zrobiłem bez tego charakterystycznego kłującego bólu. Z każdym dniem ból znika coraz szybciej. Oczywiście czuję zmęczenie pracujących mięśni ale to już nie to samo. Warto popracować nad oddechem, bo myślę, że w moim przypadku był to sposób na pozbycie się niedogodności. Życzę wszystkim ćwiczącym wytrwałości! Zamierzam dotrwać do końca :)
Consenso
Czy któryś z forumowiczów stosuje jakąś suplementację? Np. TSE?
Paquer
Dziś 4 dzień. Nie mam na razie problemów, ale po cwiczeniach czuję trochę mięśnie brzucha. Przynajmniej wiem, że pracowały. Mam lordozę, ale chyba nie przeszkadza to w cwiczeniach na brzuch? Równolegle to A6W robię brzuszki i inne cwiczenia na różne partie mięśni. Również na wyprostowanie mojego kręgosłupu. Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia ;)
karin
Mój problem polega na tym że po ciąży- skarb mój ma półtora roku- mam brzuch ja bym nadal była w ciązy i nie chodzi o tłuszcz, rozeszły mi się mięśnie brzucha! czy ktos wie czy te ćwiczenia są skuteczne i pomogą mi???
Consenso
Paquer - pytanie czy lordoza nie przeszkadza w ćwiczeniach na brzuch zadaj jakiemuś specjaliście. Jeżeli A6W nie koliduje z ćwiczeniami na kręgosłup, to wykonuj je :) btw. ja najpierw skonsultowałbym się z lekarzem. Pozdrawiam!
Consenso
Karin - bardzo ciekawy problem, bez urazy oczywiście. A6W na pewno pomoże Ci (czy raczej Pani) w walce z brzuchem po ciąży. Dobrym pomysłem byłoby również stosowanie jakichś preparatów ujędrniających skórę. Ćwiczenia A6W należy wykonywać przede wszystkim dokładnie, wtedy przyniosą one upragniony efekt. Pozdrawiam!
karin
Jest nadzieja!:)dzięki serdeczne za odp! od jutra zaczynam!!!
Consenso
Karin - jeżeli A6W okaże się zbyt męcząca, to na początek polecam zwykłe brzuszki. Ja kiedyś tak właśnie zaczynałem. Na poprawienie talii dobry jest też zwykły hula-hop :)
MalaMegi
dzisiaj pierwszy dzień w siłowni!!! :) moim przyjacielem jest bieżnia :) obecnie 29 dzień A6W. mięśnie są ale mały tłuszczyk na brzuchu też :| cała nadzieja w siłowni. 3mam kciuki za Karin. Pozdrawiam ;)
Consenso
MałaMegi - biegaj, a i tłuszczyk zniknie :)
dan
Słuchajcie, jeżeli boli was brzuch, to dobrze- oznacza to, że mięśnie się zregenerują i urosną większe :)
Paquer
Dzięki za radę. Można powiedzieć, że zestaw A6W jest również jakimś sposobem na lordozę, bo pracuje przy nim też kręgosłup. Jak dotąd nie wydaje mi się, aby A6W kolidowało z innymi ćwiczeniami, więc będę je kontynuować, bo dla mnie jest na prawdę świetne. Widzę już nawet delikatny zarys mięśni więc jest dobrze ;) Wydaje mi się nawet, że moja lordoza się zmniejszyła :D
nata
moj 17 dzien :) brzuch jest twardszy efekty minimalne widoczne... jest ciezko i dlatego ja robie sobie rozne przerwy miedzy seriami :p moze i zle alee trudno ja widze efekt i oczekuje lepszego :)
Maggy
Dobra, ja też zaczynam, dzisiaj juz była 1 seria, troche źle to zrobiłam, ale myśle że jutro będzie lepiej;) Stwierdziłam że chcę miec mięśnie brzucha;D Echh, fajnie;p
Dejzi
DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P
Consenso
Dejzi - nie musisz 3 razu tego samego posta wklejać.
TUITAM7032010Dzien1
7.03.2010 Dzien 1, 3 średnie posiłki, ostatni 18:30 +20 minut biegania sprintem 182 cm / 95 kg ok. dzis zaczynam pierwszy raz A6W ale mam zawsze problemy z wytrwaniem. Trzymajcie kciuki!
Consenso
182cm/95 kg? Biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. O diecie nie wspomnę...
Pytajnik
Czy caly cykl A6W trzeba zaczynac od pierwszego dnia? Od dawna cwiecze w domu, praktycznie codziennie, jakie rozciagania, brzuszki, pompki itd. Przymierzalem sie do A6W, ale pierwsze cwiczenia sa po prostu zbyt lekkie. Czy mozna zaczac powiedzmy od 14 - 21 dnia?
KiSia
Ja a6w kończę 15.03.2010 xD Bardzo się ciesze, że pozostało mi zaledwie 7 dni :D Zabierałam się do tego z 4 razy i zazwyczaj wymiękałam po 20 dniu.... Teraz jest inaczej ^^ mam 15 lat i w przeciwieństwie do moich rówieśniczek które podczas spożywania chipsów mówią ,, ale jestem gruba" mogę pochwalić się wysportowanym ciałkiem ^^ pozdrawiam
TheStateOfBliss
Ja jestem na 10 dniu efekty widać :)) jestem zadowolona i działam dalej .
Consenso
Pytajnik - ciekawy przypadek. Jeżeli masz formę, to zacznij np. od 11. dnia. W przypadku, gdy stwierdzisz, że się nawet nie spociłeś i to nadal za mało - zacznij od 15 dnia. Po prostu próbuj, nic więcej poradzić Ci nie mogę. Pozdrawiam!
Boski
:Pja zaczalem wczoraj i od razu bylo widac efekty, male bo male ale przy moim bruchu widac;)
Consenso
Boski - po pierwszym dniu było widać efekty? Nie rozśmieszaj mnie xD
efi
Jestem na 5 dniu, no hardcore na maksa:) , osobiście dokładam jeszcze hula hoop takie z kulkami od wew. strony, kręcę rano a a6w wieczorem.Ciekawa jestem efektów, dla motywacji kupiłam sobie kolczyk do pępka:Pleży w widocznym miejscu i mobilizuje.
barbello
jestem na 8 dniu i na prawdę zauważam już pierwsze efekty. ^^ najgorszy był chyba 4 dzień, bo miałam straszne zakwasy
wiedzmin
dzien 19, dopiero...wlasnie odkrylem te stronke i mam pytanko do autora : w czesci harmonogram piszesz ze przy jednym sposobie wykonywania cwiczen nie wolno robic przerw, natomiast przy drugi ( LATWIEJSZYM ) przerwy nawet godzinne... nie kumam i prosze o wyjasnienie . co do samych cwiczen to tluszczyk spala sie duzo wolniej niz bym chcial ale ogolne wzmocnienie miesni jest niesamowite - a to bardzo wazne by chronic kregoslup
Consenso
Wiedźmin - nie jestem autorem tej strony, więc dlaczego zamieszczone są tu informacje o tak długich przerwach przy drugim sposobie wykonywania ćwiczeń. Ja ćwiczę właśnie tym sposobem, ale przerw nie robię. Może od czasu do czasu minuta przerwy między seriami, ale to wszystko. To o co pytasz, nie znajduje się w dziale 'harmonogram' lecz w dziale 'serie i cykle'. Pozdrawiam!
Samarytanin
^ powiem wam że działa bo skończyłem to i jestem zadowolony :) P.S załóżcie sobie konto na chomiku http://chomikuj.pl/?page=197524
Achtunk
Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, ale od samego czytania jakie efekty przynosi regularny trening zauważyłem u siebie znaczną poprawę mieśni brzucha. Niesamowite
planet8338
Jestem po pierwszym treningu i jak? Bardzo dobrze! Jak na początek ćwiczenia są ciężkie, ale za to zauważyłem, że wszystkie mięśnie klatki piersiowej są napięte co mi się bardzo podoba.
gal anonim
brzuch daje się we znaki
sarenka
tydzień za mną. ;) ciekawa jestem, kiedy beda jakies efekty. ^^
Bells
Hej,jestem dopiero przy 5 dniu :) Mam takie kluczowe pytanko- jezeli wykonuje cwiczenie od razu 6 razy i przechodze do 2 cwiczenia itd czy jestes jakas roznica jezeli wykonam ( cwiczenie 3 sekundy znowu to samo cwiczenie 3 sekundy itd )??
Consenso
Bells - sprecyzuj pytanie, bo nie bardzo wiadomo o co Ci chodzi.
Jacob
mam pytanie czy jak waże 60kg przy wzroście 1,68 i w pasie 78 cm to jak bym zrobił szóstkę od 35 dnia to będą mięśnie bo miesiąc temu robiłem i zatrzymałem się na 28 dniu
lepa123
czy po tych ćwiczeniach na drógi dzień powinny być zakwasy
misiek
nie, zadnych...
lopez
może mi ktoś kto wytrzymał te 42 dni napisać czy napewno po ćwiczeniach na następny dzień nie powinno być zakwasów bo jak ćwicze to na drógi dzień ich nie mam a czytałem na różnych forach że powinny być prosze o odp
Consenso
Lopez - przez pierwsze 5 dni zakwasy powinny być. W miarę z upływem czasu będą one coraz mniejsze, aż wcale ich nie będzie. Ja jestem na 36 dniu i raczej nie mam zakwasów. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i ewentualnym rozciąganiu się po ćwiczeniach. Pozdrawiam!
Consenso
Jacob - jeżeli masz ponad miesiąc przerwy to zacznij od początku. Chyba wgl nie zaglądałeś do działu 'Przerwa w ćwiczeniach' -.- Pozdrawiam
lopez
ja jestem na 5 dniu i nie miałem jeszcze zakwasów to mnie martwi że jak teraz bede źle robił to poźniej bede musiał to robić od początku
Mactiv
Zagląda ktoś tu jeszcze? Ja dziś zaczynam robić i mam kilka pytań...
TUITAM7032010Dzien14
powiem krótko, działa!!! jestem w 14 dniu i widze efekty
Consenso
Lopez - jeżeli po 5 dniach nie miałeś zakwasów, to najprawdopodobniej źle wykonujesz ćwiczenia.
Consenso
Mactiv - zaglądam tu częściej niż się wszystkim wydaje. Pytaj :)
Mactiv
Ok dzięki ;) Dziś pierwszy dzień za sobą.. I wydaje mi się że mało tych ćwiczeń.. Ale mogę się mylić. Czyli w 1 dniu ogólnie robię po 6 każdego ćwiczenia tak?
Mactiv
Albo inaczej.. Np. w pierwszym dniu robię 6 razy 1 ćwiczenie, 6 razy 2 itd.? I jeśli zrobię po 6 każdego ćwiczenia to mam już 1 serię?
Mactiv
A i którą metodę lepiej wybrać jeśli mam płaski brzuch a chcę sobie po prostu "kaloryfer" wyrzeźbić?
Consenso
Mactiv - ćwiczeń nie jest mało, wydaje Ci się. W pierwszym dniu każde ćwiczenie wykonujesz 6 x i to jest seria. Robiłem A6W obiema metodami i polecam Ci pierwszą. Po skończeniu A6W kaloryfer będziesz miał, ale uprzedzam, że oponka mała może zostać (okolice dolne, gdyż ćwiczenia te wpływają głównie na górne mięśnie brzucha). Oczywiście tym się nie przejmuj, bo jeżeli nie zależy Ci na 'kulturystycznym' kaloryferze, to będziesz zadowolony :)
Mactiv
Ok, wielkie dzięki :P
lopez
ja nie mam zakwasów ale efekty widać może to dlatego że robilem 200 brzuszków przez ostatnie 2 tyg.
Alex Nami
A jak tam wasze kręgosłupy i szyja? Czy te ćwiczenia mogą wykonywać osoby ze skrzywieniem kręgosłupa?
Mactiv
Gdzieś czytałem żeby przy podnoszeniu skoncentrować się na jednym punkcie na suficie i wtedy nic nie boli.. Ale nie jestem pewien
Chmur0n
Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?
Chmur0n
Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?
Chmur0n
Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?
Chmur0n
Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?
Chmur0n
JAk mam 6x 1 cwiczenie to 6x na kazda noge? czy po 3?
Mactiv
razy na każdą nogę
Mactiv
6x na każdą nogę
Chmur0n
Kurde, jak robię te ćwiczenia to mnie strasznie bolą nogi jakby miały niesamowite obciążenie:( Po za tym brzuch mnie nie boli jak robie jutro już 5 dzień:( Nie wiem czy wytrwam:(- was tez bolą tak nogi? jest na to sposób?
Kadaj
Ja tak samo jak Chmur0n po 6 dniach nawet nie mialem najmniejszego bólu. Wydaje mi sie ze dobrze robie te ćwiczenia. Czy to możliwe że mam taki świetny brzuch??
Mactiv
Wątpię ;D A przytrzymujesz 3s w spięciu? Bo ja tak robię w każdym ćwiczeniu..
Mactiv
A co do nóg to nie wiem :P
Chmur0n
No ja niby tak
Consenso
Ludzie... To normalne, że nogi, kark oraz mięśnie brzucha bolą. Większość ćwiczeń brzucha obciąża kark, w mniejszym bądź większym stopniu, ale obciąża. Nogi bolą w zależność od tego, czy jesteśmy rozciągnięci czy też nie. Jeżeli ktoś ćwiczył regularnie i zaczyna A6W, to zakwasów miał nie będzie. Drugą odpowiedzią jest to, że być może źle wykonujecie ćwiczenia. Obejrzyjcie sobie tutorial KFD.pl, tam Łukasz wszystko tłumaczy. Poza tym dajcie sobie czas, nie jeden kozak, który przez pierwsze 5 dni zakwasów nie miał, wymiękał po 12 dniach. Stron z dietami są setki, to nie jest taka prosta sprawa "dobrać sobie dietę". Najpierw trzeba się w tym zorientować, a potem na dietę przechodzić.
Chmur0n
Elo;] Jak robię te ćwiczenia to co raz bardziej bolą mnie nogi szczególnie w ćwiczeniu 5 i 6:( mam pytanie: Ile minut przerwy powinno być między seriamii? Ja jestem na 5 dniu i wysiadam powoli
Mactiv
Jednak się myliłem.. Tych ćwiczeń nie jest mało ;D Ale wytrzymam :P Przynajmniej będę próbował..
madzia3373
jestem na 3 dniu a6w i chciałabym zrzucić trochę brzuszka wiec czy to mi pomorze?? gotowa jestem także na dietę tylko nie wiem jaką..nie chce jakiej kopenhadzkiej czy coś w tym stylu...dajcie propozycje czego nie jeść pytanie kieruje bardziej do osób które straciły "brzuch" za pomocą a6w i dietki:); liczę na odpowiedz
Consenso
Chmur0n - nogi bolą nieziemsko, ale uwierz w siebie :) Ja 'wysiadałem' na 5~7 dniu z powodu nóg właśnie i dokładnie przy dwóch ostatnich ćwiczeniach. Wiem dokładnie, o czym mówisz. Obecnie jestem na 19 dniu. Już raz skończyłem A6W, teraz robię ciut "mocniejszą " wersję, gdzie nogi "dostają" jeszcze bardziej niż zwykle. Co do przerw pomiędzy seriami... Różnie się ludzie wypowiadają w tym temacie. Ja robię przerwy w postaci 10 głębokich oddechów. Jeżeli to dla Ciebie za krótko to wstań na 2~3 minuty i porozciągaj nogi. To powinno trochę zmniejszyć ich ból :)
Consenso
Madzia3373 - poczytaj moje powyższe posty, wielu ludzi pytało o to samo co Ty :)
Consenso
Madzia3373 - poczytaj moje powyższe posty, wielu ludzi pytało o to samo co Ty :)
madzia3373
Consenso czytałam twoje poprzednie wypowiedzi i pisałeś w jednej z nich ze dobrze by było ograniczyć napoje gazowane i zastąpić je wodą...czy może to być woda lekko gazowana??
Aguś
Do madzia3373: Gazowana woda nie jest zbyt wskazana, ponieważ bombelki cię wzdymają i brzuch wydaje się większy;/ A kolejna rzecz która powinno się ograniczyc to słodycze, chipsy i fast foody.
madzia3373
Dzięki za odpowiedzi:)
Consenso
Madzia3373 - Aguś Ci dobrze odpowiedziała w kwestii wody. Jedz przede wszystkim zdrowo, a będą efekty. Pozdrawiam!
madzia3373
Dzięki:)Trzymajcie kciuki:)
gal anonim
11 dzień za mną. Najbardziej odczuwam mięśnie karku, masakra.
Chmur0n
Consenso: Dzięki.... Bo wiesz ciężko mi to 6 robić i wymyślam niestworzone rzeczy i w ogóle czasami nogi kłade w 6 na Ziemie:(:( Jestem na 7 dniu.. NIe wiem czy się poddać;/;/ Doradzcie co mam robić:(
Consenso
Chmur0n - czy przy szóstym ćwiczeniu nogi 'same Ci się uginają'? Bo jeżeli tak, to masz coś w rodzaju przykurczów. Wiem w czym rzecz, bo sam mam z tym poważny problem.
hmmm
cwiczenia sa w porzadku. co prawda nie sa to typowe cwiczenia na spalanie lecz na wzmocnienie miesci ale przy odpowiedniej diecie i samozaparciu na pewno mozna jakies efekty osiagnac. mnie natopmias przy robieniu cwiczen strasznie boli kregoslup. cwiczenia staram sie wykonywac tak jak w wielu filmach instruktazowych lecz czasami kregoslup daje sie we znaki.
basazg
Dzisiaj osiagniolem 4 dzien :-) Przy trzecim myslalem ze odplyne z powodu bolu brzucha, dzisiaj przy czwartym dniu nie bylo tak zle :-)
Chmur0n
Consenso: Właśnie tak uginają mi się same i sprawia mi ból podniesienie ich:(:( Jest na to sposób?
Consenso
Ja na to żadnego sposobu nie mam, po prostu staram się prostować nogi.
gregor
Dzisiaj robie 16 dzień (robie więc 3 serie po 12 cykli)i mam jedno pytanie odnośnie ćwiczenia piątego. Mam teraz robić to ćwiczenie po 12 razy każdą nogą? Bo jak dotąd przez 15 dni robiłem to po 6 razy.
martyna
ja jestem na 29 dniu i efekty widac ale nie az takie jak wszytsce pisza boje sie zze juz doknca nic sie nie zmieni:(
PANIC
2 dzień. Jest dobrze ale robię pierwszym sposobem i w 2 serii ciężko mi się podnosić. Mam nadzieje że wytrzymam i będzie coraz lepiej jak skończę dam znać :D plus foty ;D
M.I.R.A.S
Powiem 2 słowa: Zejebiste ćwiczenia ;]
Mactiv
Ja mam dziś 7 dzień.. I już mi się nie chce.. Nie dlatego że nie mogę tylko poprostu za długo to trwa :/ Podziwiam tych co robią cały czas..
madzia3373
Mactiv mam tak samo;/;/ nudzę się już tymi ćwiczeniami wszystko jest ok tylko problem w tym ze nie boli mnie aż tak brzuch jak na początku .... mam nadzieje ze jest to wynik przyzwyczajenia i tego ze na WF-ie tez sporo ćwiczę:)Chce zrobić to do końca bo zawsze wszytko przerywam a to by był znak ze mogę coś zrobić do końca:) Pozdrawiam wszystkich:)
jac0b
Witam wszystkich! Dziś 2 dzień za mną... jeszcze sporo, ale myślę że dam radę! Pozdrawiam wszystkich ćwiczących!
jac0b
Witam wszystkich! Dziś 2 dzień za mną... jeszcze sporo, ale myślę że dam radę! Pozdrawiam wszystkich ćwiczących!
Fox
Witam wszystkich. Od nowego tygodnia chce zacząć a6w i moje pytanie dotyczy Pierwszego ćwiczenia. Czy np. powtórzenia są na jedna nogę czy liczy się je razem?
Mactiv
madzia3373 na którym dniu jesteś? Bo naprawdę te ćwiczenia nie są aż tak męczące ale za długo się je robi.. ;/ Ale teraz tak myślę.. Że jeśli ty dasz radę to dlaczego ja miał bym nie dać ;D
Boro
Mam 29 lat (wiem, wiem... staruch jestem...) i jak to bywa w tym wieku dorobiłem się niezłej oponki ;). Oprócz tego moja klatka też nie wygląda imponująco. Zacząłem ćwiczyć tydzień temu. Robię A6W i dorzucam do tego 120 pompek. Powiem szczerze, że chyba zaczynam widzieć efekty :)) Polecam wszystkim. Powodzenia
madzia3373
Mactiv dziś 8 dzień:) chyba tak jak ty:)Jestem za tym ze oboje damy rade:)
Fox
Odpowie ktoś na moje pytanie?
madzia3373
Fox poczytaj w dziale serie i cykle tam prawdopodobnie ci się rozjaśni:)
ja.
1 dzień dziś. ;< zobaczymy jak bd dalej. :)
zuku
Siemanko ! za chwile robię 27 dzień , miałem podobnie z początku bardziej bolał brzuch teraz już mam mocniejsze mięśnie brzucha i nie boli tak jak z początku, a6w robię drugim sposobem od polowy a właściwie od 14 cykli zaczyna się już ciężko.Z braku czasu opuściłem 3 dni a6w,które odrobiłem ;d W ogóle mój brzuch wygląda całkiem inaczej niż z początku, ogólnie jestem zadowolony z efektów bo w końcu widzę moje mięśnie brzucha :)Dieta bardzo się przydaje.Pozdrawiam i życzę wytrwałości
dynqa1997
jestem na 5 dniu mam 170cm i waze 54 przez ostatni miesiąc robiłam ok. 600 brzuszków dziennie biegałam, skakałam na skakance i nie schudłam ani 1 kilograma moze a6w mi pomoze ale nie wiem czy to dobrze robie bo zajmuje mi to narazie 10 minut.
gal anonim
Witam zapaleńców!!! Napiszcie ile czasu zajmuje wam całe ćwiczenie. Ja jestem przy 14 powtórzeniach i zajmuje mi to około 40 minut. Wytrwałości........
zuku
Jestem przy 28 dniu i jedna seria zajmuje mi ok 17 minut. dynqa1997 - a diete stosujesz?
asss
Ja jestem w 20 dniu i trening zajmuje 45-50 minut. Ale mam inny problem. Jestem dość chudy i przy ćwiczeniach kości mojego zada bolą. Widzę znaczną poprawę jeśli chodzi o umięśnienie brzucha.
Mactiv
madzia3373 ja sobie trochę odpuściłem ale dziś znowu zacznę :P znalazłem motywację ;D Mam nadzieję że tym razem dam radę... Trzymam za ciebie kciuki.
madzia3373
Mactiv: ogólnie to też sobie odpuściłam z powodu nudy;/;/ Ja w obecnej chwili to szukam motywacji:):) a ty co zrobiłeś że znów zaczynasz?:) Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)Zaczynasz od początku czy od konkretnego dnia?:)
Mati-sixpack
witam ćwiczę już 20 dzień efekty widoczne już po 14 dniu ale lepiej zachować dietę ale do oczekiwanego efektu jeszcze daleko 42 dni to za mało na to czego oczkuje od siebie POZDRAWIAM :)
Mactiv
madzia3373: w sumie to jakoś tak sama przyszła motywacja ;D Nie wiem po prostu postanowiłem że znowu zaczną robić ale na razie nie mogę się zebrać żeby zacząć... ;/ Może od poniedziałku zacznę :P I raczej będę zaczynał od początku albo od 4 dnia :) Bo od pierwszego mi się nie chce... I mam nadzieję że ty też znajdziesz swoją motywację :))
madzia3373
Mactiv: No to trzymam za ciebie kciuki:):) A co do mojej motywacji to nie wiem jakoś ostatnio się na nią nie zbiera;/;/ Dzięki że we mnie wierzysz:) Pozdrawiam daj znać jak tam :)
Claudine
Mam pytanko... zaczęłam A6W 3 dni temu.. mam niewielkie zakwasy brzuszka, to rozumiem ;) ale boli mnie też tak dziwnie między żebrami(?) jakby nad brzuchem a pod mostkiem. (nie wiem jak to dokładniej określić :P) Czy to normalne? Przejdzie...? Bardzo proszę o odpowiedź :)
madzia3373
Claudine: również miałam takie bule ale z czasem przeszło:):)
marcin
Witam,cwicze miesnie brzucha juz jakis czas do tego staram sie racjonalnie odzywiac,teraz postanowiłem zmierzyc sie z 6-teczka weidera :-) jestem na 11 dniu i jak na razie jest dobrze,staram sie nie robic za długich przerw miedzy seriami,mam tylko taki motyw,że w 5 cwiczeniu przy opuszczaniu nóg cos mi przeskakuje w miednicy,w okolicach pachwiny po prawej stronie,czuje jakby takie chrupanie ale nie czuje bólu,miał ktos moze cos podobnego...
jac0b
witam! już 8 dni za mną :) efekty delikatne w górnej części, ale to dopiero po napięciu... no i jedziemy dalej z tym koksem____ ;] dieta musi być, bo co z tego że będziesz robił/a ćwiczenia przez pół godziny, a później do filmu otworzysz chipsy lub inny badziew :P życzę wytrwałości, żeby każdy dotrwał do 42 :D
jacek
misja wykonana, 42 dni zaliczone:))) efektów jakiś porażających nie ma, ale w moim wypadku ciężko o efekty ponieważ mam za małą masę ciała. ale i tak jestem zadowolony :))) poprawa jest znacząca:) pozdrawiam weiderowców:D
Mati-sixpack
witam mam pytanie czy jak robię ćwiczenie z unoszeniem nóg i rąk na przemian nogi to jeden raz to jedna noga a drugi raz to druga nogę czy jeden raz to dopiero po uniesieniu dwóch nóg najwyżej będę robił więcej
Gruby
Dopiero zaczynam. Jestem na drugim dniu i mam nadzieję że wytrwam
Hyou
Witajcie towarzysze boju xD Jestem na 21 dniu, jest ciekawie, około 4 cm w talii mi zeszło(nie miałam możliwości liczenia od 1 dnia, niestety.) Otóż, jestem ciekawa, jakich się efektów spodziewać, gdy dołączyłam te ćwiczenia do diety opartej na proteinach (Duncana), jednakże służącej do odchudzenia? Schudnę? Mięśnie się rozrosną? Ma ktoś może jakieś teorie? Swoją drogą, przez pierwsze 4 dni miałam takie zakwasy, że jak się zaczynałam śmiać, to mięśnie brzucha mnie bolały, teraz nie boli mnie... nic. i nie wiem, czy to dobrze, czy źle.
Juby
Zaczolem wczoraj z kolega a6w nierozumiem czemu 1 dzien byl taki lekki okolo 3 minuty po cwiczeniach brzuch byl gotowy do dalszych cwiczen. czy to dobrze czy zle?? i jeszcze jedno pytanko czy robiac a6w moge jeszcze ja dobijac brzuszkami? mam 181 i waze 100 kg (duzo...)od dzis zaczynam tez biegac iniewiem czy najpierw robic a6w czy najpierw bieganie. pomozcie prosze i powodzenia !!!
Juby
Zaczolem wczoraj z kolega a6w nierozumiem czemu 1 dzien byl taki lekki okolo 3 minuty po cwiczeniach brzuch byl gotowy do dalszych cwiczen. czy to dobrze czy zle?? i jeszcze jedno pytanko czy robiac a6w moge jeszcze ja dobijac brzuszkami? mam 181 i waze 100 kg (duzo...)od dzis zaczynam tez biegac iniewiem czy najpierw robic a6w czy najpierw bieganie. pomozcie prosze i powodzenia !!!
Mactiv
madzia3373: Już po świętach więc pewnie zaczną teraz robić.. Tzn myślę że tak od poniedziałku ;D A jak tam u ciebie? Jak z motywacją? :P
madzia3373
Mactiv: hehe dobre pytanie jak z motywacją?:D:D Prawdę mówiąc to nastawienie jest już inne:)A ty zamierzasz zacząć od poniedziałku 12 tak?:D No święta za nami to można zacząć się ruszać hehe:)
Mactiv
Madzia3373: tak od poniedziałku 12. A ty jak robisz te ćwiczenia w ogóle czy nie? ;P Jak nie to zacznij za mną od poniedziałku ;D
madzia3373
Mactiv: hehe dopadła mnie nuda i przestałam ćwiczyć...a przypadkiem jest to ze skończyłam w tym samym dniu co ty:P Zobaczy się na dniach jak tam będzie z chęciami i może do ciebie dołączę:)
dariss
Takie mam pytanko bo ćwiczę weidera już tydzień i do tego brzuszki ale już nie czuję bólu w mięśniach brzucha jak na początku to znaczy ze robie coś złe? A poza tym czy jak pozbędę się dzięki a6w fałdek tłuszczu? Bo na różnych forum są sprzeczne wypowiedzi i już nie wiem xD
Mactiv
madzia3373: Ja miałem zacząć wczoraj ale jakoś się zebrać nie mogłem.. Najgorsze będzie kilka pierwszych dni a później myślę że jakoś pójdzie :P No ale to już różnie bywało i nie wiadomo jak będzie.. Więc jak najdą ciebie chęci to pisz to zaczną razem z tobą ;D
madzia3373
Mactiv: ok ok dam ci znać, choć nie wiem kiedy mnie najdą te chęci :D:D:D
Mactiv
madzia3373: a to aż tak źle jest? ;D To może ja zacznę a ty dołączysz :P Naprawdę muszę się za to wziąć i się wezmę.. Tylko nie wiem kiedy :D
madzia3373
Mactiv: nie no nie jest aż tak tragicznie:D:D:D tylko jakoś tak mi się nie chce no i czasu jakby nie mam;/;/ ale tez będę usiała nad tym pomyśleć:):):)
Luigi
18 dzień ćwiczeń.Jestem zadowolony;udało mi się zrzucić troszkę brzucha,pokazały się pierwsze mięśnie,zwłaszcza te górne,bo na rozwinięcie tych dolnych to muszę jeszcze troszkę poczekać ;) życzę wytrwałości w wykonywaniu ćwiczeń ;)
Dont worry
No wiec tak Dzisiaj 3 dzien a6w Kosmiczne zakwasy brzucha mam ale coz czego sie nie zrobi dla brzucha:D Oponka jest Zobaczymy w 42 dniu wiem ze nie bedzie latwo ale nie mozna sie poddawac
Dont worry
Wlasnie jestem po 3 dni treningu a ogolnie to bezposrednio po treningu zdaje relacje. Zaraz mi miesnie brzucha wybuchna . Takie pytanie jakie robicie przerwy miedzy serami?
marcin
Ja jutro 18 dzień,nie wiem jak w ostatnich dniach pykne 3 serie po 24 cykle heh co do przerw między seriami to różne opinie czytałem,ja osobiście miedzy seriami robie przerwy 3-5 minut,żeby złapac oddech :-) a gdzieś czytałem, że ponoć można wszystkie serie rozłożyc na cały dzień i niby są lepsze efekty, co sądzicie o tej opini,a wy jakie przerwy robicie?
Dont worry
Cos mi sie wierzyc nie chce zeby byllepszy efekt z rozlozeniem na caly dzien.To jest jak z innymi miesniami trening nie powinien przekraczac 45 minut a ja robie przerwe 3 minuty Odziwo mialem giga zakwasy rano teraz po zrobieniu 3 dnia prawie w ogole nie mam ladnie ladnie:D ale czuc ze miesnie pracuja lecz boje sie o swoj odcinek ledzwiowy poniewaz czyje jego nie wielki bol jak wykonuje cwiczenia
Mactiv
Mi też się wydaje że z rozkładaniem na cały dziń to jakaś lipa... Bo przecież co by to dało ;/;/ madzia3373: Ja postanowiłem właśnie teraz że zaczynam ostro od poniedziałku ;D I sam będę się pilnował :P I mówię tobie że czym szybciej zaczniesz i ty tym lepiej :P
madzia3373
Mactiv: no proszę proszę któż to się aż tak zmobilizował nie no przykład normalnie trzeba brać z tego Pana:):) Pomyślę nad twoją propozycją hehe:P:P Trzymam kciuki za Ciebie no i za innych również:)
Mactiv
madzia3373: na razie to tylko teoria a zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce :D Dam znać jak zacznę :P
Aguś
Moje przerwy wyglądały tak, że robiłam sobie mostem, żeby mój kręgoslup się rozciągnął, bralam oddech i zaczynałam kolejną serię...;) Hmm... Jak tak czytam te wasze komentarze to też chyba zacznę na nowo od poniedziałku;)
Juby
dzis 6 dzien ;p Caly czas do Przodu
Dont worry
NO ja 4 dzien dzisiaj. Robie wszystko idealnie, dokladnie powoli prawdziwe 3 sec odczekuje i wtedy opuszczam nogi, ale co najlepsze powiem wam pierwsze 2 dni mialem big zakwasy dzisiaj po tym 4 dniu w ogole prawie ich nie mam co mnie bardzo cieszy ale Pompa na miesniach brzucha mnie strasznie trzyma z czego jestem zadowolony:)"
Dont worry
5 dzien a6w poszlo jak po masle:D ladnie napompowany brzuch czuc jak dotykam brzuch dlonia moje miesnie:D tylko ze jeszcze ich nie widac:D mam nadzieje ze te cale a6w to nie zadna sciema :D
Dont worry
Dzisiaj 6 dzien . Poszedl lekko. Ale delikatnie booli mnie ledzwie i zakwaszone skosne partie miesni podbrzusza czyli cos tam dziala
madzia3373
Mactiv: jak tam??:D:D ćwiczyłeś dziś?:D:
marcin
Jutro 20 dzien, tak wiec prawie półmetek, troszke motywacja mi siada ale to jest moje pierwsze podejscie do 6 weidera i zamierzam dotrwac do konca,mam pytanie jeszcze co do 5 cwiczenia,ile robicie powtórzeń,ja po 6 na każdą nogę czyli suma sumarum 12...
Dont worry
tak marcin 6 powtorzen czyli 1 na noge masz w info powyzej...
marcin
Dont worry chyba mnie nie zrozumiałeś,chodzi mi o 5 cwiczenie,czyli ten taki jakby rowerek,tam robisz wiecej powtorzen na kazda noge,bez przerwy wykonujesz rowerek nie kładąc nóg na ziemi i przy wyprostowaniu kąt prosty w kolanie, powyżej w zakładce ''film instruktażowy'' ten koleś robi 5 cwiczenie ale dość niedokładnie, ja w tym cwiczeniu robie 12 powtórzen czyli po 6 na każdą noge
Mactiv
madzia3373: Nie jakoś zapomniało mi się ;D ;D A jak u ciebie? Od następnego poniedziałku zacznę :P
madzia3373
Mactiv: ja również sie lenie:P:P dobre masz podejście od poniedziałku hehe:) Pozdrawiam:)
Adrian
Kiedyś zrobiłem a6w , byłem zadowolony - to było dwa lata i jakieś 15 kilo temu, więc ... czas na comeback. Teraz jest więcej do zrzucenia, jestem na 7 dniu ... znów mi się zabawa podoba. Ale teraz postanowiłem dodać combo - żadnych fast foodów (normalne, bardziej "domowe" jedzenie) i nie używam tramwajów (trwa dłużej, ale co tam). Dziwna sprawa, bo gdy pierwszy raz robiłem a6w miałem tam kilka kg nadwagi i wyszło fajnie, ale teraz wyglądam jak kobieta w ciąży - po prostu odstający brzuch, lol. Ciekawe jak teraz będę po a6w wyglądał.
Aguś
Adrian mam nadzieję, że będziesz wyglądał dokładnie tak jak chcesz... No i wszystkim życzę tego samego;) Ja też powinnam zacząc a6w od nowa, ale brakuje mi motywacji;/
Karol
Właśnie jestem po 5 dniu. Nie wiem czy uwierzycie ale efekty juz pomału zaczyna byc widac :DDD To najbardziej mnie motywuje. Podobaja mi sie te cwiczenia :D Mam nadzieje ze dotrwam do konca i bede mogl sie pochwalic fajna krata :P Pozdrawiam tych ktorzy wytrwali i tych ktorzy maja jeszcze przed soba wiele dni :]
Karol
Właśnie jestem po 5 dniu. Nie wiem czy uwierzycie ale efekty juz pomału zaczyna byc widac :DDD To najbardziej mnie motywuje. Podobaja mi sie te cwiczenia :D Mam nadzieje ze dotrwam do konca i bede mogl sie pochwalic fajna krata :P Pozdrawiam tych ktorzy wytrwali i tych ktorzy maja jeszcze przed soba wiele dni :]
Mactiv
madzia3373: No tak od poniedziałku ;D Tylko już tyle tych poniedziałków było że szok :P Ale może od któregoś zacznę ;P
Mami
Witam! Ja dzisiaj zaczelam a6w, mam nadzieje, ze wytrwam ;) Zalezy mi na wyrzezbieniu brzuszka, bo po porodzie sie przyda. Jakis wielgachny to nie jest, bo przy wzroscie 167 waze 55kg, wiec chyba tragedii nie ma.. Pozdrawiam i 3majcie kciuki! ;)
Ania19
dziś jest 2 dzień ćwiczeń, jak na razie bolą mnie tylko uda, a brzuch tylko wtedy gdy ćwiczę. Czy tak powinno być? Trochę kręci mi się w głowie ale pewnie dlatego że połączyłam 3 ćwiczenia: a6w, talia osy i ćwiczenia na nogi i pośladki. No cóż jeżeli nadal tak będzie odpuszczę z talii osy ;] Na razie jakoś się trzymam. Powodzenia innym ;D
marcin
Ja dzisiaj 24 dzień i musze przyznać, że nie ma lekko heh na tym etapie po wszystkich seriach jestem już delikatnie spocony, ale trzeba wytrwać do końca do odległego 42 dnia heh,co do brzucha to jakiś tam zarys jest ale na pewno nie idealny 6-pak,juz wcześniej cwiczyłem brzuch i teraz 6weidera i mój abs jest tak na 3+, według mnie bardzo trudno wyrzeźbić brzuch ale warto próbować :-) Ania19 widze że niezłe combo ćwiczeń sobie zafundowałaś,życze powodzenia :-)
Six Pack
witam jestem na 37 dniu jeszcze 5 dni do końca fajne efekty ale nie widać wymarzonego 6packa idealnie jedna szóstka nie zrobi od razu wymarzonego efektu ....za to widać poprawę i to bardzo jestem zadowolony z efektu
Kamil S
ja dzisiaj 17dzien czwiczen i jestem bardzo zadowolony bo wytrwalem juz tak dlugo :) mam nadzieje ze starczy mi wytrzymalosci do konca..zarys juz jest ale to tez moze dlatego ze zawsze cwiczylem brzuszek na silowni po kazdym treningu. Mysle ze bylo by jeszce lepiej jak bym nie jadl tak duzo i nie pil piw :P ale bardzo polecam te cwiczenia gdyz dzialaja w 100% pozdrawiam wszystkich
PANIC
Już 19 dzień i wytrwałem :) co powiem? Najważniejsze to się nie zniechęcać liczbą powtórzeń i pamiętać ciągle o celu. Jedyne co jest dla mnie trudne to przechodzenie z 6 ćwiczenia na 1 ale daje rade ;) U mnie już widać zarys 6packa :D pozdro dla wytrwałych ;)))
whatever
Ktoś mi mówił, że a6w źle wpływa na plecy, że potem bolą, są problemy z kręgosłupem, ktoś coś o tym słyszał? Pozdr.;-->
Kinga:)
Chce sobie wyrzeźbić ładny brzuszek^^ zaczęłam wczoraj ćwiczenia i mam nadzieję że uda mi się wytrwać do końca trzymajcie kciuki!! :D pozdrawiam wszystkich:)
PANIC
whatever tak, z tego co słyszałem to ćwiczenie pierwszym trybem bez przerw tak działa z powodu powtarzania ciągłego cykli ;P Ale to też moim zdaniem jest lekko przesadne ;p mi na 21 dniu jedynie się nie chcę powtarzać tego ;D Plecy mnie nie bolą ;D chociaż na początku było trudno się przyzwyczaić ;)
Aguś
Mnie plecy bolały na początku, ale to dlatego, że mam delikatną wadę postawy. Na rozprostowanie kręgosłupa robiłam mostek między seriami i przyznam, że mi to pomagało
Dawidek
ćwicze od wczoraj mam 14 lat 174 cm wzrostu i 70 kg troche sporo waze ale jestem dobrze zbudowany
kamil s
20 dzien za mna i dzisiaj bylo naprawde ciezko. Jeszcze polowa przedemna..nie poddam sie. Przyrost miesni jest oby tak dalej :)
jac0b
za mną już 27 dni :D brzuch twardy i robi się z niego kozak ;]] ale jeszcze potrzeba czasu... no i kontynuacja diety bo chcę mieć typowy kaloryfer nie tylko po napięciu mięśni.. mam tą małą przewagę że jestem w miarę chudy (177cm, 76kg). Muszę zmartwić wszystkich bo dopiero od 23 dnia zaczyna się trening, wcześniej to przygotowanie jak dla mnie.. a co dopiero 39.. :/ no i później trzeba jeszcze utrzymać formę, albo zacząć ABS II :D pozdro dla wytrwałych :]
marcin
witam,dzisiaj zrobiłem 32 dzień i jest dosyć ciężko heh jeszcze tylko 10 dni trzeba pyknać,najważniejsze zeby się nie zniechecić,ile wam czasowo zajmują ćwiczenia,u mnie 32 dzień tak około 55 mniut,szybciej nie dałbym rady, a w 5 ćwcz. ile robicie wymachów,ja 12 i własnie to ćwiczenie jak dla mnie najbardziej daje popalić pozdrawiam
greg
55 minut? Mi w ostatnim dniu wychodziło 21 :P
marcin
21 minut w ostatnim dniu,to szybkie tempo heh ja tak szybko nie robie,staram się robic w miare dokładnie i nieraz dodatkowo zatrzymuje ruch na 2 sekundy przy napieciu miesni brzucha no i jeszcze dodatkowo 2-3 minuty przerwy pomiedzy seriami,a ostatnie 4 dni to pewnie bede robił z godzinke ale wazne zebym dotrwał do końca 42 dnia he he
Mikołaj G.
Jestem na 23 dniu i efekty widac mega. Polecam wszystkim a6w. Miłej zabawy.
kość
a nie uczyli że nie wolno nóg prostych mieć przy pracy mięsni brzucha? to niszczy kręgosłup ćwicz to jak chcesz byc kaleka po latach
kamil s
29 dzien done :] najgorsza zawsze pierwsza seryjka pozniej z gorki.. dam rade bo na lato brzuszek musi byc :p a co do brzucha to efekty sa juz nawet duze mysle ze bede bardzo zadowolony po skonczniu a6w pozdrawiam
Nirvana
Ja dziś mam 3 dzień , bolą mnie mięśnie ale warto ! Czuję znaczną już poprawę ;)
Kuba
02.05.2010 Jestem na 4 dniu i zaczynam 3 serie sposobem 2. narazie bez efektów ale brzuch czuć jak pracuje. Najbardziej męczy ćwiczenie 5. pozdro dla wytrwałych
Początek
Dzisiaj zaczynam a6w któryś raz z kolei mam nadzieję że wytrwam ;) No i powodzenia wszystkim ;)
krokus
Hej, od dzis zaczynam ;D waże 55kg przy wzroscie 160cm. Chciałabył spalić troszkę tłuszczyku z brzucha , i też żeby było widać mięśnie. :)) Mam nadzieję że wytrwam, dołożę odpowiednią dietę i będzie cool. ;D powodzenia wszystkim. ;pp
marcin
No dzisiaj ostatni dzień ufff zaraz ide pyknąc ostatnie serie,efekty oceniam tak na 4-, brzuch ćwiczyłem już od dość dawna do tego rozsądne odżywianie no i teraz po 6 weidera jest delikatny zarys abs-u ale szału nima he he ale musze przyznać,że 6-ósteczka daje popalic,dla mnie najgorsze było 5 ćwiczenie (w którym robiłem 12 wymachów nogami) najważniejsze to nie stracić zapału przy tych troszke monotonnych powtórzeniach ale warto dotrwać do końca, od jutra wracam do swoich wczesniejszych cwiczeń brzucha a 6weidera chyba nie zamierzam powtarzac,na razie mam dość heh pozdrawiam
krzemyk
Ja mam zamiar zacząc od 10.05.2010 zeby zaczac od pełnego tygodnia. Polecenie dostalem od kolesia a czytając wasze wypowiedzi jeszcze bardziej to do mnie przemawia. Życzcie mi powodzenia.
krzemyk
Ja mam zamiar zacząc od 10.05.2010 zeby zaczac od pełnego tygodnia. Polecenie dostalem od kolesia a czytając wasze wypowiedzi jeszcze bardziej to do mnie przemawia. Życzcie mi powodzenia.
jędras
Moim zdaniem to najlepszy trening na brzuch dla osób,które chcą spalić niepotrzebny tłuszcz i coś 'zobaczyć'. Ma jasno określone zasady,nie obiecuje efektów przy zerowym nakładzie starań(jak to często ostatnio bywa przy różnych programach treningowych promowanych w necie i prasie)-osiągasz cel poprzez ciężką pracę(zdaje sobie na pewno z tego sprawę każdy,kto jest już po kilku dniach). Kiedyś wykonałem cały trening,lecz teraz robiąc go po raz drugi przykładam zdecydowanie większą uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń. Stosuję też przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobową rozgrzewkę(bieg-najlepiej interwały,skakanka,walka z cieniem,bieg bokserski),co zdecydowanie polepsza efekty. Pamiętajcie,że zaletami a6w nie są ilość serii czy powtórzeń,ale kilka zasad,które powinno się stosować przy każdym treningu brzucha: 1.Ćwiczenia powinny obejmować wszystkie grupy mięśniowe brzucha, 2.Ćwiczenia wykonujemy wolno,bez inercji(czyli 'bujania się',wykorzystywania innych mięśni) 3.Unikanie całkowitego rozluźnienia brzucha(zaczynajcie każde ćwiczenie od wstępnego napięcia), 4.Akcentowanie fazy największego spięcia mięśni przez pełną koncentrację na napięciu brzucha. Gorąco polecam,lecz uprzedzam,że bez odpowiedniej determinacji może być ciężko. Mam nadzieję,że moje rady będą wam przydatne i pomogą w osiągnięciu wymarzonego celu-życzę powodzenia,pozdrawiam :)
tralala
11 dzień i już z boilera zaczyna robić się kaloryfer!!! :D
Ania19
dziś jest 18 dzień ćwiczeń, najbardziej męczą mnie ćwiczenia nr 1 i 3, ale czego się nie zrobi dla umięśnionego brzucha, jestem bardzo zadowolona z efektów,jest widoczny dość spory kaloryferek jak naprężę mięśnie^^ , lecz zamierzam dotrwać do końca, powodzenia dla innych ;*
abc
mam pytanie co do 1 i 3 ćwiczenia-podczas,gdy jedna noga jest w górze,druga spoczywa,czy ma być lekko uniesiona,tak,aby nie miała kontaktu z podłożem??
marlenn
Witam! Dzisiaj mam 41 dzień A6W, czyli praktycznie zostały mi dwa dni programowych ćwiczeń. Muszę przyznać, że brzuszek zrobił się bardzo twardy i widać ładną linię mięśni, ale to jeszcze nie to o co mi chodziło, więc prawdopodobnie będę ćwiczyć dłużej dokładając sobie co 4 dni po dwa powtórzenia, może dojdę do wymarznego kształtu brzuszka(jestem w tym bardzo ambitna) :)) szczerze to już teraz nie mam się czego powstydzić:) Tak patrząc po znajomych,którzy zaczynali ćwiczyć, większość ludzi ma problem z wytrwałością i cyfra 42 jest dla nich jakimś koszmarem i rezygnują po kilku bądź kilkunastu dniach..szkoda bo uważam, że warto ćwiczyć w tym wszystkim swoją systematyczność i dążenie wolnymi kroczkami do celu!:). Ja nie spocznę na laurach, w końcu do wytrwałych świat należy! Życzę takiej zaciętości wszystkim ćwiczącym! Pozdrawiam serdecznie :)
marlenn
..i jeszcze jedno - JĘDRAS DAŁ CENNE WSKAZÓWKI, więc czytajcie i ćwiczcie!:) Ja jeszcze dodam, że oddech jest też bardzo ważny!:)
ania22
HEJ. Wiem że to śmieszne, ale jestem na 3 dniu i naprawdę czuję się lepiej w kwestii brzuszka- co rpawda trwam od miesiąca na diecie preoteinowo- warzywnej (wiec pewnie to też od tego) Jednak twierdzę, że człowiek lepiej się czuje po takich ćwiczeniach ;) pozdroo dla cwiczących
6 / 2 = ?
"Jeżeli przerwaliśmy ćwiczenie na 5-14 dni to po powrocie do ćwiczeń musimy się cofnąć w harmonogramie o połowę dni, którą nie ćwiczyliśmy, czyli gdy nie ćwiczymy 6 dni, to cofamy się o 2, a więc w naszym przypadku do 22 dnia." Połowa z sześciu dni to 2?
Azazel44
Witam:) Ja dziś mam 7 dzień A6w, efektów jak narazie za dużo nie widać ale odczuwam znaczną poprawe samopoczucia oraz czuję że moje mięśnie sa znacznie twardsze:) życzę wszystkim wytrwania do końca:)
tesoura
jestem na etapie 13 dnia;) trochę zaczyna się robić monotonnie ale widać efekty więc się nie poddam;)
krystee
ja na 5 dniu dopiero ;)
MalaMegi
ja byłam na 32 dniu i jakoś przerwałam ćwiczenia... bo one są takie żmudne i długo schodzą. minął miesiąc, może dłużnej i urósł mi brzuchol ;( muszę się znów za to wziąć ale jakoś nie potrafię. życzę wytrwałości wszystkim ćwiczącym a6w!!! dołączę do Was wkrótce :P
X_x
ja mam 37 dzień...schudlem od początku cwiczen 7kg... efektów jeszcze nie widać bo jeszcze tłuszczyk jest...ale mam nadzieje ze strace i będzie widac efekty ^^
Matisso
A ja mam pytanie czy w przerwie między seriami można robić inne ćwiczenia np. pompki
Elyo
Czy ktoś doświadczony mógłby mi powiedzieć czy lepiej jest wykonywać metodą 1 czy 2. tzn pierwszo całe ćwiczenia po kolei, czy rozkładać symetrycznie ?
Misia :>
Mam szerokie biodra ;/ Gdy będę ćwiczyć to pozbędę się również zbędnych cm z bioder?
djwds
do Elyo lepiej jest metodą 2 , ponieważ rozkładasz zmeczenie równomiernie na każdą partie mięśni. Da to lepszy efekt , i mniej miesnie bedą boleć. Przynajmniej ja tak zauważyłem
mikas13
Witajcie ,mam 47 lat i jestem w 30 dniu ćwiczeń ,efekty są widoczne ,boczki zniknęły brzuch jest w miarę płaski ;) będę ćwiczył nadal bo wytrwałość to jedyna droga do pełnego sukcesu
asd
Siema! Czy w pierwszym i trzecim cwiczeniu nogi musza byc cały czas uniesione w powietrzu????
whatever
Dzisiaj 31 dzień! Efekty naprawdę widać i czuć, więc warto! Wiem, że czasem się nie chce, ale trzeba być twardym, to brzuch też będzie twardy, a nie sflaczały i wystający. Polecam ćwiczyć przy muzyce, najlepiej z rytmem sekundowym;) Pozdr!
kasiorek25
Po 20 dniach zero zmian - skóra jak wisiała tak wisi. Jedynie zakwasy mam. Ważę 57 kg przy wzroście 162 więc co jest nie tak?
bartek
A ja chciałbym pochwalić stronkę! Wszystko przystępnie wyjaśnione, aż się chce ćwiczyć ;)
Beksaalalaaa ;p
Dzisiaj 4 dzien ;p Dopiero ;D Nie wiem czy wytrzymam do końca. Najgorsze dla mnie jest 6 ćwicznie ! Totalna masakra ! ;( Lecz postaram sie to jakoś przecierpieć i mam nadzieje że pozbęde sie tych boczków ... Trzymam za wszystkich kciuki :)
whatever
@kasiorek25: może źle wykonujesz ćwiczenia? Pamiętaj, żeby brzuch był napięty, przeczytaj dokładnie instrukcję, może na YouTubie są tutoriale.. Ja po 20 dniach czułam i widziałam różnicę. Powodzenia;)
Agatka14
Dziś zaczynam, płaski brzuszek na wakacje musi być! Trzymajcie kciuki :)
alior
już 5 dzień za mną;) mam nadzieje, że dam radę do końca! trzymajcie kciuki!:)
El Kob$on
Mam 1 dzień i zrobiłem a6w i zamiast "czuć" brzuch czuje nogi (czterogłowy nogi)
zxc
W 8 dniu moje łączny czas cwiczen wynosił około 13 min, czy to duzo??
Romek
Ja robiłem a6w i sorki za wyrażenie ale zajebiście mi sie przyjeła polecam jak najbardziej do robienia tego ćwiczenia
dajcie odp
witam jestem po 5 dniu i mam pytanko czy jezeli posiadam spora warstwe tluszczu przy mojej wadze107 kg i 180 cm to sporo lecz nie jestem jakims spaslakiem mam poprostu b umiesnione nogi i dosyc szeroka klatke biegam co dwa dni b duzo daje i tu zaczyna sie moje pytanko czy jezeli wyrzeźbie brzuch teraz gdy posiadam jeszcze sporo tluszczu to czy po redukcji tluszczu bedzie widac kaloryferek ?? czekam na odp :)) pozdrawiam i zycze wytrwałosci
m&m
jestem po 1 dniu.muszę przyznać że to naprawdę fajne ćwiczenia!widziałam efekty u mojego brata więc sama postanowiłam ruszyć! jedyne na co narzekam to na brak czasu ale mam nadzieję, że wytrwam.Wam również życzę powodzenia ;-)
lolo
Cześć mam pytanie w 1 i 3 ćwiczeniu gdy zginamy nogę to czy drugą nogę trzeba podnieść parę centymetrów nad ziemię? Robię tak od 4 dni i w sumie bardziej zaczynają boleć mnie nogi niż brzuch ;p
admin-1
lolo:ja jak robie nie podnosze jej tylko staram sie aby pomiedzy nogami zachowac kont 90 stopni i przedewszystkim zachowaj czesc ledzwiowom na podłodze i sminaj miesnie maksymalnei tak jak tylko potrafisz musi bolec jak cholera a wtedy da ci to zamierzany efekt pzd
Początkująca
Wczoraj miałam pierwszy dzień ćwiczeń, bardzo boli mnie kark podczas treningu ( wiem, że to oznacza, że ciągnę ciało nie brzuchem, a szyją ), ale najbardziej martwi mnie duzy ból głowy, ogromne ciśnienie podczas wykonywania ćwiczen. Co robię źle?
Emila
Witam! Czy można wykonywać te ćwiczenia przy zwyrodnieniu kręgosłupa?
kuba
Ja mam pytanie czy jak robiłem dziennie( bez a6weider)po 500 brzuszków to czy mogę zacząć robić dziennie po 10 serji ? Czy muszę zacząć od nowa ?? Bo 1 serja to dla mnie szczerze nic ;/ a nie chce marnować tyle czasu na robienie po 1 serji
Kubson
mam ten sam problem co Kuba, generalnie jeżeli jestem całkiem wysportowany i jedna seryjka nie robi na mnie wrażenia to mogę zacząć od razu od dnia 20? teoretycznie efekt powinien być lepszy ale z biologią to różnie bywa :)
niunia937
Hej ; > Jak maksymalnie długie moga być przerwy między seriami?! Chodzi mi oczywiście o metodę 2. Pozdrawiam : >
tysia
Ja zaczynam od jutra,ale to duży sprawdzian dla mojej silnej woli i mojego 'ale mi się nie chce'..Mam nadzieję,że dam radę;d. O ile w ogóle zacznę i nie będę tego tak odkładać z dnia na dzień,heh. Trzymajcie kciuki.
Mayko
Jestem zachwycony A6W. Efekty widać po pierwszym dniu, a po kilkunastu, piękny kaloryfer. :D Serdecznie polecam! :)))
tysia
Mam pytanie. Czy np. gdy wykonuję ćwiczenie pierwsze (ćwiczenia wykonuję metodą pierwszą,czyli od razu wszystkie cykle),to powinnam kłaść nogę na ziemi,czy cały czas ma być w powietrzu? Proszę o odpowiedź:)
H@dRoN
Witam, potrzebuję osoby która zna się na dietach. Znającą się i zainteresowaną pomocą osobę proszę o kontakt na gg 9790769.
Zaki90912
Witam. Zrobilem pelne 30 dni, tyle ze.. Od 23'go dnia cos zaczelo byc nietak.. Kiedy juz brakowalo mi kilku cwiczen do zakonczenia, to prawie mdlałem.. Nie wiem, tak zaczalem sie fatalnie czuc ze masakra.. Dodam ze wykonywalem te cwiczenia bez wiekszych przerw miedzy seriami. Do 23 dnia wszystko szlo jak po maśle, tyle że no.. Od tego dnia zaczely sie wlasnie schodki.. Wie ktos czym moglo to byc spowodowane?..
Bladzi
Witam wszystkich weiderowców. Za 3 dni kończę! Mam już dosyć całych tch tortur ale muszę przyznać, że efekty są niezłe- nie mam kaloryfra gdyż mam jeszcze duzo tłuszczu- widać za to bardzo ładne rysy mięśni gdzieś tam ukrytych. Zachęcam wszystkich i współczuję:)
Pytanie
Mam pytanie dotyczące takiej sprawy: Chcę zacząć ponownie A6W lecz dwa razy w tygodniu trenuję sw i przez to mój czas jak i siły w te dni są strasznie ograniczone a nie chcę mieć strat w treningu.
Pomyłka
Witam, otóż dzisiaj zaczęłam A6W i odrazu zrobiłam gafę - przetrenowałam 3 serie po 8 zamiast 1 po6. Co zrobić?
Balibumel
Ja jestem przy 4 dniu xD Jeszcze tylko 38 dni :D
Balibumel
Mam 15 lat Wysokość 160 Warze 50 kg i nie wiem czy stosować dietę, ale wydaję mi się że nie ;] Czekam na odp. Właśnie nie wiem czy kupić odżywki żeby mi a6weidera szybciej powstał, no raczej żeby były bardzo widoczne mięśnie na brzuszku :P
Lukasz1zxc
Pomylka - nic się nie stało, możesz kontynuować ćwiczenia zgodnie z planem Bulibumel - diety nie musisz stosować, bo a6w głównie rzeźbi i wzmacnia mięśnie brzucha, a nie rozbudowuje masy mięśniowej.
yoanka666
Dzisiaj skończyłam ćwiczenia. Spodziewałam się tak zwanego "kaloryfera" hehe,ale niestety nic takiego się nie wydarzyło... Owszem,brzuch mam bardziej płaski niż na początku,ale spodziewałam się czegoś więcej...
Balibumel
Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)
Stivi
Generalnie to zaczynam dzisiaj. Jako że głównie zależy mi na przyspieszeniu metabolizmu by zrzucić troszkę fałdek z brzucha i twarzy (70 kg przy 1.72m nie dużo ale wolałem się szczuplejszego) chcę dorzucić do ćwiczeń preparat Aqua Slim który dosypuje się do wody mineralnej. Zastanawia mnie czy jest szansa w miesiąc zrzucić z 4-5 kg i generalnie pozbyć się tej lekkiej warstwy sadełka? ps. Obym dotrwał do końca :)
Agga
ja jestem w 12 dniu, i za bardzo efektów nie widze. Brzuch czuje że pracuje tylko przy1 serii:( Potem już przestaje go czuć, i się bardziej denerwuje, chociaż staram się napinać mięśnie. I w ogóle bardziej mnie bolą nogi i ręce od tych ćwiczeń niż brzuch;(( Codziennie jeżdżę na rolkach, ale diety nie stosuje żadnej. Czy zacznie się robić lepiej?
I3ali6umel
Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)
I3ali6umel
Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)
Agga
Dzisiaj pod koniec drugiej serii, przy5 cwiczeniu nie dałam rady. Zawsze byłam po skończeniu ćwiczeń okropnie zmęczona, ale dzisiaj już nie dałam rady. Nie mogłam podnieść barkowej cząści pleców. Chyba też przez to że cały czas się denerwuje, a dopiero dziś zaczęłam czuć że działa. Szkoda tych dwóch tygodni:( Chyba zacznę od nowa, ale tym razem 2 sposobem. Wie ktoś co zrobić żeby się tak tym cholernie nie denerwować??
Agga
Nie wytrzyyymam jakbym nie miała takich nerwów to bym mogła robić dalej. A jeszcze z tydzień i by było pewnie lepiej widać efekty AAAAAAAARRRRGGGhhh mogę kontynułować, tylko proszę o radę na stres.
Sebo
Ja w sobotę zaczynam ^^ trzymajcie kciuki :D
domin
ja dziś zaczynam :) jestem nastawiony bojowo ;]
domin
mam jeszcze takie pytanie, czy powinienem jeść dużo owoców, warzyw i pić mało piwa? proszę o odp.
Ja!
Mam taki sam problem co Agga, Ale po dwóch tygodniach, przerzuciłam się na sposób nr.2. Robie ćwiczenia tak jakbym zrobiła2 tygodnie. Nie wiem czy efekt będzie tak dobry, jak gdybym robiła cały czas jednym sposobem, ale ten tyłuszcz co spaliłam już mi raczej nie odrośnie xD
Ja!
domin: jasne że tak!. I to nie tylko kiedy ćwiczysz a6w, ale w ogóle jak chcesz schudnąć:) A nawet jak chcesz tylko wzmocnić mięśnie, to od piwa ćwiczy się jedynie "mięsień piwny" ;) Ale wszystko jest dla ludzi, tylko z umiarem.
Cinek1224
Do Agga: Nie ma się czym denerwować, to nie sesja. Jednak jestem pewien że to nie przez nerwy nie dałaś rady. Ja często robię A6W nawet po północy i wtedy opuszczając nogi czuję że nie dam rady podnieść się raz jeszcze, a jednak udaje się. Najważniejsza jest wytrwałość. Czy to chcesz schudnąć, czy wyrzeźbić sobie ładne mięśnie. Teraz coś od siebie: Nie praktykowałem nigdy żadnej diety, chyba że zmniejszenie dziennej dawki coli może być traktowane jako dieta. I diet nie polecam, bo dieta człowieka męczy, a po wykonanym wysiłku czujemy się świetnie, zmęczeni ale czujemy że "dajemy radę". Mówię to z własnego doświadczenia. Było tak gdy po raz pierwszy podczas jednego treningu przebiegłem biegiem ciągłym 40km i przepłynąłem 20km wody ciągłej - jestem kajakarzem. Jeśli dieta to ograniczyć obżarstwo, ale nic więcej. Zjadać tyle żeby się najeść i w wakacje polecam biegać przed śniadanie. ;]
evelinka
Zaczynam ćwiczenia jak tylko się przeprowadzimy do nowego domu :) Nie wiem czy to działa , tak jak to opisujecie - ale jak nie spróbuję to się nie dowiem :) Trzymam kciuki za wszystkich początkujących :)
Ja!
Ja nie popieram diet, bo wg. mnie dieta=efekt jojo. Oczywiście popieram zdrowe odżywianie tzn. starać się jeść dużo warzyw, pić czystą wodę, nie jeść za dużo na kolację, unikać tłustych rzeczy i słodyczy. Ja uprawiam dużo sportu szczególnie w wakacje (ze 20km na rowerze, z godzinkę na rolkach i gram w tenisa) to tak gdzieś średnio i jeszcze oczywiście a6w. Dziennie jem ok 1800kcal. Jednak brzuch odstający mam. Może to dlatego że piję dużo wody prawie 2L, a teraz w upał to nawet 3...? Chociaż nigdy nie piję żeby pić, tylko dlatego że czuję pragnienie. Jestem w 19 dniu, a efekty są niewielkie jak na razie. Może gdybym mniej piła to by coś pomogło?
Ja!
A i jeszcze jeden możliwy powód: mam szeroko rozstawione żebra, tak że jak się położe, to mi wystają mimo że mam brzuch. myślałam nawet żeby je czymś mocno związać, żeby się zwęziły. Ale to chyba nic nie da nie?
grubasek
Witam was! Mam takie pytanie. Może one już było bo jest tutaj tych opinii sporo...a więc tak: czy robiąc A6W można trochę schudnąć? czy to jest tylko poto aby wyrzeźbić sobie sylwetke? Bo mam troche brzucha i chciałbym go zrzucić bo wygląda troche kiepsko... pozdrawiam
piotrek1718
Witam! Właśnie rozpocząłem trening A6W. Mam takie pytanie: czy przed treningiem powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę? I czy po skończeniu treningu na dany dzień należy zrobić stretching?
Ja!
do piotrek1718: możesz wykonywać rozgrzewkę , ale koniecznie nie musisz. Efekt i tak będzie, tylko mięśni sobie nie ponaciągasz i cię nie będą boleć (jak zrobisz rozgrzewkę). Ten streching po ćwiczeniach jak chcesz to sobie rób, na pewno nie zaszkodzi.
Agga
No teraz po trzecim tygodniu, to efekty są! Ale z racji tego że przerzuciłam się na sposób 2 zostały jeszcze4 :( Czy jeśli nie będę robić przerw, co tydzień, to mogę ćwiczyć sposób2 w 6 tygodni, a nie 7? Proszę o szybką odpowiedź, bo akurat dzisiaj mam przerwe, a tak to bym zaczęła ćwiczyć
XotoX
A6W zacząłem robić w domu przedwczoraj, mocna jest! Hehe. Na siłke chodzę 3 razy w tyg i tam robię dodatkowo brzuszki na ławeczce pochyłej z obciążeniem 10kg. Mam nadzieję, że to nie przeszkodzi w zrzuceniu tego tłuszczyku, dodatkowo wcinam gainera i mam dietę na masę więc może będę musiał zrobić A6W ze 3 razy pod rząd :P
tojeszczerazja
Witam was! Mam takie pytanie. Może one już było bo jest tutaj tych opinii sporo...a więc tak: czy robiąc A6W można trochę schudnąć? czy to jest tylko poto aby wyrzeźbić sobie sylwetke? Bo mam troche brzucha i chciałbym go zrzucić bo wygląda troche kiepsko... pozdrawiam
piotrek1718
do tojeszczerazja: Według mnie, stosując A6W można nieco schudnąć. Na google jak wpiszesz A6W, jest trochę zdjęć, przedstawiających sylwetkę kobiety na początku, i w trakcie trwania ćwiczenia A6W. Myślę, że można się tym posiłkować:) Uważam też, że na schudnięcie lepszym sposobem jest bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jedno drugiemu nie wadzi, więc można połączyć np. rower z A6W :)
tojeszczerazja
do piotrek1718: Ale ja nie jestem kobietą :) heh A pomorze to, że codziennie robie brzuszki i pompki? Robiąc to schudne trochę?
kasia1984
Dzisiaj dopiero trzeci dzień, robię pierwszym sposobem. Kark mnie trochę boli, czuje ze mięśnie mi się napinają w trakcie ćwiczeń. Odstawiłam słodycze co jest dla mnie męką ale jakoś wytrzymuję mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Mam nadzieję ze będą efekty bo moją zmorą jest brzuch Nie jest taki jak był pół roku temu, za dużo słodyczy:) Mam nadzieję ze wytrzymam do końca, motywuje mnie mój chłopak nauczyciel wych. fiz, kontroluje czy ćwiczę dokładnie i nie oszukuję
piotrek1718
do tojeszczerazja: Przepraszam, jakoś źle przeczytałem Twoją wiadomość... O tej sylwetce kobiety napisałem, gdyż sam się na tym wzoruję - a to dlatego że nie znalazłem na google męskich brzuchów i ich zmian w trakcie ćwiczenia A6W. Moim zdaniem: robiąc brzuszki i pompki (oprócz A6W) na pewno wyjdzie Ci to na dobre, ale nie da takiego efektu, co ćwiczenie aerobowe. (swoją drogą, szacun, że robisz A6W + brzuszki do tego:) "Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku." (z innego forum). A teraz ja mam pytanie: (ważę 67kg, wzrost 174cm.) Jestem właśnie na 11 dniu A6W i jak na razie wykonuję te 3 serie w odstępach 2 minutowych. Jednak czuję, że za kilka dni będę musiał zwiększyć odstępy.. Ale gdyby się zdarzyło tak, że poczuję że nie dam rady zwiększyć ćwiczeń o kolejne dwa (np. 31 dzień), to czy mogę zatrzymać się na poprzednim dniu i stosować go przez kilka kolejnych dni?
Madzia
Hej. Zaczełam dzisiaj :) i juz czuje jak wiruje hehe :)a co do diety :) to nie trzerba zadnej diety. wystarczy sie dobrze odzywiać :) np. nie pic mleka(kótre jest dla cieląt a nie dla ludzi) ogranićzyć spozycie jajek :) jest co 3h w malych ilościach zeby opduczyc organizm magazynowania. i jesli juz jesz jaki posilek to dlugo gryz i przeżuwaj :) raz ze oszukujesz swoj mozg do ktorego dociaraja bledne informacje ze juz jest trzecia porcje hehe a to dopiero pierwsza :D a dwa wydzielajace enzymy pomagaja nam w hm... nasycaniu sie :) woda mineralna torche biegania . wystarczy zwykle 10- 15 minnut (ja biegam na boisku szkolnym na portych biegne a na zaorąglanieach ide) tak rano i wieczorem. mozesz plywac jezdzic na roweze :D ja jem normalne rzeczy tylko ograniczam tluszcze :) i staram sie jesc duzo miesa i warzyw:) moja pasja jest gotowanie wiec musze torche pocierpiec :) bo nie moge sobie pozolic na to co kiedys . strasznie tęsknie za czekoladą :D zato wynagradzam to sobie musli z owocami i czasem zaszaleje to kupie sobie takie jakies musli w polewie :D do musli jogur naturalny hehe :D kupuje tez platki ryzowe teraz mam jakies z algami morskimi kokosem i bananem :d nie czuje zbytnio roznicy pomiedzy normalnymi...:) ale one sa strasznie suuche i do tego zawsze mam wode :D (oczywiscie mineralna niegazowaną)no i normalne inne ryby szynki itp. Bez 6weidera w praiwe 3tygodnie mam 6kg mniej :):) a nie biegam od poczatku :) i robie to dla siebie raz zeby lepiej wygladac a dwa zeby czuc sie lepiej :)
Ania
Kilka lat temu ćwiczyłam "6". Teraz wróciłam, wtedy musiałam przerwać, bo kręgosłup zbuntował się na moje ćwiczenia. Mam nadzieję, że tym razem uda się. Nie liczę na to, że schudnę (nawet nie mam z czego), chcę po prostu wzmocnić mięśnie. Nie wiem tylko dlaczego ćwiczenia te sprawiają wielu osobom kłopot. Mojego męża również strasznie męczą. Dla mnie są lekkie i przyjemne.
tojeszczerazja
do piotrek1718: Z tego co wyczytaęem w twojej wypowiedzi to piszesz, że robię A6W+brzuszki, a jeśli będę robić SAME brzuszki i pompki to mam rozumieć, że chociaż trochę schudnę?
tojeszczerazja
do piotrek1718: A jeśli chodzi o twoje pytanie to myślę, że powinien ci na nie odpowiedzieć ktoś kto się na tym zna... Napewno nie jestem to ja...Sorry
Marcin
Ćwiczę trzeci dzień mam nadzieję że dotrwam do końca bo jestem zdeterminowany za miesiąc wesele więc trzeba wyglądać
piotrek1718
do tojeszczerazja: Z Twojej poprzedniej wypowiedzi zrozumiałem, że robisz A6W + brzuszki + pompki. Wyraziłem tylko swoje uznanie, że łączysz A6W z brzuszkami, gdyż np. u mnie brzuch jest wystarczająco skatowany po samej A6W. Właśnie mam 20 dzień A6W, i nic z kilogramów mi nie ubyło. (może dlatego, że mam mało tłuszczu - 67kg przy wzroście 174cm:) Sylwetka poprawiła się nieznacznie (brzuch jest bardziej płaski, ale takiego typowego kaloryfera to nie widać, może jego delikatny zarys) natomiast czuję, że mięśnie brzucha się wzmocniły.
piotrek1718
do Ania: U mnie na początku było bardzo fajnie, lajtowo. Ale przy 20 dniu (3 x 14 powtórzeń) już odczuwam większe zmęczenie... Który masz dzień?:)
Lukasz
ile czasu po treningu mozna jesc? bo ja wykonuje a6w przed sniadaniem i nie wiem po jakim czasie moge cos zjesc.
tojeszczerazja
do piotrek1718: czyli krótko mówiąc robiąc same brzuszki uda mi się chociarz trochę schudnąć. Mam okolo 180cm i jakieś 75kg (dawno już się nie ważyłem)
Pawe.ł
Biore sie za a6w juz 3 raz (wczesniej nie ukonczylem ani razu). Motywacje mam sporą,. trzeba wygladac na plazy jak czlowiek hehe :) mam 12 dzień, efekty juz widac tymbardziej ze wczesniej mialem kaloryfer tylko znikł przez brak trenigów :) życze wam wszystkim wytrwałości!
Patryk
ja jestem na 4 dniu i myśle że dotrwam do 42 dnia. Wystarczy mieć motywacje a klucz do sukcesu gwarantowany :)
raphal
Ćwicząc "6" ćwiczymy tylko te górne partie mięśni brzucha co zaznacza się się gdy pojawiają się efekty. Jednak przynajmniej u mnie mniej więcej od wysokości pępka w dół pozostaje wałek "brzusia" z którym nie wiem za bardzo co zrobić, czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na te partie? Pozdrawiam
raphal
Ćwicząc "6" ćwiczymy tylko te górne partie mięśni brzucha co zaznacza się się gdy pojawiają się efekty. Jednak przynajmniej u mnie mniej więcej od wysokości pępka w dół pozostaje wałek "brzusia" z którym nie wiem za bardzo co zrobić, czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na te partie? Pozdrawiam
Sowa
Jak liczyć powtórzenia przy ćwiczeniu 1,3 i 5 ??(Podnosze się do lewej nogi i mam jedno powtórzenie, do prawej drugie czy jest to tylko jedno powtórzenie)
gnoo
Jestem na 3 dniu ale mam pewne wątpliwości. Wykonując ćwiczenia nie podnoszę się zbyt wysoko, można powiedzieć że odrywam tylko łopatki od podłogi lecz mięśnie są napięte. Czy to znaczy że źle wykonuje ćwiczenia?? Dodam że pierwszych zakwasów już się dorobiłem ;)
raphal
Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze
raphal
Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze
raphal
Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze
gnoo
Na maxa to nie napinam na pewno, ale są napięte. Dzięki za odpowiedź i życzę wszystkim wytrwałości ;)
sara
A ja próbuje przekonać mojego faceta do A6W :) oby się udało ;) Wytrwałości wszystkim!! ;)
raphal
Nie probuj przekonac tylko rób z nim ;D Ps. Trzeci dzien za mną, zakwasy są, jest sila na kolejne 39 dni ;D Takze wytrwalosci zycze...sobie tez
Rooz
ja tam zadnych zakwasow nie mialem i nie mam, ale od lat cwicze rozne sporty, a przed a 6w robilem 3 razy w tyg przez 1,5 miesiace 6 serii spiec brzucha po 30 razy, takze moze to pomoglo, w a6w jestem po 29 dniu i jest ok, nie sa jakies super efekty, ale miesnie sa lepiej zarysowane , takze bardzo polecam
kulturysta
A6w jest do bani nie polecam tego treningu za bardzo obciąża kręgosłup. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html
Koxx
Witam. Mam takie pytanka. Czy podczas ćwiczeń druga noga opuszczona czy uniesiona lekko? I czy w 6 ćwiczeniu wysoko nogi unosić?
kret
Nie działa, 3 lata ćwicze i patrzcie... http://daria24.wrzuta.pl/obraz/95hZ7xlxfmb/brzuch_jak_smietnik_wszyscy_tam_sie_zmieszcza
Julia
Hej, cześć :) Mam 14 lat i od 20 dni ćwiczę a6w. Dopiero teraz, gdy wykonuję ćwiczenia mięśnie nieźle dają mi popalić xD Nie wiem dlaczego dopiero teraz? Normalne? Czy to znaczy, że wcześniej robiłam je niepoprawnie? Czuję, że mięśnie są twardsze i w ogóle, ale do tej pory wcale nie schudłam. Czy to się zmieni? Machina w końcu ruszy? xD Proszę o pomoc :D
Max
Witam. Mam dwa pytania. Czy 12 latek może wykonywać te ćwiczenia. I drugie, mam 3 dzień czyli 2 serie 6 cykli. I jak ja mam to trenować 1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 2 ćwiczenie 1 raz 3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 4 ćwiczenie 1 raz 5 ćwiczenie 6 zmian nóg 6 ćwiczenie 1 raz i to jest 1 cykl nie? I mam tak 6 razy? Jeśli tak to po co są serie? Sorry ale nie kapuję tego zbytnio.
Gumis
Zaraz zaczynam :) Mam nadzieje ze mi sie uda ;D
Mariano
Ja na przełomie 2008/2009 gdzieś od października 2008 zrobiłem 2 x A6W. Po skonczeniu 1 razu (42 dni) kolejne 42 dni zrobiłem. I powiem tak napewno warto. Ja odrzuciłem wtedy słodycze i jedzenie po 18-19 i kilka kg mniej (tak ze 3 kg) ale co było najważniejsze dużo lepsza wydolność organizmu była. Jak ktoś liczy że zrobi A6W i zrzuci 10 kg to raczej nie realne tak samo jak odrazu za 1 podejsciem wyrzeźbi się. Ci co mają mało tkanki tłuszczowej jak najbardzej tak, ale jeśli nie różnica bedzie ale nie odrazu. Ja ćwicząc nawet moją mamę wkręciłem w to:) dzielnie ćwiczyła ale wiecej niż 2 tygodnia nie dawała rady wiec ćwiczyła tylko 2 tydzień po 8 cykli i była zadowolona:) Ja zaczynam znowu ćwiczyć A6W i trzymam za wszystkich kciuki by udało się bo ruch jest leszy niż TV, PC, i jedzenie:)
Kleopatra
Już kiedyś się za to brałam ale po mniej więcej tygodniu odpadłam. Teraz mam wakacje i dopisałam kolejny cel do swojej listy - zadziwić laski z klasy w szatni na wf x]
pytalski
siema. mam takie pytanie. Czy kiedy wykonuje sie pierwsze ćwiczenie to trzeba miec to nogę ktora jest rownolegle do podlogi w powietrzu? czy moze lezec na podlodze?
Gosc
Jezeli pale i pije to przeszkadza to ?
Qupiack
@pytalski Noga musi być w powietrzu. @Gosc Nie przeszkadza, ale będzie czy ciężej wykonywać ćwiczenia (wiadomo palenie robi swoje). Ja już kiedyś zrobiłem całe A6W i z efektów byłem super zadowolony. Teraz jestem dopiero w 3 dniu, ale robić będę na pewno, a co niech kumple zazdroszczą ;) Dodam tylko, że ćwiczę typowo na rzeźbę, ponieważ na 178 ważę 55kg! Ale całe ciało jest wyrzeźbione - no poza brzuchem. Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich!
pytalski
@Quipiack: a wiec w powietrzu...;/ ciezko bedzie
kasia1984
Dzisiaj mam 29 dzień za sobą robię pierwszym sposobem. Problem mam z tym ze kręgosłup zaczął mnie boleć przy wykonywaniu ćwiczeń. Od dwóch dni podnoszę się tylko trochę (przez ból kręgosłupa) ale czuję ze mięśnie pracują. Jeszcze trochę do końca ale czuję ze kondycja mi się poprawiła i to bardzo:)
rooz
jedna noga ma byc w dole, a nie jak tutaj ktos napisal, ze rownolegla do podloza ma byc uniesiona ... a ten filmik z tej strony jest do bani, wszystko jest w nim zle cwiczone
Qupiack
Jeśli chcecie to przy odrobinie wolnego czasu wykonam filmik pokazujący jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia.
pytalski
No to wkoncu jak z tą nogą. Ta noga ma leżec na podłodze czy lekko w powietrzu gdy drugą podnosimy do gory?
idiotka
Ja nie dam rady. Jak patrze na te obrazki, to w zyciu tego nie zrobie! Ja to taki totalny antysport, i juz chyba do konca zycia bede gruba.... w zyciuu
Marcin
Skończyłem właśnie z 3 dnia, jestem zadowolony, mięśnie bolą a efekt "napięcia" czuję praktycznie od wczoraj, więc działa. Życzę powodzenia, mam nadzieję, że się nie poddacie i dotrwacie do końca wszyscy. Pozdro.
Michał
Ja to bym chciał tak ładnie wyglądać, bo mam lekki brzuszek. Przede wszystkim chciałbym sie podobać dziewczyna. ; ))
lido
zaczynam , bo dzis po 2-im dniu , od razu nasuwaja mi sie istotne pytania , jakie przerwy robic po skonczonej serii i czy nogi w 4 , 5 i 6 cwiczeniu maja wyladowac na ziemi czy minimalnie nad ziemia podrywac je juz do kolejnego ruchu ? Dzieki z gory za podpowiedz
madzia707
Jestem na 18 dniu, od początku nic mnie nie bolało, mam nadzieję że uda mi się dobrnąć do końca:) Jak narazie bardzo mały efekt, jedynie moja talia stała się ładniejsza a brzuszek nadal jest; dd
madzia707
na youtube jest wszystko pokazane na filmiku, wpiszcie a6w i wybierzcie pierwszy filmik
mesmile
Ja aktualnie jestem na 34 dniu-cóż, czasem jest ciężko, ale widać efekty. Mnie do ćwiczeń zmotywowała miłość ;p, ale czasem po prostu miałam ochotę położyć się i zapomnieć o ćwiczeniach, ale uwaga! TRZEBA WZIĄĆ SIĘ W GARŚĆ, ZACISNĄĆ ZĘBY I TRENOWAĆ!!! efekty widać-spalony tłuszczyk, ale nie zapominajcie, że trochę go musi być, aby móc się z rana przeeeciągnąć ;D Ćwiczenia super i zachęcam do nich każdego. Powodzenia i wytrwajcie do 42 dnia!
hym
No ja dzisiaj 11 dzień skończyłem : ) Co do efektów to średnio, ale jakaś zmiana chyba jest. Od początku, czuję się bardzo dobrze. Żadnych bóli brzucha, żadnych zakwasów, nic. Może coś źle robię? :P Ale chyba nie, bo trochę się naczytałem i naoglądałem. Ale no cóż, trenuję dalej, może w końcu efekty staną się wyraźniejsze :P To w końcu dopiero 11 dzień.
wojo
ja zaczalem wczoraj.dzisiaj rano obudzilem sie z mysla,ze bede mial zakwasy jednak nic z tych rzeczy ;p nie wiem czy to specyfika cwiczen czy moje "brzuszkowanie" na silowni od czasu do czasu ;] efektow jeszcze nie ma ale czuje wszystkie miesnie brzucha ;p
madzia
nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc
madzia
nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc
madzia
nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc
madzia
nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc
czabi
trenowalem 8 lat wyczynowo pływanie przez ostanie 2 lata nie uprawiłem sportu czego konsekwencją było zniknięcie kaloryfera, jedynie motyle mi w miare zostaly. po 14 dniach a6w jestem naprawde zadowolony kaloryfer powoli wraca a cwiczenia sprawiały mi problem w pierwszych 4 dniach teraz idzie juz z górki. Jeżeli będziecie systematyczni i konsekwentni efekt zobaczycie juz po 10 dniach. Powodzenia w cwiczeniach według mnie naprawde warto. pozdrawiam
czabi
madziu jeżeli masz 1 serie 6 cykli to znaczy że wykonujesz każde cwiczenie 6 razy (daje ci to 1 serie.). Jeżeli masz 3 serie 10 cykli to znaczy że wykonujesz 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia x3 mam nadzieje ze pomogłem
kropka??
jestem przy 7 dniu..mam pytanie;) czy miedzy SERIAMI mozna robic dlugie przerwy?? tzn. np przy 8 dniu.. czy moge zrobic 1 serie rano 2 po poludniu i 3 wieczorkiem?? prosze o szybka odp ;)) ps: WYTRWALOSCI!!!!
kasia1984
Ja dwa dni temu skończyłam, wytrzymałam do końca:) JESTEM ZADOWOLONA Z EFEKTÓW
Szymon
5 dzień :)
Noelle
Mam pytanie: jestem w połowie a6w i jakoś nie widzę efektów. Czy to norma, będą widoczne później? Czy coś źle robie?
Agu 8
Witam wszystkich, jestem tu nowa :) Zaczełam ćwiczyć 6 W dwa dni temu... Mam pytanko i proszę o szczerą odpowiedź. Czy na prawdę widać efekty ? Czy zgubię sadełko ?:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź:)
Kris
Siema wszystkim! Jestem już za połową a6w ale jak na razie efekty mnie nie zadowalają, jak myślicie z jakiej przyczyny. Do ćwiczeń przykładam się starannie, nie mam nadwagi a wręcz przeciwnie mam nie dowagę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!
PILNEEEEEEEE
mam pytanie: czy mogę położyć poduszkę pod nogi? konkretnie pod stopy bo takie opuszczanie (przy 7 dniu) jest już męczące przy tylu ćwiczeniach
kiedysiowa
Kiedyś ćwiczyłam wraz z siostrą. Wyczytałam te ćwiczenia w jakiejś gazecie. Efekty już na połowie były świetne, lecz coraz bardziej nam się nie chciało. W końcu zaprzestałyśmy wykonywać ćwiczenia. Gdy tylko ujrzałam tę stronę na mmmaxa się ucieszyłam!!! TO JEST BOSKIE!!!!
olka
wasze komentarze sa naprawdę pomocne. tez zaczne robic te cwiczenia :)
Agu8
niech mi ktos pomoże :D na prawdę działa ?:D
MAG
Agu8 jeśli nie masz dużej tkanki tłuszczowej to efekty będą. Ja gruby nie jestem ale na brzuchu od zawsze mi się odkładało i za kilka dni kończę a6w i efekty są nie jest to pełny 6-pak ale mały 4-pak więc nie kończę na 42 dniu tylko jadę dalej. Wytrwałości a się opłaci, jeśli nawet nie będą Cię efekty zadowalały to zawsze wzmocnisz sobie mięśnie brzucha, wyrobisz je trochę i zgubisz co nie co. Powodzenia
kamil
mam pytanie czy przy ćw. 1 i 3 należy wyprostowaną noge położyć na podłodze czy utrzymać w powietrzu ??
piotrek1718
do kamil: druga noga leży na podłodze.
Kamil
czy te zakwasy kiedyś miną??;P
janek
jestem osobą z dość dużym brzuchem dlatego zastanawiam sie czy właśnie 6 weidera jest dla mnie prosze o wasze opinie
bartek819
siema wam mam pytanko.. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Wieczorkiem? Bo mniejwięcej do 15 jestem w szkole... pozdro
bartek819
siema wam mam pytanko.. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Wieczorkiem? Bo mniejwięcej do 15 jestem w szkole... pozdro
cukierek
Powodzenia wszystkim. dzisiaj zaczynam ja;d
Marcin22049311
A6W tą są świetne ćwiczenia na brzuch po każdym ćwiczeniu czuję jak mnie mięsnie palą czyli coś tam się dzieje Ps 4 dzien dobrze jest :P:D
LOLxD
bartek819 Te ćwicznie możesz robic o 12 w nocy kiedy chcesz
aresqu
was tez boli bardziej krzyż od brzucha gdy cwiczycie ? dla mnie ten bol jest niemozliwy.. co moge robić nie tak ?
cukierek
4 dzień dziś;p trzymajcie się wszyscy! ;))
bartek819
Ja postanowiłem, że zacznę ćwiczyć A6W od 1 października... Narazie jeszcze robie brzuszki aby się dobrze przygotować :) Jak myślicie czy dobre są takie brzuszki jak yyy..nie wiem czy oglądaliście Po prostu walcz. tam właśnie bohater robi je na łożku, podnosząc się i przy tym zginając nogi... nie wiem czy kojarzycie...
dada53
20 dzien i 10 cm mniej
Melek
Aresqu , jak cwiczysz nie patrz sie na Swojego nogi , tylko mozliwe w gore ( sufit )
cukierek
6 dzień ;d
robercik
Zacząłem 4 dni temu i mam do Was pytanko - niesamowicie bolą mnie mięśnie brzucha w okolicach żeber - czuję się tak jakbym miał połamane żebra - czy to normalne??? Reszta brzucha ok tylko te górne koło żeber. Proszę o info. Pozdrawiam.
bartek819
do robercik: Świadczy to o tym, że chyba dawno nie ćwiczyłeś mięśni brzucha... Ja też tak miałem jak pare mięsięcy zaczełem robić brzuszki :)
robercik
do bartek819: to fakt że przerwa była długa - dzisiaj już lepiej to najważniejsze:)
paweł
Dlaczego od tych ćwiczeń bardziej czuję górne partie mięśni nóg niż sam brzuch? Czy to normalne, czy popełniam jakieś błędy?
Estera
Hej :D ja jestem na szóstym dniu i powiem że dobrze się czuje po a6w ;P do tego mam jeszcze dietę i mam nadzieję że mój brzuszek po 6 tygodniach będzie fajniejszy ;D
bicol
ja dziś zaczne a6w robic mam nadziej ze efekty beda !!!:)cwicze pare lat na silce ale brzuszek mam
aress
da się jakoś przyspieszyć te ćwiczenia? ja mogę chyba robić o połowę,może nawet 2x więcej,niż jest w harmonogramie,byleby było szybciej.. myślę tak dlatego,że tutaj wszystkich coś boli i wysiadają w połowie,a mnie tylko TROSZKĘ dobija ćw. 6. nic mi brzuch nie pulsuje,nogi też nie,nic nie boli. jestem na 6 dniu.
suchaa22
Jak dla mnie.. BOMBA:D. Juz raz ja zrobiłam ;) Całe 42 dni:D. Nie nawidze jedynie cwiczenia 6 ;/ Jak dla mnie mogło by go nie byc. Ale ogólnie polecam :D.
Dawid ;D
witam.jak dlugo cwiczy sie 6w?? i ile musze stosowac serii po kolejnych dniach ?? ja dopiero zaczynam. Pozdrawiam
Davidek
Hee... ja mam drugi dzień i mięśnie bolą;). Ja to mam dodatek do tego aby mieć mniejszy brzuch ;p i mięśni trochę ;] . JAk ktoś chce pogadać lub jakaś motywacja to gg 18412283
ewa
Witam. Cwicze juz 21 dzien, a efekty zerowe. Mam wiec pytanie w zwiazku z tym...czy po urodzeniu 3 dzieci mam wogule co marzyc o ladnie wymodelowanym brzuchu? dodam ze jestem szczupla osoba, niestety na brzuchu zostala warstwa tluszczu:(Poza tym 3 razy w tygodniu cwicze rowniez aerobik.
Tomekmhhh
Mam pytanie jestem w 4 dniu I bardzo boli mnie brzuch od ćwiczeń czy mam raczej zrobić przerwę I zacząć od nowa czy dalej ćwiczyć I się przemóc (proszę o szybką odpowiedź)
;-)
ćwicz, o to tu chodzi!
lukasz:)
kiedys probowalem ale zaniechalem. od dzis zaczynam i mam nadzieje ze wytrwam. pytanko: do ilu moze spasc waga po calym 42dniowym treningu? i naprawde tluszcz znika w tak latwy sposob?:)
Agu8
Dzieki MAG :) Jestem przy 10dniu i jest dobrze,pozdrawiam
Malutki
Ja robie to dopiero 3 dni i po pierwszym dniu miałem zakwasy a przez kolejne 2 dni nie czuje nic a cały czas ćwiczę czy to oznacza ze robie coś źle?
Czarna_diablica
Dziś mój trzeci dzień A6W :) więc nie mogę się jeszcze wypowiedzieć na jego temat. Po 42 dniach napewno to zrobię :)
Agu8
do Diablicy :D NA pewno dasz radę i bedziesz zadowolona :D pozdrawiam
aress
Malutki,nie,też tak miałem :)
Radek
Pytanie: nie chce robić 6w od zera , czy efekt będzie jeśli wykonam 3 serie po 24 powtórzeń przez tydzień?
Radek
Pytanie: nie chce robić 6w od zera , czy efekt będzie jeśli wykonam 3 serie po 24 powtórzeń przez tydzień?
Mati
Witam mam pytanie do a6w :) poniewaz dopiero zaczolem cwiczyc, a wiec takie pytanie czy w 1 dzien liczba powtorzen np 1 cwiczenia ma byc 6 ? bo tak czytalem na innych forach ze w 1 dniu ma byc 6 powtorzen pozniej co kolejne dni wzrasta liczba powtorzen i liczba seri wykonywanych cwiczen ;) i jeszcze 2 pytania :) skonczylem dzis cwiczyc a6w i po cwieczeniach mialem twardy brzuch czy to jakis znak ze dobrze wykonywalem cwiczenia ?:) i po ilu dniach / tygodniach mozna zauwazyc jakis efekt:) ? z gory dziekuje
blablacz
radi gwarantuje Ci ze nie dasz rady. Ludzie podczas 15 dnia wymiekaja bo prawde mowiac a6w to normalne tortury. Ja wlasnie wymieklem po 2 tygodniach i teraz mam zamiar zrobic jeszcze raz tylko musze wyrobic troche dolne miesnie brzucha zeby bylo co rzezbic.
Czarna_diablica
Dziś mój 26 dzień A6W efekty już są daję radę i nie wymiękam bo w zasadzie to nic ciężkiego :) pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości :D
AnnGee
Dziś mój pierwszy dzień :) Myślałam grając w tenisa, że jestem wysportowana...? ;]
AnnGee
Pfff... dziś drugi dzień - mięśnie bolą, ale łatwiej było niż wczoraj :) Dużo determinacji i ćwiczymy dalej...? :]
blablacz
@AnnGee tez tak myslalem ale zobaczysz ze to wcale nie jest takie proste. Najgorsza jest ta systematycznosc. 42 dni i zadnego nie mozna opuscic. Pzdr
Ozzy
Trzeba dużo silnej woli, żeby dotrwać do końca. Próbowałem parę razy i zawsze brakowało mi determinacji... Lecz teraz wziąłem się w garść i jestem na 34 dniu. Nie będę kłamał, są to męczarnie, ale są tego warte. Niestety w moim przypadku mięśnie nie są uwydatnione (widoczne za bardzo), ale są "twarde jak stal". ;) Pozdro. Ozzy.
Mr X
Udało mi się skończyć a6w dwa miesiące temu, efekt się utrzymuje, choć nie jestem w 100% zadowolony. Podejmuję więc drugą próbę, tym razem rozszerzoną. Zaczynam od serii po 12 powtórzeń, zamierzam dojechać do 32 powtórzeń - łącznie 42 dni. Mam jednak dwa pytania: 1. Czy nie przeciążę mięśni? Efekt efektem, ale nie chcę kontuzji. 2. Czy można odrobinę wzbogacić a6w tak aby bardziej pracowały mięśnie skośne? Pytam, bo na bokach nie jestem zadowolony z efektu (a jestem szczupły więc nic się nie chowa pod tkanką). Dzięki z góry i powodzenia wszystkim! Najważniejsza jest wiara w siebie i konsekwencja. Nie ma, że impreza, kac, wyjazd cokolwiek - jak się uprzecie, to każdy to zrobi. Tylko trzeba chcieć!
Czarna_diablica
A ja dorzucam jeszcze do A6W dietkę :)
Patryczek
Siemanko mam pytanie mam 182 cm wzrostu i ważę 88 kg, czy a6w pomoze mi to zzucic bo naprawdę tego sadełka to troszeczke mam Dziękuję za odpowiedz
szoko3000
mam pytanie. Robiłem już kiedyś a6w, przerwałem na 10 dniu, od wczoraj robie od nowa.. Mam jednak jeden problem.. przy podnoszeni nóg często coś mi 'strzyka' gdzieś w okolicy pleców.. dokładnie nie moge określić.. czy mogę jakoś to zniwelować? może porządna rozgrzewka?
Redson
Ruszamy z koksem już drugi raz, efekt jest cholernie dobry. A6W polecam, wszystkim, którzy naprawdę chcą mieć ładny brzuch. Tylko się nie poddawaj, bo nic z tego nie będzie. I się nie oszukuj, sumiennie wszystko rób. Będzie okay.
kajo
Witam , jestem już przy 7 dniu ćwiczeń i bardzo bolą mnie przy tym mięśnie brzucha . Czy to jest normalne zjawisko ? i jeszcze mam jeden problem ; otóż dopiero przeczytałem że przy ćwiczeniu 2 i 4 trzeba robić po 8 razy każdą nogą , czy jest w tym jakiś błąd i jak można go ewentualnie naprawić. Z góry dziękuje i pozdrawiam .
kubasss
ja dopiero będe zaczynał robić a6w ale nie wiem czy mi się uda i tak wogule można to robić od jakiego wieku?doradźcie prosze
kajo
kubass ja mam 15 lat i robie i narazie jest ok , jak czytalem wczesniejsze wypowiedzi to mozna od 13 nawet , zalezy ile ty masz lat, Pozdro
Misia
sadło znikło ;DD
Czarna_diablica
Dziś mój 34 dzień A6W,efekty są :D dorzuciłam dietkę i myślę że będzie jeszcze lepiej :) pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości ;)
zakwas22
aj, ja dopiero trzeci dzień, a już mam dość! Mam takie straszne zakwasy... Nie dam rady do końca..Jak się zmotywować? I czy to faktycznie przyniesie efekty.?
Miki
witam mam pytanie..jak wykonuje cwiczenie na przykład 1 i uniose ta noge i napne miesnie to mam oddychac czy wstrzymac oddech?
pewien pan
zakwas: musisz w siebie uwierzyć . są zajebiste efekty, ja jestem już przy 15 dniu i są . uwierz w siebie i dasz rade. np. jak robisz to po to żeby wyrywać dupy no to masz motywacje , a jak robisz to po to żeby mieć twardy brzuch i żeby jak dostaniesz frontala na przykład to to wytrzymać . Pozdro
lolek
15 dzień 6tki...Wyniki rewelacja. Kilka cm w pasie mniej. Brzuch płaski się zrobił. Do tej 6W dodaje godzinę bieżni, rowerka lub Orbitreka. No i stosuję najlepszą dietę na świecie czyli "mniej żreć". Efekty są niesamowite. Zostało mi niecałe 30 dni i wiem, że wytrwam bo są efekty. POLECAM!!!!
Zdezorientowana
Cześć :) Jakie są efekty po tej 6weidera?? Bo jedni mówią, że będzie tzw kaloryfer, drudzy, że nie będzie go tylko schudnę. Więc jak z tymi efektami? a i mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy wykonywwaniu ćwiczeń 1-4 nogi mają opadać na ziemie czy mają stale byc w powietrzu?
Gosik
Skończyłam dzisiaj A6W, efekty są duże, chociaz bede dalej kontynuowała, poniewaz nie jest jeszcze idealnie. Trzeba wytrwałości, ale warto, nie stosowałam zadnej diety, a brzuszek wreszcie wyglada dobrze. Powodzenia
Sign
Elo . Właśnie robię 8 dzień. Zaczyna już widać efekty : mięsnie brzucha troszkę inaczej wyglądają , a w czasie ćwiczeń są zajebiście twarde. ;D Pozdro
Magdusiia85
Witam, mógłby mi ktoś podpowiedzieć czy podczas wykonywania ćwiczeń 1-4 nogi i barki mają opadać na podłogę??? Dodam, że robię 6 dzień i do tej pory barki i nogi cały czas trzymałam uniesione nad podłogą... a dziś usłyszałam, że trzeba je opuszczać i podnosić za każdym razem:/ BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ
Miki
opuszczaj:P dzis 22 dzien:D połowa za mną:D
FootballFan
ja dziś 19 dzień ;D narazie efekty są, przede wszystkim brzuch staje sie twardy jak stal ;) na efekty wizualne jeszcze trzeba poczekać ale już wychodzą jakieś mięśnie zza drzew ;P Ide ćwiczyć, wytrwałości! ;)
piotrek
ja mam pytanie ktorym wariantem lepiej jechac ja zaczalem tym 2 z dniem przerwy
piotrek
mam jeszcze 1 pytanie bo np jak jest w ktoryms dniu po 3 serie i 24 cykle to mozna robic przerwypo 5 min po ilus cyklach bo 24 to sie mozna zakatowac
Czarna_Diablica
Piotrku ja jechałam tym wariantem bez dnia przerwy i efekt jest zajebisty naprawdę mniej cm w pasie i mięśnie wykształtowane :) a co do przerwy między cyklami to wydaje mi się że można je robić ale nie tak długie jak 5 min ja osobiście robiłam takie przerwy ale dosłownie na 3-4 oddechy :) życzę powodzonka i wytrwałości kolego :D pozdrawiam :)
FootballFan
przerwy 5 minut nie mają sensu, 30 sekund proponuje maksymalnie ;) i wytrwałości !
orzeszek
Ja zaczołem wczorej ale od roku ćwicze na siłowni i dużo biegam. jeżeli chcecie szybko zobaczyć efekty polecam dużo biegać ograniczyc jedzenie 5do 6 posiłków dziennei ale w mniejszych ilościach patrzcie na to co jecie i odrzućcie wszelką nie zdrową żywność typu fastfoody chipsy czy słodycze. a co odpoczynków między ćwiczeniami to chcecie wyrzeźbić brzuch radze wam nie odpoczywać odpoczniesz sobie jak skończysz ;D najwazniejsza jest motywacja i dokładność wykonywania ćwiczeń.pamietajcie aby ćwiczenia wykonując na twardym podłożu nie odrywając bioder. najwazniejsza jest silna wola i wytrzymałość jeżeli to osiągniecie nie będzie mieli problemu ze spalenie kilku kilogramów.pozdrawiam i życze powodzenia na treningach ;D
Kasol
Czy mozna a6w robic na łożku, w taki sposob ze nogi wystają, a leżę tylko od pasa w góre, przy kazdym cwiczeniu tez podnosze tłów do gory. Na podlodze poprostu strasznie boli kregoslup.
Egas
jak robicie a6w? po każdym ćwiczeniu opuszczacie nogi/e, głowę na podłogę? Ja robie tak, że cały czas w powietrzu.
Pris
Ja klade na podloge kocyk zlozony, zeby bylo twardo, ale nie tak, co by kosci mialy bolec od podloza :) Pod czesc ledzwiowa czasem waleczek klade, zeby bol miesni plecow nie przeszkadzal mi w porzadnym napieciu miesni brzucha. Ostatnio a6w robilem do dnia 30, a pozniej mialem diete na mase, wiec sensu nie widzialem w cwiczeniach. Efekty sa, ale glownie w gornych partiach miesni brzucha. Teraz robie od 19 dnia i spokojnie idzie do przodu :) Wydaje mi sie bez sensu cisnac pierwsze 18 dni, skoro potrafie jakos utargac juz 19... pierwsza polowa a6w to jest chyba 1/4 cwiczen, ktore sie robi. Kiedys to liczylem :D Wytrwalosci ludzie :)
Miki
ja własnie skonczyem 31dzien:D Piotrek na poczatku ci sie wydaje ze 24 cykle to duzo ale z czasem to nie bedize takie straszne:p ja dizs miaęłm 3 po 20 i zrobiłem a myslałęm jak ty:d a i jaka proponujecie przerwe miedzy seriami bo ja robie 5 min. po cwiczeniach efekt fajny ale rano jak wstane to cos tam widac ale mało moze to sie zmieni
FootballFan
Pewna rada dla początkujących, ja robie jutro 30 dzień i to naprawde nie jest takie straszne i nie tak ciężko to wytrzymać. ja osobiście jeśli np skończyłem 16 powtórzeń i mam robić 18 to tylko przez 2 pierwsze dni 18 powtórzeń jest ciężko a pozostałe dwa na lajcie bo mięśnie sie przyzwyczajają ;)
polak1411
Wczoraj skończyłem harmonogram a6w.Jestem zadowolony z efektów ponieważ po widać już zarys kaloryfera lecz niestety tylko na leżąco :D ale dziś zaczynam od nowa harmonogram. Wszystkim życzę wytrwałości.
Diretto
Po raz pierwszy robiłem A6W przez wakacje, i z pewnym trudem ale zakończyłem cały cykl dokładnie 1 września. Efekty były, kaloryferek widoczny a raczej jego zarysy. I teraz minęło 3 miesięcy bez żadnych cwiczeń, a efekty jak były są nadal. Ale dosyć lenistwa ! Od dzisiaj znowu biorę się za A6W. Za mną już pierwszy dzień. Powodzenia wszystkim życzę !
Kasia
mam zacząć robić te ćwiczenia , jedak mam 165 cm i ważę 53 kilo czy to pomoże mi stracic trochę na wadze ? boję się nie tylko zejdą mi cm w pasie i brzuchu tylko znacznie spadą w klatce piersiowej. co sądzicie?
Diretto
Kasia: Jeśli będziesz robiła systematycznie to na pewno schudniesz. Dodatkowo brzuch może ci się wzmocnić jak będziesz sumienna. Bo tak na prawdę jesteś szczupła ;)
Carlos
Witam... jestem na 3 dniu i mam pytanie :) ponieważ robię "szósteczkę" pierwszy raz i na razie tylko i wyłącznie, żeby schudnąć moje pytanie brzmi... czy jeśli zrobię więcej dziennie niż harmonogram przewiduje to da mi lepsze efekty? albo czy prócz A6W mogę robić również inne ćwiczenia na brzuch?
Joachim
Witam..Ćwiczę 3 dzień i jestem spragniony efektów...Pozdr...
Diretto
Carlos: Zapewniam cię, że tylko w pierwzych dniach chciałbyś dodawać sobie ilość powtórzeń. Później będzie już tak, że każdy dzień będzie bardzo ciężki. Co do innych ćwiczeń to oczywiście, że można. Ja polecam ci robić półbrzuszki. Tak 100, 200 dziennie styknie. Tylko wiesz, nie na raz tylko seriami.
Carlos
Diretto: Domyślam się, że później będę chciał mniej tych ćwiczeń w "szósteczce", ale właśnie chcę trochę przyspieszyć efekty, więc w pierwszych dniach porobię te półbrzuszki o których mowisz. Dzięki za info. A tak po za tym 4 dzień mam za sobą, pozdrawiam wszystkich, którzy wykonują lub już wykonali A6W... ćwiczenia masakra, ale widziałem efekty na żywo u kumple... kaloryferek jak marzenie xD
SO4
Czy mogę dodać jeszcze pompki? I co się stanie jak jednak dodam serię, albo kilka powtórzeń w pierwszych dniach. I jaki powinien być efekt po 4 dniach, bo nie jestem pewny czy wszystkie ćwiczenia do tej pory robiłem dobrze
SO4
Aha i czy mam robić te ćwiczenia o jednej porze tzn. np. 19.00
Diretto
SO4: Chcesz to dodaj kilka powtórzeń, ale tak naprawdę nic one ci nie dadzą. W kolejnych dniach będzie o wiele ciężej i będziesz wtedy żałował, że coś chciałeś dodać. To tylko dla najwytrwalszych. Ja sam dodaję do tego pompki, więc można. I jest najlepiej ćwiczyc o jednej porze. A cztery dni to za mało aby spodziewać się efektów. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Powodzenia.
Carlos
Ja również pompki robię (szeroko, na szerokość ramion i złączone ręce kciukami), ale to ćwiczenia na łapki i klatę, brzuch mniej pracuje przy pompkach :) do tego wszystkiego dochodzi basen 3 razy w tygodniu i za 38 dni mam nadzieję będą efekty xD
Diretto
Carlos: To widzę, że jakos dużo rzeczy robimy takie samo. Na basen też chodzę, ale 2 x w tyg. Pozdro
Carlos
Diretto: Ja się wziąłem za siebie (w końcu) bo mam 180cm i ważyłem 98kg, teraz po 5dniu "szósteczki" ważę 93 :) 5kg nie tylko Weiderem zrzuciłem bo wcześniej właśnie był basen, rowerek i brzuszki :) najważniejsza jest motywacja wg mnie, ja taką posiadam i to baaaardzo silną, ale nie powiem jaką :P Pozdro
Diretto
Carlos: No to wiadomo. Każdego keiruje coś innego. Myślę, że bez motywacji to praktycznie jest się na starcie przegranym. Ja za to mam wręcz przeciwnie, jestem właśnie za chudy i chcę przytyć i wyglądać dzięki ćwiczeniom całkiem całkiem ;) A co do tej motywacji to jakbyś chciał pogadać, to pisz: 4555443
kris717
ja trenuje 8 dzień a6w i już są efekty górna partia mięśni wygląda już całkiem fajnie :D I nie słuchajcie tych co straszą że to jest masakra dla chcącego nic trudnego wystarczy dobra motywacja.P pozdro
Carlos:
kris717: ja mam dokładnie tak jak Ty... też górę mam już twardą, ale na dole jeszcze sadełko ^^
Dominik
Właśnie skończyłem trening z 15 dnia i od pewnego czasu ( gdzieś od 8-9) mam dziwne wrażenie że podczas 2 serii wszystko mnie boli a podczas 3 nie odczuwam już kompletnie żadnego bólu ani wysiłku a wykonuje ją w ten sam sposób co poprzednie a nawet intensywnej z racji nie odczuwania zmęczenia ani bólu czy to normalne?
Diretto
Dominik: No ale w ogóle się nie męczysz w trzeciej serii czy jednak po całości czujesz duże zmęczenie? Bo ogólnie to możesz być w dobrej kondycji i nie musisz sapać w każdym ćwiczeniu. To ja mam pytanie czy w ćwiczeniu 2, 4, 5 i 6 po jednym razie opuszczasz nogi na ziemię czy utrzymujesz je w powietrzu?
Carlos
Dominik: ja mam podobnie, tylko, że w 1 serii mnie boli, w 2 mniej, a w 3 ledwo ledwo, ale po zakończeniu 3 serii muszę rozciągnąć brzuch, bo mięśnie mam skurczone :P na to najlepszy jest mostek :)
Carlos
Tak się zastanawiam czy "szósteczka" działa też na "boczki"?
Pleban
Ja dziś zaczynam to moje 2 podejście wcześniej skończyłem na 6 dniu. Aby utrzymać poziom motywacji potrzebuje współzawodnika z którym będę mógł konkurować Tak przynajmniej pisze Tamara Lowe w książce „ Zmotywuj się „ ( polecam ) Czy ktoś podejmuje wyzwanie??
Carlos
Pleban: dogoń mnie Pleban :P jestem na 10 dniu xD zmotywowałem Cie? :P To powie mi ktoś ze znających się, czy a6w wpływa również na "boczki"? :P
Bartek
Cześć. Czy ćwiczenia: 1, 3, 5 np.: w dniu 9, gdy mam 8 powtórzeń, to jedna noga robi 8 powtórzeń, czy dwie?
Carlos
Bartek: każda noga robi po 8, bo załóżmy 1 ćw. jest skończone dopiero, gdy zrobisz obiema nogami, analogicznie w 3 tak samo, w 5 zmieniasz nogi 6 razy nie opuszczając ich na ziemię i nie zależnie od ilości cykli... zawsze 6 zmian.
Pleban
Carlos biorę się za Ciebie:D Już jestrem na 2:)
Astorq
No Pleban to ja mogę po-współzawodniczyć z tobą ja dziś miałem 11 dzień:P
Pleban
No super jeszcze trochę i zrobimy ligę mistrzów Ja dopiero 3 dzień Najbardziej obawiam się sylwesta a konkretnie nowego roku :) Mam nadzieje że mimo pewnej niedyspozycji uda mi sięutrzymać formę
GoldAdrian
Mam 16 lat, 6pak miałem po wakacjach założyłem się z koleżanką i się udało wtedy doszedłem do 20 dnia oczywiście ława i podciąganie nóg. Miałem złamanie kości śródręcza i teraz troszkę się spasłem i odpocząłem , Wracam do formy i 5 dzień i od razu czuje że brzuszek twardnieje a6w to najlepszy sposób na powrót do formy i zrzut kg... Jak coś mogę wysłać foto brzuszka
Diretto
No to za mną już 13 dzień. Ktoś kto napisał, że A6W jest dobrym sposobem do powrotu do ćwiczeń napisał prawdę. Kiedyś robiłem A6W i miałem zarysy kaloryferka, teraz te efekty szybko się odnowiły i są większę. Jednak tym razem ciężej się robi. Ale nie dam się. I powodzenia wszystkim robiącym A6W ! I szczęśliwego nowego roku, bądźcie wytrwali w ćwiczeniach!
ngs
Pierwsze pytanie: Czy popełniłem zbrodnię, jeżeli dnia 14 zrobiłem tylko jedną serię, a piętnastego tylko dwa pierwsze ćwiczenia? Bo w ostatnich dniach nie wyrabiałem z czasem. Drugie pytanie: Jak z przerwami między seriami? Robie tak, że pierwsza i druga seria praktycznie bez przerw, ale między druga, a trzecią juz tak z 3-4 min przerwy robię Trzecie pytanie: Jak mocno po 14 dniach powinienem mieć "zarysowane" górne partie, a jak mocno dolne partie brzucha. Czwarte pytanie: Jak wykonywać ćw 5? Nogi przytrzymywać przez trzy sekundy, czy robić "rowerek" jak najszybciej? (ile warty jest film instruktażowy KFD na youtube?) Piąte pytanie: Jeżeli robiłem coś źle, to czy musze zaczynać od pierwszego dnia, czy mogę się cofnąć do np. dnia 7?
Carlos
ngs: zbrodnia to nie była, jeśli dalej robisz harmonogram, bo można nawet 1 dzień nie ćwiczyć w ogóle i dalej robić ćwiczenia wg kolejnego dnia. Jeśli chodzi o przerwy to zależy którą wersję ćwiczeń wybrałeś... jeżeli każde ćwiczenie po 1 razie i to jest cykl to po serii możesz nawet godzinkę przerwy sobie zrobić (ja polecam 5-10min, w tym czasie można poćwiczyć np. na klate), jeżeli tą drugą wersję ćwiczeń to nie robisz w ogóle przerw między seriami. Jeśli chodzi o zarys mięśni to Ci nie pomogę, bo mam jeszcze trochę tłuszczyku :P a 5 ćwiczenie wykonujesz szybko, nie jak najszybciej, ale nie czekasz 3 sekund każdą nogą... i pamiętaj, że w tym ćwiczeniu nie opuszczasz nóg. Filmiku nie widziałem więc nie wiem. Z tego co piszesz to nie musisz się w ogóle cofać :) Pozdro a ja już mam 15 dzień za sobą, zwiększanie o 2 cykle co 4 dni boli tylko w pierwszym dniu :)
Bartek
Carlos, czyli jak mam robić 5 ćwiczenie np. dnia 16?
Bartek
Bo ja, robię ćwiczenie 5 tak jak 1 i 3. Na przykład dnia 14, robiłem każdą nogą po 10 powtórzeń, co dawało 60 sekund, z głową w górze.
zorka
Witam , ja 6 lat temu stosowałam A6W i przyznam , że było super po 4 miesiącach ćwiczeń z rozmiaru 48 spadłam do 36 brzuszek płaski w sumie schudłam 25 kg, oczywiście ćwiczenia połączyłam z dietą unikałam słodkiego itp... po prostu super, ale po tych 6 latach znów mi troszkę przybyło i od dziś znów zaczynam , na szczęście teraz mam znacznie mniej do zrzucenia .
Pleban
Przetrwałem sylwester i jestem na 6 dniu
Astorq
Mo Carolos idziemy chyba tym samym rytmem :P o ile tego posta pisałeś 2 stycznia w niedziele ja tez za sobą 15 dzień no i mam wrażenie że te 2 dodatkowe powtórzenia nie robią żadnej różnicy :P może przy kolejnej dwójce poczuje jakąś różnice:P
Carlos
Bartek: robisz od 5 do 15 zmian nóg w 5 ćwiczeniu jeśli robisz każde ćwiczenie po tyle razy ile masz cykli w danym dniu :) a Ci którzy robią każde ćwiczenie po 1 razie i to dopiero dla nich jest 1 cykl to wtedy się robi po 6 zmian nóg :) trochę to pogmatwane i czasem trudne do zrozumienia... sam to zrozumiałem dopiero w 3 dniu hehe xD
bnv
26 dzien, jest ok :) Życzę powodzenia wszystkim cwiczacym
ngs
no, ja właśnie nie wytrzymałem sylwestra, dnia urodzin (30.12) i dnia urodzin wujka (2.01). Czyli teraz trochę skomplikowałem sytuację i od 30 do dzisiaj ćwiczyłem tylko w nowy rok, więc dzisiaj zrobiłem ćwiczenia, które przypadłyby mi na 31.12 I dzięki za rady
Pleban
9:0 i gramy dalej:)
Carlos
18 dzień za mną... mięśnie twarde, ale przykryte lekką warstwą tłuszczyku (duuuużo mniejszą niż na początku) wypróbowałem sobie dwie metody robienia "szósteczki" i bardziej polecam tą, gdzie każde ćwiczenie robimy tylko raz, a w 5 ćw. 6 zmian nóg i to jest 1 cykl, gdyż wtedy męczą się wszystkie mięśnie jednocześnie, łatwiej jest robić ćwiczenia i wg mojego trenera na siłowni są bardziej efektywne :)
Bartek
Dzięki wielkie Carlos. Ja robię sposobem na 6 tygodni. Po prostu chce się sprawdzić, czy wytrzymam do końca. A efekty są już bardzo widoczne, jestem na dniu 17 ;)
Smarcz
Ja dopiero zaczynam.napiszcie prawde są efekty????
Bartek
U mnie na brzuchu, nie było dużej ilości tłuszczu, to i efekty pojawiły się szybciej, około dnia 15.
Pleban
11:0 jakaś 1/4 treningu za sobą
Carlos
Pleban: to nawet chyba nie jest 1/6 treningu :P później jest dużo więcej ćwiczeń i jest na prawdę trudniej, ja od wczoraj robię 14 cykli i po ćwiczeniach na prawdę jestem zmęczony :) a co do efektów to na prawdę są, zobaczcie tego gościa http://www.youtube.com/user/beaklim1 on robił a6w + bieganie :) schudł i wyrobił sobie mięśnie :)
tomk
a jestem w 17 dniu co prawda powinienem być w około 25 ale w świeta miałem przerwe i potem sie cofnełem efekty są dość dobrze widoczne jeszcze kaloryfera nie mam ale za to sporo schudłem zachęcam warto robię już czwarty raz bo wcześniejsze 3 razy zawsze wymiękałem w 6 dniu ale teraz czuje że dam rade także nie poddawajcie się jak raz czy dwa się nie uda próbujcie aż do skutku
piwlus
ja dopiero zaczynam 3 dzien ;) mam nadzieje ze mi sie nie odechce xd 3majcie kciuki ;p
Diretto
Ja mam dzisiaj 18 dzień. To chyba tak jak tomk, jeśli komentarz pisał wczoraj. W każdym razie - powodzenia dla Ciebie. Ja robię A6W sposobem takim, że pierwsze ćwiczenie 6 razy, potem drugie 6 razy, a nie jak niektórzy, że po razie. Tym sposobem co ja robię człowiek się bardziej męczy przez co są lepsze efekty. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących.
Carlos
Diretto: bardziej się męczysz, ale mnie wykonujesz ćw. 5 :P a właśnie ćw. 5 najlepiej wpływa na brzuszek :) bo Ty np. masz 12 powtórzeń to w serii robisz 12 zmian nogami w 5 :P a ja robię 12x6 czyli 72 zmiany :)
karolina
po ilu dniach widać efekyt ćwiczeń ??
Astorq
U mnie pojawiły się około 12 ,ale to zależy od tłuszczyku który musisz też spalić:P Carlos ja się zaczynam gubić ,tu pisze że w 5 ćwiczeniu wykonujemy 6 powtórzeń na każdy cykl natomiast na reszcie forów pisze że wykonujemy je tak jak ćwiczenie 1 i 3 po 1 powtórzenie na nogę
Astorq
U mnie pojawiły się około 12 ,ale to zależy od tłuszczyku który musisz też spalić:P Carlos ja się zaczynam gubić ,tu pisze że w 5 ćwiczeniu wykonujemy 6 powtórzeń na każdy cykl natomiast na reszcie forów pisze że wykonujemy je tak jak ćwiczenie 1 i 3 po 1 powtórzenie na nogę
rampumpum
lubie placki i mam bojler ;d
Carlos
Astorq: z ćw. 5 jest tak jak pisałem wcześniej. Zależy od sposobu wykonywania ćw. jeśli robisz każde ćw. po 1 razie to w 5 wykonjesz 6 zmian nóg, jeżeli tą 2 wersję, to w 5 wykonujesz tyle zmian ile masz w danym dniu cykli :P
Astorq
No u mnie połowa ,dziś robię 1 dzień 4 tygodnia :P teraz to już byle przetrwać :P
Diretto
Ja tak samo jak Astorq. Widzę, że jedziemy równo. Również dzisiaj 22 dzień mam. Powodzenia.
Carlos
Dokładnie Panowie Astorq i Diretto, byle przetrwać, bo jak już za połowę się wyjdzie, to nie jest aż tak ciężko, a przerwać to już na prawdę szkoda :) ja 24 dzień i już jestem zadowolony, ale jadę do końca :) jak będzie ładnie to może gdzieś foty zamieszczę :)
skols
Dziś 7. dzień, od 5. pokazały się górne partie mięśni, a A6W ćwiczę bodajże 4 raz, lecz ostatnio miało to miejsce jakieś 2 lata temu więc jest potrzeba powrotu do rzeźby :)
Pleban
16 dzień i zaczynają się schody ale kto to ma zrobić jak nie ja:)
Astorq
No Diretto jedziemy dalej :P Pleban ,schodów jako takich nie ma ,ćwicząc po 1 cyklu na raz zmęczenie fajnie się rozkłada i nie czuć prawie żadnego wysiłku, Ja zamiast schodów ,zaczynam odczuwać znużenie :p
aaa
mam wątpliwości co do 5 ćwiczenia.czy nie zależnie od ilości cykli zawsze muszę zmieniać nogi po 6 razy na 1 cykl?? z góry dzięki za odpowiedź.pozdro!!
Carlos
aaa: jeżeli robisz wg drugiego sposobu tj. każde ćwiczenie po 1 razie i to jest cykl, to wtedy nie ważne ile cykli zmieniasz nogi 6 razy :P
ośka ;)
Jestem co prawda po 3 dniu:) ale...czuję że moje samopoczucie sie poprawiło i że mała kreska pojawiła sie na mym brzuszku :) fakt faktem waga moja sięga 59kg co ułatwi mi szybszy rezultat iż nie mam zbytnio sadełka :))) co wiąże się z karoryferkiem :D no zobaczymy czy w ogóle wytrwam :) życze sobie tego i wam milusińscy :)))) powodzenia
Bombi
ja dziś zacząłem, a co jeśli czuję słabe rezultaty po 1 dniu, wcześniej przez kilka dni brzuszki robiłem powtórzyć serie??
Astorq
Bombi wszystko zależy od ciebie ,powiem ci tak ,zawsze możesz sobie zacząć od wyższego pułapu i już pierwszego dnia robić po 12 powtórzeń ,ważne byś robił ćwiczenia 42 dni w tym wypadku do 32 powtórzeń zamiast 24 ostaniego dnia ,jednak polecam ci żebyś pierwsze dni robił według harmonogramy,(pierwszego dnia 1 serie po 12 2 dnia 2 serie itd. ,żeby mięśnie się mięśnie przyzwyczaiły) Diretto jedziemy dalej ,ja jestem już po dzisiejszych ćwiczeniach .Od jutra zostaje równiutkie 2 tygodnie ,górne partie brzucha są już ładnie wyrzeźbione,ale czuje pewien niedosyt jesli chodzi o dolne :P
Diretto
No pewnie, że jedziemy, nie ma odwalania ;D Dzisiejszy dzień jeszcze przede mną. Jeszcze muszę coś zjeść i ćwiczenia ;) Powodzenia wszystkim, wytrwałości!
Moniś
Wyczytałam w gazecie gdzieś niedawno, że A6W jest bardzo dobra na spalenie brzuszka. Ja właśnie zaczynam. I jak według waszych opinii widzę, że to faktycznie działa. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Dodam że z koleżanką bardzo lubimy długie spacery (ok. 20km dziennie nawet) a na wiosnę planujemy biegać. Mam nadzieję że do lata otrzymam wymarzony efekt (chcę schudnąć jakieś 5kg). Trzymam za wszystkich kciuki:) Powodzenia:D
Ada
No ja też zaczynam z koleżanką bieganie na wiosnę a teraz a6w. Mam nadzieje że też otrzymam wymarzony efekt albo chociaż połowę (moim celem jest schudnąć ok. 10 kg do wakacji). Aktualnie jestem przy 15 dniu a6w i schudłam 3kg. Zadowalający efekt muszę przyznać:) Moniś mam nadzieję że będziemy w kontakcie bo widzę że mamy podobne zamiary:)
Aga
Dziś pierwszy dzień, mam nadzieję, że wytrwam do końca. :)) Jak będę przy chociaż połowie to dam wam znać. :D
skols
@Astorq: co do dolnych partii mięśni to mam to samo odczucie, choć jestem dopiero po 13 dniu ćwiczeń więc jest jeszcze czas by się ładnie "pojawiły", a przy moich 52kg niewiele brakuje ;) powodzenia i wytrwania do samiutkiego końca, oby nam się udało :)
Astorq
Jak tam Dirretto .powiem ci że o ile 16 były jeszcze łatwe to przy 18 ,zaczynam czuc spore zmeczenie :P
Diretto
29 dzień za mną. Astorq, powiem Ci, że mam identyczne odczucia. Kiedy było 16 powtórzeń to nie czułem zmiany od 12, 14 - było tak samo. A od dnia kiedy po raz pierwszy robiłem 18 powtórzeń to szok, strasznie ciężko jest. Ale tylko ciężka praca doprowadzi człowieka do sukcesu. Także powodzenia
SO4
Czy jest jakiś sposób na ominięcie ćwiczenia 1 i 3? Bo mimo tego, że mam już 18 powtórzeń, to nic przy nich nie czuję, a są strasznie nudzące i długo trwają.
Astorq
So4 jeśli nic przy nich nie czujesz ,znaczy że wykonujesz je źle ,lub po prostu się nie starasz ,następnym razem przy tych ćwiczeniach unieś się z całej siły do góry ,napnij mięśnie ,gwarantuje ci że poczujesz
Astorq
So4 jeśli nic przy nich nie czujesz ,znaczy że wykonujesz je źle ,lub po prostu się nie starasz ,następnym razem przy tych ćwiczeniach unieś się z całej siły do góry ,napnij mięśnie ,gwarantuje ci że poczujesz
Artur
A6W jest masakra, jestem szuplym,wrecz powiedzial bym ze chudym chlopakiem. Przed rozpoczeciem cwiczen bez napinania miesni nic nie bylo widac, zadnych zarysow, a teraz po tygodniu cwiczen juz widze efekt , ciezko jest ale zycze wszystkim wytrwania i zadowalajacych efektow, pozdrawiam
Carlos
No no, widzę przybyło "weiderowców" xD Astorq i Diretto 18 jest "niby" ciężko, bo po prostu robi się to dłużej... ja od wczoraj robię 20 i po prostu końcowe cykle już nudzą, ale trzeba wytrwać do końca :P pamiętajcie... ból to tylko impuls wysłany do mózgu, więc... nie myśl o nim xD
Astorq
No mi też dzisiaj strzeliła 20 :) Carlos te końcowe idą właśnie najłatwiej ,najgorzej jest na tych początkowych gdy masz do końca jeszcze całą serie :)
Astorq
No mi też dzisiaj strzeliła 20 :) Carlos te końcowe idą właśnie najłatwiej ,najgorzej jest na tych początkowych gdy masz do końca jeszcze całą serie :)
BorSuk
Witam Wszystkich ;)) Zaczynam od dziś ;D Myślę że wytrwam w miarę długo ;P 3majcie kciuki.
Carlos
Astorq: to już "kwestia gustu" :P mi chodzi o zmęczenie pod koniec, że już byś chciał przestać, ale nie można xD
deyn
heyka dzis bede robiła 23 dzien i czuje ze za klika dni opadne z sil a chciałabym dalej je kontynuowac, bo efekty naprawde są :) moje pytanie czy można zatrzymac sie powiedzmy na 18 powtórzeniach i robic je do 42 dnia?
deyn
heyka dzis bede robiła 23 dzien i czuje ze za klika dni opadne z sil a chciałabym dalej je kontynuowac, bo efekty naprawde są :) moje pytanie czy można zatrzymac sie powiedzmy na 18 powtórzeniach i robic je do 42 dnia?
Carlos
deyn: oczywiście, że możesz, ale wtedy Twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i nie będą zwiększały swojej objętości... zostanie tak jak masz teraz :P
deyn
to może i lepiej :)) dziękuje
Astorq
No Diretto odliczamy :) zostało 10 dni 2 20 łatwiejsza od 1 :)
Diretto
Na to wygląda. Dzisiejszy dzien jeszcze przede mną. Ale 31 dzień to już dumnie brzmi ;D
xyzz
czy kiedy zdarzy sie taki dzien ze nie ma opcji pocwiczyc to czy trzeba zaczynac trening od początku?
Michau :p
Ja robię A6W 7 dzień i co mnie zadziwiło ? Już widać efekty od dziecka jakoś było mi widać mięśnie brzucha ale teraz jest 2 razy lepiej! Mam nadzieje że wytrzymam do końca :P i mam 1 pytanie czy przy robieniu ćwiczenia 5 trzeba mieć nogę w powietrzu też przez 3 sekundy? Ćwiczenia sam polecam dla ludzi w każdym wieku ważne są tylko chęci :]
chomik92
Pytanie : mam lekki brzuszek czy a6w pomoże go wyrównac ???:P
Aga
Mam pytanie. Wczoraj miałam dzień 4, a że od rana do późnego wieczora nie było mnie w domu, to o ćwiczeniach przypomniało mi się późno, bardzo późno.. I teraz pytanie: Jeśli ćwiczyłam o 3 w nocy to to się liczy do dnia 4? xD Czy liczy się do dnia 5 i wychodzi na to, że jeden opuściłam? Muszę zaczynać od nowa? ;/
Aga Cd
Oczywiście dzisiaj też zrobiłam za dzień 5, ale to nie wyjdzie na to, że w 5 dzień zrobiłam 2 razy, a w 4 w ogóle? Bo ja już się pogubiłam. -.-
pris
Rob az zobaczysz efekt i sie nie przejmuj tym czy zrobilas ile trzeba kiedy trzeba? :)
Diretto
Aga: pris ma rację. Niektórzy traktują a6w jak jakiś automat sa już daleko a opuszczą dzień i chcą się cofać o połowę, to bezensu. W tych ćwiczeniach chodzi po prostu o to aby ćwiczyć. A ty nie martw się, że zrobiłaś 4 dni tak późno, bo z tego co sądzę to później jeszcze poszłaś spać. Wszystko jest okej, ćwicz dalej. Powodzenia życzę.
Diretto
Michau: w ćwiczeniu 5 akurat nie przytrzymujemy 3 sekund tylko wymachujemy tylko ile mamy powtórzeń.
Diretto
chomik92: pewnie, że tak. A6W już nie takim przpadkom dawało rade ;D Najważniejsza jest po prostu wytrwałość. Także powodzenia.
Aga
Ok, dzięki za odpowiedź. :)
Aga
Ok, dzięki za odpowiedź. :)
Carlos
xyzz: nie musisz zaczynać od początku, ja np wczoraj też nie miałem jak poćwiczyć i po prostu dzisiaj robię to co miałem zrobić wczoraj... harmonogram przesuwa Ci się o 1 dzień do przodu :P wszystko jest opisane tutaj na stronce w zakładce "Przerwa w ćwiczeniach" :)
Astorq
Diretto ,wiesz co jest najprzyjemniejsze w tych ćwiczeniach? Ten moment kiedy kończysz :) Od jutra równiuśko tydzień :)
deyn
26 day. mrrr ;]
Jotttt
Ludziska :D 3day za mną wiem że to działa :) to opatentowana sztuka ;) Nie wymiękać :))
John Landa
Ja mam 14 lat pierwsza gim i już w tamtym roku wyszły mi mięśnie brzucha ale przez zimę mi się znowu schowały zaczynam 6 weidera już 2 dzień ;). Mam pytanie a jak np mam 3 dzień a wiem że dam rade poćwiczyć jak na 8 dzień ( w sensie że więcej seryjek itp) nic się nie stanie?
John Landa
Ja mam 14 lat pierwsza gim i już w tamtym roku wyszły mi mięśnie brzucha ale przez zimę mi się znowu schowały zaczynam 6 weidera już 2 dzień ;). Mam pytanie a jak np mam 3 dzień a wiem że dam rade poćwiczyć jak na 8 dzień ( w sensie że więcej seryjek itp) nic się nie stanie?
Diretto
John Landa: to nie zbrodnia, ale tak naprawdę to bez sensu. W późniejszych dniach będzie dużo trudniej i wtedy już raczej nie będziesz nic dodawał. Najlepiej iść według planu wtedy efekty murowane przy końcu.
Rychard
4 Dzień Dziś :)
Rychard
ja to mam problem z nogami :P bardziej mnie bolą od brzucha i ciężko mam utrzymać w powietrzu przy 6 ćwiczeniu
Astorq
Ryszard byle się nie poddawac :) Ja dziś miałem pierwszą 22, czułem si jak bym miał zemdleć ,ale nie dałem się i zrobiłem całość ,jak już się przemożesz idzie łatwiej
Diretto
Astorq ja tak samo. Myślałem, że mi ktoś wnętrze brzucha wyrywa ;D Masakrycznie ciężko jest teraz. Ale satysfkacja po 3 serii wszystko wynagradza. 35 dni za nami. Jedziemy dalej.
Carlos
Ja przez 2 dni nie mogłem trenować ostatnio i dzisiaj też miałem pierwszy raz 22 Astorq i Diretto, także jedziemy na tym samym wózku xD ja nie mogłem tylko 1 serie, 2 i 3 mnie już mniej bolały :)
skols
Jutro będzie 20 dzień... damy radę ludzie :)
ludwik
jestem po 1 dniu i brzuch niesamowicie nawala ciekawe czy wytrwam do konca
skols
Po 20 dniach całkiem spoko :) A6W robię metodą drugą i przerwy po między seriami nie dłuższe niż minutę. A Wy jak długie przerwy między seriami robicie i czy w ogóle je robicie?
Astorq
No Diretto ,najgorsze jest pierwsze kilak powtórzeń ,jak już się dojdzie do 7-8 ból mija :) Skols różnie do 10 robiłem bez przerw, później stopniowo je zwiększałem ( wiadomo zwiększa się zmęczenie ) teraz przy 22 robię jakieś 3-3.5 min przerwy :)
Rychard
ale powiedzcie mi wy w trakcie ćwiczeń trzymacie ciągle nogi w powietrzu czy kładziecie na podloge bo ja to bardziej czuje jak bym nogi ćwiczył niż jak brzuch :P
Astorq
No Diretto ,najgorsze jest pierwsze kilak powtórzeń ,jak już się dojdzie do 7-8 ból mija :) Skols różnie do 10 robiłem bez przerw, później stopniowo je zwiększałem ( wiadomo zwiększa się zmęczenie ) teraz przy 22 robię jakieś 3-3.5 min przerwy :)
Diretto
Rychard: nogi muszą być cały czas w powietrzu ( oprócz 1 i 3ćw) brzuch jest wtedy cały czas napięty i pracują mieśnie brzucha
Astorq
Ruszard wszystko masz w opisane ,wszędzie opuszczasz tylko w 5 utrzymujesz Spróbuj się podciągnąć z całej siły ,tak żebyś poczuł te mięśnie
Diretto
Rychard: nogi muszą być cały czas w powietrzu ( oprócz 1 i 3ćw) brzuch jest wtedy cały czas napięty i pracują mieśnie brzucha
Bodzio Wąs
Wszedłem na stronę z ciekawości, bo ziomek robi szóstkę i strasznie ją chwali... Strasznie się zapuściłem. Na początku grudnia miałem 95cm w pasie, a teraz 105cm...:/ Spróbuje dziś zacząć... Jak wytrwam 10 dni to się odezwę;)
skols
Astorq to podobnie chyba będę robił, a tak btw, dokładnie do 10 powtórzeń również nie robiłem przerw :)
.));)
mam nadzieje ze pomoze, dzis pierwszy dzien ;)
bartek819
Więc nogi przy ćwiczeniu 1 i 3 muszą być w powietrzu czy mogą sobie leżeć? Ja dzisiaj własnie skończyłem 2 dzień i powiem szczerze, że trochę brzuch boli po tych ćwiczeniach :) hehe ciężko jest...
bartek819
Więc nogi przy ćwiczeniu 1 i 3 muszą być w powietrzu czy mogą sobie leżeć? Ja dzisiaj własnie skończyłem 2 dzień i powiem szczerze, że trochę brzuch boli po tych ćwiczeniach :) hehe ciężko jest...
bartek819
Więc nogi przy ćwiczeniu 1 i 3 muszą być w powietrzu czy mogą sobie leżeć? Ja dzisiaj własnie skończyłem 2 dzień i powiem szczerze, że trochę brzuch boli po tych ćwiczeniach :) hehe ciężko jest...
Diretto
bartek819; w ćwiczeniu 1 i 3 druga noga może leżeć na ziemi, w innych ćwiczeniach obie powinny być cały czas w powietrzu
bartek819
Diretto; A przez to nie będzie mniejszy efekt? Bo jednak tak robiąc to mięśnie się słabo napinają, a jak robiłem z nogą w powietrzu to czułem, że ostro mięśnie pracują...
Diretto
bartek819; Chodzi o to, że większość osób tak robi a6w że w każdym ćwiczeniu opuszczają nogi bo jest tak lżej, i przez to efekty są słabe. A prawidłowo wykonując jest dopuszczalne, żeby druga noga w 1 i 3 ćwiczeniu leżała. A jeśli wolisz i w tych dwóch ćwiczeniach oby dwei w górę to rób tak. Jednak podejrzewam, że dopiero zaczynasz a w kolejnych dniach z ogromnym wysiłkiem będzie sie je wykonywało, więc raczej nie dałbyś rady robic po 20 powtórzeń tak, możesz spróbować ale głupio żebyś przez to w połowie się poddał.
Diretto
bartek819; Chodzi o to, że większość osób tak robi a6w że w każdym ćwiczeniu opuszczają nogi bo jest tak lżej, i przez to efekty są słabe. A prawidłowo wykonując jest dopuszczalne, żeby druga noga w 1 i 3 ćwiczeniu leżała. A jeśli wolisz i w tych dwóch ćwiczeniach oby dwei w górę to rób tak. Jednak podejrzewam, że dopiero zaczynasz a w kolejnych dniach z ogromnym wysiłkiem będzie sie je wykonywało, więc raczej nie dałbyś rady robic po 20 powtórzeń tak, możesz spróbować ale głupio żebyś przez to w połowie się poddał.
fitnesswoman
ja trenuje i jestem w połowie chociaż przyznam że powoli wymiękam :] życzę szczęścia zaczynającym ;]
Astorq
No Diretto Carlos jest godzina 16:44 ja 22 powtórzenia mam za sobą jutro zaczynam 24 :P Już tylko 4 dni i koniec ,później robimy trening domatora :)
Diretto
No ja wieczorkiem zrobię 37 dzień. Już tak daleko zaszliśmy. Medale nam się należą za to! Co będziecie robili po 42 dniu ?
Rychard
Astorq i jaki wynik po a6w podoba sie efekt końcowy ??
Treaty
U mnie dopiero 6 dzien ale juz odkrył się 2 pak i teraz powoli zacznie pokazywać sie 4 pak :) robi według sposobu 2 według mnie lepiej przerwy między seriami to tak z 5 minut trzymam nogi w 1 i 3 w powietrzu ,zero dietki mam tylko 1 pytanie bo w 2 sposobie robienia a6w pisze że 7 dzien jest wolny , musi być wolny czy można wtedy ćwiczyć??
Astorq
Ryszard efekty są i na prawdę super ,tylko mi ciągle pozostaje niedosyt w stosunku do dolnych partii brzucha :/ Diretto po skończeniu robię sobie tydzień przerwy a potem zaczynam trening domatora na klatkę piersiową a w połowie czerwca chcę powtórzyć całą 6 weidera , może wtedy zobaczę moje wymarzone efekty na dolnych partiach :)
Astorq
Treaty jesli robisz przerwy pomiedzy seriami( to znaczy 2 sposób ćwiczeń ) nie oznacza że musisz robić przerwę w 7 dniu ,te dwie rzeczy nie są ze sobą połączone ,spokojnie możesz robić 2 sposobem bez przerwy ,lub 1 sposobem z przerwą :)
Astorq
Treaty jesli robisz przerwy pomiedzy seriami( to znaczy 2 sposób ćwiczeń ) nie oznacza że musisz robić przerwę w 7 dniu ,te dwie rzeczy nie są ze sobą połączone ,spokojnie możesz robić 2 sposobem bez przerwy ,lub 1 sposobem z przerwą :)
Treaty
U mnie dopiero 6 dzien ale juz odkrył się 2 pak i teraz powoli zacznie pokazywać sie 4 pak :) robi według sposobu 2 według mnie lepiej przerwy między seriami to tak z 5 minut trzymam nogi w 1 i 3 w powietrzu ,zero dietki mam tylko 1 pytanie bo w 2 sposobie robienia a6w pisze że 7 dzien jest wolny , musi być wolny czy można wtedy ćwiczyć??
Treaty
U mnie dopiero 6 dzien ale juz odkrył się 2 pak i teraz powoli zacznie pokazywać sie 4 pak :) robi według sposobu 2 według mnie lepiej przerwy między seriami to tak z 5 minut trzymam nogi w 1 i 3 w powietrzu ,zero dietki mam tylko 1 pytanie bo w 2 sposobie robienia a6w pisze że 7 dzien jest wolny , musi być wolny czy można wtedy ćwiczyć??
lulu;)
jestem po 3 dniu i cos powali idzie ale do konca dlluga droga trymam kciuki ze damy rade;p
deyn
ja dzis 30 dzien i zaczynam 20 powtórzen! to wciaga jak narkotyk :P żałuję że nie skończe bo za 2 dni wyjeżdzam i nie bedzie jak trenować :(((
pitt
Cześć. Ja a6w robię już drugi raz. Pierwszy raz przeszedłem cały cykl 3 lata temu. Efekt był bardzo dobry. Niestety trochę się przez ten czas zapuściłem. Teraz znowu powróciłem i jestem na 28 dniu. Rzeźba powraca (choć jeszcze pozostawia sporo do życzenia). Życzę wszystkim wytrwałości, bo wiem, że sporo jej potrzeba. Ale końcowy efekt na to zasługuje. Pozdrawiam
Rychard
ja dzisiaj przeszedłem z metody pierwszej na 2 i mam pytanie w 5 ćwiczeniu zawsze się robi 6 powtórzenie nie zależnie ile dni już ćwiczymy, bo w sumie to wychodzi i tak więcej niż przy pierwszej metodzie ?? np jak ja mam teraz mieć 8 powtórzeń każdego ćwiczenia to w 5 mam 8 razy na przemian nogami ćwiczyć ??
skols
Rychard w 5 ćwiczeniu przy drugiej metodzie zawsze robisz 6 powtórzeń niezależnie od tego w którym dniu treningu jesteś :)
skols
A lubicie A6W na fejsie? http://www.facebook.com/home.php#!/Aerobiczna6Weidera zamierzam umieścić tam zdjęcie swojego brzuszka jeśli tylko efekt po końcu ćwiczeń będzie zadowalający :) właśnie przetrenowałem 23 dzień i zdecydowanie pierwsza seria była najgorsza ;)
bartek819
Kurde ja musiałem opuścić dwa dni...;/ Znaczy dzisiaj dopiero co przyjechałem do domu a jest godzina 18:20...Taki zmęczony jestem że tak mi się nie chce robić...;/ Jutro ponawiam. Chyba nic sie nie stanie... Czyli jak mam zaliczone 2 dni...a przerwe miałem też 2 dni więc normalnie robię 3 dzień, tak?
Diretto
bartek819; tak rób 3 dzień. Ja też niestety opusćiłem 1 dzień i dzisiaj dopiero będę robił 38 dzień :(
Klaudia
Dzisiaj zaczęłam A6W i czuję jak mój brzuch "pulsuje". Dziwne uczucie, ale mam nadzieję ,że te ćwiczenia pomogą. Powodzenia! :)
Klaudia
Dzisiaj zaczęłam A6W i czuję jak mój brzuch "pulsuje". Dziwne uczucie, ale mam nadzieję ,że te ćwiczenia pomogą. Powodzenia! :)
Mag
W moim życiu zawsze ruch był, w większym lub mniejszym stopniu, ale przyszedł moment, kiedy zacząłem zastanawiać się, czy możliwe aby zwykły śmiertelnik, pracujący po 8 godzin dziennie lub więcej, miał taki brzuch, jaki propagowany jest w filmach zza oceanu. Pomyślałem, że zawsze można to sprawdzić i zacząłem A6W. Jestem w połowie, do tego dorzuciłem bieganie (w weekendy) i siłownię w domu (co dziennie). Do całej sprawy podszedłem z uśmiechem niedowierzania na ustach, ale teraz muszę przyznać, że efekty są. Straciłem ok. 3 kg (175 cm - 74 kg), na brzuchu zaczynają się pojawiać kontury kaloryfera. Żonie bardzo się podoba:) Polecam szczerze, jest ciężko, ale gdyby było łatwo, to każdy by dobrze wyglądał i nie robiłoby to już żadnego wrażenia. Teraz ta trudniejsza połowa przede mną. Wierzę, że wytrwam i Wy również. Do przeczytania po całej serii.
bartek819
A czy to dobrze jak mam niewiele ponad 180cm i ważę 64kg?Nie za mało...? Niby nie wyglądam na chudego, mam trochę brzucha itp. :D
Rychard
bartek819 za mało powinieneś mieć kolo 70 kg ja mam 182 i 72-73 kg tak w tej granicy od paru lat
Diretto
Bartek to jest tak, że wiadomo, że lepiej mieć trochę mniej niż o wiele za dużo. Do twojego wzrostu waga jest odpowiednia, ale na ostatniej granicy więc musi ci trochę przybyć na wadze. Ja mam o tyle gorzej, że nie trzymam się tej granicy bo przy wzroście 178 ważę 58 kg, więc ja już mam niedowagę i moim celem jest właśnie 70 kg. Wszystko jednak do wyrobienia. Powodzenia zatem.
Artur
A czy do tego robiliscie jakies inne cwiczenia na brzuch czy a6w tylko ? bo ja opieram sie na nim jestem na 5 dniu i zawsze dla mnie jest najgorsza 1 seria a takie pytanie : Czy jak bede jadl ryz to pomoze przy wzroscie miesni ???
bartek819
Ok...dzięki za odpowiedzi :) Ja już mam 4 dni...:) narazie nie jest źle
Marcin
Witam. Rozpoczynam swoją 2 przygodę z a6w, poprzednio wytrzymałem 11 dni, potem wyjechałem i nie chciało mi się kontynuować ;). Ale mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Otóż jestem na tyle słaby że muszę robić sobie przerwy między seriami, a jeśli pracuje zgodnie z 1 harmonogramem jest to błąd. Moje pytanie: znaczący?? A druga rzecz, to nie podnoszę tak wysoko łopatek, w zasadzie to unoszę głowę i lekko barki i przy tym mocno staram się napinać mięśnie szyi, a to nie jest zbyt komfortowe. Wy też tak mieliście?? Macie dla mnie jakieś rady??
bartek819
Otóż mam jeszcze taką małą wątpliwość... Czy ma znaczenie o jakiej porze wykonuje się ćwiczenia? Np. w piątek robiłem mniejwięcej o 10, w sobote też, a dzisiaj w niedziele zrobiłem przed 19...Czy ma to znaczenie?
bazz
15 dzień zaczyna robić się ciężko ale mam nadzieje, że wytrwam. Na razie nie ma żadnego efektu co mnie trochę zniechęca, ale zaciskam zęby i mam nadzieje, że wytrwam do końca.
Rychard
bartek819 nie ma znaczenia o której byle byś raz dziennie zrobił no chyba ze chcesz zrobić o 11 w nocy a następny dzień o 1 nad ranem :P
Rychard
bazz a może coś robisz źle, ja mam dzisiaj 11 dzień i tez efektów szczególnych nie mam, ale jak się położę i napnę mięśnie brzucha to się pojawia śladowy 6 pak xD a wcześniej przed ćwiczeniem nie, pojawiał się 2 pak xD w sensie oponki xd
bazz
dobrym sposobem na zobaczenie efektów jest robienie sobie zdjęć powiedzmy z boku i z przodu ale nie codziennie tylko co tydzień i porównywanie ich potem
bartek819
Rychard: no aż tak to nie będę robił:D heh Ja mam 7 dzień... nawet po tych 7 dniach widzę, że jest już lepiej niż kiedyś było. Może dlatego tak szybko gdyż jakieś 4 miesiące temu robiłem regularnie brzuski aby się przygotować do A6W:D
Rychard
bartek819 ja to znowu 8 przygotowanie pod a6w temu przy pierwszych 7 dniach mi nogi wymiękały a teraz już jest spoko
Mila
Ja nie mogę.. Jakieś 3 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć weidera. 6 dni i koniec. To się nazywa moja kondycja. Tragedia poprostu. Mam zamiar wrócić do ćwiczeń, bo niedługo wakacje i chcę mieć ładny brzuch. Mam 16 lat i dla mnie to jest szczególnie ważne. Zresztą jak dla każdego :) No to życzę wszystkim powodzenia i trzymajcie za mnie kciuki , żebym wytrwała do końca :)
Diretto
Tutaj tak naprawdę kondycja ma mało do powiedzenia. Najważniejsza jest siła psychiczna. Tylko najsilniejsi zajdą najdalej. Aby coś osiągnąć nie ma mowy o poddawaniu się. Powodzenia wszystkim!
Rychard
Diretto popieram całkowicie to nie kwestia wytrzymałości fizycznej trzeba się ZMUSIAC!!
Bodzio Wąs
Dziś 11 dzień.... Całkiem nieźle idzie... :)
bartek819
Ja dzisiaj mam 10 dzień i jak narazie jest spoko. Najgorzej jest zrobić 1 serię...a potem to idzie :) kiedyś jak zaczynałem A6W to chyba już po 5 dniach nie mialem sił... A teraz 10 dzień i nie czuje zmęczenia:D chyab na dobre mi wyszło te robienie brzuszków.
Rychard
Spróbujcie 2 metodę xD tam jest wycisk po ostatniej serii muszę ze 2 minuty poleżeć żeby mieć siłe wstać xD
Skowi911
Dzisiaj zaczynam, dam znac o efektach o ile dotrwam :D
skols
31 dzień za mną :) te 20 powtórzeń robi mi się ciut lepiej niż 18 ;) mięśnie na prawdę urosły! trzeba tylko chcieć i damy radę do końca, choć już miałem chwile zwątpienia i dziś zabierałem się do ćwiczeń od godziny 11 a zacząłem przed... 18 :)
bartek819
Rychard: Ja własnie robię drugą metodą... Jak dla mnie jest lepsza od pierwszej. A który masz dzień, że musisz 2 minuty odleżeć? :)
Rychard
bartek819 Dzisiaj 17 ale jakoś wątpię ze dzisiaj ogarnę ćwiczenia :P
Arek
Dzisiaj zaczołem mam 14 lat :0 waże 63 ;/
Rychard
Arek a ile masz wzrostu ??
pafeu
no ja dzis zaczynam czyli 7luty start 19lat 75kg 191cm
Diretto
Powodzenia wszystkim
remik
czy cwiczenie 5-te też powtarzamy np 6 (w pierwszym dniu) razy cały "rowerek" czy przy jednym podejściu 6 razy zmiana nogi to już całe ćwiczenie w jednej serii
skols
remik zależy którą metodą robisz. Jeśli pierwszą to tyle powtórzeń ile w danym dniu, jeżeli drugą to 6 razy w jednym powtórzeniu.
Kiełysz
Mam problem. Robie a6w, 7 dzień i przy ćwiczeniu 2,4,6 bolą mnie plecy (odcinek lędźwiowy). Pare miesięcy temu robiłem a6w, dojechałem tak do 20 dnia i przestałem z powodu bólu. Pomóżcie ! Czy to powinno tak być ? Czy może robie coś źle ...
Kiełysz
Mam problem. Robie a6w, 7 dzień i przy ćwiczeniu 2,4,6 bolą mnie plecy (odcinek lędźwiowy). Pare miesięcy temu robiłem a6w, dojechałem tak do 20 dnia i przestałem z powodu bólu. Pomóżcie ! Czy to powinno tak być ? Czy może robie coś źle ...
Rychard
Kiełysz może w takim wypadku jakaś rozgrzewka, skłony czy cos przed a6w
skols
Kiełysz dokładnie tak jak napisał Rychard, porządnie się rozgrzej przed "szóstką", skłony powinny pomóc, krążenia biodrami również (tylko zataczaj porządne koła).
skols
Dziś zaczynam 22 powtórzenia w serii (dzień 35), choć mam takiego lenia że szkoda gadać.
fabik
ej mam pytanie czy wyrobie się do wakacji żeby był widzoczny (kaloryfer)??? ;P Mam 13 lat waże 47 kg i 158 cm wzrostu zaczynam 10 lutego a mam zamiar zkończyc tak 20 czerwca czy wg to ma sens???? prosze o odpowiedz
żaba
Czy te ćwiczenia pomagają też spalić tłuszczyk, bo słyszałem na ten temat różne opinie.
Rychard
fabik a po co Ci to w tak młodym wieku teraz to Twoj organizm rośnie i potrzebuje energii i składników do prawidłowego rozwoju całego ciała a nie tylko brzucha
pris
pafeu... 191cm wzrostu, 75kg? I Ty robisz kaloryfer? Z czego? a6w? Po co? Ludzie, zeby odslaniac szesciopak poprzez a6w, trzeba pierw miec miesnie brzucha. a6w jest cwiczeniem na rzezbe, nie na mase, a rzezbic trzeba miec z czego. Przy 191cm wzrostu i 75kg proponuje na poczatek pocwiczyc WSZYSTKO, bo licho na 99% wygladasz, a jak juz skonczysz przybieranie na masie, to wtedy mozesz sie bawic w a6w. A6w to cwiczenie na spalanie tluszczu spomiedzy miesni, dzieki czemu sukcesywnie brzuch staje sie plaski, a nastepnie zaczynaja wychodzic na wierzch miesnie, ktore juz wczesniej byly pod warstwa tluszczyku. Dodatkowo miesnie sie zageszczaja, przez co twardnieja. Rozrost miesnia jest znikomy. ABS2 jest na miesnie brzucha.
pris
Kiełysz... Po pierwsze pamietaj, zeby nie trzymac rak za glowa czy tez na karku. Raczej staraj sie opierac rece w tak, zeby NIE CIAGNAC glowy, bo mozez sobie problemow z kregoslupem narobic. Przy wykonywaniu cwiczen patrz w sufit, nie zginaj glowy w strone kolan, to najczestszy powod bolu w plecach w okolicach ledzwii. Nastepnym powodem moga byc slabe miesnie dlugie dolnej partii plecow. Sa to miesnie antagonistyczne do miesni brzucha i takze dostaja "w dupe" w czasie robienia brzuszkow, dzieki temu masz plynne ruchy. Tak jak koledzy pisali, trzeba porzadnie sie rozgrzac przed a6w, zwlaszcza dol plecow. Jesli to nie pomoze, to mozesz wlozyc jakis nieduzy wałeczek z recznika pod ledzwia. Pare plusow z tego jest.. plecy sa ciagle w naturalnej pozycji i nie robisz kociego grzbietu, ktory mocno daje popalic kregoslupowi i miesniom. Masz mocniej rozciagniete miesnie brzucha i potezniej je napinasz. Sprobuj, moze pomoze ;) Pzdr.
pris
A Ty fabik nie mysl o kaloryferze tylko sio do ksiazek, a pozniej lyzwy, lub pilka do nogi i na dwor! ;) Porozciagaj sie czasem ;) Wyrabiaj sie na razie wszechstronnie, pozniej przyjdzie czas na cwiczenia silowe dla poprawy wygladu ;)
Fabik
nom ale chcę troche poszpanować a nie mieć bęben ja k inni ;P
bartek819
Ja przedwczoraj musiałem dzień wolny wziąć... Ale tylko 1..więc chyba nic sie nie stało... dzisiaj(czwartek) mam 15 dzien w ktorym już jest 12 cykli...ciezko jest...heh Ja postawiłem sobie cel: minimum 25 dzień... jak przekrocze to bede zadowolny...jesli beda sily to oczywiscie jadę dalej
remik
w tym cwiczeniu 5 o ktore pytalem wczesniej, ma to wygladac tak jak robi to ten gosciu na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=kYsdOixurAY&NR=1 bo on tu robi cala serie jedna. Bo zrozumialem, że ma to być powtorzone X razy w jednej serii a on to robi jeden raz, Z góry dzięki za odpowiedź bo jutro robię 5 dzień i nie wiem czy zmienić sposob robienia tego cwiczenia czy nie. W sumie robie wiecej niz trzeba ale to wole wiedziec.
deyn
2 tygodnie temu przerwałam w 32 dniu... chce znów ćwiczyć, czy najkorzytniej dla mnie będzie kiedy zacznę od początku?
bartek819
Ja dzisiaj mam 16 dzień... W trakcie robienia pierwszej serii miałem takie uczucie jakby rozrywały mi się mieśnie...straszny ból... czy musi być aż tak mocny ból? czy ja może coś źle robię...? heh
xeror
Ja mam obecnie 17 dzień spodziewałem się czegoś lepszego ale narazie pojawił się dolny dwupak xD a reszta tak jak była tak jest zobaczymy co będzie przy 4 tygodniu, nie wiem jak was ale mnie nic nie boli ani nie rusza bo tych ćwiczeniach i dziwne jest to że nigdy nie miałem zakwasów chociaż mam 16 lat, jest to dziwne.
xeror
jescze jedno mam 16 dzień moge się przezucic z 1 metody na 2 nic się nie stanie??
Diretto
Poddałem się. Tym razem odniosłem porażkę. Skończyłem robić na 38 dniu.
Diretto
bartek819: Dobrze, że ci rozpruwa brzuch. Gdyby było inaczej to wtedy byłby kłopot. Kiedy czujesz taki ból to mięśni się powiększają, rosną. To boli, sam to wiem, ale żeby coś osiągnąć trzeba najpierw się wycierpieć.
qqq
w cwiczeniach 1,3 dnia pierwszego robimy po 6 powotrzen na kazda noge ?
pris
Od kiedy miesnie rosna w czasie cwiczenia? :) Ciekawa teoria. Miesnie rosna w czasie odpoczynku po regeneracji. W a6w miesnie nawet nie nadazaja z calkowita regeneracja, a co tu mowic o rosnieciu jeszcze. ;) Jesli chcesz wiekszych miesni brzucha to nie licz na a6w zbytnio. Do bartka... jesli sadzisz, ze ten bol jest spowodowany zmeczeniem miesnia, to cwicz. Ale jak stwierdzisz, ze cos jest nie tak jak trzeba, to lepiej przestan cwiczyc, zeby sobie problemow nie narobic chcac dobrze :) Ogolnie te cwiczenia powoduja bol, ale specyficzny dla zmeczonego miesnia brzucha i to jest calkiem normalne ;)
bartek819
Diretto: dzieki za odpowiedź...bo już mi się wydawało, że coś źle robię... hehe A co do zakwasów to też nie mam... A czy dobrze jest jeżeli po między seriami robię przerwę max. 10min...? czy lepiej trochę dłużej odczekać?
Diretto
Ja robiłem metoda pierwszą i przerwy do ok. 5 min. Podejrzewam więc, że ty robisz tą drugą w której niektórzy polecają robi dłuższe przerwy. Ja natomiast radziłbym nie przekraczać tych 10 minut. W końcu to ćwiczenia na mięśnie brzucha, więc im przerwy mniejsze tym efekty lepsze
ciekawski
Witajcie:) pytanko mam do kumatych pris? mam 186 wzrostu przy wadze 86...wczesniej troche cwiczyłem brzuch ale nie ukrywam ze po zimie mam sporo tłuszczyku:) co lepsze abs czy a6w?
Lebophang
skończone ;) 7 kg mniej na wadze.
Milka
Ja już skończyłam 29 dzień i nie mam dość :). Podoba mi se zastrzyk energii po ćwiczeniach, ale oczywiście jak kończę a6w to zaczynam ćwiczenia na steperze, początek od 30 min dziennie plus 5 min co tydzień. Do tego dieta czuję, że żyję ;D. I pomyśleć, że taki leń jak ja potrafi xD. A to wszystko zapoczątkowało A6W POLECAM!! ;D
PILNE!!!
A tak w ogóle to a6w jest też na spalenie tłuszczyku czy nie, bo są różne opinie, a mnie tylko na tym zależy. Bardzo proszę o odp. Z góry dziękuję. :P
PILNE!!!
Jak nie a6w to jakie inne ćwiczenia polecacie???
YHY
ja mam pytanie mam mały brzuszek ze tak powiem i chcialabym sobie 'zapracowac' lekke miesnie i zebym juz nie miala tego brzuszka. odrazu mowie jestem szczupla tylko ten lekko wystajacy brzuch. a6w pomoze mi zeby zniknal i zebym miala wlasnie te miesnie?
moniaaa
czy do a6w można dołączyc rowerek stacjonarny ????
cienias
Ja zrobiłem 6-weidera i zbytnio efektów niema ale za to mocno wzmacnia brzuch. Tylko mi nie piszcie , że źle robiłem i dlatego niema efektów ;]. Polecam robienie 6-weidera chociaż na wzmocnienie brzucha.
Weeera
Czyli 6-weirdera nie poprawia wyglądu brzucha?? np jesli ktos ma oponke 6 weidera jej nie zlikwiduje???
6 weidera
Sama 6 weidera wzmocni mięśnie brzucha i ładnie je wyrzeźbi. Ale dalej będą pod tłuszczykiem jeśli masz go sporo. Dlatego warto łączyć a6w np z bieganiem czy innymi ćwiczeniami aerobowymi. Które to pozwolą ci odsłonić wyrobione mięśnie. Efekty możesz zobaczyć tutaj: http://a6weider.blogspot.com/p/efekty.html
Vader
hey jestem w polowie 6stki i nie widze narazie specjalnych efektow. Polecacie moze jakies inne cwiczenia zeby lepiej wyrzezbic brzuszek :D? Dodam ze mam ok. 180 cm i waze 60kg.
Cienias
Polecam ABS2 lepszy zestaw ćwiczeń szybciej wyrzeźbisz brzuch i wzmocnisz go. Sam go teraz zaczelem robić bo miałem dosyć 6-weidera po jakiś 50 dniach..i bez rewelacyjnych efektów.
Vader
problem w tym ze nie mam drazka ;/. mozna to zastapic czyms innym?
czarnulka
Ja jestem na 32 dniu i z efektow jestem zadowolona , zamierzam dolaczyc cardio rzeby spalic troche wiecej tluszczu,ale A6W jest warta sprobowania
ASIULA
no powiem wam ze ja własnie skończylam dzień 2 i stwierdzam ze strasznie boli brzuch jak ma sie taka oponke jak ja!!pozdrawiam
Lola
A6W to super sprawa na wzmocnienie miesni brzucha! Zrobilam pare lat temu, kiedy bylam zupelnie "zielona" i nie wiedzialam wogole co to jest miesien :D Teraz jestem po 30 dniach i miesnie mam ladnie napiete, ale niestety sa pod ochrona tluszczyku. Ale i tak jest dobrze, bo miesnie podtrzymuja ladnie ten tluszczyk i automatycznie ubywa cm w pasie :D Trenujcie, naprawde warto!
Bez
Przez a6w strasznie bolą mnie plecy, jak tego uniknąć?Czy to prawda że od tych cwiczen niszczy się kregosłup?
Cienias
To nie rób Ćwiczeń na podłodze ;] tylko na łóżku lub czymś miękkim. Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że 6 Weidera jest dla początkujących bardzo dobra, ale dla zaawansowanych polecam coś bardziej cięższego.
Astorq
No Diretto widzę że ty dalej działasz ja planuje powrót do 6 wiedera na początku kwietnia efekty fajnie się trzymają ale chce je dodatkowo wzmocnić :) Ostatnio nie było tak żle ,więc mam nadzieje że i tym razem się uda
Lola
Hej, a powiedzcie mi, kiedy znowu mozna do A6W wrocic? Tzn zaczac jeszcze raz? Czekanie kilka miesiecy wydaje mi sie bez sensu...
pris
ABS jest na mase, A6W na rzezbe... w zasadzie jesli sie ma duzo tluszczu na brzuchu, to ani jedno, ani drugie nam nie pomoze ;) Jak sie prawie miesni brzucha nie ma, to lepiej zrobic ABS, a pozniej A6W, a A6W polaczyc z cwiczeniami aerobowymi i dieta. Takie dzialanie pozwoli powiekszyc tkanke miesniowa, zrzucic tluszcz i wyrzezbic miesnie na kaloryfer ;)
pinokio
Witam jestem przy 29 dniu, mysle ze dotrwal do konca, efekty drobne widze tylko mam problem w tym ze prawa strona brzucha jest nieco lepiej wyrzezbiona niz lewa tzn. duzo lepiej widac miesnie. jak to wyrownac? robie cos zle?
mix
Jestem szczupły i efekty u mnie rzecz jasna są widoczne już po 7 dniu oczywiście są wielkie ale to zawsze coś i jest czym się pocieszać. Spróbuje ukończyć a6w, oj będzie ciężko!!!
Astorq
pinokio tez tak miałem nie ma się tym co zbytnio przejmować o ile różnice nie są jakoś oszałamiająco duże
rudy heh
ja jestem na 10 dniu, wcześniej brzuch troche bolał,ale to co dzisiaj przerzyłem to był jakiś kosmos ,tak mnie brzuch bolał, mam nadzieję ze wytrwam do końca
Astorq
rudy jeśli ciebie po 10 dniu tak brzuch boli to ja polecam ci odstawienie a6w i zabranie się za ABS 2 który wyrobi ci mięśnie brzucha ,wtedy będziesz mógł wrócić do rzeźbienia ich przez a6w 10 dzień to początek ,nie powinieneś odczuwać nawet porządnego zmęczenia dopiero kolo 30 dnia zaczyna się prawdziwa próba i katorga:P
beznazwy
Witam , jestem na 16 dniu i ćwiczenia są bardzo proste , robie po 20 powtórzeń w każdej serii i wykonuje je dosyć wolno(aby maksymalnie meczyć brzuch).Czy to dobrze że wykonuje wiecej i 3 serie pod rząd ( bez przerw bo narazie te ćwiczenia są dosyć latwe)
małami
czy jak średnio jeden dzien w tygodniu nie zrobie treningu odbije sie to na efektach?
Rychard
małami nie powinna ja tez nie zawsze miałem czas i opuszczałem tak właśnie średnio 1 dzień w tyg, jak dotrwasz do końca to możesz robić parę dni dłużej żeby odrobić starte
Rychard
beznazwy nie ma sensu robić więcej serii niż należny, później będziesz miał więcej powtórzeń i nie będziesz w stanie robić więcej serii. Wytrwaj do końca ;D
Astorq
beznazwy nie rozumiem o co chodzi ci przez sformułowanie dosyć wolno bo czas napięcia miesni to standardowo 3 sek a jeśli wolno wykonujesz zmiany między ćwiczeniami to raczej nie męczysz brzucha bo wtedy brzuch nie pracuje możesz sobie robić większa ilość powtórzeń jeśli to dla ciebie łatwe pamiętaj tylko by co 4 dni zwiększać liczbę o 2 powtórzenia malami jeśli robisz co tydzień 1 dzień przerwy to raczej powinieneś pomyśleć o 2 sposobie wykonywania ćwiczeń z dniem przerwy w 7 dniu
pris
Ale wy pierdoly piszecie :P Juz nawet mi sie prostowac tego nie chce ;P
bibiński
dzisiaj mam 20 dzień. miałem sadełko na brzuchu od początku i teraz jest troszkę mniejsze. ale gdy napinam brzuch to efekty widać ogromne, mięśnie coraz ładniej się wyżynają. mam nadzieję że będzie coraz lepiej
bibiński
dzisiaj mam 20 dzień. miałem sadełko na brzuchu od początku i teraz jest troszkę mniejsze. ale gdy napinam brzuch to efekty widać ogromne, mięśnie coraz ładniej się wyżynają. mam nadzieję że będzie coraz lepiej
What you gonna do
JA kiedyś robilem a6w po 3 tygodniach wymięklem...ALe efekty do tej pory widac troszke.. Ale teraz jestem na 4 dniu i czuje ze tym razem nie wymienne....Polecam Naprawde dziala... Ale trzeba włozyc troche wysiłku..:D
lelo99
Tam w metodzie 2 jest bład chyba w cwiczeniu 5 bo 1 cykl to jest 2 zmiany nog (raz jedna raz druga) a nie 6, bo tak to by były 3 cykle tego cwiczenia w 1 :)
lelo99
Tam w metodzie 2 jest bład chyba w cwiczeniu 5 bo 1 cykl to jest 2 zmiany nog (raz jedna raz druga) a nie 6, bo tak to by były 3 cykle tego cwiczenia w 1 :)
lelo99
Tam w metodzie 2 jest bład chyba w cwiczeniu 5 bo 1 cykl to jest 2 zmiany nog (raz jedna raz druga) a nie 6, bo tak to by były 3 cykle tego cwiczenia w 1 :)
Astorq
No właśnie to nie jest błąd, w każdej serii masz zrobić 6 zmian nóg (po 3 na każda)
lelo99
Serii czy cyklu??
Astorq
sorry pomyliłem w każdym cyklu :)
wojtek
Witam! Jestem w 8 dniu.. Czy to normalne że podczas ćwiczenia a6w odczuwam ból ud, dokładnie przedniej części uda, mięśnie tak strasznie się męczą, że nie daje rady dokończyć serii. Bardzo proszę o pomoc!
Matiq
Mam do Was pyt. to się robi rano i wieczorem, czy tylko 1 dziennie?
Diretto
Matiq: Raz dziennie
Wojtek
Witam! Jestem w 8 dniu.. Czy to normalne że podczas ćwiczenia a6w odczuwam ból ud, dokładnie przedniej części uda, mięśnie tak strasznie się męczą, że nie daje rady dokończyć serii. Bardzo proszę o pomoc! Woj
Pleban
Ja startuje 2 raz ostatnio dałem ciała na 19 dniu Wstyd i hańba ale tym razem do tego nie dopuszczę :)
Dziewczyna
Słuchajcie, ja mam probem ze zrobieniem 6-tego ćwiczenia. Chodzi o to, że nie potrafię podnieść obu wyprostowanych nóg do góry. Jestem przy pierwszym dnu 6w. Poradźcie mi coś proszę!
Carlos
Wojtek: być może masz słabe mięśnie i dlatego Cię bolą przy unoszeniu nóg, albo wykonujesz ćwiczenia źle. Dziewczyna: nogi nie muszą być jak igła, mogą być lekko zgięte.
Michał
Po ilu dniach mogę liczyć, że mięśnie nie będą mnie aż tak bardzo boleć przy wykonywaniu ćwiczeń? Czy może wręcz przeciwnie, im dalej w las tym większy ból?
Wojtek
Pewnie mam słaby mięsień uda, albo jest nadwyrężony ok.. Znam swoją granice w tych ćwiczeniach jak narazie jestem w stanie zrobić 3 serie po 6 powtórzeń jeżeli tak będę robił właśnie te 3 serie po 6 przez 42 dni to da to jakiś efekt?
Astorq
Michał nie wie jak to jest powiem z własnej autopsji ja odczuwam ból tylko przez kilka pierwszych cyklów (do okolo 4) później ból jakoś tak sam mija nie wiem mięśnie się przyzwyczajają czy powiem ci jak jak mówił mój w-fista nie myśl o bólu wtedy zdaje się on kilka razy większy zajmij czymś umysł Wojtek nie wiem co ci poradzić ale czytałem gdzieś (chyba forum o treningu mięśni brzucha ) byś wykonywał tyle serii ile dasz rady a z czasem gdy poczujesz że mięśnie są silniejsze będziesz podnosił ilość cyklów ,pamiętaj za każdym razem gdy wykonasz serie twoje mięśnie stają się mocniejsze
Shirru
Siemka ja mam 4 dzień i widze efekty.Większe mięśnie większa ich siła i tłuszczyk schodzi ;d tylko ból jest straszny ale trzeba przebolec pozdrawiam i powodzenia :D
Ishjan
No. 2 dzień, mięśnie brzucha bolą jak cholera, ale prawidłowo. Jeszcze 40;] Zdążę wyrobić sobie kaloryfer? ;>
Kaka
Prz których ćwiczeniach można położyć nogi na podłodze, a przy których nie można?
kaziolinka
ja od dzisiaj zaczynam, czytając wasze komentarze mam dużą motywację, że mi się uda. trzeba zrzucić 'zimowe zapasy'. ;) powodzenia dla wszystkich.
Kaka
Pomóżcie proszę, bo nie wiem przy których ćwiczeniach mam położyć nogi na podłodze w czasie gdy już opuszczam nogi? Czy nie kładzie się w ogóle, aby mięśnie jeszcze bardziej się wysilały? Jak to jest? Proszę o odpowiedź;p
Ishjan
5 dzień. Już powolutku widać rezultaty ;D Mięśnie bolą piekielnie ;] 37 dni do końca. ;)
hipek
Dzisiaj 21 dzień :D Po ćwiczeniach cały dzień ładanie czuć że jest napięty.
Majka
hej ja dziś mam 5 dzien :) jak narazie idzie dobrze;) nie mogę się doczekać efektów ;) szukam własnie na necie zdjęć ludzi z efektami i niektórzy naprawde wypracowali sobie niezle brzuszki ;) jak wam idzie?
Encaar
Wczoraj zacząłem, ale pomyliłem ćwiczenie 4 z 5, a więc dzień dzisiejszy można nazwać początkiem. No, teraz tylko wytrwać te kilka tygodn:)
forum
Czy jak robicie ćwiczenia to kładziecie nogi na podłodze czy ciągle w powietrzu??? Wiecie o co mi chodzi, jak np. robimy ćw.2(lub inne), to gdy prostujecie nogi to w powietrzu czy na ziemię kładziecie?
Sajmo
super ćwicze a efekty widac
mała
ja dziś zaczynam . Ogólnie to biegam .. trenuje dokładnie ujmując [ 2 lata ] . Niedługo zaczyna się sezon . I czy po tych ćwiczenia będe odczuwała coś w nogach ? I czy efekt końcowy jest zadowalający ? Czy dobrze widać mięśnie na brzuchu ?
aga
ja dzis mam 3 dzien bola mnie miesnie brzucha.Ale chce rzucic brzuch ogólnie jestem sczupła.Tylko ten odstajacy brzuch.Mysle ze dam rade.Wciagnełam wto córke.Zobaczymy
jennifer
Ja ćwiczyłam całe 2 miechy i nie schudłam ani kilograma,6aw jest dobra dla ludzi szczupłych,niestety dla grubszych nic nie daje;/.W wasze opinie trudno mi uwierzyć sorry
TrB
Strasznie extra! :) jestem aktualnie w 6 dniu cwiczen. Zaczynalem pierwszego dnia od 10 cykli 1 seri pozniej normalnie. Po 2 dniach straszne zakwasy , problemy ruchowe ... po 4 dni zero bólu duze efekty. 6 Dzien i miesnie brzucha zaczynają wychodzic na wierzch :D:) Pozdrawiam i polecam. TRB
anula
sciema;/;/;/;/;/
beautiful_liar
Jestem dopiero przy siódmym dniu. Jutro zaczynam już po osiem powtórzeń:) Najgorsze jest ćwiczenie 5, ale mam silną wolę i wytrwam. I mam pytanie: Czy jeśli nie chcę mieć wyraźnych mięśni a tylko zrzucić trochę sadełka i pozbyć się tzw. "boczków" to czy te ćwiczenia są odpowiednie? Odżywiam się zdrowo. Zero słodyczy, zero napojów (tylko niegazowana woda), nie jem też mięsa.
Grubcio
To moje 2 pdoejście do 6weidera.Wcześniej doszedłem do 7 dnia i byłem zbyt zmęczony codziennymi zakwasami, odpuściłem.Później robiłem program 300 brzuszków, po 2,5 miesiąca doszedłem do 320 brzuszków i postanowiłem powrócić do 6w. Obecnie skończyłem 38 dzień i ani jednego dnia zakwasów.
marg
Witam, mam takie troche "łopatologiczne" pytanie, czy po kazdym cwiczeniu trzeba klasc obie nogi na podloge, czy mozna przechodzic plynnie od jednego cwiczenia do nastepnego? Pytam glownie dlatego, ze mam nadszarpniete ledzwia po dwoch ciazach i boje sie troche je jeszcze nadwerężać podnosząc wciąż i opuszczając nogi w leżeniu... Kiedy wykonuje cwiczenia powoli i ostroznie, to jest ok, ale jak zbyt energicznie podniose nogi do gory, to czuje dol kregoslupa. Jestem teraz po 8. dniu, a czytalam, ze trzeba by niedluga zaczac przyspieszac tempo. Dlatego tez pytam. Bede wdzieczna za odp.
Carlos
Marg: mięśnie podczas podnoszenia nóg pracują, więc trzeba je kłaść. Jeśli ból doskwiera, możesz sobie położyć pod lędźwie płaską poduszeczkę lub robić ćwiczenia na jakieś macie. Jeżeli ból dalej będzie występował to lepiej przerwij ćwiczenia, na pewno znajdziesz jakieś inne na brzuszek, które tak nie obciążają kręgosłupa.
Carlos
beautifull_liar: mięśnie staną się wyraźniejsze... jeśli nie chcesz, aby Ci się "przerosły" to nie zwiększaj ilości ćwiczeń tak gdzieś od 10cykli. Po prostu przez wszystkie kolejne dni rób po te 10 cykli 3 serie. A i jeśli myślisz, że zdrowe odżywianie to niejedzenie mięsa to źle... musisz jeść mięso, zawiera ono dużo białka, które potrzebne jest mięśniom.
kot
jesli w danym dniu zrobie 2 zamiast 3 serii to w dniu kolejnym mam kontynuowac cwiczenia i dzien poprzedni uznac za kompletnie zaliczony czy postapic tak jak w przypadku opuszczenia tego dnia/dokonania jednoniowej przerwy i kontynuowac cwiczenia tak jkaby od dnia poprzedniego?
marg
Carlos: dzieki za odp. A moze ktos zna jakies cwiczenia na brzuszek alternatywne, godne polecenia? Potrzebuje czegos conajmniej rownie skutecznego co a6weidera.. ;-)
marg
Carlos: dzieki za odp. A moze ktos zna jakies cwiczenia na brzuszek alternatywne, godne polecenia? Potrzebuje czegos conajmniej rownie skutecznego co a6weidera.. ;-)
Macias
Witam. Czy wiecie ile może trwac przerwa między kolejnymi seriami w ciagu dnia ? Moze byc tak ze np z rana robię jedną serię, po poludniu drugą i wieczorkiem ostatnią ?
angelos
Dzisiaj zaczęłam ;D trzymajcie za mnie kciuki, trzeba się doprowadzić do porządku na lato:) hehe. Pozdrawiam
angelos
Dzisiaj zaczęłam ;D trzymajcie za mnie kciuki, trzeba się doprowadzić do porządku na lato:) hehe. Pozdrawiam
Oscar
Jestem na 20 dniu i nie pokoi mnie fakt, iż ćwiczenia zajmują mi godzine, przez co z dnia na dzień brakuje mi motywacji :(... prosze o jakąkolwiek pomoc... >>?
Beata
jestem na 7 dniu, czuje ze brzuch jest twardszy, chociaz wciaz mam spore walki, ale a6w nie jest przeciez na schudniecie tylko na wyrobienie miesni, wiec musze przejsc tez na jakas diete:D niepokoi mnie tylko fakt, ze nie mam zadnych zakwasow, jedynie odczuwam efekty dotykajac brzucha- czuje ze jest twardszy. rozgrzewam sie przed kazdym treningiem, ale i tak czy siak jako osoba kompletnie nie wykonujaca wczesniej regularnie cwiczen, powinnam miec chyba zakwasy prawda?
pepe
dzisiaj był 4. dzień, jak na razie efekty występują pod postacią bólu mięśni przy ćwiczeniach, zauważyłem też, że brzuch jest twardszy :) kiedy mocno napnę mięśnie, są one widoczne co mnie cieszy szczególnie ze względu na moją 1cm warstewkę tłuszczu na brzuszku :D życzcie mi powodzenia, jak sie uda to na wakacje pokaże się w nowym brzuchem :D
goorsza
ja jestem na drugim dniu. mam taki odstający brzuch.wstaję rano ,jest płaski.wystarczy że coś zjem i od razu jest bardzo widoczny. czy a6w pomoże?
Krzysq
Ja zaczynam od dziś,muszę wytrwać bo wakacje się zbliżają...a lekki brzuszek udało się wyhodować :)
Carlos
Oscar: na 20 dniu ćwiczenia nie powinny trwać tak długo, chyba, że przerwy wliczyłeś w ten czas :P maksymalnie powinniśmy ćwiczyć 40min (same ćwiczenia, przerw nie liczymy). Marg: zwisasz na drążku i podnosisz nogi :D działa brzuszek, a kręgosłup jest odciążony :)
angelos
Ja dzisiaj jestem już po 8 dniu ćwiczeń, świetna sprawa:) Sprawność na plus. Pozdrawiam
mindless
czy jest jakiś sposób żeby "obejść" konieczność robienia ćwiczeń codziennie? np 5 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy? i po tych dwóch dniach powtórzyć poprzedni dzień tregningowy albo coś w tym stylu? zdaje sobie sprawę że może to niekorzystnie wpłynąć na efekt, ale jak bardzo niekorzystny byłbyto wpływ? proszę o radę / opinię, bo ćwiczenia wydają się być na prawde fajne, ogólnie rozwijące (bardziej niż zwykłe brzuszki) i jednocześnie możliwe do wykonania bez żadnego sprzętu ale dla mnie problemem jest wykonywanie ich codziennie.
ryybson
mam wystajacy brzuszek 6tka pomoze mi, aby on zniknął??
eerie
ryybson: jasne, że pomoże! kiedyś już robiłam A6W i efekty były super, mięśnie się wzmocniły. od dziś zaczynam od nowa A6W w połączeniu z dietką - mam nadzieję, że efekty do wakacji będą widoczne! powodzenia życzę wszystkim! ;-)
Ania
Czy stosowaliscie przy a6w jaka diete czy jedliscie normalnie i byly efekty ?
kosmopolita
czy jak zrobiłem 6 weidera to mogę zacząć od nowa ??
czlowiek elo
jak w 1 i 3 czwiczenie robimy 2 nogami po kolei to mamy robic na 1 noge 6 i na 2 6 czyli razem 12 czy normlanie 6 ?
samuraj
efekty zajebiste polecam wszystkim to co każdy potrzebuje żeby na plaży mieć co pokazać .
embro
czy jak np skończę serię to mogę zrobić 20 pompek czy coś takiego czy nic nie robić po prostu odpoczywać . Proszę o odpowiedz :]
emka
Czy kiedy już skończymy a6w to...? Wykonujemy jakieś ćwiczenia stałe dla zatrzymania efektu? Robimy sobie przerwę i zaczynamy od nowa czy jak?
embro
mozesz robić dalej tylko ze co 4 dni dodajesz po 2 powtorzenia ale nie wiem czy po 1 skonczeniu a6w jest widoczny bardzo duzy efekt .
MrNobody
Witam. Mam 2 pytania: 1. Czy w ćwiczeniach 1 i 3 należy każdą nogą zrobić te przykładowe 14 powtórzeń w dniu 19, co daje razem 28 powtórzeń czy razem ma być 14 powtórzeń - czyli na nogę 7 ? 2. Jestem na tym dniu 19 i efektów zbyt dużych nie widzę... Owszem zarys jakiś jest ale to nie to... Dodam że jestem osobą dość chudą, więc o tłuszczyku na brzuchu u mnie nie ma mowy. Czy potem coś się poprawi czy a6w jest bardziej dla osób z "brzuszkiem"? Proszę o jak najszybszą odpowiedź :)
embro
mr dobrze robisz ale możesz i robić 28 ale wtedy będziesz mógł miedz zakwasy a jak dla mnie 3 ćwiczenia jest najgorsze ;p. Jeżeli zrobisz cała a6w to raczej będą jeszcze większe efekty ale raczej tak mocno Cie nie zadowolą wiec radze zrobić ja 2 razy :P mi juz 3 dni zostały do końca i zaczynam od nowa :P
syl
jestem na 14 dniu i juz widze efekty... jest ciezko, ale mobilizuje sie myslac o ladnym brzuszku:) jeszcze tylko 4 tygodnie!!!!!!!!!
Lukas
Jestem na 5 dniu przez 1 i 2 dzień podczas drugiej serii zatykało mnie strasznie i nie mogłem złapać powietrza przez chwile ale dalej kontynuowałem oczywiście ale teraz jest już normalnie też tak mieliście?
jajko
Brzuch boli, zakwasy nie pozwalają się normalnie ruszać, a to dopiero trzeci dzień! Ale chcęna własnej skórze sprawdzić, czy to działa ;)
Tomasz
Jak wykonywać to ćwiczenie? Sześć razy pierwsze ćwiczenie i potem dalej, sześć razy 2 ćw(jak na początku)itd. czy jakoś inaczej?
Tomasz
Jak wykonywać to ćwiczenie? Sześć razy pierwsze ćwiczenie i potem dalej, sześć razy 2 ćw(jak na początku)itd. czy jakoś inaczej?
Tomasz
Jak wykonywać to ćwiczenie? Sześć razy pierwsze ćwiczenie i potem dalej, sześć razy 2 ćw(jak na początku)itd. czy jakoś inaczej?
Marta
Jestem dopiero na trzecim dniu ale zastanawia mnie fakt czemu nie bolą mnie plecy(to akurat dobrze, ale nie wiem czy to normalne) ani nawet zakwasów brzucha nie mam. Robię coś nie tak.?
Tomasz
Ile masz lat? Lepiej obejrz sobie filmik na youtube w 1 dniu tak mnie piekły te mięśnie musisz dokładnie robić to co oni tam robią np. w rowerku jedna noga jest w górze a druga jest lekko uniesiona przez co jest trudniej jak coś to gadaj ;D
Tomasz
:D jajko pewnie nigdy nie ćwiczył że już w 3 dniu ma zakwasy ;D
Marta
15 ;) Z tą podniesioną nogą to rzeczywiście nie zwróciłam uwagi na to , zresztą może na inne rzeczy też nie. Masz jakiś konkretny film? Bo coś oglądałam ale wolałabym sprawdzony ;)
asdfgh
@Marta po prostu poczytaj komentarze pod filmikiem na youtube, jak tam nie ma negatywnych opinii to znaczy ze jest spoko. Ja mam juz 29 dzien, zaczalem a6w zeby poprawic troche rzezbe na wakacje, a problemem nie jest wyczerpanie miesni po treningu, tylko czas jaki musze na niego poswiecac. juz teraz to jest ok 38 minut na wykonanie dziennego harmonogramu, a to jest strasznie monotonne ;P pozdrawiam!
mezmerus
Siemka. Przeczytać te wszystkie komentarze to katorga :D. Jestem na 9 dniu i powiem tak: efekty są baaardzo widoczne :D niby tłuszczyku mam na brzuchu tak, że nie widać mięśni, ale od klatki w dół przy nasadzie mięśnia zaczyna się rysować lekko zarys mięśni. Poza tym nie wiem czy to kwestia przylegania TT do mięśnia ale skóra też zaczyna się układać w kostkę. Pierwszego dnia przed serią zrobiłem 10 pompek i po a6w też 10 czyli dwie serie. Teraz robię 5 serii pompek. Gdy w cyklu zwiększa się ilość powtórzeń o 2 to ja zwiększam o 5 ilość pompek. Do tego dieta ABS (można poczytać na menshealth o niej. Przez ten tydzień poszło 3 kg wagi i 2 cm w obwodzie na wysokości pępka. Życzę Wam i sobie powodzenia w budowaniu mięśni i chudnięciu. Super ćwiczeń. "Jak jest Mezmerus i nic co polskie nie jest mi obce"
psajdak81
hej ja dzis wlasnie mam 7 dzien jest lepszy sposob na te cwiczonka jak robicie serie starajcie sie nogi miec ciagle w powietrzu nie klasc ich na podloge delikatnie nad ziemia miesnie strasznie sie spinaja i jest straszny bol ale szybciej zaowazycie efekty ....ja za kazdym dniem staram sie wycisnac wiecej niz w harmonogramie i naprawde cos sie dzieje pozdrawiam i zachecam do cwiczen
psajdak81
tu macie pszyklad jak to robic poprawnie i przyjzyjcie sie ze nogi przy zejsciu w dul sa delikatnie nad ziemia pozdrawiam
psajdak81
http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
moondance
Hej. Mam kilka problemów dotyczących a6w. 1. Jestem na 19 dniu i przestałam czuć ból w mięśni brzucha. To normalne? 2. Do tej pory ćwiczenia robiłam na cienkiej poduszce i nie opuszczałam części barkowej. Wszystkie powtórzenia robiłam na napiętych mięśniach brzucha. Czy to źle? 3. Czy muszę przy tych ćwiczeniach stosować jakąś dietę?
222
Czy wystarczy robić a6w i np godzinę dziennie jeździć rowerem,jeść mniej aby schudnąć 3-4 kg?
mezmerus
Psajdak81 masz absolutną rację, ale poćwicz jeszcze ortografię :P Moondance: 1. tak to normalne bo mięśnie się przyzwyczajają do codziennych ćwiczeń. 2. odpowiedz sobie na pytanie czy bolą Cię mięśnie grzbietu i plecy? Jeśli nie, to o wiele szybciej zauważysz efekty. 3. Nie musisz diety stosować jednak dieta z większą ilością białka (kurczak, indyk, ryby) będzie wspomagać budowę mięśni. Jesli chcesz schudnąć to proszę bardzo (broń Boże nie Dukan bo włosy wypadają i niszczeje ciało!) 222: Ja tak robię. Ale godzina roweru nie wystarczyła mi. Ja się ruszam praktycznie cały czas, prócz roweru zastosuj spacery i wieczorny jogging. Wszystko tylko nie jedz mniej. Musisz jeść co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Niech nie będą to posiłki jak dla konia bardziej przekąski. Nie doprowadzaj do uczucia głodu. Pij około 4 l wody dziennie a prócz tego napoje itd. Zdecydowanie jedz dużo owoców i warzyw. 3-4 kg w takim harmonogramie schudniesz w tydzień max. półtora. Możesz zastosować wspomagacze. Ja na Clenburixenie schudłem bez ćwiczeń i diety 16kg w 3 miesiące. Opakowanie zawiera 90 tabletek i bierzesz 3-4 dziennie. Mi to pomogło ale pamiętajcie: NA KAŻDEGO DIETA, ĆWICZENIA I WSPOMAGACZE DZIAŁAJĄ INACZEJ! STARAJCIE SIĘ ZWIĘKSZYĆ SWÓJ METABOLIZM.
remedy
zostało mi półtora tygodnia do końca. bez zadnej diety, bez innych ćwiczeń muszę powiedzieć że efekt jest znakomity. dodam że mam 31 lat i takiego brzucha nie miałem nigdy, chociaż kilkanaście lat uprawiam rozmaite sporty i ćwiczę tradycyjne brzuszki. ale i tak mam cichą nadzieję, ze po tych ostatnich 11 treningach, które mi zostały efekt będzie jeszcze większy;) Pozdrawiam i życzę wytrwałości w ćwiczeniach, bo czasmi trudno było się zebrać...:)
Buźka
Czy dzięki cwiczeniom a6w moga urosnąc miesnie na rece
Buźka
Czy dzięki cwiczeniom a6w moga urosnąc miesnie na rece
Buźka
Czy dzięki cwiczeniom a6w moga urosnąc miesnie na rece
mezmerus
Buźka, jakie mięśnie? Jeśli przy 1 i 2 cwiczeniu napinasz miesnie rak to nie wiem ale efekt raczej znikomy.
xxx
lepiej robic harmonogram z przerwami czy bez?
Maaartucha
Jestem w 5 dniu A6W i już w pierwszym dniu poczułam jak zaczynają pracować mięśnie. Mam nadziej,że efekty będą widoczne :) Pozdrawiam :)
Kwiatek
Witam. Jestem zaniepokojony swoimi ćwiczeniami tzn. codziennie pierwsza seria to dla mnie katorga, ale wiadomo mięśnie słabo rozgrzane itd., ale następna (w dniu dzisiejszym były w sumie 3) przynoszą ze sobą praktycznie 0 wysiłku mimo, że mięśnie są napięte. Dziwi mnie to bo mam słabą kondycję a brzuch to moja pięta achillesowa. Czy to oznacza, że źle wykonuję ćwiczenia?
ffffff
@Kwiatek mam dzisiaj 39 dzien, i odnosze dokladnie takie samo wrazenie: 1 seria jest ciezka a potem juz jakos leci. Miedzy seriami robie przerwy ok 5-7 min a jedna seria to ok 15 min, wiec najgorsza jest ta monotonnosc :P godzina machania nogami. Na szczescie jeszcze tylko 3 dni :)
MIchał
Siema! Ja właśnie zaczynam 6 weidera jestem w 2 dniu. brzuch daje o sobie znać pulsując ale jest ok ;] myśle że wytrzymam wkońcu mam cale wakacje zeby cwiczyć ^^. Pozdrawiam i trzymajcie kciuki ;D
Hary
JEstem na 9 dniu, zdaje mi się, że efektów nie ma, a ćwiczenia robię na pewno dobrze, ale jednak coś mi się minimalnie wydaje, że coś się pod moim tłuszczem dzieje. Może te 42 dni coś da, bo nie mam zamiaru sie poddać :P 3majcie kciuki;D
Kate
Hej wszystkim ja zamierzam od jutra zabrac sie za a6w wkoncu wakacje i to takie moje postanowienie mam tylko nadzieje ze dam rade i wytrwam bo z tym zawsze u mnie jest najgorzej. Jeśli macie ochote popisac w wspierac sie w wspolnym osiągnięciu celu to piszcie. gg 35332350
Pitu
Witajcie,ja jestem po 4 dniu i chyba cw 1 i 3 robiłem źle bo trzeba robic na początku 6 powtórzen i myślałem ze chodzi o powtórzenia na obie nogi i robilem na 1 noge po 3 . Nic sie nie stanie jak dopiero od teraz bede robic dobrze? Nie musze zaczynać od nowa ? Aha i jeszcze jedno co do diety. Pewnie trzeba tez ograniczyc slodycze, tak ? Samemu wydaje mi się to oczywiste ale wole spytac. Licze ze ktos mi odpowie .
Kate
Chyba tak też zamierzam ograniczyc moje normalne odzywianie bede sie strac unikac słodyczny napojów gazowanych i przede wszystkim Fast Foodów chociaz nie mam az takich poroblemów z nimi. Dzis moj 1 dzien. ; )
Maker
Ludzie. Te serie to sa na caly dzien? Czy 3 razy dziennie?
Weronisia
Czy można wykonywać te ćwiczenia podczas miesiączki?
Pawel
3 dzien , efektów brak ale zobaczymy co z tego bedzie , zycze powodzenia wszystkim i pozdrawiam
dziader
Cześć jest na 9 dniu ćwiczeńi jak harry nie mam efektów, ale o to chodzi ! Nic nie przychodzi szybko i myśle ze za jakieś 2 tyg. coś będzie ;) Mam też pytanie: Czy podczas ćw 1,2,3,4 noga która nie tworzy kąta 90 ma być na podłodze czy lekko uniesiona? z GÓRY thx ZA odp . ;)
Biba
Dopiero 3 dzien, robie przed A6W 20 brzuszkow i po A6W serie brzuszkow np. 10-10-10-10 i jakie efekty? znakomite! dopiero 3 dzien, a spailem sporo zalegajacego tluszczyku i pojawil sie zarys miesni !!! POLECAM WSZYSTKIM !
Biba
Jezeli chce ktos popisac o A6W zapraszam na gg.. :) 7532954
Paweł
Biba a w którym dniu jestes ;>
Kate
Jestem przy 6 dniu co dzien to gorzej ale jakos daje rade. Pozdrowienia dla wszystkich ; **
Kate
Jestem przy 6 dniu co dzien to gorzej ale jakos daje rade. Pozdrowienia dla wszystkich ; **
Cosmo
Ja dopiero zaczynam. Dziś pierwszy dzień. Trzymajcie kciuki :)
wiki
Ja jestem dziś na 4 dniu :D I jak narazie to nie widać efektu ale czuć :D Jakieś pol roku temu robiłam a6w ale doszłam do 32 dnia i padłam ;D ale przyznam że dużo mi to dało i efekty widać do dziś. Jednak teraz zamierzam wytrwać do końca. :D! powodzenia wszystkim który robią! ;*
Czzarujkotku
witam,pisze tutaj ktoś coś,bo mam kilka pytań? ja napisałam 3 lipca 2011.
Paweł
tak piszemy :P , dzis 5 dzien ;]
dziader
11 dzień... Pojawiło się już pare zarysów, ale spodziewam się efektów za jakiś tyd. Mam pytanie i proszę o profesjonalną odpowiedź. Watpilowości moje dotyczą mojego harmonogramu ćwieczeń co o nim sądzicie ? - A6W codziennie - Co drugi dzień sztanga ok. 200 podnoszeń wraz ze zwiększaniem ciężaru co 6 dni. - W dniu kiedy nie podnoszę 50 brzuszków i 50 skośnych - 1 dzień w tyg. przerwa. Robie tylko tego dnia 6W
Czzarujkotku
a to spoko,myślałam,że strona zapadłą w niepamięć ;) ja mam dziś dopiero 3 dzień,mięśnie brzucha bolały więcej wczoraj niż dziś.z jakim ćwiczeniem macie największy problem? ja z 6(z tym przechylaniem barków i podnoszeniem kolan,aby ich dotknąć).ciągle przechylam się do przodu i wkurzam się jak nic :P i mam pytanie,chcę zacząć przechodzić na wegetarianizm,tzn.na początku nie jeść mięsa 3 razy w tygodniu.to zaszkodzi a6w? ćwiczenia można wykonywać na małym dywniku? i czy mogę dodać np.w jeden dzień bieganie,w drugi rorwerek,potem znowu bieganie (jeśli tak to ile czasu proponujecie)? i kiedu ćwiczenie wykonujecie,tzn.pora dnia? proszę o odpowiedź :) .'czarujkociaku.♥
Paweł
dziś 6 dzień ;]].. najwiekszy problem mam z cw. 5 jak dla mnie , cwiczenia wykonuje na mały dywaniku i wykonuje je miedzy 16 a 18 . pewnie mozesz smiało biegac i jezdzic na rowerku :P Pozdrawiam
emil
ćwiczę już 18 dni i widzę wyraźne efekty ale 3 serie po 12 powtórzeń zajęły mi 22-23minuty. Gdzieś czytałem, żeby zwrócić uwagę na to aby dzienna sesja nie była dłuższa niż 25 minut. proszę o rade co robić, jutro 14 powtórzeń na serię i z pewnością sesja potrwa dłużej niż 25 min, czy kontynuować aż do zakończenia sesji, czy przestać na 25 minutach? z góry dzięki za informację, pozdrawiam
Anka
dziś robie 4 dzień :) ale przy drugiej serii nie czuje wogle napieć brzucha... ćwiczenia robie raczej dokładnie... dlaczego? Jakie ćwiczenie w domowym otoczeniu można wykonywac żeby wypocić zbedne kilogramy?? robiłam skakanka ale mój kręgosłup tego nie wytrzymuje POMOCY!!!
dziader
emil, nie przerywaj. Według moich sprawdzonych inf. trening powinien zajmować 40 min a nie 25 . Ja jestem na 12 dniu i robie 1 cykl < 1 min.
Łukaszek
Witajcie, ja robię A6W od 5 dni, na razie szczególnych efektów nie widać, po jakim czasie zacznę mieć widoczny zarys kaloryferka ( wakacje spędzam dość aktywnie, 2 razy w tygodniu siłownia, częstą chodzę dużo ). Czy mając 15 lat A6W może przynieść jakieś negatywne efekty (przez pierwsze 2 dni bardzo bolał mnie brzuch, teraz już prawie wcale ) Pozdrawiam,
karola
Cwiczę juz 36 dzien:) efekty są, i dieta również:) 3razy dzienie jem nie raz dwa, i to z umiarem do tego od czasu do czasu biegam :) rewelacyjne ćwiczenia:) tak bede ćwiczyc ok 2miesiace i zrobie sobie przerwe:) super:)wazyłam 67 kg waze teraz 63 :D Polecam wszystkim te ćwiczenia!!!i podziwiam tym co wytrzymali :):)
Paweł
1 tydzien za mną :D , lekki zarys sie pojawia , mysle ze po drugim tygodniu juz cos bedzie widoczne :D pozdrawiam ;]
emil
dziader, dzięki - cisnę dalej, pozdrawiam i wytrwałości wszystkim życzę :-)
AnkA
dziś robie 4 dzień :) ale przy drugiej serii nie czuje wogle napieć brzucha... ćwiczenia robie raczej dokładnie... dlaczego? Jakie ćwiczenie w domowym otoczeniu można wykonywac żeby wypocić zbedne kilogramy?? robiłam skakanka ale mój kręgosłup tego nie wytrzymuje POMOCY!!!
karola
Anka- brzuch się przyzwyczaja do ćwiczeń..z dnia na dzien jest z górki :) Zbędne kg (sądzę że biegaj , bodź rower:) i mała przejażdżka :)
Pawson
wlasnie zaczynam robic a6w i tak sie zastanawiam, czy mam robic 6 razy nozyce, czy raz ale po 6 zmian na noge? z gory dzieki ;]
Creme
Dziś 9 dzień ćwiczeń jakoś idzie to już moje 3 podejście do A6W za pierwszym razem 6 dzień i koniec, za drugim razem 8 dzień, teraz jest już 9 dzień jakoś idzie straszny ból mogę powiedzieć że jeszcze do tych ćwiczeń biegam pływam i skacze na skakance i nie wiem jak jakaś osoba co waży ponad przeciętna wagę tzw. jest grupy może robić A6W ja sobie tego nie wyobrażam, ważę 85 kg i wzrost 186 cm a wiec jest szczupły i nie mam bębna robię A6W tylko do kaloryfera. pozdrawiam ludzi z dużym bębnem jak oni mogą to robić albo jakoś oszukują albo nie wiem sam ....
grendel
Creme: 185 cm, 95 kilo i pokaźny bębel piwny. 11 dzień właśnie :-P (a po 3 serii na chłodę... browar lub dwa :-P)
Łukaszek
Dziś będzie 7 dzień :D może jakoś dotrwam
karola
jeszcze 4dni i będe miala koniec *hurA:) dacie rade ,tylko zastanawia mnie jedno po co ludzie nie ktoźi cwicza skoro nie maja brzucha..pozdro
karola
jeszcze 4dni i będe miala koniec *hurA:) dacie rade ,tylko zastanawia mnie jedno po co ludzie nie ktoźi cwicza skoro nie maja brzucha..pozdro
Turkusowa
Hej, mam do Was kilka pytań. Czy serie muszę wykonywać jedna po drugiej, czy mogę rozłożyć je na cały dzień? Ile (mniej więcej) czasu zajmuje wykonanie jednej serii? Mam dość pokaźny, odstający brzuch. Czy te ćwiczenia go spłaszczą, czy po prostu stanie się bardziej umięśniony? Z góry dziękuje za odpowiedzi i życzę wszystkim wytrwałości! :)
Turkusowa
Hej, mam do Was kilka pytań. Czy serie muszę wykonywać jedna po drugiej, czy mogę rozłożyć je na cały dzień? Ile (mniej więcej) czasu zajmuje wykonanie jednej serii? Mam dość pokaźny, odstający brzuch. Czy te ćwiczenia go spłaszczą, czy po prostu stanie się bardziej umięśniony? Z góry dziękuje za odpowiedzi i życzę wszystkim wytrwałości! :)
FriDaY
Ja właśnie skończyłem 3 serię na 5 dzień :) Wytrwam do końca bo takie sobie postawiłem zadanie :P Mam strasznie szybką przemianę materii więc o brzuch się nie boję, jedynie chcę go wyrzeźbić bo malutki zarys mięśni jest. Najgorsze jest to że chcę ciągle jeść i postanowiłem zaspokajać to np. pomidorami :) Co wy na to?
FriDaY
Ja właśnie skończyłem 3 serię na 5 dzień :) Wytrwam do końca bo takie sobie postawiłem zadanie :P Mam strasznie szybką przemianę materii więc o brzuch się nie boję, jedynie chcę go wyrzeźbić bo malutki zarys mięśni jest. Najgorsze jest to że chcę ciągle jeść i postanowiłem zaspokajać to np. pomidorami :) Co wy na to?
karola
Turkusowa-ja wykonuje jedna po drugiej :) nie warto rozkładać na cały dzień, bo nie czujesz tego zmęczenia jak sobie rozłożysz.. Mi jedna seria zajmuje ok 15min góra 20. mi sie spłaszczył i stał się bardziej umieśniony , Friday---- głód tez zaspokajam pomidorami bo je uwielbiam !:)
Banano12
Te ćwiczenia należy wykonywac rano czy wieczór ?
Czzarujkotku
jakoś dawno się tu nie odzywałam :\ ja mam dzisiaj 7 dzień,ale nie ćwiczyłam wczoraj,więc zabieram się do roboty :P mi waga ledwo drga,ale schudłam w talii 5 cm! cieszę się bardzo,i życzę wszystkim wytrwałości i niegasnącego zapału do ćwiczeń :)
karola
banano ja wykonuje wieczorem, ok 23He he.ostatni posilek jem o 18 a jak pocwicze nie jestem glodna Spie jak susel po tym . Teraz wlasnie cwicze .moj 39dzien.szkoda ze zdj tu wstawic nie mozna przed i po he he
FriDaY
Ja albo robię za szybko albo nie wiem... właśnie skończyłem 5 dzień, seria mi zajmuje jakieś 8 minut, co prawda to tylko 6 powtórzeń, ale mam robić to wolniej czy coś?
FriDaY
Ja albo robię za szybko albo nie wiem... właśnie skończyłem 5 dzień, seria mi zajmuje jakieś 8 minut, co prawda to tylko 6 powtórzeń, ale mam robić to wolniej czy coś?
marioxcs
Jest wiele innych ćwiczeń na partie brzucha: http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
stejzi
co to seria, o to powtorzenia? bo wydaje mi się, że coś źle robię :( dajmy na to 5 dzien ,zaczynam pierwsze cwiczenie robie tak noga 6 razy przez 3s i pozniej 2 cwiczenie tez 6 razy po 3s i tak az do 6, bo wtedy bedzie jedna seria,czyli tak 3razy? kurde, namieszalam,mam nadzieje,ze ktos zrozumie i wytlumaczy ;p
majster z budowy
brzuch mi sie oberwal przez to wisi do kolana
karola
stejzi. Dobrze robisz jedna naga 6 razy i druga. Po skonczeniu 6cwiczen. Zaczynasz od nowa czyli druga serie. Majster dobrze patrzyles czy to napewno brzuch wisi?
karola
stejzi. Dobrze robisz jedna naga 6 razy i druga. Po skonczeniu 6cwiczen. Zaczynasz od nowa czyli druga serie. Majster dobrze patrzyles czy to napewno brzuch wisi?
meksykanin
5 L potu po kazdym treningu masakra kurwa
Paweł
dzis skończyłem 12 dzien , efekty są prze kozackie jestem juz bardzo zadowolony a nawet nie jestem w połowie , efekty daja mi siłe do treningów i mysle ze wytrwam do konca i efekt bedzie zniewalający , pozdrawiam wszystkich którzy cwiczą i pamietajcie nie poddawajcie sie
qwerty
Jeżeli ćwiczenia trzeba w 1 dniu wykonać 1 serię i każde ćwiczenie 6 razy to 6 razy razem czy na jedną nogę? Pozdrawiam
qwerty
Jeżeli ćwiczenia trzeba w 1 dniu wykonać 1 serię i każde ćwiczenie 6 razy to 6 razy razem czy na jedną nogę? Pozdrawiam
Hary
Czy da coś (uważam, że da) tak: Rano: -2 serie a6w Po południu: - brzuszki wg programu 300 brzuszków - pompki co drugi/trzeci dzień wg programu 100 pompek Wieczorem: - 1 seria a6w - 1 seria abs II na poziomie 1 Tak mam to rozplanowane, ale wolę się poradzić. Dodam, że jem o wiele mniej niż wcześniej, tzn. teraz normalnie :) Ważę 74 kg i samo a6w mi nie wystarcza. Chcę te wakacje poświęcić dla siebie, by w końcu spuścić tą wagę (o ile wiem kilka miesięcy temu miałem 80kg). Do tego dochodzi piłka nożna i takie tam spacerki zwyczajne nocami :)
karola
skonczylam 42 i mowie zrobie sobie tydzien przerwy niestety wytrzymalam jeden dzien bez cwiczen chyba kurwa wpadlam wnalug ,takiego jedzenia i cwiczenia z 67kg. Waze 62.3 mysle ze nie wpadne w to cos najgorsze w to co mam namysli...
karola
skonczylam 42 i mowie zrobie sobie tydzien przerwy niestety wytrzymalam jeden dzien bez cwiczen chyba kurwa wpadlam wnalug ,takiego jedzenia i cwiczenia z 67kg. Waze 62.3 mysle ze nie wpadne w to cos najgorsze w to co mam namysli...
Vieku
Ja dziś zacząłem, cholernie ciężko, ale spróbuję wytrwać do końca, już trochę zaparcia soie wyrobiłem bo ćwiczyłem dość długo pompki, teraz próbuję wyrzeźbić sobie brzuch.
alo
Jestem chudy, są wakacje więc postanowiłem uatrakcyjnić jakoś swój brzuch. Po 2 tygodniach widzę niesamowite efekty. Polecam wszystkim - jeśli rezygnujecie z braku efektów - poczekajcie. Przyjdzie efekt, będzie łatwiej. A przyjdzie na pewno.
wislandia
Witam a co z piciem piwa gdy się robi a6w
be be be
I 9 dzien za mna. Poki co zadnych zmian nie widac. Dosc szybko wykonuje cwiczenia. Najgorsze jest rowne oddychanie. Postaram sie pomierzyc, zrobic zdjecia przed i po. Do tej pory wykonywalam cw 1 metoda, jednak dzisiaj zaczelam 2. Powodzenia! ;)
Karolina
Ja dziś zaczynam mam nadzieję że dam radę ;P Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia :)
bartek
No ja dzisiaj 19 dzień ;). Już prawie połowa. Efekty widać, ale nie wiem czy to prze a6w, bo robię codziennie brzuszki (zacząłem od 100 i codziennie dodaje dwa, wczoraj było chyba 134) i biegam po pół godziny na rozgrzewkę.
początkująca.
za mną 3 dzień ;) , efektów co prawda nie widać , ale czuję ból mięśni ;) .. mam pytanie . czy a6w jest skuteczna dla osób w każdym wieku np po 40 ?
sandra
Witam .Mam pytanko. Czy to normalne ze po 3 dniu a6w boli mnie gorna czesc brzucha dokładnie tam gdzie są żebra i to po boku , a w dolnej częsci zakwasow brak ?
NewBie
początkująca. Tak, wystarczy trochę chęci i odrobina wolnego czasu. ;) Ja już mam za sobą 5 dzień , przyznam że jest ciężko ale się nie poddam. ;) Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach i za wszelką cenę się nie poddawajcie!! :D
rafał
Jestem na 13 dniu i wszystko jest super, choć coraz bardziej dokucza mi dolna część pleców, a konkretnie to chyba część bioder, w okolicy tych dwóch wystających kości nad pośladkami. Szczególnie przy ćwiczeniu nr 5 zaczynają te kości czy stawy wydawać głośny dźwięk, tzw. gruchnięcie, bardzo nieprzyjemne:) Nic nie boli, ale nie jestem pewny, czy to nie jakiś zły znak. Mam 30 na karku, mimo że od jakichś 8 lat prawie niczego nie ćwiczyłem i prowadzę siedzący tryb życia, to jednak jestem szczupły. Ktoś coś wie?
Bartek
Ja jestem na 8 dniu, powoli pojawiają się efekty... Zachęcam do ćwiczeń, trzeba być wytrwałym! :)
sandra
4 dzien za mną :) Jestem bardzo zadowolona , że zaczęłam te ćwiczenia :) Polecam wszystkim! Życzę wszystkim wytrwałosci :)
DrwalxD
A co jezeli przegabiłem 3 dzien ?? Mam zrobic 3 i 4 na raz ? I jakie przerwy miedzy seriami i powtorzeniami ?
DrwalxD
A co jezeli przegabiłem 3 dzien ?? Mam zrobic 3 i 4 na raz ? I jakie przerwy miedzy seriami i powtorzeniami ?
Michał1000
Cześć. Robie a6w 10 dzień. Jak leże i wykonuje a6w to mam widoczny dobrze zarys kaloryfera ale gdy stoje lub ide nic nie ma widać. Czy warto robić dalej a6w jeśli nieprzynosi efektow jakich bym oczekiwał? Brzuch mam twardy ale kaloryfera nie ma. Jestem chudy i nie mam tłuszczu na brzuchu. Prosze o odpowiedz. z góy dzięki
NewBie
@rafał , może przy ćwiczeniach unosisz za bardzo plecy a nie barki, radzę unosić nie za mocno barki i przy ćw 3 i 4 nie ciągnąć głowy rękoma. @Michał1000 rób dalej, jeżeli masz widoczny zarys to bardzo dobrze, oznacza to, że po 42 dniach będziesz miał widoczny kaloryfer nawet przy chodzeniu. Wytrzymaj jeszcze te 32 dni. ;)
NewBie
@DrwaalxD Przerwy pomiędzy powtórzeniami nie powinno być a co do przerw pomiędzy seriami to max. do 1min.
Mirek
Witam. Mam pytanie dotyczące sposobu 1 a6w czyli 6 powtórzeń ćwiczeń po kolei w 3 seriach. Otóż pytanie dotyczy przerwy w przejściu między ćwiczeniami bądź seriami. Gdzieś czytałem że w ostatnich dniach czas treningu nie powinien przekroczyć 25 minut. Jestem w 5 dniu i 12 minut zeszło mi z 3 seriami. Czyżby serie wykonywało się bez sekundy odpoczynku? czy jest możliwe w 25 minut zrobić 3 serie x 6 ćwiczeń po 24 powtórzenia? ( w tym w 3 ćwiczeniach 24 x 2 bo na każdą noge osobno)??
Mirek
Witam. Mam pytanie dotyczące sposobu 1 a6w czyli 6 powtórzeń ćwiczeń po kolei w 3 seriach. Otóż pytanie dotyczy przerwy w przejściu między ćwiczeniami bądź seriami. Gdzieś czytałem że w ostatnich dniach czas treningu nie powinien przekroczyć 25 minut. Jestem w 5 dniu i 12 minut zeszło mi z 3 seriami. Czyżby serie wykonywało się bez sekundy odpoczynku? czy jest możliwe w 25 minut zrobić 3 serie x 6 ćwiczeń po 24 powtórzenia? ( w tym w 3 ćwiczeniach 24 x 2 bo na każdą noge osobno)??
Mirek
Witam. Mam pytanie dotyczące sposobu 1 a6w czyli 6 powtórzeń ćwiczeń po kolei w 3 seriach. Otóż pytanie dotyczy przerwy w przejściu między ćwiczeniami bądź seriami. Gdzieś czytałem że w ostatnich dniach czas treningu nie powinien przekroczyć 25 minut. Jestem w 5 dniu i 12 minut zeszło mi z 3 seriami. Czyżby serie wykonywało się bez sekundy odpoczynku? czy jest możliwe w 25 minut zrobić 3 serie x 6 ćwiczeń po 24 powtórzenia? ( w tym w 3 ćwiczeniach 24 x 2 bo na każdą noge osobno)??
Michał1000
Cześć. Robie a6w 10 dzień. Jak leże i wykonuje a6w to mam widoczny dobrze zarys kaloryfera ale gdy stoje lub ide nic nie ma widać. Czy warto robić dalej a6w jeśli nieprzynosi efektow jakich bym oczekiwał? Brzuch mam twardy ale kaloryfera nie ma. Jestem chudy i nie mam tłuszczu na brzuchu. Prosze o odpowiedz. z góy dzięki
Michał1000
Jest tu kto?
mim
Michał1000 - jestem w podobnej sytuacji. Zacząłem a6w z nudów. Jestem chudy, trochę mi brzuch wystawał od piwa no i mam jeszcze lordozę lędźwiową, więc chcąc nie chcąc brzuch wystający mieć będę zawsze. Ćwiczę już 20 dni. Efekt jest. Kaloryfer co prawda nie jest jakiś pokaźny ale widać go przy każdym skurczu mięśni brzucha. Dzisiaj chyba kończę a6w. Nie wierzę w lepszy efekt przy mojej posturze. Robię się trochę nieforemny czyli: kaloryfer na brzuchu a ręce jak u dziecka. Zaczynam teraz program 100 pompek a na 6 po prostu szkoda mi już czasu. Dla utrzymania efektu będę robił codziennie 1 serię po 14 cykli. Pozdrawiam
NewBie
@Mirek , jeżeli serie robisz bez żadnej przerwy to nie zależnie ile czasu bd robił i tak będzie dobrze. @mim Nie przestawaj na 20 dniu, masz już połowę drogi za sobą, spróbuj dotrwać do końca, życzę Ci jak i wszystkim powodzenia!! Nie poddawajcie się!
Rock45
Którą metodą lepiej robić a6w, pierwszą czy drugą??
kasia
ja znalazlam a6w w poradnku domowym wszystko jest dokladnie opisane jestem na 14 dniu ale efektow nie widze, cwiczenia wykonuje dokladnie cwicze codziennie. mam nadzieje ze efekty beda i to co tu piszecie jest prawda ze to dziala, pozdrawiam:-)
Kinga.
Rock45 - to zależy od Ciebie, a także od Twojej kondycji. ja osobiście wybrałam pierwszą metodę bo zależy mi na czasie. na początku ćwiczenia będą sprawiać Ci trudność, ale po kilku dniach staną się łatwiejsze. ważne jest też Twoje nastawienie i silna wola ;D , powodzenia ;)
Rock45
Kinga- dzięki, robię pierwszą metodą, jak narazie 5 dni za mną, brzuch cholernie boli, ale to jest taki dobry ból ;d.
Michał
hej;-) mam pytanko: czy a6w moze zle wplynac na nasz kregoslup? pozdrawiam;-)
Michał
hej;-) mam pytanko: czy a6w moze zle wplynac na nasz kregoslup? pozdrawiam;-)
Michał
hej;-) mam pytanko: czy a6w moze zle wplynac na nasz kregoslup? pozdrawiam;-)
Gosia
czesc ;) dzis minal mi 6 dzien...efekty juz sa!! moze nie widoczne golym okiem, ale wystarczy dotknac! ;) jak dla mnie rewelacja ale swoje trzeba wycierpiec. Polecam!
maniu
Czy a6w przynosi efekty jeżeli ktoś ma szewską klatkę?
Agu
witam. mam wątpliwość, co do 5tego ćw(wszyscy mówią co innego). Mam tam przytrzymywać pozycję na 3 s czy zmieniać nogi nie opuszczając ich na ziemie w miarę szybko?
karola
no i powrocilam :)skonczylam 42dni zrobilam 4tyg przerwy i od dzis zaczynam od nowa :p wazylam 67 a teraz 61 :p jeszcze do zgubienia 4kg ;pp
janna
Robię dopiero drugi dzień, ciężko idzie. Już bolą mnie mięśnie. Jak dojdę do połowy, będę z siebie dumna, chodzi mi o to, żeby się trochę wyrzeźbić. Czekam na razie na pierwsze efekty, muszę mieć jakąś motywację :)
Kinga.
Michał - po paru dniach ćwiczeń, możesz mieć lekkie boleści kręgosłupa, ale nie martw się to źle nie wpłynie na Twój kręgosłup.
Dawid19
Mam pytanie - czy można cwiczenia wykonywac np. na łóżku gdyż na podłodze boli kosc ogonowa?
mena
witam chce zacząć ćwiczyć a6w tylko nie wiem który sposób wybrać jestem dość szczupła tylko ta opona na brzuchu mam 30 lat wiec ciężej mi spalić tłuszczyk .proszę o radę
Coniunx
Jestem po 3 dniu treningu a6w , mam zapał i będę dążył do upragnionego brzuszka , ale czuję że moje mięśnie ledwo daje radę :( Aby wzmocnić je planuję wykonywać trening 300 brzuszków (http://www.miesniebrzucha.pl/) po każdym treningu a6w. Czy to pomoże i czy mogę to wykonywać równocześnie ?
remember
1 dzień mam już za sobą! Przed rozpoczęciem i po zakończeniu a6w robię dodatkowo brzuszki, dla lepszego efektu. Muszę pozbyć się małej oponki na brzuszku ;) Obym tylko wytrwała! Życzę wszystkim chęci, wytrwałości no i oczywiście zadowalających efektów! ;) Powodzenia!
LuQaS
dzis 33 dzien i efekty juz troche widac i mam pytanie czy jak ukoncze to mozna potem ustalic sobie np. 3 serie po 20 i wykonywac to codziennie czy lepiej kilkaset brzuszkow bo zaczynac a6w od nowa juz chyba nie ma sensu
Kinga.
Dawid19 - to najlepiej weź jakiś koc, albo ewentualnie cienki materac.. ;) mnie też boli, dlatego wole na kocu ćwiczyć ;D . pozdrawiam.
Harnasiovvy
ja czwicze 4 tydzien, mam 165 cm i ok. 70kg ...tluszcz odklada mi sie na klatce i brzuchu . nie mam tak silnej woli, zeby przejsc na diete, wiec cwicze, ale na razie nie ma efektow:/ czy jest mozliwe ze te efekty pojawia sie dopiero za 2 tyg? a moze w ogole:/ kurcze lipa , bo cwicze, czuje jakby na miesnie cos dawalo, ale brzuch jak jest taki jest, opona:<
Kinga.
Harnasiovvy - mi się wydaje, że efekty już powinieneś mieć ;) ja jestem na 18 dniu i coś już widzę.. może niedokładnie ćwiczysz? . polecam robienie dodatkowo brzuszków ;) znacznie przyśpiesza efekt.
Edyta
Witam, Wczoraj zaczęłam, dzisiaj nic mnie nie boli. Jedynie odrobinkę czuję żebra. Czy aby na pewno dobrze wykonuję ćwiczenia? Oglądałam film instruktażowy i wydaje mi się że tak. Dodam że nie mam dużo wspólnego z ruchem ale jestem osobą szcupłą, tylko te boczki i oponka ... :/
Blacha
Ja robię a6w juz 2 raz(za 1 razem 21 dni :( ) i efekty juz po polowie są widoczne. Mam nadzieję że tym razem dluzej wytrzymam....
Edyta
wieczorem poczułam jednak mój brzuch :) Na razie 2 dni, mam nadzieję że wyrwam do końca.
Viekuisty
27 dzień treningu. Ćwiczenia są bardzo męczące ale może dam radę skończyć. Brzuch na pewno zrobił się twardszy i po ćwiczeniach są widoczne zarysy kaloryferka - niestety tylko po treningu, może się to później zmieni
Edyta
Czy oprócz a6w trenujecie coś jeszcze ? A może jakaś dietka ? Ja przeszłam na dietę + zamierzam rozpocząs program 300 brzuszków. Słyszałam że bardzo wspomaga a6w. Oprócz tego od kilku dni biegam.
Zdeterminowana
Jestem na 3 dniu, i mam pytanie: czy te ćwiczenia pomogą pozbyć się 'boczków' ? Która metoda jest lepsza dla kobiet 1 czy 2 ?
Edyta
ja ćwiczę drugą metodą czyli każde ćwiczenie po jednym razie na każdą nogę i powtarzam bez przerwy 6 razy, potem przerwa i znowu tak samo. Podejrzewam że bez żadnej diety bądź zmiany nawyków żywieniowych nie zgubisz boczków. Trening ten służy przede wszystkim do modelowania mięśni brzucha i ich umacniania. Chociaż czytałam opinie na forum, że zarowno oponka jak i boczki znikają.
dfg
Witam.Mam takie pytanko czy jeśli robię dłuższe przerwy pomiędzy seriami tzn: 1 serie rano a 2 kolejne wieczorem. Czy to wpłynie na końcowe efekty?
dfg
Witam.Mam takie pytanko czy jeśli robię dłuższe przerwy pomiędzy seriami tzn: 1 serie rano a 2 kolejne wieczorem. Czy to wpłynie na końcowe efekty?
dfg
proszę o szybką odpowiedz ;D
san
Lepiej rób od razu 3 serie;]
san
Lepiej rób od razu 3 serie;]
dfg
okey dzięki
Lukaszek94
Witam.Dopiero zacząłem ćwiczyć a6w i mam pytanie.Czy wy odczuwacie duszenie podczas wykonywania danego ćwiczenia (przy napięciu mięśni brzucha)? Jeśli uważacie za dziwną rzecz powiedzcie jakie wykonujecie do ćwiczeń oddechy bo ja np. wstrzymuję oddech.Czy to normalne?
Lukaszek94
Witam.Dopiero zacząłem ćwiczyć a6w i mam pytanie.Czy wy odczuwacie duszenie podczas wykonywania danego ćwiczenia (przy napięciu mięśni brzucha)? Jeśli uważacie za dziwną rzecz powiedzcie jakie wykonujecie do ćwiczeń oddechy bo ja np. wstrzymuję oddech.Czy to normalne?
Lukaszek94
Proszę o szybką odpowiedź :)
Lukaszek94
Proszę o szybką odpowiedź :)
Aaania
a6w + lekka dieta = niesamowite efekty!
Lukaszek94
Czy ktoś mnie rozumie? :)
Edyta
Lukaszek94 - pewnie wstrzymujesz powietrze podczas napinania mięśni, też tak miałam ale teraz staram się regulować oddech i jest ok. Nie ukrywajmy jednak że te ćwiczenia są męczące, i to że robi się je codzinnie wcale nie oznacza że po jakimś czasie zrobi się je bez zadyszki..wręcz odwrotnie. Zgadzam się z Aaanią - też stosuję lekką dietę.
Lukaszek94
Dzięki Edyta :)
z_lekka_zawiedziona
Witam:) Ćwiczę 16 dzień, a spodziewanych efektów ni widu, ni słychu, co w najwyższym stopniu nie jest pocieszające:/ Chodzi o to, że obwody jakie były, takie są nadal (nie ukrywam, że ćwiczę w celu pozbycia się niechcianego tłuszczyku). Czy może to być spowodowane dłuższym niż 3 sek przytrzymywaniem mięśni w napięciu (do czego mam skłonności)??? Kiedy mogę się spodziewać efektów widocznych "gołym okiem"?
bubaa
Czy a6w pomoze spalić mi oponke?
8 milimentrow
tez mam takie pytanie dzis jest moj 7 dzien
Mirek
Dziś minął 29 dzień, mięśnie wyraźnie są mocniejsze i już coś widać :) mięśnie skośne brzucha również się polepszyły niestety troszke tłuszczu na brzuchu mam zwłaszcza w dolnej części ale efekty są widoczne mam nadzieje że po 42 dniu bedzie jesio lepiej :) bubaa oponke pomoże jeśli odpuścisz słodycze i fast foody no i alkohol napewno sie jej pozbedziesz tak jak powoli ja :)
8 milimetrow
dzis wlasnie skaczylem 8 dzien cwiczen nie pamietam czy zrobilem 2 czy 3 serie jak myslicie zaczelem 1 o 22:41 a skaczylem 23:09 1 serwie bardzo czuje a pozostale nie zabardzo co o tym myslicie
z_lekka_zawiedziona
8 milimetrów: jak ja nie pamiętam ile serii zrobiłam, to dla pewności robię jeszcze jedną. Możliwe, że czujesz 1 serię, bo mięśnie nie są jeszcze dobrze rozgrzane?
ballsagoth
sama 6 za dużo nie da sama. Ja doszedłem do 25 dnia i może z 1cm w pasie ubył. Dla mnie nie miało to sensu. Dzisiaj 2 kumpli skończyło całą 6 i wyglądało to tak: 1 oprócz 6 dodatkowo aerobowo rowerek i orbitrek 5 razy w tygodniu i zgubił w 1,5 miecha 6kg, u drugiego efektu jakiegoś rewelacyjnego nie zaobserwowałem (obaj ze średnią oponką w okolicy pasa). Zmieniłem taktykę i brzuch robię w przerwach na siłowni (skłony w leżeniu głową w dół, skłony boczne z obciążeniem, skręty tułowia w leżeniu, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc) przy innych partiach mięśniowych. Czyli np. 1 dzień klatka i po 1 ćwiczeniu czyli wyciskanie sztangi jedno ćwiczenie na brzuch i tak na zmianę. Dodatkowo na zgubienie tłuszczu 4 razy w tygodniu aerobowo rowerek i orbitrek po 2 dni. Pozdrawiam. Życzę efektów w ćwiczeniach.
ballsagoth
sama 6 za dużo nie da sama. Ja doszedłem do 25 dnia i może z 1cm w pasie ubył. Dla mnie nie miało to sensu. Dzisiaj 2 kumpli skończyło całą 6 i wyglądało to tak: 1 oprócz 6 dodatkowo aerobowo rowerek i orbitrek 5 razy w tygodniu i zgubił w 1,5 miecha 6kg, u drugiego efektu jakiegoś rewelacyjnego nie zaobserwowałem (obaj ze średnią oponką w okolicy pasa). Zmieniłem taktykę i brzuch robię w przerwach na siłowni (skłony w leżeniu głową w dół, skłony boczne z obciążeniem, skręty tułowia w leżeniu, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc) przy innych partiach mięśniowych. Czyli np. 1 dzień klatka i po 1 ćwiczeniu czyli wyciskanie sztangi jedno ćwiczenie na brzuch i tak na zmianę. Dodatkowo na zgubienie tłuszczu 4 razy w tygodniu aerobowo rowerek i orbitrek po 2 dni. Pozdrawiam. Życzę efektów w ćwiczeniach.
ballsagoth
sama 6 za dużo nie da sama. Ja doszedłem do 25 dnia i może z 1cm w pasie ubył. Dla mnie nie miało to sensu. Dzisiaj 2 kumpli skończyło całą 6 i wyglądało to tak: 1 oprócz 6 dodatkowo aerobowo rowerek i orbitrek 5 razy w tygodniu i zgubił w 1,5 miecha 6kg, u drugiego efektu jakiegoś rewelacyjnego nie zaobserwowałem (obaj ze średnią oponką w okolicy pasa). Zmieniłem taktykę i brzuch robię w przerwach na siłowni (skłony w leżeniu głową w dół, skłony boczne z obciążeniem, skręty tułowia w leżeniu, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc) przy innych partiach mięśniowych. Czyli np. 1 dzień klatka i po 1 ćwiczeniu czyli wyciskanie sztangi jedno ćwiczenie na brzuch i tak na zmianę. Dodatkowo na zgubienie tłuszczu 4 razy w tygodniu aerobowo rowerek i orbitrek po 2 dni. Pozdrawiam. Życzę efektów w ćwiczeniach.
ballsagoth
sama 6 za dużo nie da sama. Ja doszedłem do 25 dnia i może z 1cm w pasie ubył. Dla mnie nie miało to sensu. Dzisiaj 2 kumpli skończyło całą 6 i wyglądało to tak: 1 oprócz 6 dodatkowo aerobowo rowerek i orbitrek 5 razy w tygodniu i zgubił w 1,5 miecha 6kg, u drugiego efektu jakiegoś rewelacyjnego nie zaobserwowałem (obaj ze średnią oponką w okolicy pasa). Zmieniłem taktykę i brzuch robię w przerwach na siłowni (skłony w leżeniu głową w dół, skłony boczne z obciążeniem, skręty tułowia w leżeniu, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc) przy innych partiach mięśniowych. Czyli np. 1 dzień klatka i po 1 ćwiczeniu czyli wyciskanie sztangi jedno ćwiczenie na brzuch i tak na zmianę. Dodatkowo na zgubienie tłuszczu 4 razy w tygodniu aerobowo rowerek i orbitrek po 2 dni. Pozdrawiam. Życzę efektów w ćwiczeniach.
ballsagoth
Przepraszam za wielokrotność wpisu, problemy z łączem :)
bongos
Mam 174 cm wzrostu i 60 kg , płaski i lekko wyrzeźbiony brzuch , A6w trenuje od 2 dni i już czuje nieżle miesnie brzucha , mimo robienia 500 brzuszków . Wraz z wczesniejszym treningiem brzucha (500 brzuszków) dostałem strasznych odcisków na kosci ogonowej i do zmusiło mnie do zmiany treningu na własnie A6w , która daje rade , bo efektu już czuje na sobie, ale moim celem jest wyrobienie porządnej rzeźby i wyrobienie mocnych miesni brzucha . Nie mówie że akurat po 42 dniach będe mieć kaloryfer ale nnp po dwa ray dłuższym treningu i zwiększania seri oraz cykli(powtórzeń)i tu oczekuje opini od was doświadczonych weiderów. :) No i oczywiscie czy trzeba dużo jesć by uzyskać jak najlepszy wynik :) bez żadnych suplementów i odżywek tylko tak na sucho:D. pozdrawiam Ps Dam znać jakie efekty będa po połowie całego treningu:)
A6WWWWWW
Ja jestem na 37 dniu. Wszystkie cwiczenia z nogami w gorze + zdrowe odzywianie to klucz do sukcesu :) Oczywiscie daje efekty pozdrawiam
Arko
Witam, Jestem 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej. Czy moge wykonywać A6W ?
z_lekka_zawiedziona
Arko: nie ryzykowałabym... może lepiej idź na basen. Zawsze to mniej obciążające dla organizmu a i kondychę sobie wyrobisz;)
Arko
Hmm no nie wiem. Ludzie wracają na siłownię po około 3 miesiącach od takiej operacji. Lekarz mówił, że po około 100 dniach można normalnie ćwiczyć.
Arko
Hmm no nie wiem. Ludzie wracają na siłownię po około 3 miesiącach od takiej operacji. Lekarz mówił, że po około 100 dniach można normalnie ćwiczyć.
Amanda
Witam :) . Zaczynam od dziś cwiczyc Aerobiczna Szóstka Weidera. Mam delikatną oponke na brzuchu i boczki. Mam zaczac cwiczenia od tych co są pokazane na tej stronie i po 3 powtórzenia? Prosze o odpowiedz. ;)
luz
Mogę robić jeszcze brzuchy po 6 weidera . 6 weidera kozak pompa na brzuch idzie czy gdy będę robił dodatkowy efekt czy też nie można tak bo to będzie przemęczenie
Jarek
czy ćwiczenie weidera trzeba ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie ? np. jak ćwiczę o 18 to mogę o 19 ???
koxu
arko zapytaj lekarza najpierw bo nie u każdego sie wszystko normuje w tym samym czasie. Jarek godzina różnicy to nie problem ;0 ja robie kiedy mam czas. Jestem na 6 dniu a efekt jest ciekawy. pozdro 4 all
Ewa
Mam pytanie. Czy moge sobie robic minimalne przerwy miedzy cyklami (np. 1 minute) bo wczesniej wogle nie cwiczyłam i troche ciezko mi jest... a chyba lepiej to niz sie na stracie poddac.
Pietruch
ja wykonuje już 3 dzien i mam pytanko czy moge pic piwko jak to wykonuje??????????
miru
Witam, słyszałem, że robiąc ćwiczenia podobne jak a6w czy abs należy zadbać też o grzbiet. Pytanie zatem do Was, jak sobie radzicie z ćwiczeniami na grzbiet. Robicie je w przerwach między seriami, czy na koniec już na zmęczeniu. Kilka razy już kończyłem 6tkę i zawsze później miałem lekkie problemy z plecami (trenuję traithlon więc jest dużo roweru), stąd to pytanie. Czy dołożenie np 20-40 grzbietów co serię byłoby dobrym pomysłem, czy popsuje efekt samej 6tki?
ola
czy te ćwiczanie jednocześnie spalają tłuszczyk, oprocz wyrabiania mięśni?
amanda
Do Pietruch Nie mozesz pic piwka jak wykonujesz te cwiczenia;p Albo piwko albo A6W :)
Pietruch
co ty pierdolisz amanda kurwa dzis juz 6 dzien bede robil i dzis piatek i ide chlac, piwko raczej nie szkodzi... nigdzie tego nie ma ze nie mozna pic piwka tylko gadaja o jedzeniu ze zadna dieta
kiwi
mam pytanie bo ja dopiero zaczelam cwiczyc i jestem dopiero na 4 dniu i czy wy wszyscy robiliscie te cykle ze jednego dnia 6 razy a pozniej coraz wiecej czy nie zawsze wszystkie cykle robiliscie ? bo pozniej nawet trzeba zrobic 24 cykli i to zajmie prawie caly dzien
abdul
z biegiem czasu sama przyśpieszysz trochę tempo wykonywania ćwiczeń, ogólnie nie licząc przerw ćwiczenia powinny trwać około 40 minut.
2fast4u
dziś zaliczyłam 5. dzień i każdego kolejnego dnia czuję, jak mnie boli brzuch, ale staram się nie poddawać :D
mlody29
czy moge cwiczyc a6w w wieku 13 lat i nie przestane rosnac? pomozcie plx
mlody29
czy moge cwiczyc a6w w wieku 13 lat i nie przestane rosnac? pomozcie plx
kiwi
ale wlasnie chodzi mi o to ze ja rb te cwiczenia i przez te cykle nawet mi to wszystko zajmuje 4 godziny a nie rb zadnych przerw ani nic to nie wiem czemu mi to tak dlugo zajmuje
slodka
a ty mlody29 masz wszystko ok z banią ? czemu masz niby nie rosnac myslisz troche ?
krzyzak
Siemka.Jestem po 4 dniu cwiczen i zaczołem sie zastanawiac ktora metoda jest lepsza 1 czy 2 . Bo ja zaczołem pierwsza metoda. Jak Wy sadzicie
bambina
4 dzień ćwiczeń za mną. Zakwasy już zeszły... Ale mam na brzuchu troche tłuszczyku, czy te ćwiczenia pomogą go spalić?
Czemuś
3 miesiące temu zacząłem a6w i doszedłem do 31dnia po czym zakończyłem , ale zacząłem ponownie i już mam 15dzień i dojdę do 42 ;d i dalej ...
gigusss
Wczoraj zaczęłam. Mam nadzieję, że wytrwam, bo muszę się pozbyć oponki. Dam znać pod koniec czy mi się udało.
bambina
6 dzień ćwiczeń za mną. Przy ćwiczeniach zaczynają mnie boleć mięśnie ud...
krzyzak
ja mam za soba 10 dzień i jakos mi idzie. Mam nadzieje ze oponka zgnie :) napewno czuc juz pod oponka miesnie :)
krzyzak
nie wiem czy zauwazyliscie na filmie instruktarzowym w ostatnim cwiczeniu przy podnoszeniu nóg gosc trzyma rece na karku. A na obrazkach jest pokazane ze rece do kolan. Jak wy robicie :) ??
karola
no i ponownie ja:D miesiąc zobiłam przerwy z 68 ważę 61 :) zaczynam odnowa skończyłam 6dzień :) :D Mam wzrost 170 :D i muszę ważyć 55 kg:D do zgubienia trochę jest myślę że dam radE! wierzę w siebie:P ćwiczenia pomagają również jak się wkurwie.buuu odstresowawszy się tym sposobem:D pozdrawiam
:Dmilka
dzien pierwszy i chce sie dalej :):) ile mozna schudnac mnie wiecej ma nadzieje ze do 10 kg ?
KRZYZAK
Ja mam za soba 21 dzien i z 90 kg waze 84 :) odpusciłem sobie wieczorne kolacyjki dojadanie :) woloe zjesc sobie jabłko i LECIMY DALEJ :) Nieeeeeee Spimyyyyyyy Lecimyyyy :)
orzeszek
Witam, 1 dzień A6W czas zacząć..
Ewula
Pierwszy dzień... Łatwo nie będzie. Powodzenia wszystkim :)
Edyta
Wszystko doskonale, ale pod pępkiem na brzuchu nadal jest fałdka.... co z tym zrobic?
Johnny
Aktualnie jestem po "nastawieniu" kręgów w kręgosłupie - czy jeśli zacznę kontynuować a6w za jakiś miesiąc to może mieć to negatywny wpływ na stan kręgosłupa?
leon
po ilu dniach widac rzeżbe dzis dopiero zaczałem mam nadzieje ze wytrwam
leon
odpiszcie prosze to wazne dla mnie?
Siwi
Dobra rada A6W nie jest na spalanie tłuszczu tylko na rzeźbę brzucha. Wiadomo jak robisz A6W to się męczysz, pocisz kto robi ten wie, co za tym idzie chudniesz, ale jeżeli macie oponkę to po A6W ona dalej będzie. Na spalenie oponki tylko Aeroby.
krzyzak
Ejjjjj nie gadaj bo dla mnie spodnie za juz za duze z leksza :) musze dociagac pasa wiec morał taki ze napewno oponka ginie. Napewno całkiem nie zginie ale napewno spla sie tłuszczyk.Jestem po 28 dniu. I lecimy dalej ;)
RaXXXor
Ja dziś 12 dzień brzuch twardy ale tłuszczyku sporo ;D
Bartosz^^
Ja dziś 11 dzień efekty hmm żadnej diety nie stosuje ,a już z 57 na 56,3 zrzuciłem ;p no wiem mam tego troszkę xD najcięższe ćwiczenie 6 inne to bez przerwy robię mięśnie widać trochę bo sadełko zasłania ale twarde już są :) tyle razy myślałem jak tu mieć kaloryfer i tu nagle kolega wyskoczył z a6w i tak się zaczęło xD pozdro z Gdyni
Barszczu76
Witam, dziś zacząłem a6w ^^ mam nadzieje ze dotrwam do końca. Mam jeszcze pytanie, Jak robię pierwsze i 3cie ćwiczenie to mam odrazu robić 12 powtórzeń (tzn 6 na 1dną i zmiana na drugą nogę i znowu 6 powtórzeń? czy na przemian żeby wyszło 12? Zaznaczam że jestem dopiero na 1wszym dniu.)? i czy w serii mięczy ćwiczeniem przykładowo 1 a 2 można robić przerwy takie na 30-60 sek?
Bartosz^^
ja ćwiczę według ćwiczeń na stronie a6w.pl i powiem tak masz ogólnie 6 powtórzeń bo 1 seria więc robisz tak by wyszło ogólnie 6 a nie np 6 z tej i 6 z tej
Barszczu
Dzięki Bartosz. A wiesz może czy można robić przerwy np 30 sec jak się zrobi ćwiczenie 1 ? tzn czy jak się zrobi ćwiczenie 1 można zrobić przerwę 30 sec zanim podejdzie się do ćwiczenia 2?
blondi
hee. ja jem bialko i zaczynam robic ta 6 :P
Mati
42 dzień jutro od nowa.Dam czadu!
Bartosz^^
nie polecam takiej przerwy bo wtedy mięśnie nie zaczną dobrze pracować ja robię przerwę by wziąść parę głębokich wdechów i wydechów i znów zaczynam kolejne ćwiczenie
Bartosz^^
blondi uwierz rób bo warto ^^ po 13 dniach mięśnie mam twarde jak drewno xD
Adeq
Dzisiaj zaczynam a6w i mam nadzieje ze bede ja robil do samego konca .. moj kuzyn robil a6w rok temu i efeky widac do dzis .. polecam ;d
Sebka
Czyli np. w 42 dniu trzeba zrobić 72 powtórzenia (cykle) prawie bez przerwy??
Bartosz^^
Tak całe 1 ćwiczenie naraz ale w 42 dniu to już będzie dla ciebie prościzna XD
Kawciaa
Siemka:) Dopiero dien 5, ale efekty juz widac :) Tyle ze ''kaloryfer'' mialem zawsze:) Od 6 lat cwiczylem miesnie brzucha :) Ostatnio z pewnych powodow przestalem ciwczyc i nie tyle co stworzyl sie brzuszek, co pogorszylo mi sie samopoczucie :) I 7 dzien i znow jestem usmiechniety :) Jakby co to mam 15 lat :)
Kawciaa
A i mam pytanie :) Moj nick Kawaa okresla tez moj charakter :) Lubie kofeine :) Ale wypicie 1 energetyka na np: 2 dni to nie jest przesada ? :D (wiem ze to nie jest jakies forum od teego, ale moze spotka sie ktos kto sie na tym zna :)
Kawciaa
A i mam pytanie :) Moj nick Kawaa okresla tez moj charakter :) Lubie kofeine :) Ale wypicie 1 energetyka na np: 2 dni to nie jest przesada ? :D (wiem ze to nie jest jakies forum od teego, ale moze spotka sie ktos kto sie na tym zna :)
kamilo960
Czy można przy 5 dniu zmienic z metody 2 na metode 1 bo okazuje sie ze mam za malo czasu na takie przerwy
kamilo960
a poza tym pytanie ktora metoda przyspieszy efekty.
kamilo960
a poza tym pytanie ktora metoda przyspieszy efekty.
KRZYZAK
Haj.No to teraz pytanie. Bo ktos predzej napisał ze w 1 i 3 i 5 cwiczeniu mamy np 22 cykle. To czyli na kazda noge 22 to wyjdzie 44 razy trzeba to zrobic cwiczenie czy 22 czyli na jedna noge wyjdzie 11. To chyba nie ma tak byc co ???? trzeba pierdyknac po 44 razy :) bo ja tak robie hehehe
666
Elo!!! wszystkim ja jestem dzis po pierwszym dniu do tego biegam codziennie wieczorkiem po 40min fakt ze dopiero od 3 dni :] ale bede biegal dalej. Czy A6W brzuszki i bieganie pomoga mi schudnac? mam 17 lat 185cm i 89kg wagi
Tomek
ja jestem na drugim dniu a6w i dodatkowo cisnę ABS2 i już widać jak mięśnie są napięte zobaczymy co będzie za 3tygodnie
allla
czesc jestem dziewczyna, mam 15 lat i wczoraj zaczęłam ciekawe czy uda mi sie zrobic dobre mięśnie, pozdrawiam trzymajcie kciuki :))
kowal
do 666 zdecydowanie tak ! warzywa, troche białka i będzie dobrze
sylwia
Hej:) Właśnie zaczynam mam nadziej że mi pomorze. Dam znać jak zaówarze różnice:)
alicja
hej jestem na 5 dni ćwiczeń, robiąc serie pierwszą każdego dnia odczuwam ból mięśni co mnie cieszy bo wiem, że coś się dzieje. Natomiast, gdy robię 2 i 3 serie odczuwam minimalny ból, prawie wgl nie boli i mnie to drażni, sądzę że robie to dobrze, więc czemu nie boli? mam 14 lat, dziewczyna i dopiero się zetknęłam z A6W, ale wcześniej ćwiczyłam dużo brzuszków, kręciłam na hula hop i robiłam różne ćiwczenia na brzuch. czy dlatego nie boli mnie brzuch podczas 2 i 3 serii bo robię to źle czy po porstu nie odczuwam bólu bo jestem do niego przyzywjczajona po zrobieniu pierwszej serii? Pozdrawiam alicja
alicja
hej jestem na 5 dni ćwiczeń, robiąc serie pierwszą każdego dnia odczuwam ból mięśni co mnie cieszy bo wiem, że coś się dzieje. Natomiast, gdy robię 2 i 3 serie odczuwam minimalny ból, prawie wgl nie boli i mnie to drażni, sądzę że robie to dobrze, więc czemu nie boli? mam 14 lat, dziewczyna i dopiero się zetknęłam z A6W, ale wcześniej ćwiczyłam dużo brzuszków, kręciłam na hula hop i robiłam różne ćiwczenia na brzuch. czy dlatego nie boli mnie brzuch podczas 2 i 3 serii bo robię to źle czy po porstu nie odczuwam bólu bo jestem do niego przyzywjczajona po zrobieniu pierwszej serii? Pozdrawiam alicja
alicja
hej jestem na 5 dni ćwiczeń, robiąc serie pierwszą każdego dnia odczuwam ból mięśni co mnie cieszy bo wiem, że coś się dzieje. Natomiast, gdy robię 2 i 3 serie odczuwam minimalny ból, prawie wgl nie boli i mnie to drażni, sądzę że robie to dobrze, więc czemu nie boli? mam 14 lat, dziewczyna i dopiero się zetknęłam z A6W, ale wcześniej ćwiczyłam dużo brzuszków, kręciłam na hula hop i robiłam różne ćiwczenia na brzuch. czy dlatego nie boli mnie brzuch podczas 2 i 3 serii bo robię to źle czy po porstu nie odczuwam bólu bo jestem do niego przyzywjczajona po zrobieniu pierwszej serii? Pozdrawiam alicja
Helloł
Wykonałem trzeci dzień. O ile w pierwszych dwóch dniach rzeczywiście czułem to napięcie mięśni co bardzo mnie cieszyło. Tak dzisiaj byłem tylko czerwony na twarzy, żyły na szyi i wydawało mi się że bardziej pracuje mój kręgosłup, mięśnie klatki piersiowej i uda. Wszystko tylko nie brzuch, gorszy dzień? Przeciwskazania? Wykonuję ćwiczenia poprawnie, przed nimi robię pompki- 10 (codziennie dokładam po jednej) i brzuszki- 20 (codziennie dokładam po dwa). Pozdrawiam.
alicja
no właśnie, zawsze gdy robię pierwszą serię mięśnie brzucha bolą, natomiast w drugiej i trzeciej serii, boli wszystko tylko nie brzuch. czemu? przecież robię tak samo jak pierwszą serię. czy to dlatego,że przywyczajam się do bólu? pozdrawiam.
alicja
no właśnie, zawsze gdy robię pierwszą serię mięśnie brzucha bolą, natomiast w drugiej i trzeciej serii, boli wszystko tylko nie brzuch. czemu? przecież robię tak samo jak pierwszą serię. czy to dlatego,że przywyczajam się do bólu? pozdrawiam.
alicja
no właśnie, zawsze gdy robię pierwszą serię mięśnie brzucha bolą, natomiast w drugiej i trzeciej serii, boli wszystko tylko nie brzuch. czemu? przecież robię tak samo jak pierwszą serię. czy to dlatego,że przywyczajam się do bólu? pozdrawiam.
Sebka
Też tak mam, oczywiście czuję mięśnie brzucha, lecz bardziej bolą nogi i kark niż on
Rudy pajacc
jestem rudy i co zrobisz nic nie zrobisz
Mamed Khalidov
Ładnie wczoraj go dojebałem co? ;D
Mamed Khalidov
Ładnie wczoraj go dojebałem co? ;D
Jebak 666
Siema, mam brzuch jak Butterbean, to mam szanse na zbicie tłuszczu czy nie? Mam 15 dni to nie wiem czy robić ABS czy A6W pomocy ! ;(
Marian
Ej a jak mam 6-cio pak to co to moze być? Kaloryfer czy co?
wrrrrrr
przez ile dni powinno się wykonywać te ćwiczenia?
Magda
Siema, ja jestem na 17 dniu. Chce spalic tluszcz z brzucha. Na poczatku miesnie brzucha bolaly mnie podczas wykonywania 1,2 i 3 serii. Teraz boli mnie tylko w 1 serii a w 2 i 3 nie- czy tak ma byc? Oczywiscie przed a6w robie krotka rozgrzewke a dodatkowo po a6w robie pompki,przysiady itp.
Piotrek
Hej, mam 14 lat, chociaż dopiero od kilkunastu dni:) Mam 168 wzrostu, ważę 47kg. OD 2 dni robię A6W i biegam 20-30 minut. Nie poddam się mam dobrą motywację:) No, jescze 15 minutek i ostatnia seria:) Heh, jeszcze tylko 40 dni...:)
Robert
Hej zaczynam A6W tylko jakos nie czaje tych serii i powtórzeń czy może ktos to przeczytać i odpowiedziec czy tak jest dobrze? Np dzień 1 robie ćw 1 jedna i druga noga ćw 2 ćw 3 jedna i druga noga ćw 4 ćw 5 nożce 15 razy ćw 6 i to jest dopiero jedno powtórzenie więc w 1 dniu np.ćwiczenie nr 1 zrobie 6 razy bo jest 1 seria a np.w dniu 4 ćwiczenie nr 1 zrobie 18 razy a w dniu 10 24 razy itd
Loveyouxd
Czy naprawde zrobię widoczny kaloryfer jak to całe przejdę? :D
ewela
Czy jeśli przerwe ćwiczenia 14 dnia, to kolejnego dnia (15) mogę zrobić, te przerwane i te przenzaczone na ten dzień czyli od razu z 14 i 15?
Piotrek
Wiesz zależy... Na pewno będziesz czuł różnicę, bedzie ci łatwiej ćwiczyć. SPytaj kogoś kto już przeszedł :) A przedemną Dzień 3:)
żan.
cześć! jestem dziś na dniu 23. i szczerze to przechodzę kryzys;/ coraz ciężej mi się zmotywować, ostatnio chyba dlatego, że jestem w połowie, patrzę na brzuch i nic specjalnego nie widzę. tak jakby efekty póki co jakoś niewidoczne zbytnio. jak dotykam brzucha to zmiany są oczywiste, ale jak mówię nie widać tego;-(
Piotrek
Heh, ja jestem na 4 dniu i przechodze kryzys:D
żan,
ja pierwszy przechodziłam dnia piątego, a teraz to codziennie;p
marlon
dziś wystartowałęm ciekawe jak ja jutro wstanę...
Piotrek
Dobra, 9 dzień, idzie coraz gorzej z motywacją, a 5 ćwiczenie mnie wykańcza... MUSZĘ SKOŃCZYĆ~!!
monia
do Roberta- ja tak właśnie ćwicze ale czy tak jest na 100 % dobrze to sama nie wiem lepiej jak ktoś inny się wypowie
tosiek
no dzisiaj dzień drugi :) mam nadzieje dotrwać do końca i liczę na efekty, w lipcu żenię się i przydałoby się schować " piłkę" XD.
tosiek
Roberto jak dla mnie to 6 powtórzeń na każdą nogę. Czyli w ćw. pierwszym 6 jedną i 6 drugą i w innych, które też są na zmianę analogicznie.
tosiek
Roberto jak dla mnie to 6 powtórzeń na każdą nogę. Czyli w ćw. pierwszym 6 jedną i 6 drugą i w innych, które też są na zmianę analogicznie.
seba
No dzisiaj 3 dzien :) ciekawe ile dam rade zrobic!
Robert
Tosiek to wiem tylko chodzi mi o to że 1 powtórzenie to jest te 6 ćwiczeń po 1 razie,a 6 powtórzeń jak w dniu 1 to 6 cwiczeń wykonuje po 6 razy i to dopiero jest 1 seria,czyli patrząc np. na dzień 29 wykonam kazde ćwiczenie 54 razy czy tak jest ok?
Natalia
mam 13 lat, 170 wzrostu, waze 56 kg, mam odstający brzuszek, a resztę ciała szczupłą. myślicie że a6w mi pomoże?
nabo
na pewno nie zaszkodzi
marco
Też cwicze tak jak pisze Robert ale pierwszy dzień zajął mi 8 minut więc ostatnie dni zajmą mi około 1,5 godziny chyba coś jest nie tak
marco
może ktoś to sprawdzić czy tak jest poprawnie:)
misiek
JA również zacząłem ale wkurzam bo myślałem że Weider będzie jakimś wyciskiem a tu skromne podnoszonka mam nadzieję że z cierpliwością wytrwam do końca. ;)
Szybi
Jestem na 29 dniu. Mam pytanie czy dajecie radę robić seria po serii. Ja mam ciężko z 16 powtórzeniami w czasie jednej serii a co dopiero 3 serie. Musze sobie robić między seriami przerwę. No i ćwiczenia zajmują mi już jakieś 60 minut. Jak będzie 24 powtórzeń to zajmą mi chyba z 90 min a w opisie napisano, że nie powinny przekraczać 40minut. Też macie taką sytuację.
Wojttas
Witajcie. Dziś 7 dzionek. Mam pytanko jeżeli mam 180 cm wzrostu i ważę 90kg, to do ilu udałoby mi się mniej, wiecej schudnąć? I będzie może widoczny 6-cio pak u takiego grubasa jak ja, czy raczej o tym zapomnieć? Pozdr.
Wojttas
Szybi - czytałem, ze można robić sobie przerwy między seriami, nawet możesz zacząć po godzinie : ) I niestety trzeba przyśpieszyć tempo, aby się mieścić w 40 minutach ; / Pozdr.
Wojttas
Szybi - czytałem, ze można robić sobie przerwy między seriami, nawet możesz zacząć po godzinie : ) I niestety trzeba przyśpieszyć tempo, aby się mieścić w 40 minutach ; / Pozdr.
a6w
w tej chwili jestem na 16 dniu :) około 3 razy były już momenty załamania, w których miałem skończyć, ale jednak dążę aby osiągnąć ''idealny'' brzuch ;P co do efektów, to są już jakieś- małe... trochę widać mięśnie, brzuch stał się twardy i płaski, ale mam nadzieje że będzie widać kaloryferek bez wysiłku napinania brzucha po ukończeniu a6w, wtedy na pewno będę zadowolony :) a jak z waszymi efektami jak narazie ?
Michał
Witam wszystkich. Skończyłem dzisiaj szóstkę. efekty bardzo fajne, ale powiedzcie, co teraz?? jakaś przerwa i kontynuuję od ilości ćwiczeń z 42 dnia, czy coś innego? Dzięki.
Piotrek
Heh, ja się poddałem z powodu świąt, po świętach zaczynam jeszcze raz:)
a6w
- Michał - U góry masz taką zakładkę ''Co po skończeniu'' zajrzyj do niej a znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie :) Może wrzucił byś jakąś fotkę po ukończeniu swojej a6w na jakąś stronkę i podał link, bo jak wyżej pisałem jestem na 16 dniu (dziś juz na 17) i chciałbym zobaczyć twoje efekty, jeśli to oczywiście możliwe :) Pozdrawiam :) -Piotrek- Też właśnie myślałem o tym, aby na okres świąt zaprzestać, ale jednak robię dalej :) Muszę się ograniczyć z jedzeniem przez święta i może będzie dobrze :) Życzę wytrwałości w kolejnym podejściu do a6w po świętach. Pozdrawiam :)
Max
czy waszym zdaniem Cwicząc a6w można nabawić się przepukliny wspomnę że raz juz miałem i teraz dziwne klucie (lub coś w tym stylu sam nie wiem jak to nazwać) w okolicy pachwiny czuje
Madzia
Hej, do dziewczyn. Ja osobiście polecam przed a6w dorzucić hula hop xD tak z 60 min (ale takie ciężki, ja mam 1,2 kg) , wysmukla talię i rozgrzewa, później jak robicie a6w, to nic nie boli, a efekty są podwójne.
Michał
a6w niestety, nie robiłem sobie fotki brzucha i klaty zanim zacząłem, więc byłoby ciężko. ale mogę powiedzieć, że warto wytrwać, choć wiem że momentami jest to nieludzko monotonne i męczące. teraz planuję kilka dni przerwy na basen i relaks, a w przyszłym tygodniu, zacznę znowu ale ćwiczeń z ostatniego dnia.
a6w
- Michał- rozumiem :) mam nadzieję, że i ja dam radę :) a więc cóż, mogę Ci tylko życzyć również kolejnych wytrwałych sukcesów z a6w :) powodzenia! :) a tak poza tym Wesołych Świąt! :)
dawid radom
mam pytanko czy jesli sie ćwiczy regularnie to 42 dni to naprawde widać efekty bardzo mi zależy na odpowiedzi ..
a6w
- dawid radom - jeżeli chodzi o mnie to polecam Ci a6w w 100% ! :) dziś jestem na 21 dniu i efekty są :) widać kaloryfer :D nie jest oczywiście jakiś nie wiadomo jaki ;P ale jest! :D a co do a6w to pomogło mi nie tylko na brzuch, ale także moja klatka urosła i stała się ,,męska" ;P a więc myślę, że jak dojdę do 42 dnia to będzie jeszcze lepiej :) Pozdrawiam :)
alex98
mam 13 lat i pytam się was czy lepiej bedzie gdy zrobie bez przerwy czy z przerwą chyba że nie ma znaczenia ale myśle że chodzi mi tu głownie o zakwasy
dawid radom
a6w,,dzieki za rade jestem już po pierwszym i jest wpożadku mysle ze wytrwam 42 dni . a tobie zycze powodzenia napisze jak bede po 7 dniu ćwiczeń .(powodzenia wszystkim )
gosc 2000
zaczynam pierwszy dzień tego morderczego treningu;-) Mam nadzieje ze jak skoncze komentarz bedzie pozytywny...
wrestler81
mam 29 lat trenuje od małolata sporty walki 3 razy w tygodniu odwiedzam mate zapasów jednak zawsze miałem sadlo na brzuchu i mam nadzieje ze weider da rade ogarnac ten bałagan.. pierwszy dzien zmagan za mna..Cwiczenia łatwe i przyjemne..Mysle ze wiekszosc emerytów dała by rade...Za 2 tygodnie napisze czy jest postęp bo pewnie wiekszosc z was tak jak ja próbowało juz wielu sposobów zeby zwalczyć swoj brzuch i poległo w tej walce... Pozdrawiam..
piotrek
Dobra, wznawiam ćwiczenia, mam nadzieję, że tym raem wytrzymam:) Pozdrawiam wszystkich:)
wrestler81
4 DZIEN Z WEIDEREM JUZ ZA MNĄ...SZCZERZE MYSLAŁEM ZE TO PESTKA ALE JAK PRAWIDŁOWO WYKONUJESZ TE CWICZENIA TO CAŁKIEM NIEZLE PIEKĄ MIESNIE..
Zaqi
Mam 190cm, 105kg i tyle samo cm w pasie. Jestem po 4. dniu. Jak na razie dość mocno bolą mnie mięśnie brzucha. Wraz z AW6 rozpocząłem dietę. Pytanie do doświadczonych - po jakim czasie widać pierwsze efekty w postaci spadku wagi i obwodu pasa?
dawid radom
jestem już w siudmym dniu ćwiczeń i mam pytanie czy powino już sie coś dziać poniewas wiekszych efektów nie widać pozatym ze mam twardy brzuch i lekko mi sie pokazuja mieeśnie na brzuchu wiec nie wiem prosze o odpowiedz .. dzieki .
koksu
siemka ukończyłem cały cykl 42 dni i mam zajebisty kaloeyfer i naprawde zachencam wszystkich do podjecia cie tych ćwiczeń przez pierwszy tydzień jak nie lepiej nie było efektów ale potem znaczne i straszna tródność dalszego wykonywania ale naprawde warto polecam ..dzieki moze zaczne jeszcze raz od poczatku cały cykl ale to za miesiac dzieki .pozdrawiam
robert
koksu a którym sposobem wykonywałeś- 1 ćwiczenie i odrazu 6 powtorzen pozniej 2 cwieczenie i 6 powtorzen i tak do 6. Czy moze 1 ćwiczenie 1 powtórzenie 2 ćwiczenie 2 powtorzenie i tak az do 6 a pozniej znowu od nowa 1 cwiczenie 2 powtorzenie 2 cwiczenie 2 powtorzenie i tak do 6 Jak dlugo zajmował Ci trening bo ja jestem na 5 dniu i (2 sposobem) potrzebuje 30 min a robie tylko min przerwy miedzy seriami.
maciek11
Jestem już na etapie 9 dnia i naprawdę widzę efekty.Polecam A6W
koksu
ja sie stosowałem do wariantu pierwszego w deriach i cyklach i do wariantu 1 tkarze w harmonogramie. wytrwania
robert
Koksu skróciłem przerwy i wykonuje szybciej i czas spadł w 6 dniu do 17 min juz lepiej,Dzięki
emi
Dziś trzeci dzień! Nie dam się, będę miała ładny brzuszek! Powodzenia wszystkim!
miki
jakim cudem zrobić 5 ćwiczenie przy wymachu 10 razy - 12 razy pod rząd czyli 120 razy non stop bo tym sposobem nie robi sie przerw wg mnie nie możliwe
CZESTER
DZISIAJ MÓJ PIERWSZY DZIEŃ. TROSZKE BÓLU JEST ALE TO ZNACZY, ZE DZIAŁA. POWODZENIA ŻYCZĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH I WYTRWANIA.
koksu
miki robisz tylko na kazda noge po 6 razy czyli razem 12 razy bez przerw
koksu
miki robisz tylko na kazda noge po 6 razy czyli razem 12 razy bez przerw
miki
koksu ale wykonując ćwiczenia sposobem 1 jak opisywał robert robimy wymachy 10-12 razy,np w 1 dzień robimy np 10 wymachów sekunda przerwy i tak 6 powtórzeń (niektórzy piszą że 0 przerwy )czyli 60 razy praktycznie non stop, ja jestem na 9 dniu i muszę robić kilku sekundowe przerwy dotykając nogami ziemi inaczej nie dam rady a co będzie np w 30 dzień masakra
Aisi
Ja zaczynam od jutra, trzymajcie kciuki, bo nigdy wcześniej nie dotrwałam do końca :)
monia
hej wczoraj byl moj pierwszy dzien 6 weidera i mam pytanie wczoraj jak cwiczylam to mnie bolal brzuch ale dzis juz nie czy to normalne czy cos zle robie??
koksu
miki ja tez robilem tak jak ty i mam zajebisty kaloryfer tak tez mozna bo inaczej jest bardzo cieżko tylko przy nożycach nie dotykaj nogami ziemi wytrzymasz trzymam kciuki powodzenia :D
dawid radom
siema mam pytanie czy jak mam leciutki brzuch to czy to mi bedzie przeszkadzało w tym zeby bylo widać jakies efekty czy on mi sie w miedzy czasie spali to lekkie sadełko jak bede wykonywał ćwiczenia czy musze dodatkowo coś robić bo już biore przed ćwiczeniami tabletki na spalanie tkanki tłuszczowej przed wykonywaniem ćwiczeń wiec prosił bym o pomoc i odpowiedz :>.
Seba
NO to jazda zaczynam od dzis 175cm i 80 kg
miki
koksu-wielkie dzięki postaram sie,dzis juz coraz lepiej:D
Maja
A ja w tamtym roku dotrwałam do końca ,a w tym roku zaczęłam.. i dziś minął mi 4 dzień;)
axi
Witam robie a6w 5 dni, po 3 dniu czulem delikatne zakwasy a dzis po 5 nic totalnie co jet grane tak troche dziwne bez zakwasow niech ktos cos opisze czy to dobrze czy zle
Patii
Hej, czy ktoś może mi powiedzieć czy godziny w któych robię ćwiczenia odgrywają jakąkolwiek rolę? Ja je wykonuję od około 21 do 23. Dopiero wtedy mam czas i jak mam być szczera to też ochotę. P.S. jestem na 4 dniu i zaczynam mieć dość ale się nie poddam :)
koksu
patti....najlepiej wykonuj ćwiczenia codziennie o tej samej godzinie ale lepiej jak byś je robiła w popołudniowych godzinach poniewasz chodzisz i jestes w ruchu ciagłym a w nocy to pujdziesz spać i nic nie robisz .
Karolina
Dziś mój 6 dzień...efektów nie widzę :(
Patii
Okej dzięki za informację :) Będę się starać robić je wcześniej :) Powodzenia wszystkim :)
CZESTER
Mój ósmy dzień i też jak narazie nie widzę efektów, tyle tylko,że znacznie lepiej się czuję. heh
Ewita
ODDYCHANIE W A6W -ćwiczenie robi się na wydechu i wciąga jednocześnie brzuch oraz lekko wciskać odcinek kręgosłupa lędźwiowego w podłogę , gdy opuszczamy nogę to nabieramy powietrze. -U niektórych na początku może być wrażenie że brzuszek nawet przybrał, dlatego że tkanka mięśniowa się powiększyłam a tłuszczyk jeszcze nie zmalał, ale tym się nie przejmuj ćwicz dalej w końcu tłuszczyk spadnie. -Jak ciężko ci trzymać nogi pod kątem staraj się mocno je wyprostować jak byś chciał, chciała zrobić dziurę palcami w suficie i ręce opuść tak jest łatwiej. -Pamiętaj o szyi ma być rozluźniona najlepiej patrz w miejsce łączenia ściany z sufitem. Cześć życzę powodzenia i efektówA6W:
Ewita
ODDYCHANIE W A6W -ćwiczenie robi się na wydechu i wciąga jednocześnie brzuch oraz lekko wciskać odcinek kręgosłupa lędźwiowego w podłogę , gdy opuszczamy nogę to nabieramy powietrze. -U niektórych na początku może być wrażenie że brzuszek nawet przybrał, dlatego że tkanka mięśniowa się powiększyłam a tłuszczyk jeszcze nie zmalał, ale tym się nie przejmuj ćwicz dalej w końcu tłuszczyk spadnie. -Jak ciężko ci trzymać nogi pod kątem staraj się mocno je wyprostować w KOLANACH jak byś chciał, chciała zrobić dziurę palcami w suficie i ręce opuść tak jest łatwiej. -Pamiętaj o szyi ma być rozluźniona najlepiej patrz w miejsce łączenia ściany z sufitem.
kogucik
Jedno mnie przeraża. Jestem teraz na 11 dniu 3 serie po 10 powtórzeń chodzi przedewszystkim o nożyce 10-ęc już jest masakra naprzykład w treciej serii a co dopiero przy 24-ech powtórzeniach ma ktoś na to sposób? a co chodzi o ostatnie cwiczenie, to w trzeciej serii strasznie dolna częsc krękosłupa boli. To normalne?
schabik
kogucik kręgosłupa raczej heh
kogucik
oj pomyliłem się heh
Viki
Cześć jestem dzis po 9-tym dniu, i niestety jeszcze efektow nie widac, jakos idzie tak zle nie jest myslalem ze bedzie gorzej tylko te nozyce czasami idzie wysiac :(. I pytanie w ktorym dniu bede widziala jakies efekty chociaz ten zarys mojej szosteczki??
KINGBOXING
Ja jestem na 13-tym dniu i też nic ale może dlatego, ze mam małą piłeczkę więc mi będzie bardziej ciężko o efekty.
Zurek
a6w dobre cwiczenie widać efekty po tygodniu jak zobaczyłem efekt to już nie robiłem tego teraz żałuje radze wam nie konczyć.
Zeb
Witam. Za A6W biorę się drugi raz. Za pierwszym razem po 10 dniach małżonka i dzieciaki wrócili z wakacji i czasu nie budziet. Teraz jestem dopiero na 6 dniu. Udało mi się przekonać żonę do ćwiczeń, robimy je razem, ona liczy (po cichu) powtórzenia ja dbam o długość 3s i jest git. Generalnie we dwoje znacznie łatwiej się zmotywować i ogólnie fajniej się ćwiczy. Uwaga na kręgosłupy. Ja po każdej serii oraz po całości robię ćwiczenia i rozciąganie brzucha i kręgosłupa. Z problemów to takie stuki (przeskakiwanie) przy zmianie nóg w nr 5.
Didek
A ja dziś zaczynam. Po ilu dniach widać efekty??
order
Niewiem po ilu ale Ja już robie 16-ty dzień i nic jedynie lepiej się czuję. Prawde mówiąc zaczynam wątpic w kaloryferek, Ale jeszcze powalczę. Powodzenia wszystkim początkującym.
nieznajomy
mam takie pytanko, otóż jestem przy 9 dniu a6w i prawie nie widac efektów (minimalne) wszystkie cwiczenia robie poprawnie tylko jest mały problem w tym ze na początku nie wiedzialem ze jest jakis grafik na to (chodzi o to ze np w 8 dniu juz 3 serie trzeba robic ) a ja robilem zawsze 1 serie tylko z kazdym dniem 1 powtórzenie więcej a oto moje pytanie : czy zacząć robic od nowa a6w czy robic dalej według grafiku , tylko teraz mi jest ciezko zrobic 3 serie :(
Xavii
Osobiście zrobilem A6W 2x i 2x nie do końca gdyż przerwała mi choroba osłabienie nie pozwalało mi ćwiczyć. Polecam wziąść od nowa bo możesz nie dać sobie rady.
Robert Italia
Ja też polecam od nowa,jak będziesz ćwiczył z grafiku będzie Ci łatwiej a bez grafiku nie będzie efektów
nishi
Misja "Z bojlera do kaloryfera" rozpoczęta! nie ma litości hehe
Dorotka
Ja juz dzien drugi cwicze nie jestem gruba i licze na fajny efekt... Brzuszek boli ale wytrzymam :) Pozdrawiam
axi
Dzis byl 15 dzien, efekty mialem juz tak po 12 jest naprawde extra, zauwazylem ze najbardziej miesnie mi wychodza tak okolo 3 godzin po cwiczeniach widac najlepiej, dużo białka polecam brać ja codzienne odzywianie wspomagam serkiem homogenizowanym tym takim waniliowym + jakies koktajle na bazie mleka zadnej chemii nie trzeba naprawde swietne wynyki osiagam :)
Zeb
u mnie 11 dzień i powiem że mam kryzys!!! Przy założeniu że robię ćwiczenia rzetelnie, codziennie, ćwiczenie 2,4,5,6 nogi cały czas w górze jest ciężko urobić...chyba wrócę do 9-10 dnia
czester
21-wszy dzien za mną cos tam widac ale szczerze mówiąc mam powoli dośc
willi
mam pytanie jestem na 23 dniu efekty widac ale jak droche wciagne brzuch dosłownie chodzi o tak zwaną piłkę ma ktoś na to sposób? bieganie nie wchodzi w grę, poprostu brak czasu ale może cos innego???
SEBA_ZATORZE
Witam jutro zaczne 15 dzien treningu narazie sie trzymam choc nie jest łatwo!co do efektów to są oki miesnie mi sie wzmocniły zaczeły nawet sie wyłaniac spod warstwy sadełka :)diety specjalnej nie stosuje poprostu staram sie jesc mniej unikam cukrów ,jedzenie na miescie i staram sie nie jesc po godzinie 17.Pozdrawiam i zycze wytrwałosci bo warto
Karolina
Dziś mój 18 dzień. Efektów nie zauważam. Strasznie ciężko mi się zmotywować do ćwiczeń :<
Newbie
Karolina Może po prostu robisz te ćwiczenia nie staranie ? Za słabo napięty brzuch itp.
d4rq00z
6 weidera jest bezsensowna. Jest to oczywiste dla każdego kto się zna na siłowni. Do wyrobienia mięśni brzucha wystarczą brzuszki, unoszenie nóg - te dwa ćwiczenia. Jeżeli chcemy uzyskać lepszy efekt to ćwiczymy z obciążeniem (np. linki). Do spalenia tłuszczu wystarczy dieta i aeroby, np. bieganie. Nie widzę sensu pierdolenia się z 6weidera.
Robert Italia
d4rq00z może i coś w tym prawdy jest ale brzuszki odradzam zbyt obciażaja kregosłup i to powie prawie kazdy kto się "zna na siłowni"
hmmm
Czy przy tych ćwiczeniach stosujecie dietę ?
Ewita
Dieta na okrągły brzuszek żeby spadł. Przez 2 tygodnie unikać wszystkich produktów które mają w sobie cukier- owoce, marchew i buraki też. Jeść dużo warzyw sałat, ryb i chudego mięsa jeść tak co 3 godziny. Odstawić także mąkę, ryż i ziemianki no i alkohol. Po 2-ch tygodniach wprowadzamy owoce i można pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina.Dieta ta głównie odchudza brzuszki.
Ewita
Zawsze unikaj, a przynajmniej ograniczaj takich produktów jak :cukier, białą mąkę, biały ryż, ziemniaki, banany, mniej marchewek i buraczków, tłustych mięs, (tłuste ryby mogą być!- nawet powinny) wódki i piwa. Jedz często( co 3 godziny) mniejsze ilości.
Adiq
Ja zrobiłem 2 razy całą :) jest dobrze, ale może być lepiej :). widzę ze piszecie tutaj że nie widać zbytnio efektów i takie tam, to zależy od organizmu, bo są tacy ludzie co poćwiczą troche i im mieśnie widać, a są tacy co się męczyć muszą, ale tym lepszy wysiłek tym lepiej dla ciebie :)
Adiq
owoce są potrzebne do diety !! mimo iż mają cukier, ale ten cukier jest zdrowy !
endriu
ja robię już 14 dzień, ale robię to trochę inaczej... to znaczy: w każdym ćwiczeniu, na każdą nogę trzymam nie 3 sekundy ale 7-8 sekund + dociągam mięśnie aż do bólu. efekty? kosmiczne:)
Jula
6w robiłam już 2 razy. Za każdym razem wytrwałam do końca. Szczerze przyznam,że hita nie ma,fakt,można ładnie podkreślić mięśnie,ale "kaloryfera" po tym nie ma się co spodziewać. Do tego należy opracować inny plan ćwiczeń,niestety trudniejszych.
Jula
Sama a6w wykonywana systematycznie i poprawnie nie jest mocno męcząca. To czas,poświęcony na wykonanie programu,zwłaszcza w fazie końcowej,bardziej skłania do irytacji i przerywania ćwiczeń...
gary
mam 15 lat, i 92 w pasie, czy pomogla by mi a6w ?? help me! ;)
Adiq
gary mam 15 lat, i 92 w pasie, czy pomogla by mi a6w ?? help me! ;) Tak pomogła by ci :D
Pablito
Jutro 7 dzień, ale przerzucam się na drugą metodę wykonywania. Dla was która metoda jest lepsza??
kitt94
Postanowiłem coś sprawdzić i zacząłem robić A6W z wyrobionym uprzednio sześciopakiem. Już po dwóch dniach pojawiły się zarysy ostatnich dwóch dolnych mięśni, tworzy się ośmiopak :)
natalia
WITAM..MAM PYTANIE DO TYCH KTÓRZY UKOŃCZYLI A6W. CZY POPRZEZ WYKONYWANIE TYCH CWICZEN TRACIMY NA WADZE?
Broken
Witam ! Wczoraj złamałem nogę i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń z A6W oprócz ostatniego. Czy mozecie mi polecic jakies inne cwiczenia na brzuch ? Gips mam az na 3 tygodnie wiec na pewno złapie zastój a nie chce puscic na marne mojego dotychczasowego wysiłku.
Aga
czy twister mozna dołączyc do tych cwiczeń??? brzuchol i posladki spadną????
Aga
czy twister mozna dołączyc do tych cwiczeń??? brzuchol i posladki spadną????
Majka
Siema ! Mam pytanie. Czy jak się ćwiczy A6W, czy trzeba ćwiczyć coś innego, czy wystarczy tylko 6W ? Dzięki ; )
Majka
Siema ! Mam pytanie. Czy jak się ćwiczy A6W, czy trzeba ćwiczyć coś innego, czy wystarczy tylko 6W ? Dzięki ; )
Bacha
qrcze, logiczne jest ze jak sie do a6w dorzuci inne cwiczenia efekt bedzie lepszy. Bo ruch to zdrowie! Ja dzis zaczelam pierwszy dzien. Bowiem w pol roku przytulam 8-9kg i zamierzam to zrzucic. Plan mam taki: nie objadac sie i robic A6W :) Bo pal szesc z waga, ale sadelko na brzuchu mogloby sie splaszczyc. Pojerzewam ze nie jest z nim zle, po prostu nie mam miesni i one nie trzymaja jelit ;) Wycisnelo dzis ze mnei siodme poty. Nie wiem czy da to efekt, ale nie poddam sie. Prosze trzymajcie kciuki za wszystkich slabeuszy takich jak ja :) Bo kurcze juz znajoma mnei zniechecic chciala twierdzac ze A6W jest dla rzezby, a nie dla schudniecia. A mnie w gruncie rzeczy zalezy na splaszczeniu i umocnieniu tej faldy. Bo gdy wciagam brzuch to go nie mam stad moje twierdzenie ze jak wzmocnie miesien to nie beda tak wystawac moje jelita ;) Od rzeczy pisze, ale jaram sie tym i mam nadzieje ze bede wytrwala tak jak wiekszosc z Was! Pzdr.
Sylwia
HEEEEEEEEJJJJJJ!!! Mam pytanko! Jaką dietę mogę zastosować aby były lepsze efekty? jestm w trzecim dniu a6w! i czy pozbędę sie oponki na moim brzuchu? proszę o opinieee!
Kimm
Ja zaczynam a6w od jutra rana :D mam nadzieję że moje treningi karate wspomogą te ćwiczenia . Głównym celem jest zdobycie delikatnego kobiecego kaloryfera . PS. mam 14 lat i jestem dziewczyną
ollaa
ćwiczenia trzeba wykonywać o stałej porze?
ollaa
ćwiczenia trzeba wykonywać o stałej porze?
ollaa
ćwiczenia trzeba wykonywać o stałej porze?
Asiss
Jak to jest w końcu z tymi powtórzeniami? Skoro w dniu pierwszym jest napisane,że po 6 powtórzeń do każdego z ćwiczeń,to jedno powtórzenie liczy się na jedną nogę,czy na każdą trzeba zrobić po 6?
MM22
Witam Was ;) Interesuje mnie czym odróżnic serie, a cykl. Co to znaczy ??? Bo nie wiem jak się za to zabrać ;/ Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc ;)
kix
DAY 15 i mam kaloryfer. CHOCIAŻ wczesniej nie było najgożej NIE STOSOWAŁEM DIETY I AEROBÓW A EFEKTY SĄ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
kix
WSZYSTKIE ćw robie z nogami w GÓRZE i przy MAX. napięciu brzucha 15DAY robie tak 35min +rozgrzewka.
kix
BĘDE robił A6W do 42dnia potem zaczne ABS i aeroby jak stopnieje śnieg
kix
CO LEPSZE na MASE mięśniową ABS-8min czy ABS 2 ??? Z góry DZ!!! OdpiszciE!!!!! ;D+
kix
JEST TU KTO?????????????????????
Raps
Skończyłem a6w rok temu. Teraz jestem na 16 dniu ćwiczeń. Efekty są widoczne(przy małej relatywnie ilości tłuszczu na brzuchu) już po około 10 dniach(ale to zależy od sylwetki i człowieka, u mnie po 10 jest widoczny progres). Ogólnie polecam się przyłożyć do ćwiczenia. Jest ciężko, jest pot, ale przy odrobinie samozaparcia dacie radę. Jest to idealne ćwiczenie na domowe warunku. Polecam dołożyć jeszcze pompki, aby nie tylko mięśnie brzucha ale i rąk i klatki się ruszały(można wykonywać np po a6w lub przed, nie ma problemu).
Zegar
Ja mam 2 pytania. 1.Czy muszę mieć uniesione obie nogi przy wykonywaniu pierwszego i trzeciego ćwiczenia? 2.Czy dla maksymalnego efektu muszę wyrabiać się ze wszystkimi seriami w ciągu 40 minut(nie licząc krótkich przerw między seriami)?
pepe
Ja mam 14 lat i jestem na dziewiątym dniu, idzie nieźle, chociaz już teraz każda seria po 8 cykli zajmuje mi 8 minut, więc na ostatnich dniach będzie raczej ciężko, żeby się wyrobić w 40 minut :) Jestem bardzo zadowolony jak narazie, bez problemu robię te ćwiczenia no i mam już trochę twardszy brzuch jak napinam :) Pozdrawiam
zefirka :P
witam, ja trenuje już 3 raz a6w i zawsze jestem zadowolona z efektów :P polecam powtarzanie cyklu ćwiczeń co najmniej 2 razy w roku :P dzisiaj zaczęłam 4 dzień a już 2,5 kg mniej XD polecam serdecznie i życzę wytrwałości ;P
Miłosz
Polecam a6w , w przeciągu 7 dni ukazały się zarysy mięśni , również polecam po a6w , pompki : ) Podstawa : kąt 90 stopni : ) 3majcie za mnie : D
Miłosz
Polecam a6w , w przeciągu 7 dni ukazały się zarysy mięśni , również polecam po a6w , pompki : ) Podstawa : kąt 90 stopni : ) 3majcie za mnie : D
Miłosz
Polecam a6w , w przeciągu 7 dni ukazały się zarysy mięśni , również polecam po a6w , pompki : ) Podstawa : kąt 90 stopni : ) 3majcie za mnie : D
hehebartek
eej a co bedzie jak juz skoncze??/ 42 dzien?? bo jak narazie jestem na 1 dniu nie napierdziela mnie za bardzo brzuch ale czuje 'pompe' jak to mowi koxu
Miłosz
No wtedy stwardnieją tobie mięśnie brzucha , wyrzeźbi się odpowiednio brzuszek , przy małej diecie schudniesz ale znowu nie chudnij tak bardzo bo nie bd miał z czego rzeźbić : D
Beniamin
Wiele osob, zwlaszcza na forach kulturystycznych pisze, ze a6w nie dziala, ze to za czesty trening, ze trzeba robic brzuszki i podnoszenie nog itd itp. Mamy ten komfort, ze nie recenzujemy odzywki czy sprzetu do cwiczen, na ktorym ktos zarabia, a program treningowy, na ktorym nikt nie zarabia, wiec opinie osob, ktore go zrobily sa wiarygodne. W polaczeniu z kompletnym odstawieniem slodyczy, fast foodow, dodatkowo, choc to akurat od zawsze, zero alkoholu i papierosow a6w dal bardzo dobre efekty juz po dwoch tygodniach, a po 42 dniach bylo swietnie. Oczywiscie cwiczenia musza byc wykonywane poprawnie, nogi caly czas uniesione w gorze a nie odkladane na podloge, stale napiecie miesni, brak przerw. Trening nie jest trudny, trudny to jest martwy ciag czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia. Czy jest meczacy ? Ja nie jestem sportowcem, a6w byl moim pierwszym programem na brzuch i zrobilem bez problemu. Oczywiscie, czuc mocno brzuch w trakcie cwiczen, zwlascza 1 i 3, no ale tak musi byc ;) Ogolnie - jesli ktos mysli, ze pracujac cale zycie na oponke (piwo, czipsy, schabowy) zrobi sobie a6w i dostanie kaloryfer to sie rozczaruje, bo podstawa w przypadku brzucha jest dieta. Jesli sensownie sie odzywiasz, znajdziesz codziennie czas na trening - warto.
Maciek
Mialem za soba 1 dzien i czuje ze wypali bo mięsnie to mi napierniczaja az do dzis moze wytrzymam do konca
Maciek
Miłosz powodzenia
Maciek
bartek jak juz zakonczyles to kup bialko i ćwicz ma bialku beda lepsze efekty
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Emilka
Hej..mam pytanie..ile razy trzeba powtarzać ćwiczenia w jednym dniu?
Andżela
Czy jeśli robię ćwiczenia to powinno mnie boleć pomiędzy żebrami.., gdzieś mniej więcej na odcinku lędźwiowym ?
Andżela
Zależy w którym dniu. Tu masz tabelę : http://a6weider.blogspot.com/p/harmonogram-a6w.html
Andżela
Poprzedni post był do Emilki, Proszę niech ktoś odpowie na moje pytanie =[
Maciek
Jak boli to znaczy ze a6w dziala i twoje mięsnie pracuja
Miłosz
Maciek a ty skończyłeś ? : ) ja 11 dzien teraz : ) jak nie skończyłeś to powodzenia , 3mam za cb : )
Andżela
Taa pracują Maciek =] Tylko że o nie dziwne, że tylko kiedy robię te ćwiczenia to bolą mnie mięśnie na brzuchu a szyja boli mnie cały czas ? A jeszcze apropo jak ktoś od razu zaczął od 2 dnia to nic no nie ? I ja też trzymam kciuki =D
Andżela
Taa pracują Maciek =] Tylko że o nie dziwne, że tylko kiedy robię te ćwiczenia to bolą mnie mięśnie na brzuchu a szyja boli mnie cały czas ? A jeszcze apropo jak ktoś od razu zaczął od 2 dnia to nic no nie ? I ja też trzymam kciuki =D
Andżela
A jeszcze.., można robić przerwy pomiędzy seriami ?
Catherinexd
Jak unoszę jedną nogę, to druga ma być delikatnie nad podłogą? Czy mogę ją położyć na ziemi?
Andżela
Też się nad tym zastanawiałam Catherine.., i myślę że jednak lepiej nad podłogą bo wtedy jest trudniej i ja tak robię =P Ale jak oglądałam filmiki to mieli różnie...
Andżela
A bo jeszcze to chyba zależy w jakim ćwiczeniu =]
soczek
Witam wszystkich, w tej chwili jestem po 22 dniu 6stki i jestem naprawdę zadowolony. Mam zamiar tym razem skończyć cały etap (podchodzę do tego 4 raz;]). Jeśli ktoś ma kłopoty z dojściem do końca polecam ćwiczenia z muzyką. Powodzenia i pamiętajcie- byle do przodu;]
Miłosz
W odniesieniu do powyższych komentarzy , to w wszystkich ćwiczeniach a w zasadzie w rowerku i ćw.5 noga którą trzymacie w poziomie musi być nad ziemią : ) Ja 14 dzień , 3mam za was ; D
Miłosz
Andżela co ty mówisz ? przecież przy każdym ćwiczeniu nogi w powietrzu bez przerywania , hey Blodni...
Miłosz
Nie można położyć ich na ziemi , odpoczynku nie ma , tyramy albo efektów nie ma : )
Miłosz
Nie można położyć ich na ziemi , odpoczynku nie ma , tyramy albo efektów nie ma : )
Miłosz
Nie można położyć ich na ziemi , odpoczynku nie ma , tyramy albo efektów nie ma : )
Miłosz
Nie można położyć ich na ziemi , odpoczynku nie ma , tyramy albo efektów nie ma : )
Miłosz
Nie można położyć ich na ziemi , odpoczynku nie ma , tyramy albo efektów nie ma : )
filip
witam mam pytanie robie 6w i jest 7 dzien jak narazie miesnie u gory tylko ; / czy potem sie cos zmieni czy ze mna cos nie tak ?
Miłosz
Mam 15 dzień , a6w jest tylko lekka tkanka tłuszczowa zalega na dolnej parti mięśni , myślę że zmieni się jak zastosujesz dietę proteinową , ryby , mleko , jaja , sery , ogólnie nabiał i woda : ) \ tyle wystarczy tobie ;P POLECAM SIĘ WSZYSTKIM GG 33381561 : )
Patryk
Witam. Mam już 21 dzień i efekty są genialne, już powoli zaczynają być widoczne mięśnie :)
kruchy
Czy przy a6w można pozbyć się tłuszczu nie tylko z górnych partii ciała, ale także z nóg? I czy jeśli chcę schudnąć to wystarczy a6w czy muszę stosować przynajmniej jakąś słabą dietę?
jul
hm, 2 dzień :D zakwasy w chu. ENJOY! :D
Pawelo
heh po pierwszym dniu wykonywałem 2 razy i jakoś nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia;] spokojnie dałbym rade jeszcze kilka razy, jutro przechodze do dnia 5
Ola ; )
Cześć wszystkim ; ) czy 6-tka jest dobra dla dziewczyn, które tylko chcą mieć płaski brzuch, a nie chcą kaloryfarka? Mam zamiar po prostu zgubić parę centymetrów. 6-tka będzie ok?
kasik
Witam! powiedzcie mi proszę, co z boczkami przy robieniu 6stki? czy program ten tez pozwala pozbyć się tych niechcianych, straaaasznych boczków? dziękuję z góry i powodzenia wszystkim!
kasik
Witam! powiedzcie mi proszę, co z boczkami przy robieniu 6stki? czy program ten tez pozwala pozbyć się tych niechcianych, straaaasznych boczków? dziękuję z góry i powodzenia wszystkim!
Poziom
jestem po 27 dniach treningu. powodem dla którego postanowiłem się tak umęczyć był wydęty brzuch. nie pomogło. skończę dla porządku, ale jestem nieusatyswakcjonowany. kratka pojawia się jedynie po ćwiczeniach i znika. a brzuch dalej wywalony mam jak balon.
foxCK
A6w nie jest typowym cwiczeniem na spalanie tkanki tluszczowej, tylko na wyrobienie i uwypuklenie miesni brzucha. Z tego tez powodu moj przedmowca "Poziom" jest niezadowolony. Prawdopodobnie podcwiczyles miesnie ale sa dalej ukryte pod jakas tam warstwa fat'u. Na tluszczyk dieta i aerobik :D niestety
Aga
Kasik... wm. a6w może ci pomuc =] Ale efekty mogą nie być aż takie, jak byś tego chciała. Coś na pewno będzie lepiej ale o ile lepiej to nie wiem..., pozdrowionka =D
Aga
Kasik... wm. a6w może ci pomuc =] Ale efekty mogą nie być aż takie, jak byś tego chciała. Coś na pewno będzie lepiej ale o ile lepiej to nie wiem..., pozdrowionka =D
foxCK
A6w nie jest typowym cwiczeniem na spalanie tkanki tluszczowej, tylko na wyrobienie i uwypuklenie miesni brzucha. Z tego tez powodu moj przedmowca "Poziom" jest niezadowolony. Prawdopodobnie podcwiczyles miesnie ale sa dalej ukryte pod jakas tam warstwa fat'u. Na tluszczyk dieta i aerobik :D niestety
gogo
Ja już jestem na 3 tyg i powiem że powoli widać...widać ale mam nadzieję na że na końcu zobaczę lepszy efekt
Asia
A ja mam takie pytanko czy dzieki A6W pozbędę sie boczków?
DJSebol
Wytrwałem !!! super efekt płaskiego brzucha bomba ! nie poddawajcie sie
Asia
A ja mam takie pytanko czy dzieki A6W pozbędę sie boczków?
Aga
Asia zapewne tak =] Ale to nie jest powiedziane że jak skończysz a6w to będziesz miała płaski brzuch, owszem na pewno ci to pomorze ale jak bardzo to nie wiadomo =] Ja mam 20 dzień ^^ Trzymam za was kciuki =*
Bobuś
Cześć, chciałem zapytać czy dobrze to rozumiem : 1 ćwiczenie = 6 razy na każdą nogę-czyli razem 12 ; 2 ćwiczenie = 6 razy na obie nogi-czyli 6 ; 5 ćwiczenie = 6 razy na każdą nogę-czyli razem 12 ; 6 ćwiczenie = 6 razy na obie nogi-czyli 6 ??? Dobrze myślę ? =]
Góral
Mija mi właśnie 2 dzień A6W i mam pytanie,czy jak ważę 50 kilo to nic się nie stanie jak będę dalej kontynuować 6W ??
Bobuś
Wiesz Góral, ale w czym to niby przeszkadzać ma ? => Raczej nic ci nie powinno być.., więc powodzenia =]
Basia
Ćwiczę dopiero 7 dzień,ale efekty są już zauważalne-może nie będę miała idealnie płaskiego brzucha ale chodziło mi głównie o wzmocnienie mięśni po dwóch ciążach.Połączyłam ćwiczenia z małą dietą i jestem bardzo zadowolona.Jeśli będzie tak dalej efekt będzie rewelacyjny:)
Rafik
W tych ćwiczeniach co się zmienia nogi to 1 noga 6 razy czy po 3 ?
Agnieszka
Hej mam 15 lat i trochę zbędnej wagi, nie dużo, ale troszkę (aż wstyd się w tak młodym wieku przyznawać) i jestem już na 7 dniu. Przede mną tylko 5 tygodni! Muszę dać radę. Moje pytanie brzmi : czy serie muszę wykonywać 1 po 2 czy np. mogę rozłożyć sobie to na rano, wieczór i południe?
Miłosz
Hej , skończyłem a6w (42 dzień) porażka kochani , są efekty ale niesatysfakcjonujące mnie , zaczynam bieganie , przy a6w nie można mieć tkanki tłuszczowej , więc nie spalicie więcej tłuszczu robiąc a6w niż przy bieganiu , jedna godzina biegania spala 2200 kalori a trzy serie po 6 ćwiczeń i 18 powtórzeń pali zaledwie 390 kalori , to jest na rzeźbę , nie na spalanie jak to piszą niektóre portale , by zachęcić tylko , polecam bieganie , jak spalę tłuszcz od nowa zacznę a6w , o niebo lepsze będą efekty , pytałem instruktorów fitness , powodzenia : )
Fishu
Siema, ja robie metodą drugą wiczenia, dzisiaj zacząłem tj. robiłem wszystkie 6 wiczeń po 1 raz i tak razy 6, ale nie czuje wielkiego zmęczenia. Jutro mam zrobi każde wiczenia raz i tak 8 razy i potem drugą taką serie po 8 cykli robiąc każde wiczenia 1 powtórzenie?
Angela
Agnieszka : jeśli robisz sposobem BEZ jednego dnia przerwy to nie możesz robić przerw pomiędzy seriami, powodzenia =] Fishu : musisz zrobić każde ćwiczenie po 8 razy, a to wszystko powtórzyć jeszcze 3 razy =] Powodzenia, mam nadzieje że pomogłam =]
Angela
Agnieszka : jeśli robisz sposobem BEZ jednego dnia przerwy to nie możesz robić przerw pomiędzy seriami, powodzenia =] Fishu : musisz zrobić każde ćwiczenie po 8 razy, a to wszystko powtórzyć jeszcze 3 razy =] Powodzenia, mam nadzieje że pomogłam =]
Młoda
Siema . Mam pewien problem . przy ćwiczeniach numer 1 i 2 gdy podnoszę głowę strasznie boli mnie kark . Ból następuję po 3-4 razie robinia ćwiczenia . p.s. robiłam wczoraj rozgrzewkę karku i nadal mnie bolało ; / czy wykonuję źle ćwiczenia czy jak??
Angela
Młoda a który masz dzień ćwiczeń ? =]
wojtek
dzisiaj zaczynam ;)) obym wytrzymał heeh ;) zaczyna się lato trzeba pokazać coś na plaży hehe;) powodzenia wszystkim kiedyś już robiłem te ćwiczenia ale doszedłem do połowy i wymiękłem i widać efekty i teraz chce to skończyć trzymajcie kciuki;)
Agata
dzisiaj zaczynam, tylko aby mi się udało wytrwać ;) mam nadzieję,że będzie można się pochwalić brzuszkiem na wakacjach :D zastanawiam się czy jak nie przestrzegam żadnej diety efakty również będą? oczywiście spróbuje ograniczyć słodycze ale mimo to???
Angelka
Moim zdaniem tak, choć gdybyś stosowała to byłyby jeszcze większe =] Powodzonka wszystkim, dajcie znać jak idzie =D Ps. Ja dzisiaj zaczynam drugi raz a poprzednio doszłam do większeej połowy i efekty były nie złe =]
hyhy
czy te ćwiczenia działają też na nogi (chciałabym by były chydsze) :)
Kamillo
Widziałem dużo zdjęć ale jeszcze na żądnym nie było porządnego kaloryfera i teraz pytanie do weteranów czy bede miał kaloryfer ?
Patrycja
Robię już 9 dzień i efekty małe bo małe ale widać. Kondycja też mi się poprawiła. Ćwiczenia nawet nie są męczące...
Patrycja
Jeszcze jedno pytanie.. Czy można te 3 serie roździelić na: rano, popołudnie i wieczór? Z góry dziękuję za opd.
aga
Hej słuchajcie czy te ćw pomagają również spalić tkankę tłuszczową z brzucha bo mój jest zbyt wypukły?? :(
Marcin
Czy można ćwiczyć z skręconą kostką ? ( dzisiaj skręcona ) ??
krakers
Marcin hehe ja ćwiczę ze skręconą kostką od początku i daję radę:D kostka do niczego Ci tam nie jest potrzebna przecież :D 4 dzień zakwasów nie ma ale czuć ten brzuch po ćwiczeniach :) jak to jest może ktoś wie czy można to robić kilka razy dziennie bo ja to robię rano i po treningu wieczorem z góry dzięki :)
Agata
Ja jestem na 8 dniu, ufff najgorszy pierwszy tydzień przytrzymałam więc reszcie też dam radę trzymajcie za mnie kciuki ja za was również trzymam
sisi
zostało mi jeszcze 5 dni do końca:))) jestem po cesarskim cięciu i jedynie nie robiłam ostatniego ćwiczenia, bo trochę pobolewało mnie podbrzusze. jestem zadowolona z efektów, mięśnie naprawdę wzmocniły się, brzuszek zmalał, a była tragedia. zamierzam kontynuować co trzy dni serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia są niestety nudne i monotonne, mogą zniechęcić.zajmują mi teraz ponad 20 minut. nie poddam się!!!!
pi_em
jestem modelka, wiec nie moge miec w talii wiecej niz 60 cm. zaczelam robic A6W. nie sprawia mi to wielkiego wysilku, poniewaz zawsze uprawialam rozne sporty, gimnastyka artystyczna, koszykówka, pozniej lekka. a zatem nie chce rozbudowywac miesni tak, abym wygladala nienaturalnie, jedynie spalic tkanke z brzucha do zera, ewentualnie tylko troche zarysowac miesnie. czy to dobry pomysl?
pi_em
jestem modelka, wiec nie moge miec w talii wiecej niz 60 cm. zaczelam robic A6W. nie sprawia mi to wielkiego wysilku, poniewaz zawsze uprawialam rozne sporty, gimnastyka artystyczna, koszykówka, pozniej lekka. a zatem nie chce rozbudowywac miesni tak, abym wygladala nienaturalnie, jedynie spalic tkanke z brzucha do zera, ewentualnie tylko troche zarysowac miesnie. czy to dobry pomysl?
Patrycja
Jutro zaczynam 18 powtórzeń. Najgorsze jest to, że ćwiczenia są tak monotonne. W sumie to rzygam juz nimi. Tydzień temu zmeżyłam się w talii i dzis zrobiłam to znów. 7cm mniej w tydzień :))
Sandra
Ja jestem już na 25 dniu i szczerze mówiąc spodziewałam się większych efektów, bo to już w końcu ponad połowa całej szóstki.. Ćwiczenia wykonuję dobrze, ale nie miałam żadnych bólów brzucha czy zakwasów jak niektórzy, może po 2-3 dniu troszke mnie brzuch pobolewał kiedy się śmiałam ale nie jakoś bardziej. Jedyną zmianą jaką zauważam jest to,że na początku umiałam zrobić góra 20 brzuszków, teraz robię już 70-80 brzuszków, ale oponkę nadal mam. Pozdrawiam.
procak2
Witam wszystkich ja mam za sobą 4 dzień i żonka mówiła mi że mój brzuszek się zmniejsza to działa ale trzeba też mieć silną wole w trakcie ćwiczeń mam dość ale po ćwiczeniach motywacje wracają zwłaszcza jak ktoś ci mówi jak ty pokarzesz się na plaży z tym brzuchem pozdrawiam ćwiczcie dalej to pomoże na pewno
OWeN
Witam Was Mam 16 lat i jestem na 29 dniu 6Weidera. Ale cos mi sie nie podoba, otoz to ze miesnie ktore znajduja sie najwyzej nie sa jednakowej wielkosci, Jeden jest widoczny a drugi jak by go nie bylo.Wie ktos co robie nie tak i jak to naprawic? Z gory Dziekuje Pozdrawiam
OWeN
Witam Was Mam 16 lat i jestem na 29 dniu 6Weidera. Ale cos mi sie nie podoba, otoz to ze miesnie ktore znajduja sie najwyzej nie sa jednakowej wielkosci, Jeden jest widoczny a drugi jak by go nie bylo.Wie ktos co robie nie tak i jak to naprawic? Z gory Dziekuje Pozdrawiam
Krystiaaaan
OWeN ja jestem na 7 dniu i mam ten sam problem widoczne sa te 2 miesnie u gory ale tego na dole nie za bardzo ale to z czasem sie wyrzezbi ;p
OWeN
Dzieki Ci bo juz myslalem ze cale 4 tyg sie zmarnowaly i bede musial od nowa robic Dzieki
OWeN
Dzieki Ci bo juz myslalem ze cale 4 tyg sie zmarnowaly i bede musial od nowa robic Dzieki
Zmartwiona
Ja mam już 24 dzień,tylko trochę martwię sie, że to działą tylko na mięśnie,których lekki zarys można już zauważyc jednak nie widzę zmian z tkanką tłuszczową na brzuchy ;(
OWeN
Mam pytanko.Dzisiaj sobie cwiczylem jak codziennie az tu nagle zajebisty bol po lewej strone brzucha tam gdzie serce no zajebisty poprostu myslalem ze zejde z tego swiata,cwiczenia przerwalem nie chcialem ryzykowac.Wie ktos co sie moglo stac?
OWeN
Mam pytanko.Dzisiaj sobie cwiczylem jak codziennie az tu nagle zajebisty bol po lewej strone brzucha tam gdzie serce no zajebisty poprostu myslalem ze zejde z tego swiata,cwiczenia przerwalem nie chcialem ryzykowac.Wie ktos co sie moglo stac?
Pola
A ja jestem na przedostatnim dniu,owszem brzuch się ujędrnił(jestem rok po porodzie), trochę zmalał,dopinam spodnie sprzed ciąży,ale została jeszcze u góry oponka której nie mogę się pozbyć.Ogólnie jestem już zmęczona tymi ćwiczeniami,trzeba mieć silną wolę by dotrwać do końca.
bryant
hej.mozna cwicyc a6w od 12 lat?jestem przy 6 dniu pozdrawiam widerków:D
Aulus
Czy dobrze zrozumiałem? Jeżeli robie drugą metodą "1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 2 ćwiczenie 1 raz 3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 4 ćwiczenie 1 raz 5 ćwiczenie 6 zmian nóg 6 ćwiczenie 1 raz" muszę zrobić 1 serie i mogę zrobić odpoczynek np. 2 godziny ? myślałem ze a6w trzeba robić non stop przynajmniej poniżej 40min.
Azuki
ja jestem w 15 dniu , zmalalam o 3 cm :)) Polecam
Frycekz
Dziś robię ostatni dzień. Nie mam kaloryfera,ale podkreśliły się mięśnie po bokach. Bardzo się wzmocniły; podczas ćwiczeń,gdy naciskam na brzuch to czuję kaloryfer :D
badjojo
mam 38 dzien i zabardzo nie widze efektów
Agata
dziś ostatni dzień no więc efekty są całkiem niezłe,dzięki 6weidera przestałam prawie wogle jeść słodycze, tak mnie te ćw motywowały najważniejsze że schudłam upragnione 4 kg ;D
Daniel
Jestem bardzo zadowolony po a6w - 29 dzień, nie zamierzam poprzestawać choć łatwo nie jest. Jestem szczupły, a i od ćwiczeń dodatkowo ostro zleciałem na wadze. Polecam wszystkim jak najbardziej.
Jasznu
Jestem na 9 dniu... jest całkiem boleśnie, ale warto
Gosia
Czy 6 weidera rzezbi tylko brzuch czy mozna zrzucic troche tluszczyku z niego?niedawno urodziłam dziecko i chcialabym pozbyc sie brzuszka po ciazy czy jest to dobry zestaw cwiczen aby schudnac?
stachu
ja dzisiaj skonczylem 2 dzień i brzuszek staje sie twardzszy. Bardzo bym prosił jakby ktos mógłby podac jakąś stronke z dobrą dietą pasującą do a6w. Serdecznie pozdrawiam i zycze powodzenia wszystki ;)
stachu
Może podac ktos jakas diete pasujaca do a6w? Bardzo przosze!!! A tak wogołe to zycze powodzenia wszystkim!!!;)
nuala
Jestem na 4 dniu i przez pomyłkę zrobiłam dwie serie, zrobić trzeciąteraz po kilku godzinach?
kaja
nie dotrwałam do końca niestety, ale efekty są. mięśnie są widoczne, choć nie tak, jakbym chciała. dlatego dziś zaczynam od nowa i tym razem mam nadzieję że dotrwam do końca. w grę wchodzi także dieta. życzę wam powodzenia :)
shogun
Jeżeli po ukończeniu całego cyklu efekt nie jest zadowalający to przerwa na regenerację jest wskazana czy można spokojnie ćwiczyć dalej ?
shogun
Jeżeli po ukończeniu całego cyklu efekt nie jest zadowalający to przerwa na regenerację jest wskazana czy można spokojnie ćwiczyć dalej ?
Pau
Ja zaczynam ćwiczyć dzisiaj. Mam nadzieje, że wytrwam! ;D powodzenia wszystkim początkującym
Karol
Ja dopiero zaczynam trening z A6W i mam nadzieje ze w 5 dniu już będzie widać jakieś efekty chociaż trochę heh ;)
Michał
Cześć Właśnie jestem po 1 tygodniu i czuje się świetnie. Ze względu na to, że mięśnie brzucha mam mocne, ale ich nie widać na efekty trzeba poczekać. Polecam A6W, dodałem sobie po każdej serii pompki (2x więcej niż cykli) póki co jest super. Pozdrawiam
natalla4
jestem na 1 dniu i wymiękam ...
CrazYDavid
Siemka! Mam 16 lat i mam spory brzuszek chciałem go zrzucić i rozpocząłem trening z A6W... Zacząłem wczoraj czyli 26.06.2012r. zrobiłem wczoraj 1 serie po 6x każde ćwiczenie i dzisiaj zrobiłem 1 serie jeszcze jedną zrobię wieczorem i szczerze widać efekty !!! Czuję że moje mięśnie brzucha jakby wychodziły na wierzch :) Bardzo Polecam !!!!!
damianlod
czy moge wykonywac 2 dni jednego dnia? w sensie jeden dzien rano a drugi wieczorem?? pytam sie, bo nie zawsze konczylem przy okolo 15 dniu i sadze ze jak zrobie tak ze 2 dni w ciagu jednego to uda mi sie dojsc do konca, ale czy to nadal bedzie ten sam efekt??
kaluton
czy moge robic jednoczesnie A6W ABS serie pompek i brzuszkow?
Marta
Wszystko musi iść w swoim porządku, jeśli masz siłę na drugą serię to lepiej idź pobiegaj, albo wymyśl sobie inne ćwiczenia. Ja mam 18 lat i raz już skończyłam A6W. Przyznam pod koniec dzieliłam serie i jedną robiłam rano, a dwie wieczorem, bo nie miałam czasu na raz i było ciężko, ale po jakichś dwóch tygodniach zaczęłam drugi raz, jestem chyba już na 15 dniu i jest ok. Ja z youtube nagrałam na telefon dźwięki oddzielające serie, więc nie muszę liczyć sama, bo wtedy łatwo sobie odpuścić parę sekundek;]
Piotr
Po 3 dniu treningu nie czuję żadnych bólów brzucha. Czy to normalne ? W 1 i 2 dniu czułem coś podobnego do początku zakwasów.
Piotr
Po 3 dniu treningu nie czuję żadnych bólów brzucha. Czy to normalne ? W 1 i 2 dniu czułem coś podobnego do początku zakwasów.
Piotr
Po 3 dniu treningu nie czuję żadnych bólów brzucha. Czy to normalne ? W 1 i 2 dniu czułem coś podobnego do początku zakwasów.
Nyrewesa
6 weidera kiedyś mi bardzo pomogła. 2 lata temu zaczęłam ją robić. Dodatkowo 0 słodyczy i innych tuczących rzeczy, mało jadłam, dużo wody, codziennie po każdej serii 20 minut biegania i efekt był super. Tylko jest to dla ludzi, którzy mają czas dlatego zaczynam znowu, bo wakacje i mnóstwo czasu dla siebie. Mam nadzieję, że efekt będzie taki sam:) powodzenia dla wszystkich!:)
19 dzień;D
Czy to normalne, że po tych ćwiczeniach bolą mnie jajniki???;p Ćwicze już 19 dzień i od jakichś 3 dni zauważyłam, że nie mam takiej frajdy z tego bo przy ćwiczeniach te jajniki się odzywają;/ Nic im sie nie stanie przez te ćwiczenia???
Pytanie techniczne
Czy w objaśnieniu 1. metody wszystko jest w porządku? Nie wolno robić przerwy pomiędzy seriami? Nie jestem mięczakiem, ale walenie 3 serii z rzędu to koszmar. nie dość, że wylewam wiadro potu to zrobienie nożyc w trzeciej serii to już mission impossible. Znalazłem inne strony nt. A6W i ta, z kolei wyraźnie napisane jest, że pomiędzy seriami w tej metodzie należy robić przerwę co najmniej 3 minutową !!! Niech wypowie się jakiś ekspert!!
Lena
Jestem już na połowie i nie zamierzam kończyć :D Efekty zniewalające, brzuch jest o wiele twardszy i silniejszy, mięśnie zaczynają się delikatnie rzeźbić, tkanka tłuszczowa się spala, czyli tak jak powinno być. Myślę, że przy innych aktywnościach fizycznych (w moim przypadku BJJ) efekty dluuugo się utrzymają ;) Zdecydowanie polecam każdemu, bo naprawdę warto się poświęcić! Życzę wytrwałości :D
guano
Do pytanie techniczne: załóżmy, że seria składa się z 10 powtórzeń. Ćwiczenia możesz robić na 2 sposoby. Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia po kolei, tzn: najpierw jedna noga raz, potem druga noga raz, nożyce raz... I od nowa: jedna noga, druga, nożyce, i tak 10 razy, to możesz r przerwy między seriami, np. seria rano, w południe i wieczorem. I drugi sposób: jedno ćwiczenie powtarzasz w kółko, tzn. od razu jedna noga 10razy, potem druga 10, nożyce 10, itd. to nie powinieneś robić przerw między seriami. Osobiście polecam sposób pierwszy, bo jest wygodniejszy, a efekty lepsze.
guano
możesz robić przerwy*
Froze
Elo, od dziś zaczynam bo wasze opinie mnie zachęciły xD Powodzenia i trzymajcie kciuki ;p
rob
dzis skonczylem ostatni 42 dzien. mialem 97 cm w brzuchu a teraz mam 90 cm!! widac roznice. pewnie sproboje jeszcze pod koniec roku, zeby jeszcze wiecej zrzucic:-) ale jest to meczarnia, nie powiem nie! 8 ostatnich dni to masakra! a rowerek w 3 serii to wysilek niemozliwy:-) TYLKO CHECI DO TEGO I POJDZIE SAMO. pozdrawiam
TM-RC
zacząłem dzisiaj ćwiczyć, liczę na kaloryfer heheh Kiedyś go miałem, ale wiecie, za dużo złocistego trunku ; /
JJJ
jakie ćwiczenia i w jakiej ilości polecacie na rozgrzewkę? tak żeby bardzo solidnie rozgrzać a jednak nie zakatować się przed a6w?
JJJ
jakie ćwiczenia i w jakiej ilości polecacie na rozgrzewkę? tak żeby bardzo solidnie rozgrzać a jednak nie zakatować się przed a6w?
Mrozu
A ja zacząłem 3 dni temu mały eksperyment, postanowiłem zrobić całe a6w w 10 dni i powiem wam że widać efekty (dzisiaj mam 18 dzień) ale moje mięśnie brzucha są bardzo zmęczone.
zik
ja mam robić dzisiaj 15 dzień ale się boję. czuję dziwny ból w prawej pachwinie, jak by coś napierało od środka. na wyrostek to nie wygląda, czy mogą to być objawy przepukliny, czy powinienem przerwać trening? :/ proszę o radę. z góry dzięki.
SixPAck
Do admina: Daj zawijanie wierszy bo straszna ta strona jest :/
zik
odpuściłem sobie dzisiejszy dzień. mimo to, zacząłem czuć ból, który promieniuje aż pod żebra. cholera nie wiem co jest grane. jak ktoś domyśla się co to jest to będę wdzięczny za komentarz. DZIĘKI.
Pedro
ja doszedłem do połowy treningu i ćwiczył bym dalej ale brakowało mi na to czasu dzisiaj skończyłem drugi dzień na początku boli brzuch i jest ciężko ale potem idzie z górki Naprawdę Polecam A6W Każdemu niezależnie od wagi :)
zik
byłem w szpitalu i kazali mi przestać ćwiczyć bo nie wiadomo co to jest :/ ogólnie dupa i jestem wk...ny! siedzę na dupie i cholernie brakuje mi tych ćwiczeń. najgorsze, że nadal boli mnie pachwina i nie wiem co to jest :/ ale wiem, że za jakiś czas NA PEWNO spróbuje jeszcze raz. oczywiście jak mnie przestanie boleć.
Adiii
Ja skończyłem a6w na 18 dniu i efekty widac :) dziś zaczynam poraz kolejny ! ;d
Dawio
Witam, chciałbym zadać parę pytań: Czy 13-latki też mogą robić te ćwiczenia? Czy pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem może być minuta przerwy? I czy to naprawdę działa i widać efekty? Chciałbym się pozbyć tłuszczyku i wyrobić sobie kaloryfer, bo wyglądam bardzo źle, nie jestem prawie wcale umięśniony i brzuch mi troszkę wystaje, bardzo źle się z tym czuję, czy to na 100% pomoże??? Proszę o odpowiedzi na te wszystkie pytania i z góry dziękuję ;) Pozdro.
Ala1999
Ja uważam, że 13 latkowie, spokojnie ćwiczenia mogą robić, bo sama mam 13 lat, a efekty widać u mnie już było po 2 tygodnich:) polecam!
xyzz
Dzis pierwszy dzien, zaczalem cwiczyc szosteczke weidera :> Powiem ze jeszcze nigdy, przy zadnym cwiczeniu tak nie czulem miesni brzucha. Zaczalem rowniez robic pelna "dokumentacje", co tydzien bede sobie robil zdjecie brzucha :) Czekam na efekty, co jakis czas sie odezwe ;>
Konrad
Mam 14lat, 185cm wzrostu i waze 65kg, wyrzezbi mi sie kaloryfer po 49dniach ?
kubuss
Zacząłem wczoraj, działać działa bo piekielnie bolą mięśnie. Mam zamiar zrzucić brzuch w szczególności boczki i nogi... trzymajcie kciuki ;)
magnez
jestem po 7 dniu cwiczen , bolą mnie plecy i mam lekkie zakwasy na brzuchu.. ale da się przeżyć
karolina
ja zaczyam dzisiaj i mam do was pytanie po ilu dniach zaczelo widac efekty cwiczen ?
Super
Super jest!
marek
cudow nie ma trenowalem 56dni dolozylem 4serie w ostatnim tyg-10cm mniej w pasie
Patrycja
Ja jestem szczupłej budowy, mam mało tkanki tłuszczowej i przysięgam, że dzisiaj jest 6 dzień od kiedy ćwiczę i już robi mi sie widzoczny prostokąt na brzuchu :) Jedna rada: trzeba naprawdę się postarać i robić ćwiczenia dokładnie - iść w jakość. Pozdrawiam :)
dawid123
Czy dla mnie (14 lat) to nie jakichś ubocznych skutków? Jestem na 20 dniu i myślę że wytrwam.
dawid123
Czy dla mnie (14 lat) to nie jakichś ubocznych skutków? Jestem na 20 dniu i myślę że wytrwam.
Baroos
Jestem szczupły, chcem poprostu wyrzeźbić mój brzuszek :) mam 14 lat i od jakiegoś miesiąca chodze codziennie na siłownie. Chciałbym nabrać troszke masy żebym miał co spalać na tej siłowni. Jakiej diety potrzebuje? Jeśli ktoś sie na tym zna to moje gg 993557
Diretto
No to powracam. Jak to mówią : Do trzech razy sztuka. Po raz trzeci robię a6w. Dziś miałem pierwszy dzień. Powodzenia wszystkim.
SebastianW
ja dzisiaj zaczynam mam nadzieje że uda sie coś wyżezbić
diretto
Miałem dziś drugi dzień. Matko, ależ się namęczyłem. Strasznie ciężko mi było, a to dopiero 6 powtórzeń. Teraz, aż ciężko mi uwierzyć, że poprzednio dotrwałem, aż do 38 dnia. SebastianW powodzenia! I wszystkim, którzy robią.
Radek
Dopiero zaczynam - 5 dzień - a mięśnie naparzają jak głupie. Też macie wrażenie, że te ćwiczenia bardziej obciążają górne partie mięśni brzucha? Trochę szkoda, że nie ma dat przy wpisach w tej mini księdze gości. Stronka zapleczowa zacna :)
Diretto
Hej Radek, Ja miałem dziś 6 dzień. I u mnie też mięśnie wariują, mimo, że to dopiero początek walki. Co do pracy mięśni to masz rację. A6W jest w stanie podkreślić górne partie mięśni brzucha. Na dwa ostatnie to polecam brzuszki skośne. Powodzenia wszystkim!
Diretto
7 dzień za mną. 1 tydzień przerobiony, jeszcze tylko...5 tygodni :] Pocenie się na dywanie jest naprawdę ekscytujące.
Diretto
10 dzień za mną. Ciężko jest, ale tylko trudem i wytrwałością można do czegoś dojść. Robi ktoś jeszcze szóstkę?
Diretto
Jestem po 11 dniu. Astorq Co u Cibebie?
futsalowiec
Dziś(6.11.12r) zaczynam a6w. Mam nadzieję, że zakończę na 42 dniu :) Wytrwałości ćwiczącym!
ząąbi
Dzis wraz z futsalowcem zaczalem budowe nad szesciopakiem, powodzenia wszystkim cwiczacym :)
Diretto
No, widzę, że ktoś ćwiczy. Powodzenia wam. Ja dziś będę mieć 14 dzień.
futsalowiec
2 dzień za mną.. zostało tylko 40 :) Diretto 2 tygodnie to naprawdę ładne osiągnięcie, gratuluję. Obym i ja miał tyle motywacji :)
runer
Siem.pierwszy raz rozpoczełem a6w w wakacje ale nawet do 10 dnia nie wytrzymałem(a chciałem bardzo,bo jak się idzie do LO i jest tyle fajnych dziewczyn to po prostu trzeba czymś zaimponować).Teraz poznałem fajną dziewczynę i chcę zaimonować jej "kaloryferkiem" Jestem na 8dniu choć zacząłem 3dni temu :) Będe tu możliwe codziennie,więc wszystko możecie nadzorować ;-)
ząąbi
3 dni za mna. :) oby tak dalej ;d
runer
Ząąbi-powodzenia w dalszych dniach :-) Uwaga:Dziś odnalazłem fajną aplikację na telefony z androidem o nazwie "Caynax A6W" aplikacja godna polecenia. Wbudowany lektor mówi o powtórzeniach i seriach. Polecam każdemu. :-) PS: dzień 8 zakończony ;-)
Diretto
runner ja też słyszałem o tej aplikacji, ale niestety mam tylko dotykowy telefon, bez wypasionej funkcji android :p dlatego też poradziłem sobie w inny sposób. Ja już po 15 dniu, jest ciężko, ale walczymy, nie można się poddawać.
runer
Diretto-może znajdę coś podobnego ale na jave to link podrzucę :-). 9 dzień za mną ;-) PS.pamiętajcie aby nie mówić sobie "jeszcze tyle dni do końca","nawet w połowie nie jestem","nie dam rady nawet dojść do połowy" ale mówcie bardziej tak: "kolejny dzień zaliczony,jeszcze kilka i koniec(nawet jak macie dopiero 10 dzień)","już prawie połowa,nie poddam się i dojde do końca" itp...
Diretto
runner - no ja to sobie różne bajeczki wmawiam. 16 dni za mną, także byle do przodu
futsalowiec
Ładnie Panowie.. oby tak dalej! Dni mijają a u mnie bez zmian.. 38dni i idę do Biedronki bez podkoszulki :) Wytrwają tylko najlepsi!
ząąbi
6 dzien poszedl w nie pamiec :D jeszcze miesiac :) powodzenia !
Diretto
18 dzień za mną. To dziwne, ale szło mi tak gładko, prostolinijnie, że aż niemożliwie. Oczywiście w bólu się robiło niektóre ćwiczenia, ale jakoś tak dużo lepiej niż w innych dniach.
runer
No wytrwałości panowie. I panie także :-)
runer
Powiem wam że już czuć u mnie kaloryfer :D Ale go nie widać,jeszcze z tydzień i będzie widoczne te cudo ;D PS:biore się już za dzień 11 :D
runer
Dziś ten 11 dzień już mnie nie zmęczył tak bardzo jak np.dzień 8,więc efekt jest niezły
ząąbi
1 tydzien poszedl sie je ** ć :D
runer
Dzień 12 zaliczony,dodatkowo zapisałem się na MMA ;P Polecam każdemu zapisać się na jakieś sztuki walki,zawsze się to może przydać
Tomek
Skończyłem 5 dzień, efekty powoli widać, jestem bardzo zmotywowany do A6W
Tomek
Skończyłem 5 dzień, efekty powoli widać, jestem bardzo zmotywowany do A6W
runer
No to dzień 13 poszedł tam gdzie światło nie dochodzi Pytanko-Jakim sposobem ćwiczycie? Każde ćwiczenie np.po 8 razy a potem następne czy wszystkie pojedynczo i potem powrót do pierwszego ćwiczenia?
Diretto
0o, coraz więcej nas ćwiczy, świetna sprawa. runer - ja robię, że 1 ćw. 8 razy, potem drugie 8...itp. Oszaleć można by było, że każde po jednym razie i tak w kółko. Dzisiaj za mną 21 dzień. Tak panie, dziękuję, już równa połowa. Byle do przodu.
Diretto
Dzień 24 za mną. Co teraz tak tu cicho? Opisujcie swoją codzienną walkę z panem Weiderem.
problem z brzuchem
witam od 4m intensywnie trenuje brzuch lecz nie przynosi to efektów. Mój dotychczasowy trening to po 300 (6 x 50) brzuszków dziennie przez 2 miesiące, potem przez 2 miesiące (3 razy w tygodniu) na siłowni 100 brzuszków na skośnej ławce i 150 na urządzeniu do spięć brzucha plus 4km biegu. Mimo tego brzuch wydaje się bardziej płaski i twardy tylko pół dnia po powrocie z treningu. mam fałdki ale nie są jakieś wielkie, siła mięśni wzrasta . czy A6W mi pomoże? ewentualnie co jeszcze polecacie? przez 4 miesiące unikałem słodyczy- za każde słodkie jedzenie robiąc karnie 50 brzuszków z obciążeniem 8kg
problem z brzuchem
witam od 4m intensywnie trenuje brzuch lecz nie przynosi to efektów. Mój dotychczasowy trening to po 300 (6 x 50) brzuszków dziennie przez 2 miesiące, potem przez 2 miesiące (3 razy w tygodniu) na siłowni 100 brzuszków na skośnej ławce i 150 na urządzeniu do spięć brzucha plus 4km biegu. Mimo tego brzuch wydaje się bardziej płaski i twardy tylko pół dnia po powrocie z treningu. mam fałdki ale nie są jakieś wielkie, siła mięśni wzrasta . czy A6W mi pomoże? ewentualnie co jeszcze polecacie? przez 4 miesiące unikałem słodyczy- za każde słodkie jedzenie robiąc karnie 50 brzuszków z obciążeniem 8kg
Paulinkaa
Jestem już na 6 dniu :) efektów nie ma jak narazie :) ale co się dziwić :) doczekam do końca i napewno wstawię opinię :) . W sumie mam motywajcę więc to robie :) Powodzenia życzę innym :)
Diretto
Paulinkaa: zdradź nam, co jest twoją motywacją ? :) Ja po 26 dni jestem. Walczymy dalej.
runer
no ja niestety miałem 4dni przestoju przez przeziębienie :-( ale już wróciłem do dalszej walki :D Brzuch twardszy,czuć kaloryferek ale niestety nie widać,mam z 2cm tłuszczyku na brzuch który dopiero teraz zobaczyłem ;( Dieta niskokaloryczna,a6w i myślę że jak najszybciej się mój sześciopak pojawi
runer
Zapomniałem dodać że moją motywacją jest chęć wygrania tej"walki" z kuzynem a6w xD A drugą motywacją jest chęć bycia wysportowanym i zawsze w formie. Jest jeszcze jedna motywacja która ma super charakter,piękne oczy i ma na imie Ania :)
Diretto
Szalesz kolego, potrójna motywacja. Powodzenia :D
JJJ
ile brzuszków w ramach rozgrzewki przed a6w proponujecie? ja robię 20 ale nie wiem czy to nie mało? 4 dzień pozdro!!
Diretto
JJJ moim zdaniem robienie brzuszków przed ćwiczeniami na mięśnie brzucha jest bezsensowne. To tak jakbyś przed robieniem pompek rozgrzewał się robiąc pompki... Przed a6w rozgrzewka polega na tym, abyś rozgrzał swoje ciało i był gotowy do ćwiczeń. Jeśli chcesz robić brzuszki to rób, ale dla mnie nie ma to żadnego sensu. Najważniejsze, żebyś się rozciągał i rozciągnięty przystępował do ćwiczeń. No i przede wszystkim trzeba rozgrzać też szyję, bo wiadomo, że czasem szyja boli podczas ćwiczeń. Należy delikatnie kręcić szyją w lewo, prawo/ w górę dół. Pozdrawiam wszystkich, ja już po 27 dniach walki.
runer
Dobra zaczynamy kolejny dzień Diretto-a widać u ciebe już efekty?
Diretto
runer - pewnie, że widać. Są zadowalające. Oczywiście z napinką efekt jest dużo lepszy, ale bez napinania też widać. Przede wszystkim brzuch jest dużo twardszy.
Diretto
31 dzień za mną. Piszcie co u was, jak wam idzie?
Weider
dzień siódmy. moim zdaniem już widać efekty. Na razie odbywa się to wszystko bez problemów. mam tylko problem z liczeniem cykli ćwicząc drugim wariantem (zapisuje sobie kreski na udzie przy podnoszeniu prawej nogi w pierwszym ćwiczeniu :))
Weider
Pomyślałem, że w każdym poście będę zapisywał datę (po pierwsze, dla rozmówców, po drugie - dla możliwości odczytania swoich myśli po ukończeniu treningu). Więc ten jak i powyższy post dodałem 25.11.2012
MatrevQ
Jestem po 9 dniu :) narazie efektu nioe widać :((
Diretto
33 dni za mną. Jest ciężko, umieram na dywanie, ale cel coraz bliżej, nie mogę się poddać, nie myślę nawet o tym. A jak u Was? Nikt nic nie pisze!!
Diretto
Jestem już po 35 dniach. Został przede mną ostatni tydzień.
karola
zaczynam od dzis nie wiem czy dam rade bo mam problemy z nerka;(((((((( i jest h u j n ia wytrwalam kiedys do konca i wazylam 62kg a teraz przez ta nerke waze 69 szok, co dzien glowa mnie boli czuje sie ociężała;/;/
runer
Coś dla mnie dzień 15 stał się pechowy bo po nim znów bez powodu zrobiłem 3 dni przerwy,gdy znów rozpoczełem od tego dnia to cykli 16 i 3 serie na "rozruch" Wracam już do prawidłowych cykli Diretto-widze że wytrwale dążysz do celu gratki :-) Karola-powodzenia
Kamilo
Dzisiaj mam 36 dzień. Efekty są baardzo duże. Mam tylko takie pytanie. Ja zauważyłem, że po ćwiczeniach moja lewa strona brzucha jest bardziej wyrzeźbiona czy wy też tak macie?
Weider
Kamilo - ja naprzykłąd mam krzywe mieśnie brzucha, Twój problem moze wynikać z tego samego. Problemem może być to, że nie ćwiczysz równomiernie (bardziej podnosisz sie gdy masz prawe kolano w górze itp). Zwróć też uwagę na leżenie w lini prostej (180stopni miedzy noga a linia brzucha przed rozpoczeciem cwiczen)
Kamilo
Ok. Wiele już dni mi do końca nie zostało ale zwrócę na to uwagę, dzięki ; )
Anonimowy
Dopiero ukończyłem 3 dzień 6-stki i myślę ze bedzie dobrze. Po tegorocznych wakacjach i codziennym browarzeniu brzuszka się troche zebrało ; > 186cm wzrostu, dobry tors (jak sądzi wiele kobiet) 82kg i dołuje mnie troche ten brzuszek, bo nie moge na siebie w lustro patrzeć. Ile tak można schudnąć po 42 dniach 6-stki przy prawidłowo wykonanych seriach ? (02.12.12) Zyczę wszystkim powodzenia ;)
Kamil
Cześć, już 2 dzień ćwiczę. Chciałem się zapytać czy da się A6W zrobić "kaloryfer" ? Jeśli tak to ile czasu trzeba trenować żeby było widać już nawet lekki zarys?
Kamil
Cześć, już 2 dzień ćwiczę. Chciałem się zapytać czy da się A6W zrobić "kaloryfer" ? Jeśli tak to ile czasu trzeba trenować żeby było widać już nawet lekki zarys?
niedostepny
czy a6w szkodzi na wzrok jak ktoś jest np. krótkowidzem
kamilo
Co mają mieśnie brzucha do wzroku? A6W podobno szkodzi na kręgosłup na nic więcej ; ) Kamil to zależy od twojej tkanki tłuszczowej. Ja mam 15 lat, ważę 61kg i mam ok. 174cm wzrostu i dziś już mam 38 dzień i mam naprawdę ładny brzuszek. U mnie zmiany było widać już po 10 dniu, ale to tylko dlatego, że wcześniej ćwiczyłem na drążku. Jak czytałem na różnych forach to zmiany widać po 3 tygodniach
Diretto
runer - pisz jak tam u Cb? Ja jestem właśnie po 40 dniu. Jeszcze tyko dwa dni, aż uwierzyć po prostu nie mogę. Jest tak ciężko, ale satysfakcja jest potrójna
JJJ
u mnie w dniu 9 przeszedł kryzys dnia ósmego, oj wczoraj to pierwszy raz poczułem siłę weidera
Diretto
Zrobiłem, tak!! Osiągnąłem swój cel. Wreszcie się udało. Po raz pierwszy ukończyłem cykl A6W tak jak się należy. Całe 42 dni bez żadnego dnia przerwy. Tak się cieszę, jest to coś niesamowitego. Po raz kolejny śmiało mogę powiedzieć, że aby osiągnąć sukces w A6W trzeba być przede wszystkim silnym psychicznie, nie fizycznie. Przez te 42 dni człowieka tyle razy nachodziły myśli, żeby dać sobie spokój, żeby wreszcie to przerwać. Najważniejsze to nie dawać się takim myślą i po każdym upadku - wstać i iść dalej. Efekty są w miarę i będę starał się jakoś to utrzymać.
Kamil
No to gratuluję! Ja za chwile robię 7 dzień i już widać lekki zarys.
Anonimowy
Właśnie skończyłem 11 dzień ćwiczeń. Efekt jest, ale nie taki jakiego się do końca spodziewałem, pewnie dlatego że jestem masywny. Widać lekki zarys, po napieciu miesni brzuch jest znacznie "lepszy" niż był przed rozpoczęciem 6-stki . Gratulacje Diretto, oby wiecej takich panów ;P
Dramione
Heh , gratuluje wszystkim którzy dotrwali do końca . Ja dziś zakończyłem 6 dzień. Nie jest łatwo , ale już malutki rysik sie pojawia , oraz czuje , że mięśnie stają sie twarde. Mam nadzieje , że przetrwam te 34 dni ;D trzymajcie kciuki i pozdrawiam.
Dramione
Heh , gratuluje wszystkim którzy dotrwali do końca . Ja dziś zakończyłem 6 dzień. Nie jest łatwo , ale już malutki rysik sie pojawia , oraz czuje , że mięśnie stają sie twarde. Mam nadzieje , że przetrwam te 36 dni ;D trzymajcie kciuki i pozdrawiam.
szrqw
2 dzień jest :D oby do jutra ;p
_MIchał_
Witam mam 17 lat wzrost 185 waga 115 , jestem osobą bardzo ruchliwą gram w piłkę nożną klubowo , zdecydowałem się dołączyć do swojego planu treningów(4 w tygodniu kondycja , technika, aerobik w tym jeden na basenie) a6w , zeby spalić brzuch, w pasie mam jakieś 116 cm zastnawiam się czy te cwieczenie będzie miało jakiś sens, nie mogę zgubić żadnego kilogram juz od ponad poł roku wrecz czasem przytyje kilka do góry . Chcialbym tylko spalić brzuch tak aby swobodnie robić na hali przy cwiczeniach fikołki oraz swobodnie oprzec nogi za głowe lecz nie moge tego zrobić bo przeszkadza mi brzuch. Co poradzicice na taką sytuacje?
_MIchał_
Witam mam 17 lat wzrost 185 waga 115 , jestem osobą bardzo ruchliwą gram w piłkę nożną klubowo , zdecydowałem się dołączyć do swojego planu treningów(4 w tygodniu kondycja , technika, aerobik w tym jeden na basenie) a6w , zeby spalić brzuch, w pasie mam jakieś 116 cm zastnawiam się czy te cwieczenie będzie miało jakiś sens, nie mogę zgubić żadnego kilogram juz od ponad poł roku wrecz czasem przytyje kilka do góry . Chcialbym tylko spalić brzuch tak aby swobodnie robić na hali przy cwiczeniach fikołki oraz swobodnie oprzec nogi za głowe lecz nie moge tego zrobić bo przeszkadza mi brzuch. Co poradzicice na taką sytuacje?
fifek
Witam, chciałbym przekazać swoje obserwacje, jestem po 6 dniu ćwiczeń i już widzę lekkie efekty po brzuchu, z tym, że muszę robić conajmniej dzień odpoczynku miedzy ćwiczeniami, bo czuję, że nie zregenerował się odpowiednio, pozdrawiam
ikarka
Hej, czy przy 6W miał ktoś z Was bóle głowy, z mięśniami sobie radze, ale po ćwiczeniach strasznie boli mnie głowa. Może coś robię źle?
Paula83
Witam, od 11 mcy jestem młodą mamą, której zostało aż 11kg nadwagi :( od jutra ropoczynam dietę i cieszę się, że trafiłam na Waszą stronę, bowiem razem z dietą ropoczynam a6w:) na mniejszym brzuchu zależy mi najbardziej, bowiem wyglądam strasznie 154cm, 71kg wagi!!! :( dam znać jakie efekty :) przyznam, że Wasze wpisy dają kopa motywacji:) pozdrawiam
kasiaxxxx
czy ktoś tutaj jeszcze jest ? :D z którego roku ta stronka jest wgl? :P dzisiaj właśnie skończyłam 9 dzień, już cos tam się ruszyło :) Powodzenia wszystkim!!
julkaa
dzień drugi na razie spoko boli szyja ale fakt chyba końcówka będzie straszna ... dam znać jak dociągnę:)
Paula83
U mnie dopiero drugi dzień :)
alik
ja zabierałem się 6 razy za a6w. Tym razem skończyłem. Efekt jest rewelacyjny. Podczas ćwiczeń odrzuciłem słodycze i słodkie napoje, chipsy.....itp. Do dirty włączyłem pieczywo pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jaja i sery. Robiłem ćwiczenia bardzo dokładnie. Gorąco polecam:):):):):)
ikarka
Hej wszystkim, jestem 8 dzień. Życzę motywacji i wytrwałości!!!!
kasiaxxxx
dzień 10 zaliczony ! :) widzę że forum jest jednak aktywne :)
Szutek
Dzien 5, motywacja jest ;)
Jaa
Nie wiem czy wy tez tak macie jak ja jak robie 1 serie to mnie tak brzuch boli ze nie moge wytrzymac ale jak robie 2/3 to sie tylko mecze i poce wy tez tak macie ?? Pozdro :D
Jaa
Nie wiem czy wy tez tak macie jak ja jak robie 1 serie to mnie tak brzuch boli ze nie moge wytrzymac ale jak robie 2/3 to sie tylko mecze i poce wy tez tak macie ?? Pozdro :D
kasiaxxxx
odp do Jaa : też tak mam :P dzień 15, sama nie wierze że jeszcze w tym trwam
Sliwa1992
Siemano:D u mnie jak narazie 3 dzien zaliczony:D do tego tez biegam(tez 3 dni) narazie 30 min pozniej cos sie dolozy wiecej:D mam takie pytanie do bardziej doswiadczonych :D a wiec boli mnie caly brzuch ale bardziej na gorze czy to normalne czy moze cos nie tak robie?? staram sie robic dokladnie i powoli:P
Sliwa1992
Siemano:D u mnie jak narazie 3 dzien zaliczony:D do tego tez biegam(tez 3 dni) narazie 30 min pozniej cos sie dolozy wiecej:D mam takie pytanie do bardziej doswiadczonych :D a wiec boli mnie caly brzuch ale bardziej na gorze czy to normalne czy moze cos nie tak robie?? staram sie robic dokladnie i powoli:P
Sliwa1992
Siemano:D u mnie jak narazie 3 dzien zaliczony:D do tego tez biegam(tez 3 dni) narazie 30 min pozniej cos sie dolozy wiecej:D mam takie pytanie do bardziej doswiadczonych :D a wiec boli mnie caly brzuch ale bardziej na gorze czy to normalne czy moze cos nie tak robie?? staram sie robic dokladnie i powoli:P
Sliwa1992
Siemano:D u mnie jak narazie 3 dzien zaliczony:D do tego tez biegam(tez 3 dni) narazie 30 min pozniej cos sie dolozy wiecej:D mam takie pytanie do bardziej doswiadczonych :D a wiec boli mnie caly brzuch ale bardziej na gorze czy to normalne czy moze cos nie tak robie?? staram sie robic dokladnie i powoli:P
Sliwa1992
I psory za zasmiecanie nie wiedzialem ze mi sie tyle doda ich:D
Sliwa1992
I psory za zasmiecanie nie wiedzialem ze mi sie tyle doda ich:D
Sliwa1992
I psory za zasmiecanie nie wiedzialem ze mi sie tyle doda ich:D
Paula83
Hej:) 8 dni za mną :) i działam dalej:) pozdrawiam
kasiaxxxx
dzień 18 ! jeszcze jedna seria :D
Aśka
Jestem narazie na 11 dniu i jak narazie idzie świetnie :)
TrocheZaGrubyXD
Odchudzam się od początku grudnia + do tego ćwiczę, wcześniej własne treningi, dzisiaj wbiłem 12 dzień A6W. Ćwiczę z aplikacją na Androida, która mnie "monitoruje" ;) Powiem dla tych co mają mało motywacji. w 2,5 miesiąca schudłem 14 KG (98-84), z tym że mam dosyć rygorystyczną dietę i dużo samozaparcia :) Nie jem kolacji w ogóle, zanim zacząłem A6W robiłem 250 brzuszków dziennie przez 3 tygodnie, teraz robię mniej bo nie wyrabiam po prostu, mięśnie są jednak zmęczone po Weiderku, czyli robię około 120-150 (4/5x30). Polecam wszystkim spasionym dupom, w szkole non stop słyszę "patrz jak schudł", co tylko motywuje :)
ikarka
dziś dzień 21- czyli połowa:)
Paula83
U mnie dziś 15 dzień :)
ikarka
Paula83 gratulacje :) U mnie dziś 28 dzień :)
ewelina
ja na razie bylam na 16 dniu i co prawda do tego dieta 1500 bo zalezalo mi na zrzuceniu odrobiny tluszczyku oprocz wyrobienia lekko miesni i musze powiedziec ze efekty sa widoczne :) na razie 3 cm w talii w dol. Szczegolnie gdy stanac prosto i lekko skrecac tulow to widac :) chlopak tez widzi zmiane, robilam ze wspolokatorka i takze jest zadowolona wiec polecam. niestety sesja nie pozwolila nawet sie wyspac a co dopiero cwiczyc i mialam tygodniowa przerwe.. ale dzisiaj wracam bo to uzaleznia no i naprawde jest warte wysilku. pozdrawiam i zycze wszystkim i sobie wytrwalosci :D
Dorocia4444
Ja dopiero zaczełam dzisiaj drugi dzień..a już brzuszek boli,mam nadzieje,że wytrwam będę pisać na bieżaco! Pozdrawiam Powodzenia dla początkujących:)
ikarka
Jeszcze 2 dni :)
Adi
25 dzień dzisiaj ;)
ikarka
KONIEC!!!!!!!! Powodzenia wszystkim.
Anka
23 dzień, połowa minęła i jeszcze się trzymam ;p na początku miałam wątpliwości czy wytrwam, ale jest nieźle. Chłopak dopinguje, więc myślę, że wytrzymam do samego końca :D Powodzenia dla zaczynających ;)
MOI
Czy 1 ćw to obie nogi po 6 razy czy 1 x3 i druga x3???
MłodyNowicjusz
W końcu się przełamałem i zacząłem ćwiczyć A6W. Nie chcę się wychwalać, ale pierwsze dni są dosyć nie bolesne jak dla mnie. Co do serii to jak robię np. ćw 3 to robie 6 powtórzeń, czekam 10s i robie znowu 6 w przypadku pierwszych dni gdy trzeba wykonywać 2 serie. No zobaczymy co z tego będzie. Jak skończę Weidera to tu wpadnę i pochwale się efektami. Pozdrawiam! 13 letni pakerek :D.
Broda
Rzeźba będzie :D 2 dzień a mięśnie bolą :D
Niktważny
Czy i jak długie robicie przerwy między seriami?
martins
dzien 18.. momentami jest ciezko ale trzeba walczyc dalej :D
lukaszfct
efekty genialne juz nawet po 10 dniach,z dobra dieta po 40 dniu wyglad jak młody bóg
hacker

Dupa




A6W: Aerobiczna 6 Weidera - A6Weidera.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone!