Tutaj zamieszczaomy wasze opinie na temat Aerobicznej 6 Weidera.

Admin Zapraszam do dodawania opini na temat Aerobicznej 6 Weidera.

Kamil A6W jest extra i tyle :) Ja trenuje 28 dzień i jestem zadowolony.

Bartek Ja trenowałem kiedyś a6w i byłem zadowolony nawet, teraz pewnie też niedługo zaczne, bo jest co zrzucać, że tak powiem :)

Ewa Ja jestem dopiero na 5 dniu 6 weidera, ale mam nadzieje że wytrwam choć do połowy....

Vegan Rok temu jesienią skończyłem A6W i efekty widać do dziś:) Polecam.

AleX Jestem po 1 dniu A6W :) Oczywiscie efektow nie ma hehe ale czuje,ze działa bo miesnie mni eniezle napierniczaja ;)))

dzoanna91 ja zaczelam wczoraj :) mam nadzieje ze pozbede sie mojego sadelka xD

maciek ja zaczynam dzisiaj chce tylko wyzezbic:P

Marek powodzenia wszystkim, ja również zaczynam, trzymajcie kciuki

pawel ja DOpiero zaczalem jestem po 1 dniu ale jest GRUBO brzuch po prostu pulsuje :)

Solar No nic panowie powodzenia w ćwiczeniach ja właśnie zaraz zaczne swój pierwszy trening A6W : ) jeszcze raz powodzenia i super efektow zycze : P

~Ja Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla młodzieży w wieku 13-15 lat?? I czy można podkładać płaską, małą poduszkę pod kość ogonową ?- pytam o to bo mam wystającą kość ogonową i przy każdym ćwiczeniu sprawia mi to ogromny ból.

~Ja I czy te ćwiczenia mogą wykonywać także kobiety??

Marek Na wszystkie pytania tak.

~Ja Dopiero 5 dzień wykonuje te ćwiczenia, ale już zauważyłam pewną zmianę: do tej poty udawało mi się na 30s wyciągnąć ledwie 18 brzuszków aktualnie wyciągam 27. Spora zmiana jak na mnie. Na razie jestem zadowolona ... zobaczymy co będzie później, mam nadzieję że kolejne zmiany będą widoczne już niedługo. Pozdrawiam.

ret00 czy weidera moą stosować 13 nastolatki

~Ja Do ret00 myślę, że tak. Nie ma nic złego w odrobinie ruchu :)

Tomson :) Siemanko. Ja trenuje, zycze innym powodzonka :)

Tomson :) Siemanko. Ja trenuje, zycze innym powodzonka :)

Kamil Mam 25 lat, duzo sportu w swoim zyciu... Zawsze uwazalem, ze jestem wysportowany, wytrwaly i silny. Bez silki i suplementow mialem ladna rzezbe, duzo sily, bez straty dla kondycji i zwinnosci. Od pol roku totalna plaza - nic nie trenuje i schudlem. Kondycja zerowa, lustro odstrasza i malo sily. Nawet katar mam czesciej.. Ale biore sie za A6W - przynajmniej w domu pocwicze.. Opowiem jak skoncze. Mam 190cm i waze ok 86 (kiedys 90 a i tak czulem sie cherlawy). Pozdr.

Smak Cześć Chcę od dzisiaj zacząć ćwiczyć a6 ale czegoś nie rozumiem. Pierwszego dnia muszę zrobić tylko 6 powtórzeń? na jedną i na drugą nogę? czy jak? :) drugiego dnia 6 powtórzeń ale w dwóch seriach? itd? dzięki :)

Magda Słuchaj na wdziek.info masz to fajnie wytłumaczone, poczytaj tam.

Maciek Ja juz 38 dni mam za soba, jeszcze tylko 4 dni do konca :) Efekty zdecydowanie widac juz po 3 tygodniach 6tki. Dla najlepszego efektu potrzeba sie jeszcze dobrze odzywiac. Pozdrawiam.

cammie ja od jutra zaczynam mam nadzieje ze pomoze niedługo wakacje

Piotrek hej, ja podchodzę do tego 2 raz, wczesniej byłem na 4 dniu, po prostu mi sie nie chialo... a teraz nie poddam sie i dam czadu;) jeszcze tylko... 41dni:P ale sadło czas zrzucic!!! powodzenia!

Endoom Ja też dzisiaj zaczynam:P A i czy jest jakaś umowa czy trzeba to robić rano, po obiedzie, kolacji, przed obiadem itp?

Endoom Ja też dzisiaj zaczynam:P A i czy jest jakaś umowa czy trzeba to robić rano, po obiedzie, kolacji, przed obiadem itp?

Pio Ja dziś mam 2 dzień,napisze wam jak bede przy 42 xD

szablos ja do tej pory robilem prawie codzinnie abs do tego ma w tygodniu 2 razy silke 2 treningi bramkarskie i 3 z druzyną więc ruchu mi nie brakuje xD od dzisiaj dołączyłem do mojej listy jeszcze 6tke a zarys brzuszka juz jest więc teraz tylko rzeźbić i rzeźbic :P pzrd

nor9 Witam mam pytanie : Czy wykonujac 6 weidera drugim sposobem mozna robic dłuzsze przerwy miedzy seriami?

kalet zastanawiam się czy 6 działa także w jakiś sposób na mięśnie nóg, bo po ćwiczeniach mnie bolą.

rozczarowany? Jestem w 18 dniu. Od rozpoczecia nie stosowałem jakiejsc szczegonel diety tylko jadłem mniejszymi porcjami odrzuciłem słodycze chipsy i wszelkiego rodziaju fastfoody. Cwicze codziennie nie opusciłem zadnego dnia jednak waga jak stała tak stoi :( mam 173 cm i 94kg wiec o jakies 20kg za duzo nie widac tego bardzo po mnie bo duzo kiedys cwiczyłem i wyrobiłem sobie klatke piersiową wiec troche szeroki zawsze bylem. Jedyne co zauwazyłem ze w pasie poszlo mi 1cm ale waga cały czas ta sama przez pierwsze 2 tyg biegałem do tego codziennie 40minut ale po 2 tyg sobie odpuscilem bo nawet 10 dekagramow dzieki temu nie schudłem... Co jest.. moze ktos pomoze??

Mateusz Przeglądałem pare stron z A6W i mam pytanie co do cwiczenia nr. 5. Na jednym serwise podaja iz powinno wykonywac sie tzw. "nożyce", natomiast na drugim ze tzw. "rowerek". Wiec jak z tym jest???

zmora Witam. Jestem na 5 dniu i od 3 [a 4 i 5 to juz w ogole...] mam straszny bol w plecach - czy jest na to jakis sposob? Moze za mocno 'wyrywam' sie do przodu zeby maksymalnie napiac miesnie? Mam dolna czesc plecow zawsze na podlodze, ale tak ledwo ledwo, staram sie zeby to mnie nie podtrzymywalo - czy to zle? [z treningu jestem zadowolony, juz czuje efekty ze brzuch coraz twardsze ma miesnie choc zrzucic jeszcze musze troche zeby to ukazalo sie na zewnatrz :) ale jestem dobrej mysli, nie jest tak strasznie jak pisza niektorzy! jak sie chce to da sie rade :) ]

olivia hej wszystkim.ja też chcę zacząc cwiczyc ale nie wiem czy do tego jest potrzebna jakaś rozgrzewka ?

zmora U mnie w ćwiczeniach część lędźwiowa jest na ziemi - a klatkę piersiową należy w tej pozycji podnieść maksymalnie do góry [nie odrywając części lędźwiowej] czy można np. do połowy? Bo ten kręgosłup jednak bardzo boli, proszę o szybką pomoc!

Misiek Witam jestem na 10 dniu i narazie efektów nie widać. Najbardziej meczy mnie ćwiczenie nr 5. Pozdrawiam. U was kiedy były widoczne efekty

peetr olivia - przed ćwiczeniami potrzeban jest rozgrzewka - spróbuj porobić brzuszki, porozciągać się; zmora - możesz śmiało do połowy jeżeli kręgosłup cię boli - ćwiczenia wykonuj tak, żeby nie obciążać kręgoslupa

olivia wielkie dzięki. w sumie codziennie robię ok 300 brzuszków wiec nie powinno byc problemów. mam nadzieje że wytrwam. a i dla mnie jak narazie najbardziej męczące jes cwiczenie szóste jak kończę ostatnia serię =)

jaca Jestem po 4 dniach i czuję że będzie dobrze. Wytrwałości mi nie brakuje. Dieta wysokobiałkowa żadnych tłuszczy zwierzęcych cukier tylko w owocach dużo warzyw poza tym co drugi dzień jogging wieczorem i co drugi dzień siłownia (żadnych suplementów) naprawdę warto się poświęcić żeby dobrze i zdrowo wygladać. Życzę wytrwałości (u mnie po 6 tygodniach już widać duże efekty "brania się za siebie").

agata Ja zabieram sie za 6stke juz drugi raz,wczesniej doszlam do polowy i stwierdzilam ze efekty juz mnie zadawalają..:) ale zarowno wtedy jak i teraz mam problem:po zrobieniu jednej serii cwiczen strasznie kręci mi się w glowie i musze potem odpocząc...czy to normalne?słyszałam ze te cw nie sa dobre bo robi sie je na wydechu.

agata Ja zabieram sie za 6stke juz drugi raz,wczesniej doszlam do polowy i stwierdzilam ze efekty juz mnie zadawalają..:) ale zarowno wtedy jak i teraz mam problem:po zrobieniu jednej serii cwiczen strasznie kręci mi się w glowie i musze potem odpocząc...czy to normalne?słyszałam ze te cw nie sa dobre bo robi sie je na wydechu.

sebas hejka czy do a6w mozna dorzucic rowerek stacjonarny???

Misiek Witam, mam pytanie czy cwiczenie numer 5 trzeba wykonać 6 zmian tak jak jest w opisie czy tyle razy ile jest cykli w serii?

arek ja po ćwiczeniach dostałem fajny kaloryfer!! mój brzuch to teraz skała!!!!!! polecam, Bociek

olivia czy jest ktoś kto to już skończył ? warto ? ja jestem dopiero na szóstym dniu. i nie zamierzam przestac =)

Maciek Pewnie ze warto :] Efekty sa widoczne, jak wczesniej pisalem, po okolo 3 tygodniach. Pozniej z kazdym tygodniem zdecydowanie widac postepy. Nie tylko a6w pozwala rozbudowac i wzmocnic solidnie miesnie brzucha, ale tez jest swietne na zrzucenie zbednego sadelka :P Pozdrawiam, i zycze wszystkim przede wszystkim wytrwalosci i silnej woli, bo oto tu glownie chodzi :D

olivia dzięki za wsparcie =) przyda się . a sadełko to na szczęście nie mój problem heh więc teraz tylko czekam na te mięśnie =) pozdrawiam.

jaca Za mną 12 dni na razie jest dobrze. Pozdrawiam.

ZiomasZ Ja się wreszcie dzisiaj przełamałem, żęby zacząć :D Obym teraz wytrzymał do końca... Ale już wiem, że te ćw. to fajna sprawa ^^ Pozdro ;)

Ostry Witam mam pytanko czy oprócz mięśni brzucha da się troche podreperować (wyrzeźbić) klatke za pomocą 6weidera?

mały koksik Jak sie schylam to mi troche sadlo bokami wychodzi czy to normalne i czy po A6W to zniknie? Ogulnie to nie są trudne cwiczenia bo trenuje sztuki walki i mamy tam podobne cwiczenia tyle,że zamiast ostatniego jest tez dobry tzw. żelazny most nogi 5 cm nad ziemia glowa do klatki piersiowej i tak trzymac ok 1 min

mały koksik nie tyle co bokami jak by takie oponki czy jakos tak

Majtek Jestem po drugim dniu o.O Matko boska częstochowska .... Biegam na biezni co piatek po 2-4h i warto wspomnieć ze jem wszystko co zobaczę. Brzuch mam płaski i malutki zarys mięśni. Mam pytanie: Czy można/trzeba utrzymywać nogi nad ziemię 1cm czy mozna kłaść je na ziemi?

jaca 16 dni zaliczone!

Dominikoss Ello:):)czy jak mam wystajacy brzuch czy to pomorze chociaż go spłaszczyć...nie oczekuje na mięśnie ale chociaż na płaski brzuch...Pozdrawiam:p;p

Olivia haha. już 15 dni =) hiphip hurra!!!!!!!!!!

jaca 22 dni za mną! Lecę z górki. Pzdr.

Olivia 20 =) Pogratulujcie=)))))

Host Olivia gratulujemy :) ja na razie 6 dzień.i nie nudzi mi się, chyba wytrwam :) pozdrawiam wszystkich weiderów

Natalla dziś startuję i mam nadzieję, że wytrwam ;) trzymam za Was i za mnie kciuki! ;*

Olivia dzięki =)już 22 za mną. trzymam kciuki za początkujących. powodzenia=)

Master Witam. Dzisiaj skończyłem A6W. Efekt bardzo zadowalający. Muszę teraz odpocząć 4 dni w celu regeneracji, bo cały brzuch mnie piekielnie boli, ale warto było. Polecam.

olivia Mam pytanie. Czy to normalne że po skończeniu cwiczen nie bolą mnie mięśnie ? Robie je dokładnie ale i tak nic nie czuję. zawsze robiłam codziennie ok 300 brzuszków więc to może dlatego ? chcę zaznaczyc że już 23 dni za mną.

zatłuszczony :/ witam wszystkich :] dzisiaj zaczynam ćwiczyć :) mam nadzieje że sie uda wytrwać do końca ! < inaczej - musi sie udać > 98 kg na 174 cm to nie jest rewelacyjny wynik :/ Na siłowni ćwicze już od kilku lat z małymi przerwami. Od jakis 2 lat mój brzuch :) zaczął nabierać swoistych kształtów od picia piwka :]Nigdy mi to jakos nie przeszkadzało do dziś kiedy zobaczyłem w lustrze jakiego gigantycznego bebna wychodowałem przez własne łakomstwo i pociąg do piwa :]3mać kciuki ! wszyscy damy rade ! Ps mam nadzieje że nie zwątpie po 10 dniu a co gorsze po 4 lub 3 :/ :)

skategirl no.. ja juz dzisiaj mam 33 dzień.. i naprawde to działa ! ;) brzuch jest płaski i naprawde aż lepiej sie czuj ;] wystarczy do tego tylko jakas dietka i naprawde duuużo można schudnąć :) polecam :)

e tam ten chujowe ćwiczenia z exela nic kurwa nie dają :/

Olivia Jeżeli już używasz wulgaryzmów to chociaż naucz się ich pisac poprawnie!!!! Tu są ludzie na poziomie !!!

szjeee hmmm chyba od dzis porządnie zacznę A6W... grzejnik by się przydal pozdr

Fr3sh Jestem na 13 dniu i czuje juz rezultaty , przydalo by sie walnac jakas dietke by spalic tluszczyc i bedzie idealnie widac kalorywerek xDD a tym czasem kontynuluje cwiczenia xDD

Barooo Mam pytanie. Czy jak jestem można powiedzieć że bardzo chudy i chce przytyc to te cwiczenia sa dobra dla mnie?? I czy kazde cwiczenie wykonuje sie 3 sekundy??

kasza Witam. Gdzies czytałem ze miedzy seriami mozna robić długie przwrwy. Blef to czy prawda? chodzi mi o to ze np. mam do zrobienia 3 serie i musze zrobić jedna po drugiej od razu, czy moze moge zrobic jedna serie rano, drugą popołudniu, trzecia wieczorem i efekt bedzie taki sam? czekam na odpowiedź

divine dzisiaj ostatni dzień ;]

kleku ja czułem coś juz po pierwszych dniach, teraz mam 8 dzien i nie czuje juz takiego mrowienia i pracy w brzuszku,,za to juz zaczyna pojawiać się pot i zmęczenie,ale wytrwam,mam nadzieje ze warto,odezwe sie w polowie moze wczesniej jak cos zacznie wychodzić ;] powodzenia !

speed przypominam wszystkim ... ta cała 6 nie jest na spalenie tłuszczu . tylko na rzeźbę jeśli masz brzuszek to eh efektów wielkich nie bd . jeśli brzuszek masz płaski to bd efekty . :) pozdrawiam by Speed .. ,,Bo siłka to mój drugi dom,,

speed do kasza... między seriami max 40 s. przerwy xD nie pół dnia :) ja osobiście robiłem około 1 min przy tam 20 dniu :) pozdrawiam ,, Bo siłka to mój drugi dom ,,

Speed Do : Barooo jesteś chudy chcesz przytyć ? hm ile masz lat ? ile ważysz ? masz dostęp do siłki ? hm na przytycie polecam odżywki białkowe a co do 6 to hm wyrobisz ładnie brzuszek tyle :] pozdrawiam

Maciek Zawsze beda efekty, jesli cwiczenia beda poparte jakas dieta. Glownie chodzi o to, zeby "dobrze jesc", a cwiczenia sa tylko wspomagaczem, bo przyspieszaja metabolizm i tym samym pomagaja organizmowi spalac tluszcz. Sam juz dawno ukonczylem A6W, a efekty sa widoczne do tej pory, przy juz minimalnej ilosci cwiczen na brzuch. Zasluga diety przede wszystkim. Pozdrawiam

Maciek Zawsze beda efekty, jesli cwiczenia beda poparte jakas dieta. Glownie chodzi o to, zeby "dobrze jesc", a cwiczenia sa tylko wspomagaczem, bo przyspieszaja metabolizm i tym samym pomagaja organizmowi spalac tluszcz. Sam juz dawno ukonczylem A6W, a efekty sa widoczne do tej pory, przy juz minimalnej ilosci cwiczen na brzuch. Zasluga diety przede wszystkim. Pozdrawiam

jaca Ostatnie 8 dni...Myślałem że będzie gorzej. Wytrwałości życzę!

kleku hej to znowu ja , jeśli już DAJ BÓG :) skończe a6w i bedą widoczne efeky to bede musial wykonywać jakieś ćwiczenia w celu utrzymania mięśni brzucha(kaloryfera) czy wystarczy ze pare razy w tygodniu chodze i ruszam sie na treningu (piłkarskim) hmmm? ? ? juz dzien 10 i nie mam zamiaru tego kończyć , super sprawa;]

mamuska jestem na 11 dniu i juz widze efekt;)po urodzeniu dziecka jest po co cwiczyc,moj brzuszek znowu zaczyna byc plaski;)pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci

jaca Ostatnie 3 dni:)

KOPERINHOR9 Hej Witam wszystkich :P za mna juz 3 dzien cwiczen brzuszek daje o sobie znaki(miesnie)ale o to w tym wszystkicm chodzi tak mi się wydaje:P musze wytrwac:P i 3majcie kciuki za mnie:P

kleku po trzecim dniu juz ? ? ja jestem na 17 i moj brzuch i klata zrobiły sie tylko nieco bardziej "męskie";p kaloryfera niemam jeszcze. ale wytrwam. dodatkowo po każdych trzech cyklach "bawie" sie hantelkami. efekt sie zobaczy za 25 dni ;] pozdrowienia i powodzenia , wytrwałości najwięcej, ale jesli ktoś wie czego chce to mu tego nie brakuje. :)

kleku emm trzech seriach oczywiście ;p

XXMeXX Mam pytanko.Niewiem co zrobić.Zaczełam robić 6weidera i w czwarty dzien zrobilam 2 serie a mialy byc 3.bo się pomyilam.co robić?

marta ja juz kiedys trenowalam a6w i byly efekty, od 1 marca zaczynam od nowa, bo sie spaslam troche :)

kleku do XXMeXX laska ! co sie martwisz ;] zrob se tą jedną serie następnym razem , albo poprostu kontynuj ćwiczenia =)

XXMeXX Tak zrobiłam ;pp Ale wolałam zapytać ;p dzięki kleku ;)

kleku kurdee ;p dzis 20 dzien , efekty są .. ale tylko po jednej stronie!! ? ? tzn tzw kaloryfer zaczyna mi sie powoli powoli robic ale tylko po lewej stronie brzucha ,, a po prawej nic sie specjalnego nie dzieje hmmm jest to mozliwe? ... POMOCY ! ;]

Miś Koralgol Kleku, może jak się podnosisz przekrzywiasz się na jedna stronę bardziej? Sprawdź czy na pewno robisz prosto ćwiczenia. Ps.Ja 3 dzień za sobą ;)

RJM Polecam - naprawdę działa a pierwsze efekty widać już po 10 dniach. Gdyby nie kontuzja stawu biodrowego skończyłbym na bank ( 31 dzień ). Wbrew obiegowym opiniom to nie jest w cale takie trudne. Dzięki stopniowemu zwiększaniu powtórzeń, mięśnie są w stanie dopasować się do coraz cięższych ćwiczeń.

kleku Holercia myslalem tez o tym MISIU KORALGOLU;],, lewą stronę klatki jakoś tez mam lepszą od prawejj,, tak samo z bicepsem , a dziwne bo jestem praworęczny i powinienem miec prawą strone mocniejszą.. a jest na odwrót. he kurde ja sie wykrzywiam jak moge , nie da sie bardziej i lepiej , moze mam cos z plecami , kręgosłupem ... =(

kleku PODPISUJE SIE POD >>RJM DZIEN 22 !! I LECE DALEJ! :)

Silvero Mam pytanko czy mozna robic cwiczenie rano i wieczorem czy tylko raz dzienie

ilonka witam ja w tamtym roku przed wakacjami robiłam weidera i dotrwalam prawie do konca do 34 dnia ale efety byly niesamowiet dlatego znowu zaczelam zeby miec na wakacje plasciutki brzuszek polecam i zycze wytrwałości bo z nia jest zawsze najgorzej :)

Silvero To jak mozna robic to 2 razy dzienni czy nie ?

kleku nie. robisz raz tylko i tylko raz . i nie na raty .

basiulka00 Ja dopiero zaczynam :) dzis jest 3dzien :P mam nadzieje ze wytrwam do konca :D i innym życze powodzenia i wytrwałości :D

mikr A6w rozpoczete rowniez:)....byle dotrwac do konca bo slyszalem ze efekty sa niezle...powodzenia wszystkim

Pawełłł kiedys bylem wysportowany i wyrzezbiony. sport na porzadku dziennym. ale przyszly studia, imprezy piwo...duuuzo piwa i sportu brak. co tu duzo gadac, spaslem sie i nadeszly dni, w ktorym powiedzenie: kazdy ptaszek ma swoj daszek, sprawdzalo sie i u mnie. teraz 28 dzien. sytuacja wydaje sie byc pod kontrola, efekty sa. cwiczcie bo to samo zdrowie. wytrwalosci i czasu zycze.

Kamil jutro dzień 19 :) już 3 cm prawie spadło z pasa :) polecam każdemu :) ten zestaw to cudo ! wytrwałości życzę każdemu

Krakowiak Witam. co zrobic jesli pod koniec ostatniej serii napierniczaja mie cholernie miesnie??? jest na to jakas rada??

kleku dzis 29 dzien . jakis nadzwyczjnych efektow niema.. ale costam costam widac :), wydaje mi sie ze nie dokonca prawidłowo wykonuje te cwiczenia. :) jeszcze dwa tygodnie pomęcze sie . pozdro

ziomek siemka!! właśnie zaczynam ćwiczyć jestem przy 4 dniu. Narazie żadnych efektów. Mam trochę sadełka i chiałbym go zrzucić a przy okazji wyrobić "kaloryfer" :) mam nadzieje że to jest to czego szukam. Życze wytrwałości XD

ada witam, mam pytanie: CZY OPRUCZ 6W MOZNA DODATKOWO ROBIC INNE CWICZENIA NA BRZUCH?? np rano robie 3 serie brzuszków a popołódniu badz wieczorkiem 6W.

Elros Witam mam 14 lat i skończyłem a6w (nareszcie XD ) zaczołem 1 lutego i skończyłem 14 marca jak dla mnie widać efekty pozdro życzę wytrwałości do końca

EasterN A ja jestem na 12 dniu i widzę już efekty A6W+moja dieta i udało mi się spalić 7Kg a brzuch jak był flaczały staje się twardy. Pozdrawiam

Adam Poniewaz regularnie cwiczylem brzuch wczesniej zaczalem od 11 dnia (pierwsze dni nieodczuwalne przy aktualnej formie) i jutro dzien 15. Przyznam,ze miesnie napinaja sie rewelacyjnie, a przy odpoczynku odczuwa sie wyrazny przyrost. Jak na razie jestem zachwycony. Wytrwalosci wszystkim i sobie zycze:-)

Agata Przerwy między seriami są dopuszczalne!! Można robić A6W partiami, jeśli wykonuje się ją sposobem: 1 CYKL= KAŻDE ĆWICZENIE JEDEN RAZ.

Adam Poniewaz regularnie cwiczylem brzuch wczesniej zaczalem od 11 dnia (pierwsze dni nieodczuwalne przy aktualnej formie) i jutro dzien 15. Przyznam,ze miesnie napinaja sie rewelacyjnie, a przy odpoczynku odczuwa sie wyrazny przyrost. Jak na razie jestem zachwycony. Wytrwalosci wszystkim i sobie zycze:-)

Michaś i Kamilek witamy! Własnie razem z moim kocheniem zaczelismy robic 6-ste. Dzis pierwszy dzien zobaczym co bedzie dalej. powodzenia!

Kropek Witam, mam pytanie: Czy mogę robić 6W dwukrotnie jednego dnia? Tzn. robić 2 dni w 1 rano i wieczorem?

Maciem Nigdy nie wierzylem w magie a6w... teraz jestem w 18 dniu i wierze :) Kropek sluchaj jak na moje to mozesz np. dnia pierwszego wykonac 2 razy ale dzien pierwszy,a nie ze rano dzien1 popoludniu dzien2 a wieczxorem dzien3 :P pamietaj tez o czyms takim jak czas potrzebny na regeneracje miesni (bardzo wazny okres dla prawidlowego budowania miesnia!)

pershing wie ktoś może czy lepiej trzymać nogi trochę nad ziemią czy nie?

pershing chodzi mi o wyprostowaną nogę w ćwiczeniu 1 i 3

basiulka A ja jestem na 17 dniu i czuje efekty :) a przez to m mam tylko większa motywacje;P i do tego dieta i po 2 tyg schudłam 4 kilo! :)teraz sie jeszcze nie ważyłam ;] ale w koncu czuje ze mam jakies mięśnie na brzuchu:D polecam

maRIO HEHE :) Ja już dziś odpoczywam, bo 48 dzień! :))) efekt jest i to spory!!! polecam :)

weider Hmm tak się zastanawiam bo teraz zauważyłem, że w 1 i 3 ćwiczeniu trzeba unosić trochę drugą nogę (a ze względu na to, że moje uda, nogi są duże to zaczyna mnie boleć w okolicach łaczących noge z miednicą okolice pachwin.... i czy muszę unosić trochę 2 nogę czy nie? czy ma to jakieś znaczenie w końcowym rezultacie?? bardzo zalezy mi na szybkiej odp

zmartwiony mam pytanie od 6 dni robie a6w i zaczołem się zastanawiać czy a6w powoduje jakies efekty uboczne? czy nie uszkadza kręgoslupa nigdy nic nie ćwiczylem i czsem odczuwam lekki bół w okolicy lędzwiowej kręgoslupa

Paulla :D Jeśli chodzi o kobiety to tak jak najbardziej powinny one ćwiczyc a6w :) Podczas ćwiczenia wyrabiają się mięśnie brzucha a co za tym idzie spala się tłuszczyk :) Bardzo polecam :DJa weidera robie juz 6 raz oczywiscie z przerwami ktora trwa miesiac :D Do tego rano i wieczorem po 100 brzuszkow i jest git :D Jesli Wy panie chciecie schudnąć to nalezy dostosować dietę a jesli tylko spalic tłuszcz na brzuchu to wystraczy tylko szostka weidera :D Jesli chcecie to mozecie mnie pytac o cos tylko chcecie w zwiazku z tymi ćwiczeniami :)

Mateo mam pytanie. ja robię a6w przed snem i nie jem wcześniej żeby miec pusty brzuch przed ćwiczeniami. Po ćw też nie jem. Czy to dobrze czy raczej powinienem jeść??

Paulla :D Do Mateo : leiej a6w robić po poludniu a najleoiej to rano ale wiadomo ze rano nie ma na to czasu wiec najlepiej po poludniu. Mozna jesć przed ćwiczeniami ale nalezy to zrboić 30 minut przed ćwiczeniami, po wykonywaniu też można jesc po 30 min.

Paulla :D do zmartwionego : Bół odczuwa na początku ćwiczen praktycznie kazdy ale to zalezy od jego organizmu itp. Ćwicz dalej po pewnym czasie zauwazysz ze ból zniknal jesli po miesiącu cwiczen dalej bedzie to zglosc sie do lekarza :)

Mateo Dzięki Paulla :D za odpowiedz :)pozdrawiam i życze wytrwałości wszystkim

rydz Mam pytanie. Otóż właśnie skończyłam pierwszy raz robić szóstkę i piekielnie boli mnie szyja. Czuję, że ćwicząc, oprócz mięśni brzucha, "ciągnę" też mięśniami szyi i karku. Wolę nie myśleć o jutrzejszych zakwasach, ale czy to normalne i, przede wszystkim, zdrowe? I czy nie będę wyglądać jak pływak z karkiem szerszym niż opona?

Mateo mam jeszcze jedno pytanie. już 6 dziń robię a6w ale nie mam tak jak inni mocnego bólu brzucha czy też pieczenia za raz po skończonych ćwiczeniach. Czy to oznacza że źle wykonuję ćwiczenia??

Paulla :D Do rydz: jesli jest to twoj pierwszy dzien ćwiczeń to całkiem normalne że bolą cię kręgi szyjne ,boł powinien po jakims czasie minąć . Do Mateo : jest to możliwe że zle wykonujesz ćwiczenia bo w pierwszych dniach powinno troszke kazdego bolec ale nie musi wiec jeszcze raz przyjrzyj sie jak robisz ćwiczenia i jak dalej nie bedziesz niczego odczuwac to poprostu tak juz masz, bo nie kazdy odczuwa bol zreszta po tym ze zle wykonujsze ćwieczenia sam sie dowiesz kiedy nie bedzie zadnych efektow ale chłopaki mniej odczuwają ból. Pozdrawiam :)

Kamil dziś dzień 36 :) lekko nie jest :)

Adam witam robie a6w jestem na 5 dniu + zażywam do tego "pożeracza tłuszczu" clenburexin i biegam czy pomoże mi to zgubić zbędną "piłke" ;) pozdrawiam

Paulla :D Do Adama : jesli bedziesz robić a6w tak jak w harmonogramie to po skonczeniu pownienienes zgubić ale jest to rzecz indywidualna kazdy inaczej jest zbudowany, inaczej spala tkane tłuszczową niekotrzy szybko inni zas gorzej i to jest wlasnie tak , ale jak piszesz dolaczyles do tego biegi i cwiczysz na urządzeniu wspomagającym proces spalania to napewno ją zrzucisz :) ale to z uplywem czasu :)

rydz dzień trzeci, czuję się co prawda lepiej (a może to po prostu wiosna?:)), ale udaje mi się wyciągnąć barki na kąt nie większy niż 30 stopni... Kondycja siadła już dawno, ale tego bym się nie spodziewała...

gal witam. mam pytanie, lepiej robić ćw na wdechu czy wydechu? A może to bez róznicy?

Paulla :D To raczej bez różnicy.

aniawek zaczynam dopiero dzis;-)nie cwiczylam juz z 4 lata i chce zrzycic moja "oponke z brzucha":-)tzrymajcie za mnie kciuki mam nadzieje ze to pomoze;-)

aniawek zaczynam dopiero dzis;-)nie cwiczylam juz z 4 lata i chce zrzucic moja "oponke z brzucha":-)trzymajcie za mnie kciuki mam nadzieje ze to pomoze;-)

gal mam kolejne pytanie. Podczas 1 serii mam skurcze mocne natomiast podczas kolejnych już nie mam chociaż ćwiczę tak samo. Czy to normalne??

Paulla :D do gala: tak to jest całkiem normalne gdyż na początku ćwiczen kazdego dnia praktycznie kazdego boli a w polowie lub na koncu juz prawie w ogole wiec sie tym nie przejmuj. ale to rowniez jest sprawa indywidualna KAŻDY JEST ZBUDOWANY INACZEJ I MA INNY METABOLIZM INNY ORGANIZM WIEC NIE DA SIE TEGO OKRESLIC JAK NA CIEBIE LUB INNĄ OSOBE WPŁYWAJĄ ĆWICZENIA.

diks siema mam pytanie..otoz jestem ciekaw czy przy mojej budowie efekty beda widoczne(czy dzieki 6 weidera jestem w stanie osiagnac WIDOCZNA kostke na brzuchu) mam 100 cm w pasie przy 183cm wzrostu takze jest niezly brzuszek.. cwicze na silce codziennie wiec jestem przyzwyczajony do wysilku z kondycja tez nienajgorzej tylko nie cwiczylem nigdy specjalnie brzucha..nie wiem wiec czy branie sie wogole za 6stke ma jakis sens.. z gory dzieki za porade:)

koper siema! Jestem na 12 dniu i cos wam powiem: jak napinam brzuch to widzę, że to naprawdę działa na mięśnie. Poza tym brzuch jest twardszy. Ale zmian co do tłuszczyku nie widzę jak na razie. Tak w ogóle to mam 14 lat, 173 cm wzrostu i waże 59 kg. Ok. ale brzuch mnie wkurwia.

Paulla diks : ile razy mam pisać że na kazdego indywidualnie dziala szostka weidera. jesli bedziesz cwiczyc napewno trochę spalisz brzuszka ale jak duzo tego nikt nit jest w stanie okreslic yc jesli po 2 ,3 tygoodniach nie zauwazysz ze brzuch robi sie mniejszy to musisz robic dodatkowe cwiczenia i moze jakas dietka.

Admin Dupek Ale glupia strona bardziej idotycznej nie widzialem

Gut kurcze już 15 dzień dzisiaj i nawet najmniejszej zmainy :(

PIter Cze dziś zacząłem a6w i mam pytanie. Czy rozgrzewka jest koniecznie potrzebna przed treningiem ?

Paulla Pilter, rozgrzewka nie jest konieczna ale raczej wskazana. Ja np. nie wykonuję rozgrzewki to tych ćwiczen.

rydz Zastanawiam się, czy szóstka bez większej diety (no, może z małymi ograniczeniami xD) wystarczy, żeby zrzucić cały brzuszek? Jestem na 10 dniu i owszem, na początku efekty były oszałamiające, ale z czasem brzuch maleje coraz wolniej. Wiem, że to normalne, ale zastanawiam się, czy jest jakaś granica, do której można schudnąć, czy też szóstka pozwala całkowicie pozbyć się tłuszczyku?

Piter A czy ma znaczenie o jakiej porze dnia ćwiczę ? Czy efekt będzie taki sam jak będę ćwiczył każdego dnia o innej porze ?

paker zaczynam stosowac djete wedirna bo kcem byc pakerem wrzysktim zycze najwiekszyh sukcesuw w djecie i wrzyskiego najlepszego !!!!!!!!!!!!!!!!! na razie jestem gruba swniaia 1!

Piter Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 2 ćwiczenie 8 razy 3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 4 ćwiczenie 8 razy 5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 6 ćwiczenie 8 razy I w tym momencie mamy 1 serię. W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy. Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami! Czyli mamy robić 3 serie 8 powtórzeń 3 razy dziennie ?

Piter Czyli mamy robić 3 serie 8 powtórzeń 3 razy dziennie ?

BLaze Jestem przy 12 dniu i mam straszny bol w pachwinach. Jakbym sie przesilil ;/ To przejdzie?

BLaze Jestem przy 12 dniu i mam straszny bol w pachwinach. Jakbym sie przesilil ;/ To przejdzie?

herkules a ja jestem jurz po calej szustce wajdenfelera i rzadnych efektuw nie widac tak jak bylem tlostym swiniakiem tak jestem nim dalej powiedzdzie moze cos zle robie ?? POMOCY!!!

Mademoiselle Monique Cześć. Za chwilę zaczynam ćwiczenia... zobaczymy czy przetrwam do końca :)Chcę sadełko pociążowe zamienić w mięsnie brzucha...

re;admin dupek prawie sie polałem ze śmiechu.lecz sie

m&m's dzien 33 bez przerwy - w pasie mniej o 4cm, w brzuchu mniej o 5cm. Ale podejzewam ze bez zmniany sposobu odzywiania, takich efektow nie da sie osiagnac.

marcel Mój kolega po pół roku robienia 6 weidera ma taki brzuch o jakim każdy może sobie pomarzyć. Ja też zaczne od poniedziałku (mam nadzieje ze wytrwam do końca)

shiatsu najlepiej po czy przed jedzeniem robic cwiczenia ? pozdro

shiatsu najlepiej po czy przed jedzeniem robic cwiczenia ? pozdro

kasiullka91 ja dzisiaj zaczynam 13 dzień ćwiczeń. wybrałam wersję na 7 tygodni. opcja z jednym dniem wolnego od wysiłku bardzo mi pasuje;D oczywiście na razie nie ma wielkich rewelacji, ale brzuch jest o wiele jędrniejszy;D będę ćwiczyć wytrwale do końca i mam nadzieje, że będziecie trzymać za mnie kciuki. Ja z całego serca życzę Wam powodzenia;]

kasiullka91 do shiatsu: myślę, że najlepiej przed jedzeniem, a jeżeli już chcesz po to odczekaj przynajmniej pół godziny... inaczej może nie być przyjemnie:)

marcel Dziwne, ale już po pierwszym dniu zauważyłem efekty! Dzisiaj robie 4 dzień i już mi się zaczyna formować kaloryferek :D.

do_marcela to nie kaloryfer tylko rów - chyba d_u_p_a ci przeszła z tyłu na przód, uważaj bo zbliża się do głowy....

esiu hej cwicze a6w od tygodnia i wszystko jest okej czuje jak brzuch pracuje ale strasznie kark dostaje po dupie:/ czy Was tez boli kark w trakcie cwiczen?

Monii Cześć, dzisiaj pierwszy dzień ćwiczyłam a6w ale nie czuję bólu mięśni brzucha ani nic takiego. Czy to znaczyt że nieodpowiednio wykonywałam ćwiczenia?

do_monii spokojnie poczekaj 3 dni a poczujesz gdy sie zwiekszy ilosc powtorzen :)

Adam szczerze to spodziewalem sie czegos lepszego po weiderze no ale musze przyznac brzuch napewno twardszy ale pilki i tak nie udało mi sie pozbyc :( heh troche sie ludzilem ze sie uda no ale bede dalej cwiczyl tylko ze zmodyfikuje sobie troche ćwiczenia eliminujac 3 sekundy przytzymań + zwieksze bieganie :) pozdrawiam

Adam szczerze to spodziewalem sie czegos lepszego po weiderze no ale musze przyznac brzuch napewno twardszy ale pilki i tak nie udało mi sie pozbyc :( heh troche sie ludzilem ze sie uda no ale bede dalej cwiczyl tylko ze zmodyfikuje sobie troche ćwiczenia eliminujac 3 sekundy przytzymań + zwieksze bieganie :) pozdrawiam

Ania esiu może Cię boleć kark jeśli go zginasz w trakcie ćwiczeń. linia tej części kręgosłupa, która podnosisz powinna być prosta. najlepiej patrzeć w jeden punkt na suficie, to powinno pomóc. a przed rozpoczęciem ćwiczeń radzę rozgrzać mięśnie karku przez obroty głową. jestem w 3 dniu a6w i naprawdę czuje jak mięśnie pracują. pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości i powodzenia :)

esiu tak, zgadza sie. juz poprawilem pozycje i jest okej :)

paker jestem w 2 dniu arobinej szutki wejdinra i jusz nie moge dawac wiencej rady to jusz jes koniec wrzysko poszedlo na marneee kurde jest ze mnie adlej beczka smalcu !!!! cioty pomusztaaa 1!!

paker madmosliseelee moniq ty jetses koles z franci czy skond

MAVER mam pytanie :) czy lepiej robic A6W pierwsza metoda czy droga ? Czy w pierwszej metodzie tez sa bardzo dobre efekty. bo wydaje mi sie latwijsza i rozsadniejsza. czy moze ktos z was robil metoda droga ?

Bayo90210 Wczoraj zacząłem i dziś czuję delikatnie mięśnie czyli działa:)Mam nadzieję,że dotrwam i mi pomoże:PPP Odezwę sie jeszcze...

skuria heh Ja dziś zaczynam i mam nadzieje że wytrwam do końca, chcę tylko wyrzeźbić ;P

Klaudii;* Jestem po 1 dniu i już czuję jak mi mięśnie pracują ;) Trzymajcie za mnie kciuki! ;D

wilk Kurcze ja dzisiaj zaczynam juz trzeci raz a6w .Wczesniej nie moglem dotrwac 2 tygodni ale mam nadzieje ze teraz uda mi sie do konca bo tyle co cwiczyłem to naprawde pomagało

Wojtek595@o2.pl ja jestem dziś w 10 dniu i nie bolały mnie wcale mięśnie. Kiedyś już zaczynałem ale koło połowy skończyłem. Dziś zaczął mnie boleć kręgosłup i nie wiem czy przestać czy nie...

Wojtek595 ja jestem dziś w 10 dniu i nie bolały mnie wcale mięśnie. Kiedyś już zaczynałem ale koło połowy skończyłem. Dziś zaczął mnie boleć kręgosłup i nie wiem czy przestać czy nie...

UsaR Właśnie zrobiłem 12 dzień. tylko mam mały problem. jakby podzielić mięsień prosty na piętra to między drugim a trzecim tworzy mi się szczelina, a między pierwszym i drugim nie. coś niedokładnie robię czy to się później wyrabia?

Wojtek595 Ja jestem po 11 dniu i narazie niestety nie widać jeszcze efektów. Ale do końca jeszcze daleka droga...

UsaR razem ze mną zaczeli dwaj koledzy. oni już wymiękli. powodzenia wszystkim. 14 dzień.

poliklet 15 dni za mna.. :D:D:D

UsaR za mną też.

Rafalo Ja zatrzymałem się miesiąc temu na 35 dniu... trochę żałuję bo niewiele zabrakło.. no ale czasem omijałem i musiałem nadrabiać...no ale biorę się od nowa...żadnego dnia nie mam zamiaruu przegapić :)

ZuReK 13 dni done :D Czuje twardsze miesnie ;) Po kazdym dniu czuje po cwiczeniach jak miesnie pulsuja ;pp Ale maly zarys juz jest :) Pozdrawiam wszystkich co cwicza.

Bowflan Czy istotna jest pora dnia, o której ćwiczymy?

Ona Pytanie o ćwiczenie 5 , bo różne opisy znalazłam. Załóżmy, że mamy 9 dzien (3x8) czy ćwiczenie 5 wygląda tak, że robimy brzuszek, machamy nogami parę razy, odkładamy, potem znowu brzuszek, znowu machamy parę razy i tak 8 razy żeby wykonać ćwiczenie w jednej serii? Czy też w danej serii jest to tylko jeden brzuszek w którym machamy nogami tyle razy ile cykli na dany dzien mamy. Czyli w tym przypadku jeden brzuszek, w którym machamy nogami 8 razy, po czym przechodzimy do ćwiczenia szostego. Zaznaczam, że chodzi mi o ćwiczenia seriami, a nie cyklami.

Mateusz Witam, ja jestem dopiero na 5 dni a6w i mam pytanie, ponieważ jestem dosyć chudy, próbuję nabrać masy ( ćwicze na siłowni ) Chodzi mi o to, czy przez a6w schudne? bo jako, ze jestem chudy, robie a6w bo chce wyrzezbic kaloryfer, ale boje sie ze strace na wadze :(

Olaf witam! wiem ze to brzmi glupio ale nie rozumiem podpunktu SERIE i CYKLE co to oznacza? Serie i Cykle jak to wyglada czy moglby mi to ktos wytlumaczyc? pozdrawiam i przepraszam za moja niewiedze.

Olaf Ok juz sie dowiedzialem odpowiedzi na moje pytanie ;d pozdrawiam

stypa po 1 dniu i już czuć różnice :D mam zapytanie co do tego czy mozna odrazu zwiekszyc sobie ilość powtórzeń zalozmy 1 dnia 1 seria po 9 powtórzeń itp

Aaaaa mam takie pytanie (szukalem w google itp.)chodzi mi o cykle 3 serie i 6 cykli tzn cykl to 6 cwiczen ,ale chodzi mi o to ile razy trzba machnac jedna noga ? bo jeden raz to za mało chyba ja czytalem ze lepiej w pierwszym dniu to 1 seria i w tym 6 machniec jedna noga a w 7 dni to 3 serie i 8 machniec noga ? nie wiem jak bedzie lepiej doradzcie mi

lesiula91 Właśnie jestem "PO". Myślałam , że będzi gorzej. Życzcie mi wytrwałolości! Błagam wakacje z miesiąć ;) Pozdrawiam

paIn a6w nie jest wcale taka straszna jaka ja maluja. pare dni przygotowan i sie robi bezproblemowo. ja aktualnie 9 dzien i nie zamierzam przesatc ;p

Herdis Sporo osób narzeka, że robiąc A6W nie chudnie...ale tam jest napisane, że jeżeli chcemy schudnąć musimy połączyć ćwiczenia z dietą...albo prznynajmniej zrezygnować z słodyczyi chipsów:) Od dziś zaczynam cwiczenia...mam nadzieje. że będą jakieś efekty:D Za was też trzymam kciuki:)

Łukasz cześć, znalazłem następny błąd w filmiku instruktażowym: nie splata się dłoni za karkiem, gdyż to "oszukuje" serie

Devlin Nie, żebym się czepiał, ale czy nie powinniście napisać czegoś o rozgrzewce? ;) No daję głowę, że nie wszyscy wpadli na taki pomysł :P Miałem prawie miesięczną przerwę i dzisiaj zaczynam od początku :) Bardziej z nudów niż chęci osiągnięcia "kaloryferka", ale trochę ruchu nie zaszkodzi ;) "A nie tylko piwo i piwo..." Pozdrawiam :)

Kozi Ja ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale 6tkę zacząłem dziś..xD mam nadzieję, że efekty będą widoczne, a czytając wasze opinie, to...POMAGA=) pzdr

Lesiula91 Już 9 dzień ćwiczeń. Jak narazie nie ma żadnych efektów ale wcale się temu nie dziwię. Dzięki za cynk o splataniu dłoni. Muszę koniecznie spróbować więc lecę ćwiczyć. Powodzenia!!!

kamil Robie a6w od jakis 15 dni zauwazxylem jakby mi zeszlo brzucha troche i jeszcze klata sie wzmocnila bo lacze ja z pompkami. Mam pytanie czy jak skoncze 42 dni to drugi raz od nowa od 1 dnia czy potem co dziennie 42 dzien ??

Maciek :D Dzisiaj zacząłem i musze powiedzieć, że jest dosyć ciężko, robie to drugą metodą tzn, 1 cykl to 6 cwiczen po 1 zmianie nogi, mam pytanie, czy jesli w 2 dniu mam 2 serie, to moge zrobic 1 serie po poludniu a 2 wieczorem czy moge zrobic tylko niewielka przerwe np. 15min? Z góry dzieki za odpowiedz i trzymajcie kciuki ;) Pozdro

postal 90 sek max przerwy miedzy seriami

Maciek :D na pewno? :D W opisie jest napisane, że mozna miedzy seriami robic przerwe nawet 1h ( tylko sie upewniam)

Trener Pomiedzy seriami mozna robic i 5h przerwy, wazne jest aby pomiedzy cyklami przerwy nie byly dlugie(max 20 s)

Magic Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.

Magic Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.

Magic Witam! Jestem sobie przy 11 dniu i mam 2 pytanka: 1. Wszyscy piszą, że bolą mięśnie itp., ale mnie pobolewają tylko w trakcie ćwiczenia, a po już nie za bardzo, czy to źle? Dodam, że jestem szczupły i wysportowany. 2. Zauważyłem efekty na górnych mięśniach brzucha, ale na dolnych nie są widoczne. Czy a6w nie działa na te partie mięśni, czy może efekty przyjdą później, a może coś źle robię? Z góry dzięki za info.

Maciek :D Dziekuje trenerze :D, czyli np. jezeli dzisiaj (4 dzien) mam zrobic 3 serie po 6 cykli to dwa zrobie zalozmy kolo 16, a ostatni wieczorem i bedzie dobrze?

Trener Macku, najlepiej robic serie w odstepach czasowych, poniewaz wtedy miesnie maja czas na odpoczynek. Jezeli zrobisz np 2 serie na raz, to bedziesz odczuwal większy ból, a efekt bedzie tylko trochę lepszy od zrobienia jednej serii. Pozdrawiam

tomek czy gdy jest sie po 6 dniu miesnie sie przyzwyczajaja i nie bola tak jak na poczatku? bo ja wlasnie jestem na 6 dniu i miesnie bola mnie tylko podczas wykonywania cwiczenia a potem na drugi dzien np.juz nie

Nuriel Błyskawiczne rezultaty. Pierwszego dnia nie byłem w stanie zrobić całej serii bez dwóch zatrzymań. Pod koniec piątego dnia, zrobiłem 3 pełne serie (w odstępach) i jeszcze mi mało. Rzeźby jeszcze nie widać, ale to pewnie wymaga więcej cierpliwości.

tomek mógłby mi ktos odpowiedziec na pytanie nad kolega nuriel? :)

mitros mnie strasznie plecy bola podczas tych cwiczen, w momencie wychylenia, przestanie z czasem czy cos zmienic?

Milusia Jestem na 19 dniu i jestem bardzo zadowolona:) efekty powoli widac;) naszczescie nie miałam zakwasów na poczatku bo wczesniej trenowałam;) zycze powodzenia wszystkim:)

moheros jestem na 3 dniu, zamiast czuc miesnie brzucha czuje ogromny bol plecow...

Mały koksik Może czas się też troche porozciagać jeżęli kogoś bolą plecy.Jak się coś robi w jedną strone to w drugą też trzeba.Mam nadzieję, że wam się to przyda.

Curly Ja jestem na 10 dniu:)Na początku było mi ciężko,bo w ogóle nie ćwiczyłam,ale teraz jest ok;)mam nadzieję,że wytrwam do końca.

Barte Jestem na 2 dniu , przy czwiczeniach strasznie boli mnie kark. napręża się. co czasami przeszkadza mi w unoszeniu się do ćwiczeń czy to normalne ?

1fg Zaczynam drugi raz. Za pierwszym razem dojechałem do 22 dnia i potem się odechciało, ale efekty były widoczne. Teraz powrócił "mięsień piwny" i trzeba zacząć od nowa. Barte: Kark na początku faktycznie trochę boli od napinania szyi, ale z czasem jeżeli dobrze pamiętam, przestaniesz go napinać, bo brzuch będziesz miał mocniejszy i łatwiej Ci będzie szło. Pozdro!

Anonim Witam mam problem ćwiczę tak jak polecają lecz nie widzę różnicy do tego po wykonaniu ćwiczeń goni mnie do kibelka,a jestem już 12 dni za może macie jakieś pomysły z góry dziękuję

kolo Kurde przy 4-3 seri czasem mój brzuch lekko odmawia [poszłuszeństwa i nie moge podnieść zbyt wysoko klatki piersiowej. czy tak mam tylko ja ?

dziadek Witam. Ja mam pytanie. Czy mozna robic jedna serie rano druga popoludniu a trzecia wieczorem?czy tak to sie nie liczy?

dziadek Witam. Ja mam pytanie. Czy mozna robic jedna serie rano druga popoludniu a trzecia wieczorem?czy tak to sie nie liczy?

dziadek Witam. Ja mam pytanie. Czy mozna robic jedna serie rano druga popoludniu a trzecia wieczorem?czy tak to sie nie liczy?

Pepsi Zależy który wariant trenujesz. Jeżeli pierwszy to nie możesz zrobić przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli drugi to maksymalny czas przerwy to ok. 1h

krzysiek wro świetne są te ćwiczenia,trenuje już 5 dzień,wiadomo efektów jeszcze nie ma ale czuję że coś drgnęło w moim brzuszku:) mam pytanko czy można np.kilka razy dziennie wykonać jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby przyspieszyć jakoś proces? życzę powodzenia i wytrwałości wszystkim ćwiczącym, crxlaguna@o2.pl

Kasia jutro 1 lipca - zaczynam swój trening :D mam pytanie do pań - ile cm w talii zgubiłyście po 6 tyg.? mam na mysli panie, które faktycznie miały "oponkę" na brzuchu ;)

Kasa Uhhh ja jestem po 12 dniu i nie poddaję się chociaż jest ciezko ;p Nie wiem jak mam się zmieścić z cwiczeniami w 25 minutach, skoro już dziś ćwiczenia zajely mi 23 min... a co dopiero, gdy bede robil 24 powtórzenia w serii ...

krzysiu z pako Ja wytrwałem do 34 dnia ale mogłem wytrwać całe 42 dni ale zmogła mnie grypa. Ale niedługo znów zacznę i wytrwam cały cykl. Co do A6W potrzebna jest determinacja i samozaparcie. Program jest ciężki ale jak się człowiek naprawdę zmusi to wytrwa. Przed A6W pomocne mogą być spiny i brzuszki, ale zalecam je odłożyć podczas cyklu. Aby nasza 6 miała piorunujący wpływ na nasze ciało proponuję stosować zbilansowaną, niskotłuszczową dietę i od czasu do czasu ćwiczyć scyzoryki boczne celem rozwinięcia mięśni skośnych brzucha.>>>>>

Andrzej Słuchajcie robiąc 2 emetodą tzn 1+1+1+1+6+1 jako cykl czy między cyklami mogę robić 1minutowe przerwy??? Tak jak między seriami godzinowe?

Trener Proszę o nie koorygowanie błędów przez niedoświadczone osoby.

Mysław słyszałem ze nie wolno łączyć a6w z np. ABS czy "ćwiczeniami na płaski brzuch" ale co można dodać do weidera żeby i dolne partie się rzeźbiły ??

Monika Hiszpania a ja zaczynam dzisiaj :) trzymajcie kciuki bo mam slomiany zapal :P

ona Czy A6W pomoże w zrzuceniu tzw. 'boczków'?

xdf a6weidera.pl

ehehe olivia wielkie dzięki. w sumie codziennie robię ok 300 brzuszków wiec nie powinno byc problemów. mam nadzieje że wytrwam. a i dla mnie jak narazie najbardziej męczące jes cwiczenie szóste jak kończę ostatnia serię =) Olivka, to masz pewno już klatę jak pudzian ;]

MONIAK Wszystkim narzekającym na kręgosłup: nie zginajcie szyi przy ćwiczeniach! Podobno wzrok ma być utkwiony w suficie a nie we własnych kolankach. Inaczej można sobie zrobić kuku w kręgosłup. Tak mówiła moja pani instruktor od fitnessu i wydaje mi się to b. logiczne.

12.07.2009 (ADI) JA JESZCZE NIE ZACZĄŁEM, MAM BEBECH JAK WIELORYB I ZA NIEDŁUGO ZACZNĘ JEŚĆ PLANKTON.MAM NADZIEJĘ, ŻE WYTRZYMAM DO KOŃCA JEŚLI SIĘ PRZEMOGĘ.POWODZENIA WSZYSTKIM.

JRK ;-p życzę powodzenia wszystkim jeśli ktoś wykona całą A6W, jest bardzo ciężka szczegfólnie po 15 dniu ja odpadłem właśnie wtedy i zacząłem od początku i też do 15 dnia dotrwałem ale mój cel muszę osiągnąć i do końca wakacji muszę ją wykonać, pozdro i jeszcze3 raz powodzenia ;)

Student Jestem na piatym dniu i klne na czym swiat stoi, ale robie dalej :D :D Trzymajcie kciuki.

Solo Skończone, kaloryfer jest, do dopracowania jeszcze ale konturki już są :)

moniak gratuluję solo, szacun dla wszystkich którzy skończyli, ja zaliczyłam 9 dzień i już mi się odechciewa ale spróbuję wytrwać. Dzięki a6w kształtuję sobie charakter :P

moniak gratuluję solo, szacun dla wszystkich którzy skończyli, ja zaliczyłam 9 dzień i już mi się odechciewa ale spróbuję wytrwać. Dzięki a6w kształtuję sobie charakter :P

moniak gratuluję solo, szacun dla wszystkich którzy skończyli, ja zaliczyłam 9 dzień i już mi się odechciewa ale spróbuję wytrwać. Dzięki a6w kształtuję sobie charakter :P

Jullka Mam na imie Julia, 15 lat, jutro 19 dzień a6w ! Pozdrawiam wytrwałych!!

Adam Ja juz mam za soba 7 dni, ale nie dam sie musze skonczyc :) poza tym zaczynam biegac plus inne cwiczenia jak pompki itp. Pozdro dla wytrwalych

buba no to zaczynam uf

Beata Czy jeśli mięśnie bolą mnie tylko podczas ćwiczeń, a później już nie to znaczy, to, że coś źle robie? I czy każde ćwiczenie trzeba wytrzymywać 3 sek? czy tylko to pierwsze i ostatnie?

kronox każde, w nożycach tylko przekładasz nogi, nie trzymasz każdej 3 sekundy. mam pytanie do bardziej wtajemniczonych - czy jeśli będę robił metodę drugą z małą przerwą na np. 10 pompek, to będzie dobrze, czy jednak za duża i tak przerwa ?

kronox ps. jestem na 9-tym dniu

kronox ps. jestem na 9-tym dniu

eeeddd jestem na 28 dniu i jest elegancko! Sadlo spada, odrzucilem fastfoody i jem 5-6 posilkow dziennie w mniejszych porcjach. Odstawilem slodycze. Jem znacznie wiecej owocow! PO cwiczeniach czuje sie rewelacyjnie, nie jestem zmeczony calymi dniami, brzuszek sie ksztaltuje a ja wstaje codziennie rano i wylewam litry potow! OPLACA SIE UWIERZCEIe! Najleiej sciagnijcie zdjecie jakiegos ladnego brzuszka i si enim motywujcie! pomaga szczegolnie gdy przychodzi kryzys w cwiczeniach! TYLE EMA

maciek 1 dzien, trzymajcie kciuki

Piter no to zaczynamy ja trzymam kciuki za Was-Wy trzymajcie za mnie:-)Pozdrawiam Wszystkich

j0hny 14 dzień za mna :) Schudłem i brzuszek powoli sie zmienia. Efekt jest jak nic. POlecam :) tylko strasznie to żmudne... ^^

Kimi- Ja dzisiaj trochę porobiłam ćwiczonek A6W ale tak na serio to zaczynam od jutra mam nadzieje że wytrwam . trzymajcie kciuki . Pozdrawiam

Arek Dziś mam 2 dzień, myślę że dam radę do ostatniego dnia... ćwiczenia wydają się być fajne, wiec zobaczymy...Pozdrawiam

Kimi- Ja mam dzis 3 dzien . po 1 osro mnie miesnie bolaly po 2 tylko podczas cwiczen i chwile po nich . dlaczego ? . pozdrawiam

iwona26 Witam. Troszkę późno zabrałam się za A6W, bo juz połowa lata, ale co tam - ładny brzuch to nie kwestia sezonu :) Dziś mam 2 dzień ćwiczeń i dużo zapału by wytrwać. Mam tylko pytanie - ile czasu zajmuje wam wykonanie wszystkich ćwiczeń np. w połowie lub pod koniec programu? Czytałam że należy zmieścić się w 25 minutach - nie wiem czy to realne.

iwona26 Witam. Troszkę późno zabrałam się za A6W, bo juz połowa lata, ale co tam - ładny brzuch to nie kwestia sezonu :) Dziś mam 2 dzień ćwiczeń i dużo zapału by wytrwać. Mam tylko pytanie - ile czasu zajmuje wam wykonanie wszystkich ćwiczeń np. w połowie lub pod koniec programu? Czytałam że należy zmieścić się w 25 minutach - nie wiem czy to realne.

adam1111 mimo że w moim życiu jest dużo sportu po pierwszym dniu już czuje ból mięśni nie wiem jak to będzie po kilkunastu dniach ale dla takich efektów o jakich słyszałem trzeba się poświecić życzę powodzenia

mjr Mam za sobą 21 dzień, czasami jest ciężko ale radze żeby sie nie poddawać. Ja dwa lata temu w czasie wakacji skończyłem na 16 dniu, rok temu juz chyba na 7 dniu ale teraz dojade do konca na pewno. Silna motywacja i brak kompromisów i efekty sie pojawiają.

Morgi Hej za mna juz 29 dzień ćwiczeń. I brzuch jest super umięsniony...Polecam

dziadek do iwona 26. ja jestem juz pod koniec znaczy po 39 dniu i nie mozliwe jest wykonanie wszystkich cwiczen w 25 minut. jedna seria mi zajmuje 10 minut a sie nie lenie. dla wszystkich co nie rozumieja co czytaja: drugim sposobem mozna ROBIC PRZERWY miedzy seriami!!!

Zibi2009 Witam Jestem obecnie przy 30 dniu (18 powtorzen) i niestety niemoge sie pochwalic super efektami. Gdy napne brzuch widac miesnie tzw. praleczke. Niestety gdy rozluznie miesnie brzucha jest jak przed A6W. Wydaje mnie sie ze trzeba jednak biegac plywac lub jezdzic na rowerku tzw. aeroby do tego ograniczyc zbedne weglowodany.Od jutra zaostalo mi jeszcze 12 dni A6W i zaczynam aeroby.Napisze jak skoncze czy moja teoria jest sluszna.Pozdrawiam i zycze wszystkim powodzenia.

dziadek potwierdzam przedmowce. 6 jest dobra, zajebiscie wzmacnia miesnie jednak trzeba do tego spalac tluszczyk:) ja juz skonczylem i jak napne jest niezle jednak jak odpuszcze jest tak sobie:P ale szczerze to brzuszek sie zmniejszyl:)

martuska_ja witam! Dziś z moja mama zaczelysmy ćwiczyć, zyczcie nam powodzenia! Ja już raz próbowałam i dotrwalam do 10.dnia i widziałam niewielki efekt,ale teraz wytrzymam do konca! Pozdrowienia dla cwiczacych i również powodzenia Wam!

santiago nino jestem szczuply wiec nie wiem jakie inni mieli rezultaty ale dla mnie to jest cudowne cwiczenie na brzuch.Rezultaty widzialem po 5 dniu karoryferek konkretny mialem ale 6 zakonczylem na 30 dniu z powodu bolu pachwiny a to dlatego ze myslalem jak jeszce inne bede roboil to jeszce lepszy efekt a to tak nie dziala,sama 6 wystarczy a co jest najlepsze ze nie robilem juz nic na brzuch a rzezba jest widoczna i to jeszce po 5 miesiacach,zwykle brzuszki so niczym w porownaniu do tego.

mati mam takie pytanie odnosnie samych cwiczen. A mianowicie, jezeli wykonujemy a6w drugim sposobem(tj. wszystko po kolei i to jeden cykl) to czy musimy miec caly czas nogi w gorze na wysokosci 1cm, czy tez mozemy je odkladac na podloge i przy nastepnym cwiczeniu znow podnosic ?

gosc a czy można wykonywac jeszcze inne calkiem nie zwiazane z a6w cwiczenia?? czy nie beda one ze soba kolidowaly??

Wongiel ja teraz zaczne trenować A6W chce troche polepszyc rzezbe i wyprobowac cos nowego he;d

Kris No to zaczynam:)! powodzenia wszytkim!!:)

b 4 2 40 dzien :)

OscarPSCH Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź

OscarPSCH Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź

OscarPSCH Mam pytanie! Niewiem czy ktoś tu jeszcze siedzi i pisze, ale jestem juz na 16 dniu i robie ćwiczenie druga metodą! Niestety nie widać efektów? Jak to możliwe? Piszą tu ludzie że widac efekty po 5 dniu.. nie jestem gruby ale brzusio mam ;P ..a moze to idzie od góry w dół? Bo w górze brzucha widze jakieś tam 'zakola'? Z gory dziekuje za odpowiedź

Ktos OscarPSCH: Masz poprostu inny organizm. Widocznie wczesniej nie za duzo ruszales sie i cokolwiek robiles na miesnie brzucha dlatego teraz efektow nie ma. Albo: robisz to niedokladnie. Ja dopiero zaczynam sie za to brac i mam brzuszek ale schudlem wczesniej 14 kg w ciagu miesiaca poprzez bieganie i nie jedzenie poprostu ziemniakow i chleba ( zadnego ) i tak wyszlo xD Cwiczyc Cwiczyc i Cwiczyc! Wytrwalosc kazdy ma tylko nie kazdy potrafi ja odkryc w sobie :) Moja dziewczyna miala poprostu plaski brzuch zwyczajny fajny :P I powiedzialem jej zeby biegala ze mna .I cod ... nagle miesnie sie pojawily u niej xD Tylko nie umnie :(

Mart Ja zaczynam od jutra i mam nadzieję że będzie działać, bo niedługo wesele brata i trzeba ładnie wyglądać :-)

ramm generalnie jedyne cwiczenie na brzuch, ktore u mnie zadzialalo, ale...no wlasnie - jest kilka i to powaznych ale: 1. razem z cwiczeniami potrzebna jest odpowiednia dieta (bez fanatyzmu, ale np jak po cwiczeniu zjemy kubelek kfc i popijemy 4 piwami...to z efektem moze byc problem) 2. super wazna jest precyzja wykonania - niestety takie dlugo trwajace cwiczenia..robia sie nudne, wiec jest pokusa zeby troche oszukiwac cwiczenia - szczeglnie ze pod koniec zmieszczenie sie w 25 minutach moze byc problemem. a wtedy nie bedzie dzialac 3. i najwazniejsze - te cwiczenia niesamowicie obciazaja kregoslup ledzwiowy - po skonczeniu 6 weidera przez nastepnych 10 miesiecy rehabilitowalem kregoslup...wiec zanim zacznie sie 6 weidera polecam cwiczenia na wzmocnienie wewnetrznych miesni trzymajacych kregoslup ledzwiowy (minimum przez miesiac intensywne cwiczenia)

Santiago Nino witam ponownie mam pytanie do instruktorow fitnes zaczalem robic znowu 6 weidera i znow ten problem pachwina efekty mam naprwde olsniewajace bo i tez stosuje diete 1000 kcal a do tego biegam,jezdze na rolkach,plywam,kosz,siatka jestem aktywny,dzieki temu stracilem 2 cm z brzycha w 6 dni ale nie o to tym chce tu pisac , czy 6 weidera nie jest dla mnie nie moge zrozumiec dlaczego za kazdym razem przerywam 6 z powodu pachwiny , wiem ze nie sa mile widziane inne cwiczenia gdy robi sie 6w poniewaz brzuch musi sie regenerowac ale dlaczego znow pachwina,od poprzedniego razu minelo wile czasu za nim ja robilem wiec nie rozumie jesli ktos kto sie na tym dobrze ZNA to prosilbym o PORADE i powod dlaczego tak sie dzieje POZDRAWIAM

Merfyn dzis zaczynam cwiczenia :) trzymajcie kciuki za mnie xD he he ciekawe ile teraz wytrwam ...

Polityk. Dzisiaj szukając sposobu na zrzucenie i odsłonięcie mięsni brzucha znalazłem a6w i od jutra zaczynam. Myśle że nie ulegne pokusom tv i wytrzymam do końca. Mam zamiar też wprowadzić jakąś dietę wysokobiałkową tyle że nie mam pojęcia co i jak z tymi dietami chyba bede musiał udać się do specjalisty. Powodzenia cwiczącym i tym przymierzającym się do A6W.

shakal Dzisiaj 1 dzien z 6 weidera ;] juz nie moge doczekać sie 42 dnia ;D

kiel zajebjaszcze jestem po 2 dniu i wiem ze jak cos boli to pracuje mam nadzjeje i chce wytrwac dfo konca dla siebie, dziewczyny i parterki w tańcu towarzyskim

Gladiator30003 Witam, dzisiaj zacząłem Weidera i jestem już po pierwszym treningu. Naturalnie mam silne samozaparcie i liczę, że wytrwam pełne 42 dni. Oby były warto.

Adam Zostaly mi jeszcze 2 dni, ale musze powiedziec, ze drugi raz bym juz nie robil a6w co prawda efekty sa i to dosc duze, ale caly cykl jest strasznie monotonny dlatego teraz juz powoli zaczynam robic rowniez 8 min abs. pozdro

agga1622 Hej:) Jestem po drugim dniu, ćwiczę, żeby wyrzeźbić ładne mięśnie:) do porannego treningu dokładam jeszcze 60 pompek i kilkanaście ćwiczeń "ogólnorozwojowych"- polecam!:) Aga

kaśka25 Cześć! Mam do was pytanie... Czy dziewczyna w wieku 15 lat , wzrost - 164cm waga - 51 kg potrzeguje czegoś (np. diety) więcej oprócz 6stki aby osiągnąć zamierzony efekt ? Mam dość płaski brzuch, ale chciałabym wyrzeźbić sobie delikatne mięśnie. :) Dziękuje za odpowiedź !

poziomka hej ja ciwcze weidera co drugi dzien,czy ktos tez tak robi, czy tylko ja jestem taka niezdyscyplinowana? pozdrawiam i zycze wszystkim wytrwalosci.

bauti Witajcie, zaczelem dzisiaj ponad 102 kg i ponad 100 w pasie odezwe sie w polowie cyklu:)Zyczcie wytrwalosci:)

Zeus Witam. Dzisiaj zacząłem trening. I mam pytanie, czy jak ćwiczę ok. 16 A6W to czy mogę sobie przed spaniem (tak jak zawsze robię) zrobić 50 brzuszków na ławce.

Nicusia hej ja robilam jakies pol roku temu a6w jednak tylko do polowy bylam bardzo zadowolona bo stracilam ladnie brzuch . Teraz zaczynam ja jeszcze raz jednak tym razem chce przetrwac do konca . Wszystkim tym co cwicza powodzenia i wytrwalosci zycze pozdrwaiam

null mam pytanie.. chciałabym sie zabrac do zrobienia a6w tylko nie wiem jakie są efekty w przypadku dziewcząt.. mogłby mi ktoś powiedzieć ? ;>

darow mam pytanie ile czasu wam zajmują ćwiczenia bo mi na dziesiątym dniu ok 40 min

4rkadius Witam Mam pytanie: Ćwiczę na siłowni mięśnie: kata, bic, tric, nogi itd bez ćwiczeń na brzuch: wtorek, czwartek, sobota. Mogę wykonywać A6W co 2 dzień np: poniedziałek, środa, piątek co o tym sądzicie? jak wykonywać serie i powtórzenia w takim przypadku?

nika jestem zaskoczona jak szybko miesnie brzucha sie przyzwaczaja do wysilku. skonczylam 3 dzien a6w. pierwszego po cwiczeniach padlam na twarz, drugiego najgorzej bylo z zakwasami, a dzis prawie wogole sie nie zmeczylam :)

bloody do Santiago Nino też mam problem z pachwiną, rozwiązałem to w ten sposób że nie kładę nóg prosto na ziemi tylko trzymam cały czas w kolanach kąt 90* zauważyłem, że mięśnie brzucha pracują tylko w przypadku gdy zaczynamy i kończymy ćwiczenia używając 2 nóg. Szczególnie bolało mnie w pachwinie gdy robiłem ćwiczenie 5 więc zamiast niego robię dwa razy 6. Nie wiem jak rozwiązać problem w inny sposób:)

CTF Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D

CTF Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D

CTF Ja jestem po 10 dniu efekty lekkie widać ale zauważylem ze jak napne brzuch to widac zarysy kaloyferka ale tylko po lewej stronie... wydaje mi sie ze robie wszystko prosto ale sprobuje jeszcze bardziej uważac;] Jescze 32 dni wiec oby sie udalo :D

Runner A6W jest extra!!! Już po tygodniu widzę lekkie efekty do tego biegam i skacze na skakance.

Początkujący Moje pytanie odnośnie a6w brzmi następująco. Czy normalnym jest ogromny ból mięśni ud (a mianowicie mięśnia prostego) podczas wykonywania ćwiczeń 3, 5, 6 (głównie)? W kolejnych seriach jest to duży problem w unoszeniu nóg i w utrzymaniu ich w powietrzu. Wręcz uniesienie ich na wymaganą wysokość jest prawie niemożliwe...

Beta przeczytalam juz wszystko o 6 z opinii wynika mi ze trenuja sami mlodzi! mam 45 lat , 3 razy w tygodniu silownia Miha plus aeroby a tluszczyk na brzusiu nadal jest . jestem wytrwala i chce zaczac a6w czy to pomoze mi spalic ten oporny tluszcz ?

Samson Odpowiedź do Bety .. nie zaszkodzi ale generalnie A6W nie jest do spalania tłuszczu (i siłownia raczej też nie jest do tego przeznaczona) A6W wzmacnia mięśnie:) A do autora stronki :) Bardzo fajna tylko teksty są dosyć luźne... i czasami jest to zmyślanie autora

master111111 Dziś skończyłem 42 dzień , choć wprowadziłem kilka zmian ( trochę strzyka mi w biodrze) np. w 5 ćwiczeniu robię łącznie 500 rowerków/dzień. Ćwiczę dalej, bo chcę więcej. Najgorszy dla mnie był ból szyji. Niepoddawajcie się. Powodzenia.

kwiat Skończone! Na wadze 4kg mniej. Gratulacje dla wszystkich którzy wytrwali 42 dni!

^sw^ 1,5 miesiąca temu skończyłem a6w, odchudzając się przy tym 10 kg oczywiście nie samym a6w tylko rowerek + bieg + skakanka + 2 zarżnięte stepery i odpowiednia dieta. Na brzuchu w końcu zobaczyłem zarys swoich mięśni pod zalegającym tłuszczem. Teraz startuje 2 etap straty ok. 10 kg po 1 dniu a6w zrobiłem w locie. Po tym 2 podejściu a6w myślę że w końcu ujrzę kaloryfer :)

tramp ten filmiak to jakaś fuszera....

Mateush 11 dzień. Brzuch coraz twardszy :D

przem mam pytanie ile wam czasu zajmuje ja 16 dzien = ok 23 min i napewno cały 42 -dniowy cykl nie zrobicie w 25 min licząc ze prawa i lewa noga = 1 powtórzenie

Dilayla Dołaczam się do pytania, jak to z tym czasem. Mi już 6 dznień zajmuje ok. 30 min... między seriami robie mostek, żeby rozciągnąc mieśnie i tyle ok. tro wychodzi... Skoro już nie wyrabiam się w 25 min. to co bedzie później???? Prosze o odp

MICHAŁ Strzykanie w biodrze w 5 ćwiczeniu (rowerek).. to jest niepokojące bo jakby główka z panewki wyskakiwała boje się że coś robię nie tak i potem będzie problem z biodrami bo takie strzelanie w stawie biodrowym nic dobrego nie wróży przy tej ilości rowerków

MICHAŁ Proszę o odpowiedź znawców !!!

RAFIK JESTEM W 2 DNIU I JEST CIEZKO.NIE POWIEM.ALE STARAM SIE.PO ZROBIENIU KILKA CYKLI BOLA MNIE MIESNIE TO TAK MA BYC?

RAFIK JESTEM W 2 DNIU I JEST CIEZKO.NIE POWIEM.ALE STARAM SIE.PO ZROBIENIU KILKA CYKLI BOLA MNIE MIESNIE TO TAK MA BYC?

Cron Ja generalnie zaczyam, poczytałem wszystko co sie dało na tej stronie. Mam pytanie Odnosnie seri i cykli: Na samym poczatku interesuje mnie metora pierwsza i ja bym chciał prowadzić. Jednak z czasem Cwiczenia beda zabierac za duzo czasu. Czy w trakcje treningu moge zmienić metode? Albo chociaz przy pierwszej metodzie robic jednak te przerwy? Jaki to może mieć skutek?

Aguś Jestem po dniu drugim, ale już uważam, że to jest świetne;) Czuję wszystkie mięśnie mojego brzuszka... Nawet mój kręgosłup nie narzeka mimo tego, że mam kifozę piersiową

Misiek A ja wlasnie zaczalem i po pierwszej serii jestem:) czuc ze dziala:) jutro pewnie będą zakwasy ale to nic, spróbuję wytrwać:D

Wisnia WItam, mam pytanie Czy mozna robic weidera 2x dziennie tzn rano i wieczorem, bez poodzialu seri. Ogolnie 2xa6w w ciagu 42 dni

Karol_G Skończyłem przed chwilą drugi dzień i jest ok. Tylko troche brzuch nawala ;) wieze w efekty i nie odpuszcze. powodzenia wszystkim :D

Feniks Ja już 3 raz zaczynam - mam nadzieję, że wreszcie na dobre (mam lepszą motywację)- trzymajcie kciuki - pierwszy dzień za mną

Jigsaw mam pytanie. Czy cw 1 i 3 to wykonuje sie 6x kazda noga czy tylko 3 prawa i 3 lewa ?

Suchy Ja zacząłem 4 dni temu : ) Efektów co prawda na razie nie widać, ale mam nadzieje że to się zmieni ;d

Aguś Jigsaw ja robię po 6 powtórzeń każdą nogą;) A tak poza tym jestem przy dniu 18 i nie wiem czy efekty są już widoczne, górna częśc brzucha niby się zmniejsza, ale oponka na samym dole dalej zostaje;( Czy to się zmieni??

aloha aguś ćwicz dalej i jak chcesz dorzuć do tego diete odpowiednią i możesz kupić suplementy wspomagające odchudzanie (sklep dla z odżywkami dla kulturystów najlepiej)

afafa czy przy grubym brzuszku mozna się spodziewac jakis zmian??

9danielos5 Mam pytanie czy przy cwiczeniu numer 5 jak sie robi nozyce to jak dlugo trzeba je robic?

9danielos5 Mam pytanie czy przy cwiczeniu numer 5 jak sie robi nozyce to jak dlugo trzeba je robic?

Aguś 9danielos5 ja uważam że każdą nogę musisz podnieśc tyle razy ile jest cykli danego dnia. aloha ale ja nie moge zgubic ani jednego kilograma bo jestem bardzo szczupla (wzrost-167cm, waga 57kg) mi chodzi tylko o mój brzuszek, więc dieta chyba nie wchodzi w grę

Lisek89 Zaczynam dzisiaj :) Postaram się napisać jak i czy mi idzie za kilka dni :)

Żaba Czy muszę wytrzymywać te 3 sek. przy każdym ćwiczeniu ? Nie wystarczy mniej ;d ?

Lola Hej! Ja mam dzisiaj 6 dzien i jestem pełna zapału, jednak zastanawiam sie czy to oby na pewno dla mnie. bo z jednej strony widzialam fotki "przed i po" pań ktore sie odchudzily i to z reweacyjnym efektem, a z drugiej piszecie, ze A6W jest na wyrzezbienie. to dlaczego tez na tej wlasnie stronce jest wyraznie napisane ze dla tych ktorzy chca schudnac lub wyrzezbic brzuch? Ja mam taki problem, ze mam oponki małe co prawda ale przy moich chudych konczynach wygladam malo proporcjonalnie, bo mam figure modelki pomijajac oczywiscie brzuch, szczegolnie, ze urodzilam rok temu dziecko i przez ciąze zanikła mi talia :( czy A6Weidera jest dla mnie?

Tusia Ej czemu nie chce mi działać na podbrzusze?

musa18 siemka.mozecie mi wytłumaczyc dokładniej cwiczenie nr5.jak je wykonywac bo widze różne sa wersje tego;/ moze jakis link z filmikiem.z gory dzieki

propaganya nikt tu nie odpowiada na pytania hm szkoda...ps podobno sa to cwiczenia glownie na gorne partie miesni brzucha co potwierdzaja niektorzy w swoich komentarzach

propaganya w ogole to piszecie takie pierdoly ze glowa boli... nie komentujcie jak jestescie na drugim dniu pfff...

BartEK Mam pytanie ! Bo jestem w 4 dniu i dalej nie wiem czy w ćwiczeniu 1, 3 i 5 ćwiczenia mam wykonywać jedną nogą tyle razy ile pisze w rozkładzie czy łącznie tyle razy?? czyli np. w pierwszym dniu mam zrobić 6 razy jedną nogą czy 6 razy obiema nogami czyli 3 razy jedną nogą?? proszę o szybką odpowiedź ! ;) pozdrawiam wszystkich ćwiczących :D :)

Conus18 dzisiaj zaczynam;). powodzenia wszystkim poczatkujacym;D

Aguś Do BartEK: Co do cwiczenia 1, 3 i 5 robisz 6 powtórzeń każdą nogą, czyli 6 lewą i sześc prawą, inaczej byłoby za łatwo;D

BartEK Aguś dzięki wielkie ;) super jesteś xDD i powodzenia wszystkim ćwiczącym :D

Ania Dzisiaj zaczytam te ćwiczenia. Mam nadzieje ze ładnie wyrzeźbię sobie brzuszek, chciałabym także zrzucić parę kilogramów tak do 50 kg :P przy wzroście 170 cm. Teraz mam 53.

Aguś Do Ania: Chyba żartujesz... nic poza rzeźbieniem nie rób. Ja mam 167cm i ważę 57kg a uważam, że i tak jestem za chuda ( no poza tej oponki którą posiadam;) BartEK nie ma za co;) Powodzenia

Rysiu 102 kg, 186cm, 10 dzień A6W i mimo sporej opony już widać efekty (dodatkowo dieta, aeroby i trening siłowy, ale na brzuch wyłącznie A6W). Robię niewielkie przerwy między seriami, ok. 3-4 min. z solidnym rozciąganiem mięśni brzucha.

frangles Mam pytanie dzisiaj już 4 dzień robilem 6w. I jakos specjalnie nie odczowam zakwasow na brzuchu, co przy popżedniej próbie wystepowaŁo. Czy ja robie coś źle??

ost! Ja robilem szostke dawno temu. Przy masie 100kg wzmocnilem brzuch piekielnie. Teraz zaczynam na nowo ale waga 85 i rzezbic, oponke trzeba zrzucic. Od jutra na nowo start szostka. Polecam kazdemu. Ja do tego jeszcze dorzucam treningi bokserskie ;). Dietka od ponad 7 miesiecy. Jakby nie patrzec trzeba wszystko robic powolutku i systematycznie.

Aguś A to w razie problemów jakby ktoś nie wiedział, które cwiczenie jak wykonac;) http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

LukaSz PO ktorym dniu widzieliscie efekty?

radzoi994 trenowalem do 14 dnia, potem mi sie odechcialo xd ale efekty i tak widac zrzucilem troche i ponadto wyrzezbily mi sie troszke motylki oraz mam dwupak gorny xdd zaczynam robic za pare dni bo jak dla mnei suepr cwiczenia. do tych wszsytkich ktorzy nie widza efektow powiem jedno: robicie zle nie umiecie ;d

BartEK Ja mam dziś 18 dzień i już widac efekty :D Gdy napne brzuch to widać już dobrze cały kaloryfer a jak nie napinam to też ale jeszcze tak słabo ;) najważniejsze żeby wytrzymać do 15 dnia potem idzie z górki :D Pozdro dla wszystkich ćwiczących :D I PozdRo dla Aguś ;)

Maja Ja jestem na 5 dniu a6w ;d. Trudno jak cholera ale jakos idzie ;). Życzę powodzenia wszystkim i zarąbistych efektów ^^. Mam nadzieje, że moje bedą fajne ;]. Trzymajcie kciuki ^^

Winer Ile powinno sie robic te cwiczenia bo 1 powtorzenie wykonuje sie ok 3s +2 na podniesienie i opuszczenie czyli ok 5. 24 powtorzenia w ostatnim cyklu, 8 cwiczen (6+ 2 na dwie nogi) i 3 serie co daje nam 5sx24x8x3=2880s = 48 min. To troszke dlugo jak na codzienne cwiczenia tylko brzucha

Aguś Winter co do Twojego pytania do pisze na kilku stronach internetowych, że z upływem czasu trzeba przyśpieszyc tempo wykonywanych cwiczeń, nie powinny one trwac dłużej niż 40 min dziennie;) Pamiętaj, że przerwy nie są wliczane... Dzięki BartEK;)

tingatinga Hej ja mam taki problem ze jak to robie to brzuch boli tylko troche ale za to odrazu wysiada mi szyja tzn bola mnie sciegna tak jakbym to je chciala wyrobic haha! podejrzewam ze poporstu zle robie brzuszki ale mam ten problem od zawsze i nie wiem jak to zmienic ! Prosze o pilna pomoc ! jestem na 2 dniu i z brzuchem wszystko ok a sciagna na szyi cwicza sie jak nie wiem ! jakos bym jeszcze moze i dala rade ale z drgiej strony nie chce sie dorobic szyi ala pudzian ! Prosze o pilna pomoooc ! :*

Aguś tingatinga podejrzewam, że przy robieniu brzuszków ciągniesz głowę a dokładnie mówiąc brodę do klatki piersiowej (też tak na początku robiłam) a powinna ona zostac nieruchomo. Mam nadzieję, że pomogłam;)

tingatinga dziekuje bardzo, powierdzilas w takim razie moje przypuszczenia. wyglada na to ze jednak miesnie brzucha nie wyrabiaja i oszukuje sama siebie. Jak narazie na 3 dniu zobaczymiy co z tego wyjdzie mam zamiar wytrzymac do konc,pozdrawiam :)

antyreal No ja też zaczynam ćwiczyć A6W mam nadzieję że będzie dobrze;) Życzę innym powodzenia...;d

Well witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.

Well witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.

2xdziennie A6W- 5 dzień, ale ćwiczyłam 2x dziennie- czyli tak jakby 10.dzień... Myślicie, że po 20 dniach efekt będzie taki jak po 40? (dodam, że nie odczuwam bólu brzucha)

Well witam, jakie przerwy mozna robic miedzy poszczegolnymi SZESCIOMA CWICZENIAMI jezli robi sie metode 1 czyli wykonujemy liczbe cykli jednego cwiczenia na raz i przechodzimy do nastepnego cwiczenia i tu ja wlasnie pytam o ta przerwe, ile ona moze/powinna wyniesc??!!, bo nie ma tu nigdzie takie informacji.

Well odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac

Well odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac

Well odp dla '2xdziennie': mysle ze nie powinienes zwiekszac dziennej dawki obciazenia miesni brzucha bo tak jak w przypadku innych miesni potrzebuje on rgneracjia a gdy sie go przemeczy efekt bedzie odwrotny i zaczniesz miesnie spalac zamiast je budowac

jasiu witam skonczylem A6W i co dalej ? pomocy

jasiu Jle mam zrobić przerwy po A6W ? Czy zaczać robić od początku**?? prosye o pomoc pozdrawiam

Aguś jasiu jeśli skończyłeś już a6w to teraz pozostało Ci albo sobie odpocząc i wrócic od poczatku za jakiś czas lub wykonywac sobie co cztery dni na przykład 25 dzień cwiczeń (3 serie po 16 powtórzeń)

Bienio 6 skończyłem na 28 dniu, przeszkodził mi wyjazd służbowy, kilku dniowy, oponki niz udało się zrzucić ale mięśnie pod nią jak stal:),bez zednej diety 6 nie pomoże na oponkę, ale wkrótce wracam do 6, teraz robiłem 2-3 minutowe przerwy miedzy seriami a nowa 6 zacznę bez przerw, powodzenia

Rafal W zeszlym roku doszedlem do polowy A6W, ale efekty byly ;) W tym roku zaczynam od nowa, mam zamiar zrobic calosc. Do tego zestaw samodzielnie opracowanych cwiczen i na wakacje powinno byc OK :D

Dredz mam 20 dzien i denerwuje mnie , że zaraz po skończeniu ćwiczeń efekty sa widoczne ale np. nastepnego dnia przed ćwiczeniami nie ma śladu wysiłku :(

bastaO Jestem juz na 29 dniu i nie widac duzych efektow... tylko jak napne miesnie to sa twarde... w dodatku juz robie 3 serie po 24 cykle...

Wojtas Siema! Mam tendencję do nadwagi i zacząłem robić a6w, jestem na 22 dniu, w dzień nie mam czasu więc robię a6w od 23:30 do 00:00. Na początku miałem dużą motywację po 3 tygodniach już spada bo efektów nie widzę. Ale trzymajcie za mnie kciuki. (Ćwiczenia wykonuję napewno poprawnie)

Wojtas Siema! Mam tendencję do nadwagi i zacząłem robić a6w, jestem na 22 dniu, w dzień nie mam czasu więc robię a6w od 23:30 do 00:00. Na początku miałem dużą motywację po 3 tygodniach już spada bo efektów nie widzę. Ale trzymajcie za mnie kciuki. (Ćwiczenia wykonuję napewno poprawnie)

Bass Kiedyś zrobiłem A6W do połowy nie mówiąc o tym nikomu. Dziewczyna zauważyła, że mój brzuch zrobił się twardszy i zmalał, a na dodatek bardziej umięsniły mi się plecy. Niestety przerwałem i od wczoraj wróciłem do tego ponownie. Dzisiaj mam za sobą drugi dzień i brzuch mnie boli. A jak boli - to spala:) Wytrwałość jest i mam nadzieje, że będzie do końca.

Aguś No to powodzenia Bass;) Ja też zamierzam zacząc od poczatku, ale jakoś nie mogę się pozbierac;D Życzę powodzenia i wytrwałości do tego wymarzonego brzuszka...;)

MONIX A6W najlepszy zestaw ćwiczeń dla kobiet po ciąży

Lukasz121 Zainteresowała mnie A6W.. również mam trochę kłopotów z brzuchem..90kg przy chyba 185cm wzrostu..na szczęście siłownia w przeszłości nie była mi obca..ale 1 serie trochę z trudem idą..ale się nie poddam..zaczynam od dzisiaj się uczyć układów..i przygotowywać..i za kilka dni zacznę pełen trening..życzcie powodzenia.. jak będą ofekty to na pewno o nich napiszę.:)

imperator. dzisiaj robie już 10 dzień już widać poprawe, nie moge sie doczekac konca treningu. polecam

imperator a ja mam pytanie do ćwiczenia nr 1 i ćwiczenia nr 3. 8 powtórzeń dotyczy jednej nogi, czy 8 powtórzeń dwiema nogami, czyli po 4 na jedną?

Santiago Nino hej pozdrawiam wszystkich majacych spotkanie z 6w , moze podpowiem wam cos poczatkujacym.jesli chcecie miec efekty to DIETA MUSI BYC ja stosowalem diete 1000KCL ,zero alkoholu zero slodyczy sam doswiadczylem tego.1 raz skonczylem 6w na 30 dniu jakos tak bez zadnej diety , nastepnie postanowilem z dieta i skonczylem na 17 dniu i uwierzcie mi ze o wiele lepsze efekty mialem po 17 dniu niz po 30 . przywiazcie uwage na DIETE i SPOSOB WYKONYWANIA 6W a nie czy zrobie cala , sumlementow zadnych nie uzywalem i nie sa zbytnio potrzebne przynajmniej dla mnie,tylko dieta ktora sie stosuje rygorystycznie sposob wykonywania i jakies do tego (basen kosz biegi najlepiej zobaczcie przy czym ile sie kalori spala , ja spalalem dziennie z 4000 kcl tak ze wychodzilem na - 3000 jakos tak.dzis juz od ostatniej 6w (sierpien) przybylo mi 10 cm w brzuszku hehhe ale i ja zaczne robic ja ponownie choc calej nie zrobie pewnie z powodu mojej pachwiny . A czas jaki robilem miedzy seriami to bylo MAX POL MINUTY

Max Cześć Wam, jestem obecnie na 7 dniu A6W i przyznaję szczerze, że to na prawdę działa !!! Ćwiczenia w połączeniu z dietą dają rewelacyjne efekty i to przy małym wysiłku, a maksymalnym efekcie. Zauważam, że brzuch jest już twardszy i potrafię spinać mięśnie, bo wcześniej brzuch był jak pusty, miękki balon. Samo przytrzymanie na 3 sekundy jest w tych ćwiczeniach najważniejsze. Mięśnia bolą tylko do 5 dnia, potem w każdym kolejnym dniu występuje tylko zmęczenie i pocenie. Ważna jest wytrwałość, ale po tylu pozytywnych opiniach każdy by się zmotywował do zrzucenia brzuszka na wiosnę. Dodaję, że piję na noc herbaty oczyszczające z serii detox, która dodatkowo oczyszcza jelita oraz ciało z toxyn. Polecam każdemu... Odezwę się za tydzień ;)

Aguś Imperator z tym cwiczeniem 1 i 3 powinno byc tak że robisz po 8 powtórzeń każdą nogą (8 prawą i 8 lewą) Niestety nie ma tak łatwo;)

Warszko Mam pytanie czy kiedy opuszczamy nogi, ropbimy to maja one dotykac podlogi czy musza "wisiec" minimalnie nad podloga?

Aguś Jeśli będą "wisiec" nad podłogą to mięśnie brzucha będą musiały mocniej pracowac co powinno spowodowac lepsze rezultaty, ale i będzie troszkę mocniej brzuszek bolec...

miika dzisiaj zaczelam :P ale napier... mi miesnie do tego jeszcze cwiczenia na talie osy nie wiem jak jutro wstane ale bede hardcorem xD

Louissa Ja dopiero 3 dzień ćwiczę,ale powoli widzę,że odzyskuję moje mięśnie ;))zamierzam wytrwać do końca.dorzuciłam do tego dietę i aeroby.zobaczymy..

mmmm robie weidera już 2 tygodnie. w internecie widziałam zdjęcia porównawcze, po dwóch tygodniach efekty były niesamowite. też robiłam zdjęcia, przed, tydzień po i dziś, 2 tygodnie po. efektów nie widać W OGÓLE! W OGÓLE nic! czy może robie coś źle? ale staram sie zawsze... mogę robić dziennie 2 razy? rano 3 serie, wieczorem 3 serie?

Weidermen Zaliczyłem 23 dni nie było łatwo ale dałem rade,mam nadzieje że wytrwam do końca. Pozdrawia Weidermen.

Max Hej, dziś minął 14 dzień ćwiczeń. Efekt jest rewelacyjny: brzuch jędrniejszy, a obwód w pasie mniejszy - to zdecydowanie motywuje mnie do kontynuacji ćwiczeń. Polecam wszystkim, ale ważne jest, by wykonywać ćwiczenia dokładnie w połączeniu z dietą... Do usłyszenia za tydzień :)

maarta;) witam:) mam pytanie czy po tych ćwiczeniach bedzie bardzo widoczny kaloryfer? bo nie bardzo mi sie podoba on u dziewczyn..a chciałaby zeby moj brzuszek był bardziej płaski i zgubić troche tłuszczyku z niego:)

Pamuś <3 cwicze juz 3 dzien ;* . jestem zadowolona ze zaczelam , bo wiem ze to mi starsznie pomoze ;DD jeszcze nie widac efekto ale mam nadzieje ze bd dobrze ;**

kosa Nie no, wypasione to jest, ale jak sie już ma kaloryfer, to to nie wiele daje.

Aguś Do maarta;) Osobiście uważam, że jeśli skończysz te cwiczenia to nie będziesz miała od razu kaloryfera, bo na to trzeba troszkę więcej cwiczyc. A wogóle jeśli dojdziesz do momentu, że będziesz uważała, że taki brzuszek Ci już starczy to po prostu rób sobie np. 25 dzień a6w co drugi lub trzeci dzień, aby to utrzymac (ja bym tak zrobiła;) Pozdrawiam

Redson Męcząca sprawa, ale b.opłacalna szczególnie dla tych którzy nie potrzebują jakiegoś specjalnego wysiłku a chcą dobrze wyglądać. POLECAM! Efekty widać już po 2 tygodniach. Pod warunkiem, że stosujesz się do zaleceń i robisz dokładnie!

CERES EJ Poradzcie ja mam brzuch jak nie powiem co;). Nie chodzi mi o to ażeby był całkiem płaski bo tego sie chyba nie da zrobić u mnie po prostu chciałbym żeby był twardszy a nie jak balon dobrze trafiłem??

CERES EJ Poradzcie ja mam brzuch jak nie powiem co;). Nie chodzi mi o to ażeby był całkiem płaski bo tego sie chyba nie da zrobić u mnie po prostu chciałbym żeby był twardszy a nie jak balon dobrze trafiłem??

Kamil, lat 14 Witam! Jestem Kamil, mam 14 lat uczęszczam do 2 gimnazjum. Mam wzrost 185cm/75kg. Zacząłem trenować wczoraj dzisiaj już skończyłem 2 dzień narazie efektów nie widać, ale widać że mięśnie pracują;) Do a6w dołożyłem jeszcze dwa razy dziennie po 10 brzuszków oraz 10 pompek mam nadzieje, że to jakoś pomoże ;) Myślę nad przysiadami jeszcze ;)

xxx hej jestem po 4 dniu i czekam na rezultaty mam tylko petanko te cwiczenia sa na wzmocnienie miesni czy tez na spalenie brzucha??

Vite jedno i drugie :D

Consenso Witam! Zmotywowany Waszymi wypowiedziami oraz "pewną koleżanką" zacząłem ćwiczyć A6W. Jestem po 5 dniu, zakwasy minęły - jest dobrze :) Pozdrawiam serdecznie !

Max Witam po 28 dniach, Za pasem już 4 tygodnie, a efekt zajebisty!!! Widoczny 6-sio pak mięśni brzucha, węższy obwód pasa, płaski i jędrny brzuch, który idealnie prezentuje się w dopasowanych ubraniach. Polecam ćwiczenia w połączeniu z dietą niskocukrową oraz herbatą na spalanie. Do usłyszenia za tydzień ;)

Warszko Hej! Jestem po 20 dniu A6W, pod tłuszczykiem czuję mięśnie, lecz mam pytanie czy jak mam "brzuszek"(nie jakaś wielka samara) to czy da radę robiąc samą 6-stke doczekać się efektu kaloryfera?:P PS.Jaką robicie rozgrzewkę? przydałoby się coś kręgosłup bo czasem ostro daje. Pozdro Warszko :]

Dejzi Max powiedz mi czy ty tą 6 weidera robisz w ćwiczeniach 2,4,5,6 podniesone nogi czyli zrobisz ćwiczenia i niedajezsz nug na pdołoge tylk ociągle trzymasz je w powietrzu czy normalnie robisz ?

Consenso Dołączam się do pytania Dejzi'iego :)

kaja Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.

kaja Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.

kaja Witam.Problem polega na tym,że jestem drobniutka,prócz brzucha gdzie zbiera mi się chyba wszystko co jem ;| Słyszałam,że " od tych ćwiczeń rzeczywiście wyrabiają się mięśnie brzucha ale niestety nie traci się tłuszczyku w efekcie czego brzuszek wyglada na jeszcze wiekszy. Oczywiście mięśnie są bardziej wytrzymałe i widoczne ale nie traci się centymetrów a zyskuje."Ja chciałabym zrzucic brzuch i jestem gotowa na wszystko przy tym jednak nie tracic moich niewielu kilogramow;/ czy jest to mozliwe poprzez cwiczenia weidera? co jeszcze moge zrobic by zgubic 'wałki'???POzdrawiam.

emilia mam ogromny brzych czylu sam tluszcz czy te ćwiczenia pomogą

Max Cześć, wszystkie ćwiczenia oprócz 5 wykonujemy z opuszczonymi nogami na podłodze. Jedynie w ćwiczeniu 5 nie opuszczamy nóg, a przytrzymujemy je 10 cm. nad ziemią. Efekt "kaloryfera" jest widoczny w 4 tygodniu. Polecam przy A6W ostrą dietę, by spalić tłuszcz celem uwidocznienia mięśni brzucha. Pozdrawiam.

Warszko Przydałby się też temat: "Jaka rozgrzewka" :D Dzień 21....

CHORMI Ja mam pytanie. Mam wrażenie, że moja głowa nie jest wystarczająco wysoko. Na filmie kolega łokciami dotyka ud a mój brzuch nie jest w stanie mnie ta podnieść. Powiedzcie mi, czy wystarczy tak wysoko aż czuję, że mięśnie brzucha są napięte?

CHORMI Dodam jeszcze, że łopatki odrywam od ziemi, ale dalej już nie mogę

Michal83 Musze się przyznać ,że źle robiłem te ćwiczenia tzn. za mocno podnosiłem plecy..-(,od tygodnia wykonuje je porządnie i już widze rezultaty. Pozdro.

ZZZZZuzia;) Zamierzam po raz drugi zacząc weidera ale jakoś nie mogę się zmusic. Cwiczenia mam opracowane do perfekcji, ale uważam że nie dam rady znów przez to przechodzic;/ Co robic??

Consenso Michal83 - mam ten sam problem. Nie wiem na jaką dokładnie wysokość mam 'się' unosić. Wydaje mi się, że gdy uniosę się wyżej, to mięśnie są bardziej napięte (takie mam odczucie). Czy mam ćwiczyć tak dalej czy zejść niżej z odrywaniem się od podłoża? Jak myślisz?

Warszko CHORMI-Tak Zuzia- za ładne masz imię, musisz dać rade :]

słowik siema, ja czesto przerywam na dzien dwa bo jakis melanz :) ale zazwyczaj po pieciu dniowym treningu a mimo wszystko widze efekty, a co do cwiczen to poprostu sie nie oszukiwac i spinac brzuch na maxa, pozdrawiam

siostrzyczki My się pochwalimy, dzisiaj zaczęłyśmy ćwiczyć. I są efekty- bolą nas brzuchy.:) ale to raczej dobrze, nie? ;) no to powodzenia nam życzcie :)

toska jestem po 27 dniu - efekty widać, choć myślałam, że będzie lepiej, ale może to dlatego, że dużo jem :D polecam każdemu, kto chce wyrzeźbić mięśnie :)

Dejzi ten filmik amatorski jest źle zrobiony polecam ten porfesjonlanie pokazane http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

Konara No 6 jest ok :) ale bez diety dużego postępu nie ma :) ale jak już mówiłem jest ok :)

Dejzi Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź

Dejzi Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź

Dejzi Mam do was pytanie skonyczlem walsnie 3 tydzien i chialem sie dowieziec , jedna recz iz lezac ładnie widać wszystko kaloryferek jest ale jak wstane i sotje to on znika, czy to normlane prosze o odpowiedź

siostrzyczki a my dzisiaj 3 dzień ;) i dajemy radę ;) A czy przy tych ćwiczeniach konieczna jest jakas dieta, bo jedni mówią, że tak, inni- nie ?????

Consenso Siostrzyczki - oficjalnie żadna dieta nie jest potrzebna. Zresztą konkretnej diety przy A6W nie ma. Osobiście polecam zmniejszenie ilości jedzenia (szczególnie słodyczy, chipsów i fasffood'ów), "przerzucenie się" na picie wody zamiast np. napojów gazowanych i ogólnie zdrowsze odżywianie. Nie twierdzę, że to przyniesie lepsze i szybsze rezultaty, ale mi taka zmiana "trybu odżywiania" znacznie pomogła :)

Consenso Siostrzyczki - i jak? Jest jakiś postęp?

Mateusz Witam Jestem na 5 dniu A6W. Chciałbym się dowiedzieć po ilu dniach widać było u Was efekty ?? I jak z dietą ? Powiem że ograniczyłem stanowczo słodycze,alkohol. Słodycze jem raz na 3-4 dni a alkoholu teraz wogóle nie pije. Jem dużo owoców i jogurtów. Troszkę ograniczyłem jedzenie obiadów,kolacji i śniadania. Czy to wystraczy ? Pozdrawiam

Jołman Dopiero zaczynam ale mam kilka pytań : 180cm/75kg ale opona jest . Czy mógłby ktoś polecić jakąs dobrą dietę? . 16 lat .

Jołman I jescze jedno ? czy przy sposobie pierwszym można robić przerwę między seriami - jeśli tak to ilu minutową - Prosze o szybką odpowiedź :)

Mateusz Witam Jestem na 5 dniu A6W. Chciałbym się dowiedzieć po ilu dniach widać było u Was efekty ?? I jak z dietą ? Powiem że ograniczyłem stanowczo słodycze,alkohol. Słodycze jem raz na 3-4 dni a alkoholu teraz wogóle nie pije. Jem dużo owoców i jogurtów. Troszkę ograniczyłem jedzenie obiadów,kolacji i śniadania. Czy to wystraczy ? Pozdrawiam

Consenso Mateusz - ja ćwiczę od niedawna, jestem po 14 dniu. Efekt jest taki, że 'oponka' jest mniejsza i zaczyna być widoczna 'kreska' na brzuchu oraz początki mięśni. Nie zniechęcaj się, jeżeli na początku efektów widać nie będzie. Co do diety... Słodycze i alkohol ograniczaj! Owoce i jogurty możesz jeść śmiało. Nie ograniczaj śniadań, bo to najważniejszy posiłek. Obiady jedz normalnie (tj. jedz tak, żebyś się najadł). Kolacje możesz ograniczać, ale przede wszystkim nie jedz ich zbyt późno. Mam nadzieję, że pomogłem w jakimś stopniu. Powodzenia w dalszym treningu :)

Consenso Jołman - jeżeli masz sporą tę "oponę", to postaraj się najpierw ją 'zgubić'. Ja mam 182cm/69 kg. Na początku A6W ważyłem 72kg. Na różnych forach można wyczytać, że A6W, to program nie na odchudzanie, lecz na rzeźbienie i budowanie mięśni. Ludzie z niedowagą czy z nadwagą muszą najpierw nabrać/stracić masę, by potem brać się za rzeźbę (A6W). Biegaj, pływaj, rób aeroby - to o wiele bardziej Ci pomoże, niż jakakolwiek dieta. Co do samej diety - poczytaj moje wcześniejsze posty (odpowiedzi na pytania 'Siostrzyczek' i 'Mateusza'). Nie zniechęcaj się do A6W moją wypowiedzą. W połączeniu z 'dietą' i wspomaganiem w postaci np. pływania, te ćwiczenia dadzą upragniony efekt. Przede wszystkim bądź wytrwały! P.S. ja już po raz drugi 'przechodzę' przez A6W, więc wiem w czym rzecz :)

Mateusz Consenso - no dzięki wielkie. Oczywiście że pomogłes

monia witam wszystkich:) od jutra zaczynam A6W po raz drugi, przy pierwszym razie wymiękłam dość szybko. mam pytanie szczególnie do osób, które przed A6W miały sadełko - jakie efekty? mi zalezy najbardziej na pozbyciu się zbyt dużych ilości ciała na brzuchu - że tak się wyrażę ;) zaczęłam stosowac dietę - brak słodyczy, przekąsek typu chipsy, fast foody, chleba, makaronów itp, ziemniaków a zamiast mieso, ryby, chudy nabiał, owoce warzywa. kiedyś sie podobnie odchudzalam i bardzo duzo schudlam ale potem efekt jojo mialam. teraz chce bardziej postawic na zmiane stylu jedzneia raczej bardziej dlugofalowo. niemoge wziac sie za zaden sport narazie - mam problem z kolanem i zakaz sportow wszelakich wiec pozostaje mi wlansie robienie brzuszkow w domu. zawsze mialam duzy problem z zrzuceniem sadelka zbrzucha, nawet jak chudlam to chudlam z kazdej czesci ciala a z brzucha najtrudniej....czy moze mi ktoś coś poradzić? i jeżeli jest osoba o podobnych problemach prosiłabym o jakieś dobre rady? z góry dziekuję za wszelkie dobre chęci :)

Andrew Ja jestem na samym początku a6w tzn. mam dzień 9 i już nie mogę wytrzymać ;] hehe :D a to dopiero początek ;p Wy też tak mieliście ? ;]

Consenso Monia - skoro nie możesz uprawiać sportu, to dobra dieta bardzo się przyda. A6W to ćwiczenia rzeźbiące mięśnie, a skoro masz 'zbyt duże ilości ciała na brzuchu' to postaraj się je najpierw stracić. Co z tego, skoro po A6W będziesz miała silne mięśnie, skoro będą one pod tym "ciałem"? Nie twierdzę, że A6W nie pomoże Ci ze zgubieniem tego ciała, ale będzie Cię to wiele kosztowało. Poczytaj na forach na ten temat, a dowiesz się, co mam na myśli :)

Consenso Andrew - co masz na myśli mówiąc, że już nie możesz wytrzymać? Ja jestem na 16 dniu, a ćwiczę od 20 (przerwy po 'imprezach') Rób porządną rozgrzewkę i nie objadaj się przed ćwiczeniami. Jeżeli będziesz czuł, że nie możesz "wyrobić" i musisz przerwać, to zrób sobie dzień przerwy, to nie jest zalecane, ale pomaga - bo sam tak czasem robię (max. jeden dzień) Przede wszystkim nie zniechęcaj się bólem mięśni, jeśli bolą to znaczy, że pracują. Pozdrawiam!

kabiblanco Witam wszystkim, mam pytanie, czy te ćwiczenia oddziaływują tylko na górne mięśnie brzucha? Konkretnie rozchodzi mi się o to czy po zakończeniu ćwiczeń nie będzie tak że góra będzie fajnie umięsniona a "oponka" zostanie?:p

monia dzieki Consenso za odpowiedz:) wlasnie stosuje diete taka powiedzmy przeze mnie narzucona sobie, ale mam zamiar rpzejsc na diete dr Dukana. jest to dieta dlugofalowa - czyli skuteczna:) a mimo wszystko chyba zaczne i tak cwiczyc.

monia http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM tu jest dobry filmik tak mi sie przynajmniej wydaje, tyle ze ostatnie cwiczenie jest troche inaczej wykonane, bo zamniast rece podnies w kierunku kolan, to ma założone za karkiem.

MalaMegi 21 dzień. jak napinam brzuch to jest twardy. na razie bez wiekszych widocznych zmian.

Consenso Kabiblanco - tak, po zakończeniu ćwiczeń góra będzie fajnie umięśniona, a oponka pozostanie. Na dolne mięśnie brzucha potrzeba innych ćwiczeń, bo A6W oddziałuje głównie na górne. Pozdrawiam!

Consenso MałaMegi - po trzecim tygodniu zmiany powinny być widoczne. Stosujesz dietę jakąś? Robisz tylko A6W czy może wspomagasz się sportem? U mnie po 18 dniu widać efekty. Szału nie ma, ale jest lepiej niż było. Pozdrawiam

rychu 23 witam ja na silowni cwicze okolo 3 lat z duzymi przerwami ostatnio jednak sie za siebie wzialem ,dzis mam 11 dzien a6w do tego codziennie 30min na orbitreku,4 dni w tygodniu trening silowy,żadnej diety ani suplementow (lubie zjesc cos o 2-3 w nocy;)),co tydzien robie zdjecia po skończonym cyklu wkleje gdzies w necie to wam napisze.pozdrawiam i zycze wytrwalosci

Marta JA chcę zacząć dziś żeby w wakacje mieć idealną figurę. Mam nadzieje że pomorze ; PPP Dużo osób jest zadowolonych to ja też zaczne ; >

Jołmen Dzięki Consenso, Widzę że się nieźle udzielasz . Ja narazie 5 dzień i daje rade :D

MalaMegi Consenso- ograniczyłam słodycze do minimum, kolacji z reguły nie jadam a co do sportu... musze znaleźć faceta i wtedy zaczne go uprawiać :D pozdrawiam

Consenso MałaMegi - słodycze nadal ograniczaj, kolacji nie jedz i znajdź sobie tego faceta, to i efekty będą zadowalające (xDxD) Pozdrawiam

Janek Już po 12 dniach widzę różnicę w przyroście mieśni :) Bardzo polecam

Janek Już po 12 dniach widzę różnicę w przyroście mieśni :) Bardzo polecam

MalaMegi Consenso- wydaje mi się że jakieś efekty są ale patrząc codziennie w lustro nie widzi się nagłych zmian. Co do faceta... :P zaczne uprawiać dużo sportu. DO tego może zapisze się na siłownie :) muszę zlikwidować mały tłuszczyk z brzuchola ^^

PaweU Hej, jestem przy 4 dniu, a dopiero dziś trafiłem na tę stronkę. Mianowicie robiłem ćwiczenia metodą nr 1, z tym że robiłem między seriami 1minutowe przerwy. Czy to jakiś poważny błąd? I czy można zmieniać te metody np. 1 dzień nr1, drugi nr2?

Max Witam wszystkich, z pełnym sukcesem ukończyłem A6Weidera !!! :) Osiągnąłem płaski i jędrniejszy brzuch, szczuplejszą sylwetkę, co jest wynikiem diety oraz herbat spalających tłuszcz. Na reszcie nie muszę wciągać brzucha, by go ukryć, a mięśnie "6 paki" są bardzo widoczne !!! Do ćwiczeń Weidera dołączyłem podnoszenie na drążku oraz pompki co również dało świetny efekt końcowy. Ćwiczenia Weidera polecam wszystkim, którzy chcą się pozbyć w szybkim tempie wałków tłuszczu bez efektu jojo. Nadal kontynuuję ćwiczenia Weidera w systemie: co 4 dni 2 powtórzenia więcej na każdym ćwiczeniu. I tak jestem już na 46 dniu z 26 powtórzeniami. Zachęcam wszystkich, bo by dobrze wyglądać na wakacje trzeba już teraz o tym pomyśleć :) Pozdrawiam i do usłyszenia !!!

bula ja mam dopiero 4 dzień... zobaczymy co z tego będzie ;)

Andrew Consenso - nie mogę wytrzymać tzn. jak jestem przy 2 seryjce w połowie to już ostro czuje mięśnie brzucha jak nawalają mnie :( No dzień przerwy nie głupia sprawa ale obiecałem sobie że dotrwam do końca i bez żadnego dnia przerwy.Jak coś się zaczyna to trzeba to skończyć. Ostatni posiłek przed ćwiczeniem jem 30 min i jest to zazwyczaj jakiś jogurt czy tam jakiś owoc. Dzięki i pozdrawiam

Andrew Consenso - oczywiście jestem dobrej myśli i liczę że coś mi to da. Jeśli nie kaloryferek bo wiem że o niego ciężko to chociaż płaski brzuch. Z tego będę już zarąbiście zadowolony.

Wonder Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??

Wonder Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??

Wonder Siemanko Czy jak się ćwiczy 6 Weidera to palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia ??

rafal Chciałbym się coś Was spytać. Z rana zawsze jak wstaje to mam śliczny płaski brzuch gdzie wcześniej przed ćwiczeniami tak nie miałem. Ale jak zjem śniadanie czy obiad to juz brzuch jest znowu wiekszy. Czy taki plaski brzuch zostanie mi jak z rana jest ?

Consenso Andrew - nie mówię, że masz przerywać A6W, ale możesz to zrobić w skrajnej sytuacji ;) Jeżeli mięśnie brzucha Cię 'nawalają', to się tylko ciesz, bo oznacza to, że pracują. Bóle te będą stopniowo coraz mniejsze. Jogurt czy owoc 30 min przed ćwiczeniami na pewno nie zaszkodzi :) Pozdrawiam !

Consenso Wonder - palenie na A6W nie ma większego wpływu. To taki sam wpływ jak przy każdym innym sporcie. Po prostu możesz się szybciej męczyć. Pozdrawiam

Consenso Rafał - dziwne pytanie. Po jedzeniu brzuch zawsze jest 'większy'. Im dłużej będziesz ćwiczył, tym mięśnie będą silniejsze - brzuch po śniadaniu 'rósł' nie będzie. Ćwicz, a sam zobaczysz.

Dejzi SIema mam 35 ddzien dzis i chaiłem sie dowiedziec czy to normalne z 4 pak fajnie widac jak leze , a jak wstane i stoje to jest normalny plaski brzuch bez zarysu miesni ??

Do Dejzi jest tak ponieważ gdy stoisz tkanka tłuszczowa jest bardziej widoczna. Musisz jeszcze popracować nad dietą i spaleniem nadmiernej tkanki tłuszczowej, która zakrywa mięśnie :)

Andrew Consenso - widzę że specem jesteś troszkę w a6w :) dzięki za rady bo na pewno z nich skorzystam ;) Aaa i jednak muszę zrobić sobie jeden dzień przerwy :( ale tylko jeden i dalej jadę na pełnej ku**ie ;) a Ty który masz dzień ?? I jak tam Ci idzie ??

Consenso Andrew - jestem na 18 dniu dopiero, mimo że ćwiczę prawie miesiąc. Brak czasu i nadmiar zajęć niestety powodują przerwy. Idzie mi dobrze, bo mam motywację :) Ćwicz, a w razie jakichkolwiek pytań - pisz śmiało, postaram się pomóc. Pozdrawiam!

Consenso Btw. nie jestem żadnym specem. Mam trochę doświadczenia i wiedzy teoretycznej - to wszystko :)

jetix mam pytanie na 14 dniu zauważyłem że jak opuszczam nogę na dół to coś tak jakby trochę chrupie w dolnej części przy kręgosłupie jak prawą nogę to z prawej strony łupie a jak lewą to zlewej przy pierwszym ćwiczeniu szkoda trochę tych 14 dni co już mam za sobą co robić bo trochę mnie to denerwuje to łupanie

Consenso Jetix - jestem na 19 dniu, a łupanie zauważyłem przy 7~11 ("chrupało" przez ok. 4 dni). W przypadku jeżeli to "chrupnięcie" boli spróbuj się najpierw dobrze porozciągać (krążenie bioder etc.). Jeśli jednak nie boli, to się nie przejmuj tym. Ćwicz dalej, z czasem powinno minąć :) Pozdrawiam!

CHORMI Ja mam dzisiaj 19 dzień, chrupie mi w biodrach, bolą mnie plecy. Nie nastawiłem się na spalanie tłuszczu lecz na zrobieniu 6cio paka (szczuply jestem). Zauważyłem po 3-4 dniach lekki zarys ale teraz nie zauważam zmian. ćwiczenia robie poprawnie, jestem pewny. Powiedzcie mi tylko, czy jeszcze mi mięśnie się uwidocznią skoro po 2 tygodniach nie zauważam różnicy. z góry dzięki

Consenso Chromi - jestem w takiej samej sytuacji. Dzień 19, od czasu do czasu ból pleców i "chrupanie". Ja zarys zauważyłem po około 7 dniach i brak zmian do tej pory. Jestem szczupły (tj. na tyle, że nie musiałem najpierw pozbywać się nadmiernego tłuszczu, by brać się za A6W). Ćwiczę dalej z nadzieją, że w miarę upływu czasu mięśnie zaczną się "wyłaniać". Nie przejmuj się brakiem efektów, poczekaj po prostu :) Pozdrawiam!

CHORMI No to będę musiał czekać. Nie zostawię tych 19 dni, bo szkoda. Jak skończę a6w to zabiorę się za zwykłe brzuszki

Consenso Chromi - i takie podejście mi się podoba :) Nie odpuszczaj.

Yoopi Hej jak zacznę ćwiczyć a6w, to najlepiej w jakiej porze dnia? I czy wtedy muszę stosować jakąś odpowiednią dietę? No i czy alkohol jest wtedy zakazany? pozdrawiam wszystkich:)

Yoopi Hej jak zacznę ćwiczyć a6w, to najlepiej w jakiej porze dnia? I czy wtedy muszę stosować jakąś odpowiednią dietę? No i czy alkohol jest wtedy zakazany? pozdrawiam wszystkich:)

Paweu Hej, jestem przy 4 dniu, a dopiero dziś trafiłem na tę stronkę. Mianowicie robiłem ćwiczenia metodą nr 1, z tym że robiłem między seriami 1minutowe przerwy. Czy to jakiś poważny błąd? I czy można zmieniać te metody np. 1 dzień nr1, drugi nr2?

Consenso Yoopi - pora dnia nie ma znaczenia. Najlepiej jest ćwiczyć oczywiście rano. Ja przez ogrom nauki ćwiczę w godzinach wieczornych, przed wykąpaniem się. Dieta jest obowiązkowa, jeżeli chcesz uzyskać pożądany efekt. Alkohol nie jest zakazany, jednakże nie polecam ciągłych imprez w czasie "wykonywania" A6W. Pozdrawiam!

Consenso Paweu - jeżeli jesteś przy 4 dniu, to przerwy między seriami możesz robić, to nie jest żaden poważny błąd. Osobiście nie robię żadnych przerw (ćwiczy mi się wtedy "wygodniej"). Ćwiczę metodą 2. od samego początku i nie zmieniam jej na 1. Myślę, że A6W należy robić jednym sposobem. Nie wiem nic na temat efektów stosowania na przemian obu metod, więc nie pomogę Ci w tym temacie. Poczytaj na różnych forach, może coś znajdziesz :) Pozdrawiam!

Dejzi DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P

Dejzi DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P

MalaMegi 26 dzień. metoda pierwsza. z dnia na dzień coraz gorzej :/ czasami juz nie daje rady... nawet nie moge wysoko sie podniesc wrrr. może to wina hormonów. na coś trzeba zwalić :)

Consenso MałaMegi - ćwicz! 26 dzień, czyli połowa za Tobą, teraz będzie już z górki. Boli? To normalne niestety. Powodzenia!

MalaMegi boli też. ale po prostu sił już nie mam... ale będę wytrwała :) jak skończę to pokaże Wam mój brzuch :)

Consenso MałaMegi - takie podejście mi się podoba :)

RaV Ja jestem na 24 dniu. Poważny kryzys przeszedłem 21 dnia. Z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie mięśnie brzucha (ból trudny do opisania). Tego dnia myślałem, że nie skończę pierwszej serii, aż tu nagle ból zniknął... skończyłem serię i kolejne dwie zrobiłem bez tego charakterystycznego kłującego bólu. Z każdym dniem ból znika coraz szybciej. Oczywiście czuję zmęczenie pracujących mięśni ale to już nie to samo. Warto popracować nad oddechem, bo myślę, że w moim przypadku był to sposób na pozbycie się niedogodności. Życzę wszystkim ćwiczącym wytrwałości! Zamierzam dotrwać do końca :)

RaV Ja jestem na 24 dniu. Poważny kryzys przeszedłem 21 dnia. Z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie mięśnie brzucha (ból trudny do opisania). Tego dnia myślałem, że nie skończę pierwszej serii, aż tu nagle ból zniknął... skończyłem serię i kolejne dwie zrobiłem bez tego charakterystycznego kłującego bólu. Z każdym dniem ból znika coraz szybciej. Oczywiście czuję zmęczenie pracujących mięśni ale to już nie to samo. Warto popracować nad oddechem, bo myślę, że w moim przypadku był to sposób na pozbycie się niedogodności. Życzę wszystkim ćwiczącym wytrwałości! Zamierzam dotrwać do końca :)

Consenso Czy któryś z forumowiczów stosuje jakąś suplementację? Np. TSE?

Paquer Dziś 4 dzień. Nie mam na razie problemów, ale po cwiczeniach czuję trochę mięśnie brzucha. Przynajmniej wiem, że pracowały. Mam lordozę, ale chyba nie przeszkadza to w cwiczeniach na brzuch? Równolegle to A6W robię brzuszki i inne cwiczenia na różne partie mięśni. Również na wyprostowanie mojego kręgosłupu. Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia ;)

karin Mój problem polega na tym że po ciąży- skarb mój ma półtora roku- mam brzuch ja bym nadal była w ciązy i nie chodzi o tłuszcz, rozeszły mi się mięśnie brzucha! czy ktos wie czy te ćwiczenia są skuteczne i pomogą mi???

Consenso Paquer - pytanie czy lordoza nie przeszkadza w ćwiczeniach na brzuch zadaj jakiemuś specjaliście. Jeżeli A6W nie koliduje z ćwiczeniami na kręgosłup, to wykonuj je :) btw. ja najpierw skonsultowałbym się z lekarzem. Pozdrawiam!

Consenso Karin - bardzo ciekawy problem, bez urazy oczywiście. A6W na pewno pomoże Ci (czy raczej Pani) w walce z brzuchem po ciąży. Dobrym pomysłem byłoby również stosowanie jakichś preparatów ujędrniających skórę. Ćwiczenia A6W należy wykonywać przede wszystkim dokładnie, wtedy przyniosą one upragniony efekt. Pozdrawiam!

karin Jest nadzieja!:)dzięki serdeczne za odp! od jutra zaczynam!!!

Consenso Karin - jeżeli A6W okaże się zbyt męcząca, to na początek polecam zwykłe brzuszki. Ja kiedyś tak właśnie zaczynałem. Na poprawienie talii dobry jest też zwykły hula-hop :)

MalaMegi dzisiaj pierwszy dzień w siłowni!!! :) moim przyjacielem jest bieżnia :) obecnie 29 dzień A6W. mięśnie są ale mały tłuszczyk na brzuchu też :| cała nadzieja w siłowni. 3mam kciuki za Karin. Pozdrawiam ;)

Consenso MałaMegi - biegaj, a i tłuszczyk zniknie :)

dan Słuchajcie, jeżeli boli was brzuch, to dobrze- oznacza to, że mięśnie się zregenerują i urosną większe :)

Paquer Dzięki za radę. Można powiedzieć, że zestaw A6W jest również jakimś sposobem na lordozę, bo pracuje przy nim też kręgosłup. Jak dotąd nie wydaje mi się, aby A6W kolidowało z innymi ćwiczeniami, więc będę je kontynuować, bo dla mnie jest na prawdę świetne. Widzę już nawet delikatny zarys mięśni więc jest dobrze ;) Wydaje mi się nawet, że moja lordoza się zmniejszyła :D

nata moj 17 dzien :) brzuch jest twardszy efekty minimalne widoczne... jest ciezko i dlatego ja robie sobie rozne przerwy miedzy seriami :p moze i zle alee trudno ja widze efekt i oczekuje lepszego :)

Maggy Dobra, ja też zaczynam, dzisiaj juz była 1 seria, troche źle to zrobiłam, ale myśle że jutro będzie lepiej;) Stwierdziłam że chcę miec mięśnie brzucha;D Echh, fajnie;p

Dejzi DO zimka który mi odpiwedział na pytanie i do reszty , ni jestem gruby i niemam az tak wilekiej oponki jak patrzysz z boku to plaski brzuch waze 57 kg przy 170 cm wzrostu , ograniczylem slodycze I wkurza mie tyko ze jak se leze to mam kaloryfer prawie jak z filmu 300, a jak stoje to plaski bruzch lecz malo widoczne miesnie :/ , poskonczeniu 6w robie abs 2 moze to pomoze :P

Consenso Dejzi - nie musisz 3 razu tego samego posta wklejać.

TUITAM7032010Dzien1 7.03.2010 Dzien 1, 3 średnie posiłki, ostatni 18:30 +20 minut biegania sprintem 182 cm / 95 kg ok. dzis zaczynam pierwszy raz A6W ale mam zawsze problemy z wytrwaniem. Trzymajcie kciuki!

Consenso 182cm/95 kg? Biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. O diecie nie wspomnę...

Pytajnik Czy caly cykl A6W trzeba zaczynac od pierwszego dnia? Od dawna cwiecze w domu, praktycznie codziennie, jakie rozciagania, brzuszki, pompki itd. Przymierzalem sie do A6W, ale pierwsze cwiczenia sa po prostu zbyt lekkie. Czy mozna zaczac powiedzmy od 14 - 21 dnia?

KiSia Ja a6w kończę 15.03.2010 xD Bardzo się ciesze, że pozostało mi zaledwie 7 dni :D Zabierałam się do tego z 4 razy i zazwyczaj wymiękałam po 20 dniu.... Teraz jest inaczej ^^ mam 15 lat i w przeciwieństwie do moich rówieśniczek które podczas spożywania chipsów mówią ,, ale jestem gruba" mogę pochwalić się wysportowanym ciałkiem ^^ pozdrawiam

TheStateOfBliss Ja jestem na 10 dniu efekty widać :)) jestem zadowolona i działam dalej .

Consenso Pytajnik - ciekawy przypadek. Jeżeli masz formę, to zacznij np. od 11. dnia. W przypadku, gdy stwierdzisz, że się nawet nie spociłeś i to nadal za mało - zacznij od 15 dnia. Po prostu próbuj, nic więcej poradzić Ci nie mogę. Pozdrawiam!

Boski :Pja zaczalem wczoraj i od razu bylo widac efekty, male bo male ale przy moim bruchu widac;)

Consenso Boski - po pierwszym dniu było widać efekty? Nie rozśmieszaj mnie xD

efi Jestem na 5 dniu, no hardcore na maksa:) , osobiście dokładam jeszcze hula hoop takie z kulkami od wew. strony, kręcę rano a a6w wieczorem.Ciekawa jestem efektów, dla motywacji kupiłam sobie kolczyk do pępka:Pleży w widocznym miejscu i mobilizuje.

barbello jestem na 8 dniu i na prawdę zauważam już pierwsze efekty. ^^ najgorszy był chyba 4 dzień, bo miałam straszne zakwasy

wiedzmin dzien 19, dopiero...wlasnie odkrylem te stronke i mam pytanko do autora : w czesci harmonogram piszesz ze przy jednym sposobie wykonywania cwiczen nie wolno robic przerw, natomiast przy drugi ( LATWIEJSZYM ) przerwy nawet godzinne... nie kumam i prosze o wyjasnienie . co do samych cwiczen to tluszczyk spala sie duzo wolniej niz bym chcial ale ogolne wzmocnienie miesni jest niesamowite - a to bardzo wazne by chronic kregoslup

Consenso Wiedźmin - nie jestem autorem tej strony, więc dlaczego zamieszczone są tu informacje o tak długich przerwach przy drugim sposobie wykonywania ćwiczeń. Ja ćwiczę właśnie tym sposobem, ale przerw nie robię. Może od czasu do czasu minuta przerwy między seriami, ale to wszystko. To o co pytasz, nie znajduje się w dziale 'harmonogram' lecz w dziale 'serie i cykle'. Pozdrawiam!

Samarytanin ^ powiem wam że działa bo skończyłem to i jestem zadowolony :) P.S załóżcie sobie konto na chomiku http://chomikuj.pl/?page=197524

Achtunk Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, ale od samego czytania jakie efekty przynosi regularny trening zauważyłem u siebie znaczną poprawę mieśni brzucha. Niesamowite

planet8338 Jestem po pierwszym treningu i jak? Bardzo dobrze! Jak na początek ćwiczenia są ciężkie, ale za to zauważyłem, że wszystkie mięśnie klatki piersiowej są napięte co mi się bardzo podoba.

gal anonim brzuch daje się we znaki

sarenka tydzień za mną. ;) ciekawa jestem, kiedy beda jakies efekty. ^^

Bells Hej,jestem dopiero przy 5 dniu :) Mam takie kluczowe pytanko- jezeli wykonuje cwiczenie od razu 6 razy i przechodze do 2 cwiczenia itd czy jestes jakas roznica jezeli wykonam ( cwiczenie 3 sekundy znowu to samo cwiczenie 3 sekundy itd )??

Consenso Bells - sprecyzuj pytanie, bo nie bardzo wiadomo o co Ci chodzi.

Jacob mam pytanie czy jak waże 60kg przy wzroście 1,68 i w pasie 78 cm to jak bym zrobił szóstkę od 35 dnia to będą mięśnie bo miesiąc temu robiłem i zatrzymałem się na 28 dniu

lepa123 czy po tych ćwiczeniach na drógi dzień powinny być zakwasy

misiek nie, zadnych...

lopez może mi ktoś kto wytrzymał te 42 dni napisać czy napewno po ćwiczeniach na następny dzień nie powinno być zakwasów bo jak ćwicze to na drógi dzień ich nie mam a czytałem na różnych forach że powinny być prosze o odp

Consenso Lopez - przez pierwsze 5 dni zakwasy powinny być. W miarę z upływem czasu będą one coraz mniejsze, aż wcale ich nie będzie. Ja jestem na 36 dniu i raczej nie mam zakwasów. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i ewentualnym rozciąganiu się po ćwiczeniach. Pozdrawiam!

Consenso Jacob - jeżeli masz ponad miesiąc przerwy to zacznij od początku. Chyba wgl nie zaglądałeś do działu 'Przerwa w ćwiczeniach' -.- Pozdrawiam

lopez ja jestem na 5 dniu i nie miałem jeszcze zakwasów to mnie martwi że jak teraz bede źle robił to poźniej bede musiał to robić od początku

Mactiv Zagląda ktoś tu jeszcze? Ja dziś zaczynam robić i mam kilka pytań...

TUITAM7032010Dzien14 powiem krótko, działa!!! jestem w 14 dniu i widze efekty

Consenso Lopez - jeżeli po 5 dniach nie miałeś zakwasów, to najprawdopodobniej źle wykonujesz ćwiczenia.

Consenso Mactiv - zaglądam tu częściej niż się wszystkim wydaje. Pytaj :)

Mactiv Ok dzięki ;) Dziś pierwszy dzień za sobą.. I wydaje mi się że mało tych ćwiczeń.. Ale mogę się mylić. Czyli w 1 dniu ogólnie robię po 6 każdego ćwiczenia tak?

Mactiv Albo inaczej.. Np. w pierwszym dniu robię 6 razy 1 ćwiczenie, 6 razy 2 itd.? I jeśli zrobię po 6 każdego ćwiczenia to mam już 1 serię?

Mactiv A i którą metodę lepiej wybrać jeśli mam płaski brzuch a chcę sobie po prostu "kaloryfer" wyrzeźbić?

Consenso Mactiv - ćwiczeń nie jest mało, wydaje Ci się. W pierwszym dniu każde ćwiczenie wykonujesz 6 x i to jest seria. Robiłem A6W obiema metodami i polecam Ci pierwszą. Po skończeniu A6W kaloryfer będziesz miał, ale uprzedzam, że oponka mała może zostać (okolice dolne, gdyż ćwiczenia te wpływają głównie na górne mięśnie brzucha). Oczywiście tym się nie przejmuj, bo jeżeli nie zależy Ci na 'kulturystycznym' kaloryferze, to będziesz zadowolony :)

Mactiv Ok, wielkie dzięki :P

lopez ja nie mam zakwasów ale efekty widać może to dlatego że robilem 200 brzuszków przez ostatnie 2 tyg.

Alex Nami A jak tam wasze kręgosłupy i szyja? Czy te ćwiczenia mogą wykonywać osoby ze skrzywieniem kręgosłupa?

Mactiv Gdzieś czytałem żeby przy podnoszeniu skoncentrować się na jednym punkcie na suficie i wtedy nic nie boli.. Ale nie jestem pewien

Chmur0n Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?

Chmur0n Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?

Chmur0n Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?

Chmur0n Elo:) Mam 15 lat jestem na 4 dniu a6w i szczerze to troszkę wysiadam ale bolą mnie plecy jak robię ćwiczenia i nogi:) Chce aby efekt był lepszy:) Może mi ktoś poda stronkę z dietą? I mam jeszcze pytanie to naprawdę działa?

Chmur0n JAk mam 6x 1 cwiczenie to 6x na kazda noge? czy po 3?

Mactiv razy na każdą nogę

Mactiv 6x na każdą nogę

Chmur0n Kurde, jak robię te ćwiczenia to mnie strasznie bolą nogi jakby miały niesamowite obciążenie:( Po za tym brzuch mnie nie boli jak robie jutro już 5 dzień:( Nie wiem czy wytrwam:(- was tez bolą tak nogi? jest na to sposób?

Kadaj Ja tak samo jak Chmur0n po 6 dniach nawet nie mialem najmniejszego bólu. Wydaje mi sie ze dobrze robie te ćwiczenia. Czy to możliwe że mam taki świetny brzuch??

Mactiv Wątpię ;D A przytrzymujesz 3s w spięciu? Bo ja tak robię w każdym ćwiczeniu..

Mactiv A co do nóg to nie wiem :P

Chmur0n No ja niby tak

Consenso Ludzie... To normalne, że nogi, kark oraz mięśnie brzucha bolą. Większość ćwiczeń brzucha obciąża kark, w mniejszym bądź większym stopniu, ale obciąża. Nogi bolą w zależność od tego, czy jesteśmy rozciągnięci czy też nie. Jeżeli ktoś ćwiczył regularnie i zaczyna A6W, to zakwasów miał nie będzie. Drugą odpowiedzią jest to, że być może źle wykonujecie ćwiczenia. Obejrzyjcie sobie tutorial KFD.pl, tam Łukasz wszystko tłumaczy. Poza tym dajcie sobie czas, nie jeden kozak, który przez pierwsze 5 dni zakwasów nie miał, wymiękał po 12 dniach. Stron z dietami są setki, to nie jest taka prosta sprawa "dobrać sobie dietę". Najpierw trzeba się w tym zorientować, a potem na dietę przechodzić.

Chmur0n Elo;] Jak robię te ćwiczenia to co raz bardziej bolą mnie nogi szczególnie w ćwiczeniu 5 i 6:( mam pytanie: Ile minut przerwy powinno być między seriamii? Ja jestem na 5 dniu i wysiadam powoli

Mactiv Jednak się myliłem.. Tych ćwiczeń nie jest mało ;D Ale wytrzymam :P Przynajmniej będę próbował..

madzia3373 jestem na 3 dniu a6w i chciałabym zrzucić trochę brzuszka wiec czy to mi pomorze?? gotowa jestem także na dietę tylko nie wiem jaką..nie chce jakiej kopenhadzkiej czy coś w tym stylu...dajcie propozycje czego nie jeść pytanie kieruje bardziej do osób które straciły "brzuch" za pomocą a6w i dietki:); liczę na odpowiedz

Consenso Chmur0n - nogi bolą nieziemsko, ale uwierz w siebie :) Ja 'wysiadałem' na 5~7 dniu z powodu nóg właśnie i dokładnie przy dwóch ostatnich ćwiczeniach. Wiem dokładnie, o czym mówisz. Obecnie jestem na 19 dniu. Już raz skończyłem A6W, teraz robię ciut "mocniejszą " wersję, gdzie nogi "dostają" jeszcze bardziej niż zwykle. Co do przerw pomiędzy seriami... Różnie się ludzie wypowiadają w tym temacie. Ja robię przerwy w postaci 10 głębokich oddechów. Jeżeli to dla Ciebie za krótko to wstań na 2~3 minuty i porozciągaj nogi. To powinno trochę zmniejszyć ich ból :)

Consenso Madzia3373 - poczytaj moje powyższe posty, wielu ludzi pytało o to samo co Ty :)

Consenso Madzia3373 - poczytaj moje powyższe posty, wielu ludzi pytało o to samo co Ty :)

madzia3373 Consenso czytałam twoje poprzednie wypowiedzi i pisałeś w jednej z nich ze dobrze by było ograniczyć napoje gazowane i zastąpić je wodą...czy może to być woda lekko gazowana??

Aguś Do madzia3373: Gazowana woda nie jest zbyt wskazana, ponieważ bombelki cię wzdymają i brzuch wydaje się większy;/ A kolejna rzecz która powinno się ograniczyc to słodycze, chipsy i fast foody.

madzia3373 Dzięki za odpowiedzi:)

Consenso Madzia3373 - Aguś Ci dobrze odpowiedziała w kwestii wody. Jedz przede wszystkim zdrowo, a będą efekty. Pozdrawiam!

madzia3373 Dzięki:)Trzymajcie kciuki:)

gal anonim 11 dzień za mną. Najbardziej odczuwam mięśnie karku, masakra.

Chmur0n Consenso: Dzięki.... Bo wiesz ciężko mi to 6 robić i wymyślam niestworzone rzeczy i w ogóle czasami nogi kłade w 6 na Ziemie:(:( Jestem na 7 dniu.. NIe wiem czy się poddać;/;/ Doradzcie co mam robić:(

Consenso Chmur0n - czy przy szóstym ćwiczeniu nogi 'same Ci się uginają'? Bo jeżeli tak, to masz coś w rodzaju przykurczów. Wiem w czym rzecz, bo sam mam z tym poważny problem.

hmmm cwiczenia sa w porzadku. co prawda nie sa to typowe cwiczenia na spalanie lecz na wzmocnienie miesci ale przy odpowiedniej diecie i samozaparciu na pewno mozna jakies efekty osiagnac. mnie natopmias przy robieniu cwiczen strasznie boli kregoslup. cwiczenia staram sie wykonywac tak jak w wielu filmach instruktazowych lecz czasami kregoslup daje sie we znaki.

basazg Dzisiaj osiagniolem 4 dzien :-) Przy trzecim myslalem ze odplyne z powodu bolu brzucha, dzisiaj przy czwartym dniu nie bylo tak zle :-)

Chmur0n Consenso: Właśnie tak uginają mi się same i sprawia mi ból podniesienie ich:(:( Jest na to sposób?

Consenso Ja na to żadnego sposobu nie mam, po prostu staram się prostować nogi.

gregor Dzisiaj robie 16 dzień (robie więc 3 serie po 12 cykli)i mam jedno pytanie odnośnie ćwiczenia piątego. Mam teraz robić to ćwiczenie po 12 razy każdą nogą? Bo jak dotąd przez 15 dni robiłem to po 6 razy.

martyna ja jestem na 29 dniu i efekty widac ale nie az takie jak wszytsce pisza boje sie zze juz doknca nic sie nie zmieni:(

PANIC 2 dzień. Jest dobrze ale robię pierwszym sposobem i w 2 serii ciężko mi się podnosić. Mam nadzieje że wytrzymam i będzie coraz lepiej jak skończę dam znać :D plus foty ;D

M.I.R.A.S Powiem 2 słowa: Zejebiste ćwiczenia ;]

Mactiv Ja mam dziś 7 dzień.. I już mi się nie chce.. Nie dlatego że nie mogę tylko poprostu za długo to trwa :/ Podziwiam tych co robią cały czas..

madzia3373 Mactiv mam tak samo;/;/ nudzę się już tymi ćwiczeniami wszystko jest ok tylko problem w tym ze nie boli mnie aż tak brzuch jak na początku .... mam nadzieje ze jest to wynik przyzwyczajenia i tego ze na WF-ie tez sporo ćwiczę:)Chce zrobić to do końca bo zawsze wszytko przerywam a to by był znak ze mogę coś zrobić do końca:) Pozdrawiam wszystkich:)

jac0b Witam wszystkich! Dziś 2 dzień za mną... jeszcze sporo, ale myślę że dam radę! Pozdrawiam wszystkich ćwiczących!

jac0b Witam wszystkich! Dziś 2 dzień za mną... jeszcze sporo, ale myślę że dam radę! Pozdrawiam wszystkich ćwiczących!

Fox Witam wszystkich. Od nowego tygodnia chce zacząć a6w i moje pytanie dotyczy Pierwszego ćwiczenia. Czy np. powtórzenia są na jedna nogę czy liczy się je razem?

Mactiv madzia3373 na którym dniu jesteś? Bo naprawdę te ćwiczenia nie są aż tak męczące ale za długo się je robi.. ;/ Ale teraz tak myślę.. Że jeśli ty dasz radę to dlaczego ja miał bym nie dać ;D

Boro Mam 29 lat (wiem, wiem... staruch jestem...) i jak to bywa w tym wieku dorobiłem się niezłej oponki ;). Oprócz tego moja klatka też nie wygląda imponująco. Zacząłem ćwiczyć tydzień temu. Robię A6W i dorzucam do tego 120 pompek. Powiem szczerze, że chyba zaczynam widzieć efekty :)) Polecam wszystkim. Powodzenia

madzia3373 Mactiv dziś 8 dzień:) chyba tak jak ty:)Jestem za tym ze oboje damy rade:)

Fox Odpowie ktoś na moje pytanie?

madzia3373 Fox poczytaj w dziale serie i cykle tam prawdopodobnie ci się rozjaśni:)

ja. 1 dzień dziś. ;< zobaczymy jak bd dalej. :)

zuku Siemanko ! za chwile robię 27 dzień , miałem podobnie z początku bardziej bolał brzuch teraz już mam mocniejsze mięśnie brzucha i nie boli tak jak z początku, a6w robię drugim sposobem od polowy a właściwie od 14 cykli zaczyna się już ciężko.Z braku czasu opuściłem 3 dni a6w,które odrobiłem ;d W ogóle mój brzuch wygląda całkiem inaczej niż z początku, ogólnie jestem zadowolony z efektów bo w końcu widzę moje mięśnie brzucha :)Dieta bardzo się przydaje.Pozdrawiam i życzę wytrwałości

dynqa1997 jestem na 5 dniu mam 170cm i waze 54 przez ostatni miesiąc robiłam ok. 600 brzuszków dziennie biegałam, skakałam na skakance i nie schudłam ani 1 kilograma moze a6w mi pomoze ale nie wiem czy to dobrze robie bo zajmuje mi to narazie 10 minut.

gal anonim Witam zapaleńców!!! Napiszcie ile czasu zajmuje wam całe ćwiczenie. Ja jestem przy 14 powtórzeniach i zajmuje mi to około 40 minut. Wytrwałości........

zuku Jestem przy 28 dniu i jedna seria zajmuje mi ok 17 minut. dynqa1997 - a diete stosujesz?

asss Ja jestem w 20 dniu i trening zajmuje 45-50 minut. Ale mam inny problem. Jestem dość chudy i przy ćwiczeniach kości mojego zada bolą. Widzę znaczną poprawę jeśli chodzi o umięśnienie brzucha.

Mactiv madzia3373 ja sobie trochę odpuściłem ale dziś znowu zacznę :P znalazłem motywację ;D Mam nadzieję że tym razem dam radę... Trzymam za ciebie kciuki.

madzia3373 Mactiv: ogólnie to też sobie odpuściłam z powodu nudy;/;/ Ja w obecnej chwili to szukam motywacji:):) a ty co zrobiłeś że znów zaczynasz?:) Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)Zaczynasz od początku czy od konkretnego dnia?:)

Mati-sixpack witam ćwiczę już 20 dzień efekty widoczne już po 14 dniu ale lepiej zachować dietę ale do oczekiwanego efektu jeszcze daleko 42 dni to za mało na to czego oczkuje od siebie POZDRAWIAM :)

Mactiv madzia3373: w sumie to jakoś tak sama przyszła motywacja ;D Nie wiem po prostu postanowiłem że znowu zaczną robić ale na razie nie mogę się zebrać żeby zacząć... ;/ Może od poniedziałku zacznę :P I raczej będę zaczynał od początku albo od 4 dnia :) Bo od pierwszego mi się nie chce... I mam nadzieję że ty też znajdziesz swoją motywację :))

madzia3373 Mactiv: No to trzymam za ciebie kciuki:):) A co do mojej motywacji to nie wiem jakoś ostatnio się na nią nie zbiera;/;/ Dzięki że we mnie wierzysz:) Pozdrawiam daj znać jak tam :)

Claudine Mam pytanko... zaczęłam A6W 3 dni temu.. mam niewielkie zakwasy brzuszka, to rozumiem ;) ale boli mnie też tak dziwnie między żebrami(?) jakby nad brzuchem a pod mostkiem. (nie wiem jak to dokładniej określić :P) Czy to normalne? Przejdzie...? Bardzo proszę o odpowiedź :)

madzia3373 Claudine: również miałam takie bule ale z czasem przeszło:):)

marcin Witam,cwicze miesnie brzucha juz jakis czas do tego staram sie racjonalnie odzywiac,teraz postanowiłem zmierzyc sie z 6-teczka weidera :-) jestem na 11 dniu i jak na razie jest dobrze,staram sie nie robic za długich przerw miedzy seriami,mam tylko taki motyw,że w 5 cwiczeniu przy opuszczaniu nóg cos mi przeskakuje w miednicy,w okolicach pachwiny po prawej stronie,czuje jakby takie chrupanie ale nie czuje bólu,miał ktos moze cos podobnego...

jac0b witam! już 8 dni za mną :) efekty delikatne w górnej części, ale to dopiero po napięciu... no i jedziemy dalej z tym koksem____ ;] dieta musi być, bo co z tego że będziesz robił/a ćwiczenia przez pół godziny, a później do filmu otworzysz chipsy lub inny badziew :P życzę wytrwałości, żeby każdy dotrwał do 42 :D

jacek misja wykonana, 42 dni zaliczone:))) efektów jakiś porażających nie ma, ale w moim wypadku ciężko o efekty ponieważ mam za małą masę ciała. ale i tak jestem zadowolony :))) poprawa jest znacząca:) pozdrawiam weiderowców:D

Mati-sixpack witam mam pytanie czy jak robię ćwiczenie z unoszeniem nóg i rąk na przemian nogi to jeden raz to jedna noga a drugi raz to druga nogę czy jeden raz to dopiero po uniesieniu dwóch nóg najwyżej będę robił więcej

Gruby Dopiero zaczynam. Jestem na drugim dniu i mam nadzieję że wytrwam

Hyou Witajcie towarzysze boju xD Jestem na 21 dniu, jest ciekawie, około 4 cm w talii mi zeszło(nie miałam możliwości liczenia od 1 dnia, niestety.) Otóż, jestem ciekawa, jakich się efektów spodziewać, gdy dołączyłam te ćwiczenia do diety opartej na proteinach (Duncana), jednakże służącej do odchudzenia? Schudnę? Mięśnie się rozrosną? Ma ktoś może jakieś teorie? Swoją drogą, przez pierwsze 4 dni miałam takie zakwasy, że jak się zaczynałam śmiać, to mięśnie brzucha mnie bolały, teraz nie boli mnie... nic. i nie wiem, czy to dobrze, czy źle.

Juby Zaczolem wczoraj z kolega a6w nierozumiem czemu 1 dzien byl taki lekki okolo 3 minuty po cwiczeniach brzuch byl gotowy do dalszych cwiczen. czy to dobrze czy zle?? i jeszcze jedno pytanko czy robiac a6w moge jeszcze ja dobijac brzuszkami? mam 181 i waze 100 kg (duzo...)od dzis zaczynam tez biegac iniewiem czy najpierw robic a6w czy najpierw bieganie. pomozcie prosze i powodzenia !!!

Juby Zaczolem wczoraj z kolega a6w nierozumiem czemu 1 dzien byl taki lekki okolo 3 minuty po cwiczeniach brzuch byl gotowy do dalszych cwiczen. czy to dobrze czy zle?? i jeszcze jedno pytanko czy robiac a6w moge jeszcze ja dobijac brzuszkami? mam 181 i waze 100 kg (duzo...)od dzis zaczynam tez biegac iniewiem czy najpierw robic a6w czy najpierw bieganie. pomozcie prosze i powodzenia !!!

Mactiv madzia3373: Już po świętach więc pewnie zaczną teraz robić.. Tzn myślę że tak od poniedziałku ;D A jak tam u ciebie? Jak z motywacją? :P

madzia3373 Mactiv: hehe dobre pytanie jak z motywacją?:D:D Prawdę mówiąc to nastawienie jest już inne:)A ty zamierzasz zacząć od poniedziałku 12 tak?:D No święta za nami to można zacząć się ruszać hehe:)

Mactiv Madzia3373: tak od poniedziałku 12. A ty jak robisz te ćwiczenia w ogóle czy nie? ;P Jak nie to zacznij za mną od poniedziałku ;D

madzia3373 Mactiv: hehe dopadła mnie nuda i przestałam ćwiczyć...a przypadkiem jest to ze skończyłam w tym samym dniu co ty:P Zobaczy się na dniach jak tam będzie z chęciami i może do ciebie dołączę:)

dariss Takie mam pytanko bo ćwiczę weidera już tydzień i do tego brzuszki ale już nie czuję bólu w mięśniach brzucha jak na początku to znaczy ze robie coś złe? A poza tym czy jak pozbędę się dzięki a6w fałdek tłuszczu? Bo na różnych forum są sprzeczne wypowiedzi i już nie wiem xD

Mactiv madzia3373: Ja miałem zacząć wczoraj ale jakoś się zebrać nie mogłem.. Najgorsze będzie kilka pierwszych dni a później myślę że jakoś pójdzie :P No ale to już różnie bywało i nie wiadomo jak będzie.. Więc jak najdą ciebie chęci to pisz to zaczną razem z tobą ;D

madzia3373 Mactiv: ok ok dam ci znać, choć nie wiem kiedy mnie najdą te chęci :D:D:D

Mactiv madzia3373: a to aż tak źle jest? ;D To może ja zacznę a ty dołączysz :P Naprawdę muszę się za to wziąć i się wezmę.. Tylko nie wiem kiedy :D

madzia3373 Mactiv: nie no nie jest aż tak tragicznie:D:D:D tylko jakoś tak mi się nie chce no i czasu jakby nie mam;/;/ ale tez będę usiała nad tym pomyśleć:):):)

Luigi 18 dzień ćwiczeń.Jestem zadowolony;udało mi się zrzucić troszkę brzucha,pokazały się pierwsze mięśnie,zwłaszcza te górne,bo na rozwinięcie tych dolnych to muszę jeszcze troszkę poczekać ;) życzę wytrwałości w wykonywaniu ćwiczeń ;)

Dont worry No wiec tak Dzisiaj 3 dzien a6w Kosmiczne zakwasy brzucha mam ale coz czego sie nie zrobi dla brzucha:D Oponka jest Zobaczymy w 42 dniu wiem ze nie bedzie latwo ale nie mozna sie poddawac

Dont worry Wlasnie jestem po 3 dni treningu a ogolnie to bezposrednio po treningu zdaje relacje. Zaraz mi miesnie brzucha wybuchna . Takie pytanie jakie robicie przerwy miedzy serami?

marcin Ja jutro 18 dzień,nie wiem jak w ostatnich dniach pykne 3 serie po 24 cykle heh co do przerw między seriami to różne opinie czytałem,ja osobiście miedzy seriami robie przerwy 3-5 minut,żeby złapac oddech :-) a gdzieś czytałem, że ponoć można wszystkie serie rozłożyc na cały dzień i niby są lepsze efekty, co sądzicie o tej opini,a wy jakie przerwy robicie?

Dont worry Cos mi sie wierzyc nie chce zeby byllepszy efekt z rozlozeniem na caly dzien.To jest jak z innymi miesniami trening nie powinien przekraczac 45 minut a ja robie przerwe 3 minuty Odziwo mialem giga zakwasy rano teraz po zrobieniu 3 dnia prawie w ogole nie mam ladnie ladnie:D ale czuc ze miesnie pracuja lecz boje sie o swoj odcinek ledzwiowy poniewaz czyje jego nie wielki bol jak wykonuje cwiczenia

Mactiv Mi też się wydaje że z rozkładaniem na cały dziń to jakaś lipa... Bo przecież co by to dało ;/;/ madzia3373: Ja postanowiłem właśnie teraz że zaczynam ostro od poniedziałku ;D I sam będę się pilnował :P I mówię tobie że czym szybciej zaczniesz i ty tym lepiej :P

madzia3373 Mactiv: no proszę proszę któż to się aż tak zmobilizował nie no przykład normalnie trzeba brać z tego Pana:):) Pomyślę nad twoją propozycją hehe:P:P Trzymam kciuki za Ciebie no i za innych również:)

Mactiv madzia3373: na razie to tylko teoria a zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce :D Dam znać jak zacznę :P

Aguś Moje przerwy wyglądały tak, że robiłam sobie mostem, żeby mój kręgoslup się rozciągnął, bralam oddech i zaczynałam kolejną serię...;) Hmm... Jak tak czytam te wasze komentarze to też chyba zacznę na nowo od poniedziałku;)

Juby dzis 6 dzien ;p Caly czas do Przodu

Dont worry NO ja 4 dzien dzisiaj. Robie wszystko idealnie, dokladnie powoli prawdziwe 3 sec odczekuje i wtedy opuszczam nogi, ale co najlepsze powiem wam pierwsze 2 dni mialem big zakwasy dzisiaj po tym 4 dniu w ogole prawie ich nie mam co mnie bardzo cieszy ale Pompa na miesniach brzucha mnie strasznie trzyma z czego jestem zadowolony:)"

Dont worry 5 dzien a6w poszlo jak po masle:D ladnie napompowany brzuch czuc jak dotykam brzuch dlonia moje miesnie:D tylko ze jeszcze ich nie widac:D mam nadzieje ze te cale a6w to nie zadna sciema :D

Dont worry Dzisiaj 6 dzien . Poszedl lekko. Ale delikatnie booli mnie ledzwie i zakwaszone skosne partie miesni podbrzusza czyli cos tam dziala

madzia3373 Mactiv: jak tam??:D:D ćwiczyłeś dziś?:D:

marcin Jutro 20 dzien, tak wiec prawie półmetek, troszke motywacja mi siada ale to jest moje pierwsze podejscie do 6 weidera i zamierzam dotrwac do konca,mam pytanie jeszcze co do 5 cwiczenia,ile robicie powtórzeń,ja po 6 na każdą nogę czyli suma sumarum 12...

Dont worry tak marcin 6 powtorzen czyli 1 na noge masz w info powyzej...

marcin Dont worry chyba mnie nie zrozumiałeś,chodzi mi o 5 cwiczenie,czyli ten taki jakby rowerek,tam robisz wiecej powtorzen na kazda noge,bez przerwy wykonujesz rowerek nie kładąc nóg na ziemi i przy wyprostowaniu kąt prosty w kolanie, powyżej w zakładce ''film instruktażowy'' ten koleś robi 5 cwiczenie ale dość niedokładnie, ja w tym cwiczeniu robie 12 powtórzen czyli po 6 na każdą noge

Mactiv madzia3373: Nie jakoś zapomniało mi się ;D ;D A jak u ciebie? Od następnego poniedziałku zacznę :P

madzia3373 Mactiv: ja również sie lenie:P:P dobre masz podejście od poniedziałku hehe:) Pozdrawiam:)

Adrian Kiedyś zrobiłem a6w , byłem zadowolony - to było dwa lata i jakieś 15 kilo temu, więc ... czas na comeback. Teraz jest więcej do zrzucenia, jestem na 7 dniu ... znów mi się zabawa podoba. Ale teraz postanowiłem dodać combo - żadnych fast foodów (normalne, bardziej "domowe" jedzenie) i nie używam tramwajów (trwa dłużej, ale co tam). Dziwna sprawa, bo gdy pierwszy raz robiłem a6w miałem tam kilka kg nadwagi i wyszło fajnie, ale teraz wyglądam jak kobieta w ciąży - po prostu odstający brzuch, lol. Ciekawe jak teraz będę po a6w wyglądał.

Aguś Adrian mam nadzieję, że będziesz wyglądał dokładnie tak jak chcesz... No i wszystkim życzę tego samego;) Ja też powinnam zacząc a6w od nowa, ale brakuje mi motywacji;/

Karol Właśnie jestem po 5 dniu. Nie wiem czy uwierzycie ale efekty juz pomału zaczyna byc widac :DDD To najbardziej mnie motywuje. Podobaja mi sie te cwiczenia :D Mam nadzieje ze dotrwam do konca i bede mogl sie pochwalic fajna krata :P Pozdrawiam tych ktorzy wytrwali i tych ktorzy maja jeszcze przed soba wiele dni :]

Karol Właśnie jestem po 5 dniu. Nie wiem czy uwierzycie ale efekty juz pomału zaczyna byc widac :DDD To najbardziej mnie motywuje. Podobaja mi sie te cwiczenia :D Mam nadzieje ze dotrwam do konca i bede mogl sie pochwalic fajna krata :P Pozdrawiam tych ktorzy wytrwali i tych ktorzy maja jeszcze przed soba wiele dni :]

Mactiv madzia3373: No tak od poniedziałku ;D Tylko już tyle tych poniedziałków było że szok :P Ale może od któregoś zacznę ;P

Mami Witam! Ja dzisiaj zaczelam a6w, mam nadzieje, ze wytrwam ;) Zalezy mi na wyrzezbieniu brzuszka, bo po porodzie sie przyda. Jakis wielgachny to nie jest, bo przy wzroscie 167 waze 55kg, wiec chyba tragedii nie ma.. Pozdrawiam i 3majcie kciuki! ;)

Ania19 dziś jest 2 dzień ćwiczeń, jak na razie bolą mnie tylko uda, a brzuch tylko wtedy gdy ćwiczę. Czy tak powinno być? Trochę kręci mi się w głowie ale pewnie dlatego że połączyłam 3 ćwiczenia: a6w, talia osy i ćwiczenia na nogi i pośladki. No cóż jeżeli nadal tak będzie odpuszczę z talii osy ;] Na razie jakoś się trzymam. Powodzenia innym ;D

marcin Ja dzisiaj 24 dzień i musze przyznać, że nie ma lekko heh na tym etapie po wszystkich seriach jestem już delikatnie spocony, ale trzeba wytrwać do końca do odległego 42 dnia heh,co do brzucha to jakiś tam zarys jest ale na pewno nie idealny 6-pak,juz wcześniej cwiczyłem brzuch i teraz 6weidera i mój abs jest tak na 3+, według mnie bardzo trudno wyrzeźbić brzuch ale warto próbować :-) Ania19 widze że niezłe combo ćwiczeń sobie zafundowałaś,życze powodzenia :-)

Six Pack witam jestem na 37 dniu jeszcze 5 dni do końca fajne efekty ale nie widać wymarzonego 6packa idealnie jedna szóstka nie zrobi od razu wymarzonego efektu ....za to widać poprawę i to bardzo jestem zadowolony z efektu

Kamil S ja dzisiaj 17dzien czwiczen i jestem bardzo zadowolony bo wytrwalem juz tak dlugo :) mam nadzieje ze starczy mi wytrzymalosci do konca..zarys juz jest ale to tez moze dlatego ze zawsze cwiczylem brzuszek na silowni po kazdym treningu. Mysle ze bylo by jeszce lepiej jak bym nie jadl tak duzo i nie pil piw :P ale bardzo polecam te cwiczenia gdyz dzialaja w 100% pozdrawiam wszystkich

PANIC Już 19 dzień i wytrwałem :) co powiem? Najważniejsze to się nie zniechęcać liczbą powtórzeń i pamiętać ciągle o celu. Jedyne co jest dla mnie trudne to przechodzenie z 6 ćwiczenia na 1 ale daje rade ;) U mnie już widać zarys 6packa :D pozdro dla wytrwałych ;)))

whatever Ktoś mi mówił, że a6w źle wpływa na plecy, że potem bolą, są problemy z kręgosłupem, ktoś coś o tym słyszał? Pozdr.;-->

Kinga:) Chce sobie wyrzeźbić ładny brzuszek^^ zaczęłam wczoraj ćwiczenia i mam nadzieję że uda mi się wytrwać do końca trzymajcie kciuki!! :D pozdrawiam wszystkich:)

PANIC whatever tak, z tego co słyszałem to ćwiczenie pierwszym trybem bez przerw tak działa z powodu powtarzania ciągłego cykli ;P Ale to też moim zdaniem jest lekko przesadne ;p mi na 21 dniu jedynie się nie chcę powtarzać tego ;D Plecy mnie nie bolą ;D chociaż na początku było trudno się przyzwyczaić ;)

Aguś Mnie plecy bolały na początku, ale to dlatego, że mam delikatną wadę postawy. Na rozprostowanie kręgosłupa robiłam mostek między seriami i przyznam, że mi to pomagało

Dawidek ćwicze od wczoraj mam 14 lat 174 cm wzrostu i 70 kg troche sporo waze ale jestem dobrze zbudowany

kamil s 20 dzien za mna i dzisiaj bylo naprawde ciezko. Jeszcze polowa przedemna..nie poddam sie. Przyrost miesni jest oby tak dalej :)

jac0b za mną już 27 dni :D brzuch twardy i robi się z niego kozak ;]] ale jeszcze potrzeba czasu... no i kontynuacja diety bo chcę mieć typowy kaloryfer nie tylko po napięciu mięśni.. mam tą małą przewagę że jestem w miarę chudy (177cm, 76kg). Muszę zmartwić wszystkich bo dopiero od 23 dnia zaczyna się trening, wcześniej to przygotowanie jak dla mnie.. a co dopiero 39.. :/ no i później trzeba jeszcze utrzymać formę, albo zacząć ABS II :D pozdro dla wytrwałych :]

marcin witam,dzisiaj zrobiłem 32 dzień i jest dosyć ciężko heh jeszcze tylko 10 dni trzeba pyknać,najważniejsze zeby się nie zniechecić,ile wam czasowo zajmują ćwiczenia,u mnie 32 dzień tak około 55 mniut,szybciej nie dałbym rady, a w 5 ćwcz. ile robicie wymachów,ja 12 i własnie to ćwiczenie jak dla mnie najbardziej daje popalić pozdrawiam

greg 55 minut? Mi w ostatnim dniu wychodziło 21 :P

marcin 21 minut w ostatnim dniu,to szybkie tempo heh ja tak szybko nie robie,staram się robic w miare dokładnie i nieraz dodatkowo zatrzymuje ruch na 2 sekundy przy napieciu miesni brzucha no i jeszcze dodatkowo 2-3 minuty przerwy pomiedzy seriami,a ostatnie 4 dni to pewnie bede robił z godzinke ale wazne zebym dotrwał do końca 42 dnia he he

Mikołaj G. Jestem na 23 dniu i efekty widac mega. Polecam wszystkim a6w. Miłej zabawy.

kość a nie uczyli że nie wolno nóg prostych mieć przy pracy mięsni brzucha? to niszczy kręgosłup ćwicz to jak chcesz byc kaleka po latach

kamil s 29 dzien done :] najgorsza zawsze pierwsza seryjka pozniej z gorki.. dam rade bo na lato brzuszek musi byc :p a co do brzucha to efekty sa juz nawet duze mysle ze bede bardzo zadowolony po skonczniu a6w pozdrawiam

Nirvana Ja dziś mam 3 dzień , bolą mnie mięśnie ale warto ! Czuję znaczną już poprawę ;)

Kuba 02.05.2010 Jestem na 4 dniu i zaczynam 3 serie sposobem 2. narazie bez efektów ale brzuch czuć jak pracuje. Najbardziej męczy ćwiczenie 5. pozdro dla wytrwałych

Początek Dzisiaj zaczynam a6w któryś raz z kolei mam nadzieję że wytrwam ;) No i powodzenia wszystkim ;)

krokus Hej, od dzis zaczynam ;D waże 55kg przy wzroscie 160cm. Chciałabył spalić troszkę tłuszczyku z brzucha , i też żeby było widać mięśnie. :)) Mam nadzieję że wytrwam, dołożę odpowiednią dietę i będzie cool. ;D powodzenia wszystkim. ;pp

marcin No dzisiaj ostatni dzień ufff zaraz ide pyknąc ostatnie serie,efekty oceniam tak na 4-, brzuch ćwiczyłem już od dość dawna do tego rozsądne odżywianie no i teraz po 6 weidera jest delikatny zarys abs-u ale szału nima he he ale musze przyznać,że 6-ósteczka daje popalic,dla mnie najgorsze było 5 ćwiczenie (w którym robiłem 12 wymachów nogami) najważniejsze to nie stracić zapału przy tych troszke monotonnych powtórzeniach ale warto dotrwać do końca, od jutra wracam do swoich wczesniejszych cwiczeń brzucha a 6weidera chyba nie zamierzam powtarzac,na razie mam dość heh pozdrawiam

krzemyk Ja mam zamiar zacząc od 10.05.2010 zeby zaczac od pełnego tygodnia. Polecenie dostalem od kolesia a czytając wasze wypowiedzi jeszcze bardziej to do mnie przemawia. Życzcie mi powodzenia.

krzemyk Ja mam zamiar zacząc od 10.05.2010 zeby zaczac od pełnego tygodnia. Polecenie dostalem od kolesia a czytając wasze wypowiedzi jeszcze bardziej to do mnie przemawia. Życzcie mi powodzenia.

jędras Moim zdaniem to najlepszy trening na brzuch dla osób,które chcą spalić niepotrzebny tłuszcz i coś 'zobaczyć'. Ma jasno określone zasady,nie obiecuje efektów przy zerowym nakładzie starań(jak to często ostatnio bywa przy różnych programach treningowych promowanych w necie i prasie)-osiągasz cel poprzez ciężką pracę(zdaje sobie na pewno z tego sprawę każdy,kto jest już po kilku dniach). Kiedyś wykonałem cały trening,lecz teraz robiąc go po raz drugi przykładam zdecydowanie większą uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń. Stosuję też przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobową rozgrzewkę(bieg-najlepiej interwały,skakanka,walka z cieniem,bieg bokserski),co zdecydowanie polepsza efekty. Pamiętajcie,że zaletami a6w nie są ilość serii czy powtórzeń,ale kilka zasad,które powinno się stosować przy każdym treningu brzucha: 1.Ćwiczenia powinny obejmować wszystkie grupy mięśniowe brzucha, 2.Ćwiczenia wykonujemy wolno,bez inercji(czyli 'bujania się',wykorzystywania innych mięśni) 3.Unikanie całkowitego rozluźnienia brzucha(zaczynajcie każde ćwiczenie od wstępnego napięcia), 4.Akcentowanie fazy największego spięcia mięśni przez pełną koncentrację na napięciu brzucha. Gorąco polecam,lecz uprzedzam,że bez odpowiedniej determinacji może być ciężko. Mam nadzieję,że moje rady będą wam przydatne i pomogą w osiągnięciu wymarzonego celu-życzę powodzenia,pozdrawiam :)

tralala 11 dzień i już z boilera zaczyna robić się kaloryfer!!! :D

Ania19 dziś jest 18 dzień ćwiczeń, najbardziej męczą mnie ćwiczenia nr 1 i 3, ale czego się nie zrobi dla umięśnionego brzucha, jestem bardzo zadowolona z efektów,jest widoczny dość spory kaloryferek jak naprężę mięśnie^^ , lecz zamierzam dotrwać do końca, powodzenia dla innych ;*

abc mam pytanie co do 1 i 3 ćwiczenia-podczas,gdy jedna noga jest w górze,druga spoczywa,czy ma być lekko uniesiona,tak,aby nie miała kontaktu z podłożem??

marlenn Witam! Dzisiaj mam 41 dzień A6W, czyli praktycznie zostały mi dwa dni programowych ćwiczeń. Muszę przyznać, że brzuszek zrobił się bardzo twardy i widać ładną linię mięśni, ale to jeszcze nie to o co mi chodziło, więc prawdopodobnie będę ćwiczyć dłużej dokładając sobie co 4 dni po dwa powtórzenia, może dojdę do wymarznego kształtu brzuszka(jestem w tym bardzo ambitna) :)) szczerze to już teraz nie mam się czego powstydzić:) Tak patrząc po znajomych,którzy zaczynali ćwiczyć, większość ludzi ma problem z wytrwałością i cyfra 42 jest dla nich jakimś koszmarem i rezygnują po kilku bądź kilkunastu dniach..szkoda bo uważam, że warto ćwiczyć w tym wszystkim swoją systematyczność i dążenie wolnymi kroczkami do celu!:). Ja nie spocznę na laurach, w końcu do wytrwałych świat należy! Życzę takiej zaciętości wszystkim ćwiczącym! Pozdrawiam serdecznie :)

marlenn ..i jeszcze jedno - JĘDRAS DAŁ CENNE WSKAZÓWKI, więc czytajcie i ćwiczcie!:) Ja jeszcze dodam, że oddech jest też bardzo ważny!:)

ania22 HEJ. Wiem że to śmieszne, ale jestem na 3 dniu i naprawdę czuję się lepiej w kwestii brzuszka- co rpawda trwam od miesiąca na diecie preoteinowo- warzywnej (wiec pewnie to też od tego) Jednak twierdzę, że człowiek lepiej się czuje po takich ćwiczeniach ;) pozdroo dla cwiczących

6 / 2 = ? "Jeżeli przerwaliśmy ćwiczenie na 5-14 dni to po powrocie do ćwiczeń musimy się cofnąć w harmonogramie o połowę dni, którą nie ćwiczyliśmy, czyli gdy nie ćwiczymy 6 dni, to cofamy się o 2, a więc w naszym przypadku do 22 dnia." Połowa z sześciu dni to 2?

Azazel44 Witam:) Ja dziś mam 7 dzień A6w, efektów jak narazie za dużo nie widać ale odczuwam znaczną poprawe samopoczucia oraz czuję że moje mięśnie sa znacznie twardsze:) życzę wszystkim wytrwania do końca:)

tesoura jestem na etapie 13 dnia;) trochę zaczyna się robić monotonnie ale widać efekty więc się nie poddam;)

krystee ja na 5 dniu dopiero ;)

MalaMegi ja byłam na 32 dniu i jakoś przerwałam ćwiczenia... bo one są takie żmudne i długo schodzą. minął miesiąc, może dłużnej i urósł mi brzuchol ;( muszę się znów za to wziąć ale jakoś nie potrafię. życzę wytrwałości wszystkim ćwiczącym a6w!!! dołączę do Was wkrótce :P

X_x ja mam 37 dzień...schudlem od początku cwiczen 7kg... efektów jeszcze nie widać bo jeszcze tłuszczyk jest...ale mam nadzieje ze strace i będzie widac efekty ^^

Matisso A ja mam pytanie czy w przerwie między seriami można robić inne ćwiczenia np. pompki

Elyo Czy ktoś doświadczony mógłby mi powiedzieć czy lepiej jest wykonywać metodą 1 czy 2. tzn pierwszo całe ćwiczenia po kolei, czy rozkładać symetrycznie ?

Misia :> Mam szerokie biodra ;/ Gdy będę ćwiczyć to pozbędę się również zbędnych cm z bioder?

djwds do Elyo lepiej jest metodą 2 , ponieważ rozkładasz zmeczenie równomiernie na każdą partie mięśni. Da to lepszy efekt , i mniej miesnie bedą boleć. Przynajmniej ja tak zauważyłem

mikas13 Witajcie ,mam 47 lat i jestem w 30 dniu ćwiczeń ,efekty są widoczne ,boczki zniknęły brzuch jest w miarę płaski ;) będę ćwiczył nadal bo wytrwałość to jedyna droga do pełnego sukcesu

asd Siema! Czy w pierwszym i trzecim cwiczeniu nogi musza byc cały czas uniesione w powietrzu????

whatever Dzisiaj 31 dzień! Efekty naprawdę widać i czuć, więc warto! Wiem, że czasem się nie chce, ale trzeba być twardym, to brzuch też będzie twardy, a nie sflaczały i wystający. Polecam ćwiczyć przy muzyce, najlepiej z rytmem sekundowym;) Pozdr!

kasiorek25 Po 20 dniach zero zmian - skóra jak wisiała tak wisi. Jedynie zakwasy mam. Ważę 57 kg przy wzroście 162 więc co jest nie tak?

bartek A ja chciałbym pochwalić stronkę! Wszystko przystępnie wyjaśnione, aż się chce ćwiczyć ;)

Beksaalalaaa ;p Dzisiaj 4 dzien ;p Dopiero ;D Nie wiem czy wytrzymam do końca. Najgorsze dla mnie jest 6 ćwicznie ! Totalna masakra ! ;( Lecz postaram sie to jakoś przecierpieć i mam nadzieje że pozbęde sie tych boczków ... Trzymam za wszystkich kciuki :)

whatever @kasiorek25: może źle wykonujesz ćwiczenia? Pamiętaj, żeby brzuch był napięty, przeczytaj dokładnie instrukcję, może na YouTubie są tutoriale.. Ja po 20 dniach czułam i widziałam różnicę. Powodzenia;)

Agatka14 Dziś zaczynam, płaski brzuszek na wakacje musi być! Trzymajcie kciuki :)

alior już 5 dzień za mną;) mam nadzieje, że dam radę do końca! trzymajcie kciuki!:)

El Kob$on Mam 1 dzień i zrobiłem a6w i zamiast "czuć" brzuch czuje nogi (czterogłowy nogi)

zxc W 8 dniu moje łączny czas cwiczen wynosił około 13 min, czy to duzo??

Romek Ja robiłem a6w i sorki za wyrażenie ale zajebiście mi sie przyjeła polecam jak najbardziej do robienia tego ćwiczenia

dajcie odp witam jestem po 5 dniu i mam pytanko czy jezeli posiadam spora warstwe tluszczu przy mojej wadze107 kg i 180 cm to sporo lecz nie jestem jakims spaslakiem mam poprostu b umiesnione nogi i dosyc szeroka klatke biegam co dwa dni b duzo daje i tu zaczyna sie moje pytanko czy jezeli wyrzeźbie brzuch teraz gdy posiadam jeszcze sporo tluszczu to czy po redukcji tluszczu bedzie widac kaloryferek ?? czekam na odp :)) pozdrawiam i zycze wytrwałosci

m&m jestem po 1 dniu.muszę przyznać że to naprawdę fajne ćwiczenia!widziałam efekty u mojego brata więc sama postanowiłam ruszyć! jedyne na co narzekam to na brak czasu ale mam nadzieję, że wytrwam.Wam również życzę powodzenia ;-)

lolo Cześć mam pytanie w 1 i 3 ćwiczeniu gdy zginamy nogę to czy drugą nogę trzeba podnieść parę centymetrów nad ziemię? Robię tak od 4 dni i w sumie bardziej zaczynają boleć mnie nogi niż brzuch ;p

admin-1 lolo:ja jak robie nie podnosze jej tylko staram sie aby pomiedzy nogami zachowac kont 90 stopni i przedewszystkim zachowaj czesc ledzwiowom na podłodze i sminaj miesnie maksymalnei tak jak tylko potrafisz musi bolec jak cholera a wtedy da ci to zamierzany efekt pzd

Początkująca Wczoraj miałam pierwszy dzień ćwiczeń, bardzo boli mnie kark podczas treningu ( wiem, że to oznacza, że ciągnę ciało nie brzuchem, a szyją ), ale najbardziej martwi mnie duzy ból głowy, ogromne ciśnienie podczas wykonywania ćwiczen. Co robię źle?

Emila Witam! Czy można wykonywać te ćwiczenia przy zwyrodnieniu kręgosłupa?

kuba Ja mam pytanie czy jak robiłem dziennie( bez a6weider)po 500 brzuszków to czy mogę zacząć robić dziennie po 10 serji ? Czy muszę zacząć od nowa ?? Bo 1 serja to dla mnie szczerze nic ;/ a nie chce marnować tyle czasu na robienie po 1 serji

Kubson mam ten sam problem co Kuba, generalnie jeżeli jestem całkiem wysportowany i jedna seryjka nie robi na mnie wrażenia to mogę zacząć od razu od dnia 20? teoretycznie efekt powinien być lepszy ale z biologią to różnie bywa :)

niunia937 Hej ; > Jak maksymalnie długie moga być przerwy między seriami?! Chodzi mi oczywiście o metodę 2. Pozdrawiam : >

tysia Ja zaczynam od jutra,ale to duży sprawdzian dla mojej silnej woli i mojego 'ale mi się nie chce'..Mam nadzieję,że dam radę;d. O ile w ogóle zacznę i nie będę tego tak odkładać z dnia na dzień,heh. Trzymajcie kciuki.

Mayko Jestem zachwycony A6W. Efekty widać po pierwszym dniu, a po kilkunastu, piękny kaloryfer. :D Serdecznie polecam! :)))

tysia Mam pytanie. Czy np. gdy wykonuję ćwiczenie pierwsze (ćwiczenia wykonuję metodą pierwszą,czyli od razu wszystkie cykle),to powinnam kłaść nogę na ziemi,czy cały czas ma być w powietrzu? Proszę o odpowiedź:)

H@dRoN Witam, potrzebuję osoby która zna się na dietach. Znającą się i zainteresowaną pomocą osobę proszę o kontakt na gg 9790769.

Zaki90912 Witam. Zrobilem pelne 30 dni, tyle ze.. Od 23'go dnia cos zaczelo byc nietak.. Kiedy juz brakowalo mi kilku cwiczen do zakonczenia, to prawie mdlałem.. Nie wiem, tak zaczalem sie fatalnie czuc ze masakra.. Dodam ze wykonywalem te cwiczenia bez wiekszych przerw miedzy seriami. Do 23 dnia wszystko szlo jak po maśle, tyle że no.. Od tego dnia zaczely sie wlasnie schodki.. Wie ktos czym moglo to byc spowodowane?..

Bladzi Witam wszystkich weiderowców. Za 3 dni kończę! Mam już dosyć całych tch tortur ale muszę przyznać, że efekty są niezłe- nie mam kaloryfra gdyż mam jeszcze duzo tłuszczu- widać za to bardzo ładne rysy mięśni gdzieś tam ukrytych. Zachęcam wszystkich i współczuję:)

Pytanie Mam pytanie dotyczące takiej sprawy: Chcę zacząć ponownie A6W lecz dwa razy w tygodniu trenuję sw i przez to mój czas jak i siły w te dni są strasznie ograniczone a nie chcę mieć strat w treningu.

Pomyłka Witam, otóż dzisiaj zaczęłam A6W i odrazu zrobiłam gafę - przetrenowałam 3 serie po 8 zamiast 1 po6. Co zrobić?

Balibumel Ja jestem przy 4 dniu xD Jeszcze tylko 38 dni :D

Balibumel Mam 15 lat Wysokość 160 Warze 50 kg i nie wiem czy stosować dietę, ale wydaję mi się że nie ;] Czekam na odp. Właśnie nie wiem czy kupić odżywki żeby mi a6weidera szybciej powstał, no raczej żeby były bardzo widoczne mięśnie na brzuszku :P

Lukasz1zxc Pomylka - nic się nie stało, możesz kontynuować ćwiczenia zgodnie z planem Bulibumel - diety nie musisz stosować, bo a6w głównie rzeźbi i wzmacnia mięśnie brzucha, a nie rozbudowuje masy mięśniowej.

yoanka666 Dzisiaj skończyłam ćwiczenia. Spodziewałam się tak zwanego "kaloryfera" hehe,ale niestety nic takiego się nie wydarzyło... Owszem,brzuch mam bardziej płaski niż na początku,ale spodziewałam się czegoś więcej...

Balibumel Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)

Stivi Generalnie to zaczynam dzisiaj. Jako że głównie zależy mi na przyspieszeniu metabolizmu by zrzucić troszkę fałdek z brzucha i twarzy (70 kg przy 1.72m nie dużo ale wolałem się szczuplejszego) chcę dorzucić do ćwiczeń preparat Aqua Slim który dosypuje się do wody mineralnej. Zastanawia mnie czy jest szansa w miesiąc zrzucić z 4-5 kg i generalnie pozbyć się tej lekkiej warstwy sadełka? ps. Obym dotrwał do końca :)

Agga ja jestem w 12 dniu, i za bardzo efektów nie widze. Brzuch czuje że pracuje tylko przy1 serii:( Potem już przestaje go czuć, i się bardziej denerwuje, chociaż staram się napinać mięśnie. I w ogóle bardziej mnie bolą nogi i ręce od tych ćwiczeń niż brzuch;(( Codziennie jeżdżę na rolkach, ale diety nie stosuje żadnej. Czy zacznie się robić lepiej?

I3ali6umel Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)

I3ali6umel Witam! To jeszcze raz ja Czy gdy ćwiczę a6w spalę trochę tłuszczu na brzuchu ? Jestem już w 9 dniu ćwiczeń i gdy się położę i zrobię ćwiczenie pojawia mi się tak zwany "kaloryfer". A gdy wstanę to jest już normalny brzuch tak jaki był przed ćwiczeniami. Wiem, że to dopiero 9 dzień! Na pewno się to zmieni mam nadzieję :)

Agga Dzisiaj pod koniec drugiej serii, przy5 cwiczeniu nie dałam rady. Zawsze byłam po skończeniu ćwiczeń okropnie zmęczona, ale dzisiaj już nie dałam rady. Nie mogłam podnieść barkowej cząści pleców. Chyba też przez to że cały czas się denerwuje, a dopiero dziś zaczęłam czuć że działa. Szkoda tych dwóch tygodni:( Chyba zacznę od nowa, ale tym razem 2 sposobem. Wie ktoś co zrobić żeby się tak tym cholernie nie denerwować??

Agga Nie wytrzyyymam jakbym nie miała takich nerwów to bym mogła robić dalej. A jeszcze z tydzień i by było pewnie lepiej widać efekty AAAAAAAARRRRGGGhhh mogę kontynułować, tylko proszę o radę na stres.

Sebo Ja w sobotę zaczynam ^^ trzymajcie kciuki :D

domin ja dziś zaczynam :) jestem nastawiony bojowo ;]

domin mam jeszcze takie pytanie, czy powinienem jeść dużo owoców, warzyw i pić mało piwa? proszę o odp.

Ja! Mam taki sam problem co Agga, Ale po dwóch tygodniach, przerzuciłam się na sposób nr.2. Robie ćwiczenia tak jakbym zrobiła2 tygodnie. Nie wiem czy efekt będzie tak dobry, jak gdybym robiła cały czas jednym sposobem, ale ten tyłuszcz co spaliłam już mi raczej nie odrośnie xD

Ja! domin: jasne że tak!. I to nie tylko kiedy ćwiczysz a6w, ale w ogóle jak chcesz schudnąć:) A nawet jak chcesz tylko wzmocnić mięśnie, to od piwa ćwiczy się jedynie "mięsień piwny" ;) Ale wszystko jest dla ludzi, tylko z umiarem.

Cinek1224 Do Agga: Nie ma się czym denerwować, to nie sesja. Jednak jestem pewien że to nie przez nerwy nie dałaś rady. Ja często robię A6W nawet po północy i wtedy opuszczając nogi czuję że nie dam rady podnieść się raz jeszcze, a jednak udaje się. Najważniejsza jest wytrwałość. Czy to chcesz schudnąć, czy wyrzeźbić sobie ładne mięśnie. Teraz coś od siebie: Nie praktykowałem nigdy żadnej diety, chyba że zmniejszenie dziennej dawki coli może być traktowane jako dieta. I diet nie polecam, bo dieta człowieka męczy, a po wykonanym wysiłku czujemy się świetnie, zmęczeni ale czujemy że "dajemy radę". Mówię to z własnego doświadczenia. Było tak gdy po raz pierwszy podczas jednego treningu przebiegłem biegiem ciągłym 40km i przepłynąłem 20km wody ciągłej - jestem kajakarzem. Jeśli dieta to ograniczyć obżarstwo, ale nic więcej. Zjadać tyle żeby się najeść i w wakacje polecam biegać przed śniadanie. ;]

evelinka Zaczynam ćwiczenia jak tylko się przeprowadzimy do nowego domu :) Nie wiem czy to działa , tak jak to opisujecie - ale jak nie spróbuję to się nie dowiem :) Trzymam kciuki za wszystkich początkujących :)

Ja! Ja nie popieram diet, bo wg. mnie dieta=efekt jojo. Oczywiście popieram zdrowe odżywianie tzn. starać się jeść dużo warzyw, pić czystą wodę, nie jeść za dużo na kolację, unikać tłustych rzeczy i słodyczy. Ja uprawiam dużo sportu szczególnie w wakacje (ze 20km na rowerze, z godzinkę na rolkach i gram w tenisa) to tak gdzieś średnio i jeszcze oczywiście a6w. Dziennie jem ok 1800kcal. Jednak brzuch odstający mam. Może to dlatego że piję dużo wody prawie 2L, a teraz w upał to nawet 3...? Chociaż nigdy nie piję żeby pić, tylko dlatego że czuję pragnienie. Jestem w 19 dniu, a efekty są niewielkie jak na razie. Może gdybym mniej piła to by coś pomogło?

Ja! A i jeszcze jeden możliwy powód: mam szeroko rozstawione żebra, tak że jak się położe, to mi wystają mimo że mam brzuch. myślałam nawet żeby je czymś mocno związać, żeby się zwęziły. Ale to chyba nic nie da nie?

grubasek Witam was! Mam takie pytanie. Może one już było bo jest tutaj tych opinii sporo...a więc tak: czy robiąc A6W można trochę schudnąć? czy to jest tylko poto aby wyrzeźbić sobie sylwetke? Bo mam troche brzucha i chciałbym go zrzucić bo wygląda troche kiepsko... pozdrawiam

piotrek1718 Witam! Właśnie rozpocząłem trening A6W. Mam takie pytanie: czy przed treningiem powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę? I czy po skończeniu treningu na dany dzień należy zrobić stretching?

Ja! do piotrek1718: możesz wykonywać rozgrzewkę , ale koniecznie nie musisz. Efekt i tak będzie, tylko mięśni sobie nie ponaciągasz i cię nie będą boleć (jak zrobisz rozgrzewkę). Ten streching po ćwiczeniach jak chcesz to sobie rób, na pewno nie zaszkodzi.

Agga No teraz po trzecim tygodniu, to efekty są! Ale z racji tego że przerzuciłam się na sposób 2 zostały jeszcze4 :( Czy jeśli nie będę robić przerw, co tydzień, to mogę ćwiczyć sposób2 w 6 tygodni, a nie 7? Proszę o szybką odpowiedź, bo akurat dzisiaj mam przerwe, a tak to bym zaczęła ćwiczyć

XotoX A6W zacząłem robić w domu przedwczoraj, mocna jest! Hehe. Na siłke chodzę 3 razy w tyg i tam robię dodatkowo brzuszki na ławeczce pochyłej z obciążeniem 10kg. Mam nadzieję, że to nie przeszkodzi w zrzuceniu tego tłuszczyku, dodatkowo wcinam gainera i mam dietę na masę więc może będę musiał zrobić A6W ze 3 razy pod rząd :P

tojeszczerazja Witam was! Mam takie pytanie. Może one już było bo jest tutaj tych opinii sporo...a więc tak: czy robiąc A6W można trochę schudnąć? czy to jest tylko poto aby wyrzeźbić sobie sylwetke? Bo mam troche brzucha i chciałbym go zrzucić bo wygląda troche kiepsko... pozdrawiam

piotrek1718 do tojeszczerazja: Według mnie, stosując A6W można nieco schudnąć. Na google jak wpiszesz A6W, jest trochę zdjęć, przedstawiających sylwetkę kobiety na początku, i w trakcie trwania ćwiczenia A6W. Myślę, że można się tym posiłkować:) Uważam też, że na schudnięcie lepszym sposobem jest bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jedno drugiemu nie wadzi, więc można połączyć np. rower z A6W :)

tojeszczerazja do piotrek1718: Ale ja nie jestem kobietą :) heh A pomorze to, że codziennie robie brzuszki i pompki? Robiąc to schudne trochę?

kasia1984 Dzisiaj dopiero trzeci dzień, robię pierwszym sposobem. Kark mnie trochę boli, czuje ze mięśnie mi się napinają w trakcie ćwiczeń. Odstawiłam słodycze co jest dla mnie męką ale jakoś wytrzymuję mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Mam nadzieję ze będą efekty bo moją zmorą jest brzuch Nie jest taki jak był pół roku temu, za dużo słodyczy:) Mam nadzieję ze wytrzymam do końca, motywuje mnie mój chłopak nauczyciel wych. fiz, kontroluje czy ćwiczę dokładnie i nie oszukuję

piotrek1718 do tojeszczerazja: Przepraszam, jakoś źle przeczytałem Twoją wiadomość... O tej sylwetce kobiety napisałem, gdyż sam się na tym wzoruję - a to dlatego że nie znalazłem na google męskich brzuchów i ich zmian w trakcie ćwiczenia A6W. Moim zdaniem: robiąc brzuszki i pompki (oprócz A6W) na pewno wyjdzie Ci to na dobre, ale nie da takiego efektu, co ćwiczenie aerobowe. (swoją drogą, szacun, że robisz A6W + brzuszki do tego:) "Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku." (z innego forum). A teraz ja mam pytanie: (ważę 67kg, wzrost 174cm.) Jestem właśnie na 11 dniu A6W i jak na razie wykonuję te 3 serie w odstępach 2 minutowych. Jednak czuję, że za kilka dni będę musiał zwiększyć odstępy.. Ale gdyby się zdarzyło tak, że poczuję że nie dam rady zwiększyć ćwiczeń o kolejne dwa (np. 31 dzień), to czy mogę zatrzymać się na poprzednim dniu i stosować go przez kilka kolejnych dni?

Madzia Hej. Zaczełam dzisiaj :) i juz czuje jak wiruje hehe :)a co do diety :) to nie trzerba zadnej diety. wystarczy sie dobrze odzywiać :) np. nie pic mleka(kótre jest dla cieląt a nie dla ludzi) ogranićzyć spozycie jajek :) jest co 3h w malych ilościach zeby opduczyc organizm magazynowania. i jesli juz jesz jaki posilek to dlugo gryz i przeżuwaj :) raz ze oszukujesz swoj mozg do ktorego dociaraja bledne informacje ze juz jest trzecia porcje hehe a to dopiero pierwsza :D a dwa wydzielajace enzymy pomagaja nam w hm... nasycaniu sie :) woda mineralna torche biegania . wystarczy zwykle 10- 15 minnut (ja biegam na boisku szkolnym na portych biegne a na zaorąglanieach ide) tak rano i wieczorem. mozesz plywac jezdzic na roweze :D ja jem normalne rzeczy tylko ograniczam tluszcze :) i staram sie jesc duzo miesa i warzyw:) moja pasja jest gotowanie wiec musze torche pocierpiec :) bo nie moge sobie pozolic na to co kiedys . strasznie tęsknie za czekoladą :D zato wynagradzam to sobie musli z owocami i czasem zaszaleje to kupie sobie takie jakies musli w polewie :D do musli jogur naturalny hehe :D kupuje tez platki ryzowe teraz mam jakies z algami morskimi kokosem i bananem :d nie czuje zbytnio roznicy pomiedzy normalnymi...:) ale one sa strasznie suuche i do tego zawsze mam wode :D (oczywiscie mineralna niegazowaną)no i normalne inne ryby szynki itp. Bez 6weidera w praiwe 3tygodnie mam 6kg mniej :):) a nie biegam od poczatku :) i robie to dla siebie raz zeby lepiej wygladac a dwa zeby czuc sie lepiej :)

Ania Kilka lat temu ćwiczyłam "6". Teraz wróciłam, wtedy musiałam przerwać, bo kręgosłup zbuntował się na moje ćwiczenia. Mam nadzieję, że tym razem uda się. Nie liczę na to, że schudnę (nawet nie mam z czego), chcę po prostu wzmocnić mięśnie. Nie wiem tylko dlaczego ćwiczenia te sprawiają wielu osobom kłopot. Mojego męża również strasznie męczą. Dla mnie są lekkie i przyjemne.

tojeszczerazja do piotrek1718: Z tego co wyczytaęem w twojej wypowiedzi to piszesz, że robię A6W+brzuszki, a jeśli będę robić SAME brzuszki i pompki to mam rozumieć, że chociaż trochę schudnę?

tojeszczerazja do piotrek1718: A jeśli chodzi o twoje pytanie to myślę, że powinien ci na nie odpowiedzieć ktoś kto się na tym zna... Napewno nie jestem to ja...Sorry

Marcin Ćwiczę trzeci dzień mam nadzieję że dotrwam do końca bo jestem zdeterminowany za miesiąc wesele więc trzeba wyglądać

piotrek1718 do tojeszczerazja: Z Twojej poprzedniej wypowiedzi zrozumiałem, że robisz A6W + brzuszki + pompki. Wyraziłem tylko swoje uznanie, że łączysz A6W z brzuszkami, gdyż np. u mnie brzuch jest wystarczająco skatowany po samej A6W. Właśnie mam 20 dzień A6W, i nic z kilogramów mi nie ubyło. (może dlatego, że mam mało tłuszczu - 67kg przy wzroście 174cm:) Sylwetka poprawiła się nieznacznie (brzuch jest bardziej płaski, ale takiego typowego kaloryfera to nie widać, może jego delikatny zarys) natomiast czuję, że mięśnie brzucha się wzmocniły.

piotrek1718 do Ania: U mnie na początku było bardzo fajnie, lajtowo. Ale przy 20 dniu (3 x 14 powtórzeń) już odczuwam większe zmęczenie... Który masz dzień?:)

Lukasz ile czasu po treningu mozna jesc? bo ja wykonuje a6w przed sniadaniem i nie wiem po jakim czasie moge cos zjesc.

tojeszczerazja do piotrek1718: czyli krótko mówiąc robiąc same brzuszki uda mi się chociarz trochę schudnąć. Mam okolo 180cm i jakieś 75kg (dawno już się nie ważyłem)

Pawe.ł Biore sie za a6w juz 3 raz (wczesniej nie ukonczylem ani razu). Motywacje mam sporą,. trzeba wygladac na plazy jak czlowiek hehe :) mam 12 dzień, efekty juz widac tymbardziej ze wczesniej mialem kaloryfer tylko znikł przez brak trenigów :) życze wam wszystkim wytrwałości!

Patryk ja jestem na 4 dniu i myśle że dotrwam do 42 dnia. Wystarczy mieć motywacje a klucz do sukcesu gwarantowany :)

raphal Ćwicząc "6" ćwiczymy tylko te górne partie mięśni brzucha co zaznacza się się gdy pojawiają się efekty. Jednak przynajmniej u mnie mniej więcej od wysokości pępka w dół pozostaje wałek "brzusia" z którym nie wiem za bardzo co zrobić, czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na te partie? Pozdrawiam

raphal Ćwicząc "6" ćwiczymy tylko te górne partie mięśni brzucha co zaznacza się się gdy pojawiają się efekty. Jednak przynajmniej u mnie mniej więcej od wysokości pępka w dół pozostaje wałek "brzusia" z którym nie wiem za bardzo co zrobić, czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na te partie? Pozdrawiam

Sowa Jak liczyć powtórzenia przy ćwiczeniu 1,3 i 5 ??(Podnosze się do lewej nogi i mam jedno powtórzenie, do prawej drugie czy jest to tylko jedno powtórzenie)

gnoo Jestem na 3 dniu ale mam pewne wątpliwości. Wykonując ćwiczenia nie podnoszę się zbyt wysoko, można powiedzieć że odrywam tylko łopatki od podłogi lecz mięśnie są napięte. Czy to znaczy że źle wykonuje ćwiczenia?? Dodam że pierwszych zakwasów już się dorobiłem ;)

raphal Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze

raphal Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze

raphal Jesli napinasz miąchy na max, ze az boli to powinno byc dobrze

gnoo Na maxa to nie napinam na pewno, ale są napięte. Dzięki za odpowiedź i życzę wszystkim wytrwałości ;)

sara A ja próbuje przekonać mojego faceta do A6W :) oby się udało ;) Wytrwałości wszystkim!! ;)

raphal Nie probuj przekonac tylko rób z nim ;D Ps. Trzeci dzien za mną, zakwasy są, jest sila na kolejne 39 dni ;D Takze wytrwalosci zycze...sobie tez

Rooz ja tam zadnych zakwasow nie mialem i nie mam, ale od lat cwicze rozne sporty, a przed a 6w robilem 3 razy w tyg przez 1,5 miesiace 6 serii spiec brzucha po 30 razy, takze moze to pomoglo, w a6w jestem po 29 dniu i jest ok, nie sa jakies super efekty, ale miesnie sa lepiej zarysowane , takze bardzo polecam

kulturysta A6w jest do bani nie polecam tego treningu za bardzo obciąża kręgosłup. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Koxx Witam. Mam takie pytanka. Czy podczas ćwiczeń druga noga opuszczona czy uniesiona lekko? I czy w 6 ćwiczeniu wysoko nogi unosić?

kret Nie działa, 3 lata ćwicze i patrzcie... http://daria24.wrzuta.pl/obraz/95hZ7xlxfmb/brzuch_jak_smietnik_wszyscy_tam_sie_zmieszcza

Julia Hej, cześć :) Mam 14 lat i od 20 dni ćwiczę a6w. Dopiero teraz, gdy wykonuję ćwiczenia mięśnie nieźle dają mi popalić xD Nie wiem dlaczego dopiero teraz? Normalne? Czy to znaczy, że wcześniej robiłam je niepoprawnie? Czuję, że mięśnie są twardsze i w ogóle, ale do tej pory wcale nie schudłam. Czy to się zmieni? Machina w końcu ruszy? xD Proszę o pomoc :D

Max Witam. Mam dwa pytania. Czy 12 latek może wykonywać te ćwiczenia. I drugie, mam 3 dzień czyli 2 serie 6 cykli. I jak ja mam to trenować 1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 2 ćwiczenie 1 raz 3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 4 ćwiczenie 1 raz 5 ćwiczenie 6 zmian nóg 6 ćwiczenie 1 raz i to jest 1 cykl nie? I mam tak 6 razy? Jeśli tak to po co są serie? Sorry ale nie kapuję tego zbytnio.

Gumis Zaraz zaczynam :) Mam nadzieje ze mi sie uda ;D

Mariano Ja na przełomie 2008/2009 gdzieś od października 2008 zrobiłem 2 x A6W. Po skonczeniu 1 razu (42 dni) kolejne 42 dni zrobiłem. I powiem tak napewno warto. Ja odrzuciłem wtedy słodycze i jedzenie po 18-19 i kilka kg mniej (tak ze 3 kg) ale co było najważniejsze dużo lepsza wydolność organizmu była. Jak ktoś liczy że zrobi A6W i zrzuci 10 kg to raczej nie realne tak samo jak odrazu za 1 podejsciem wyrzeźbi się. Ci co mają mało tkanki tłuszczowej jak najbardzej tak, ale jeśli nie różnica bedzie ale nie odrazu. Ja ćwicząc nawet moją mamę wkręciłem w to:) dzielnie ćwiczyła ale wiecej niż 2 tygodnia nie dawała rady wiec ćwiczyła tylko 2 tydzień po 8 cykli i była zadowolona:) Ja zaczynam znowu ćwiczyć A6W i trzymam za wszystkich kciuki by udało się bo ruch jest leszy niż TV, PC, i jedzenie:)

Kleopatra Już kiedyś się za to brałam ale po mniej więcej tygodniu odpadłam. Teraz mam wakacje i dopisałam kolejny cel do swojej listy - zadziwić laski z klasy w szatni na wf x]

pytalski siema. mam takie pytanie. Czy kiedy wykonuje sie pierwsze ćwiczenie to trzeba miec to nogę ktora jest rownolegle do podlogi w powietrzu? czy moze lezec na podlodze?

Gosc Jezeli pale i pije to przeszkadza to ?

Qupiack @pytalski Noga musi być w powietrzu. @Gosc Nie przeszkadza, ale będzie czy ciężej wykonywać ćwiczenia (wiadomo palenie robi swoje). Ja już kiedyś zrobiłem całe A6W i z efektów byłem super zadowolony. Teraz jestem dopiero w 3 dniu, ale robić będę na pewno, a co niech kumple zazdroszczą ;) Dodam tylko, że ćwiczę typowo na rzeźbę, ponieważ na 178 ważę 55kg! Ale całe ciało jest wyrzeźbione - no poza brzuchem. Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich!

pytalski @Quipiack: a wiec w powietrzu...;/ ciezko bedzie

kasia1984 Dzisiaj mam 29 dzień za sobą robię pierwszym sposobem. Problem mam z tym ze kręgosłup zaczął mnie boleć przy wykonywaniu ćwiczeń. Od dwóch dni podnoszę się tylko trochę (przez ból kręgosłupa) ale czuję ze mięśnie pracują. Jeszcze trochę do końca ale czuję ze kondycja mi się poprawiła i to bardzo:)

rooz jedna noga ma byc w dole, a nie jak tutaj ktos napisal, ze rownolegla do podloza ma byc uniesiona ... a ten filmik z tej strony jest do bani, wszystko jest w nim zle cwiczone

Qupiack Jeśli chcecie to przy odrobinie wolnego czasu wykonam filmik pokazujący jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia.

pytalski No to wkoncu jak z tą nogą. Ta noga ma leżec na podłodze czy lekko w powietrzu gdy drugą podnosimy do gory?

idiotka Ja nie dam rady. Jak patrze na te obrazki, to w zyciu tego nie zrobie! Ja to taki totalny antysport, i juz chyba do konca zycia bede gruba.... w zyciuu

Marcin Skończyłem właśnie z 3 dnia, jestem zadowolony, mięśnie bolą a efekt "napięcia" czuję praktycznie od wczoraj, więc działa. Życzę powodzenia, mam nadzieję, że się nie poddacie i dotrwacie do końca wszyscy. Pozdro.

Michał Ja to bym chciał tak ładnie wyglądać, bo mam lekki brzuszek. Przede wszystkim chciałbym sie podobać dziewczyna. ; ))

lido zaczynam , bo dzis po 2-im dniu , od razu nasuwaja mi sie istotne pytania , jakie przerwy robic po skonczonej serii i czy nogi w 4 , 5 i 6 cwiczeniu maja wyladowac na ziemi czy minimalnie nad ziemia podrywac je juz do kolejnego ruchu ? Dzieki z gory za podpowiedz

madzia707 Jestem na 18 dniu, od początku nic mnie nie bolało, mam nadzieję że uda mi się dobrnąć do końca:) Jak narazie bardzo mały efekt, jedynie moja talia stała się ładniejsza a brzuszek nadal jest; dd

madzia707 na youtube jest wszystko pokazane na filmiku, wpiszcie a6w i wybierzcie pierwszy filmik

mesmile Ja aktualnie jestem na 34 dniu-cóż, czasem jest ciężko, ale widać efekty. Mnie do ćwiczeń zmotywowała miłość ;p, ale czasem po prostu miałam ochotę położyć się i zapomnieć o ćwiczeniach, ale uwaga! TRZEBA WZIĄĆ SIĘ W GARŚĆ, ZACISNĄĆ ZĘBY I TRENOWAĆ!!! efekty widać-spalony tłuszczyk, ale nie zapominajcie, że trochę go musi być, aby móc się z rana przeeeciągnąć ;D Ćwiczenia super i zachęcam do nich każdego. Powodzenia i wytrwajcie do 42 dnia!

hym No ja dzisiaj 11 dzień skończyłem : ) Co do efektów to średnio, ale jakaś zmiana chyba jest. Od początku, czuję się bardzo dobrze. Żadnych bóli brzucha, żadnych zakwasów, nic. Może coś źle robię? :P Ale chyba nie, bo trochę się naczytałem i naoglądałem. Ale no cóż, trenuję dalej, może w końcu efekty staną się wyraźniejsze :P To w końcu dopiero 11 dzień.

wojo ja zaczalem wczoraj.dzisiaj rano obudzilem sie z mysla,ze bede mial zakwasy jednak nic z tych rzeczy ;p nie wiem czy to specyfika cwiczen czy moje "brzuszkowanie" na silowni od czasu do czasu ;] efektow jeszcze nie ma ale czuje wszystkie miesnie brzucha ;p

madzia nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc

madzia nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc

madzia nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc

madzia nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami i powtórzeniami moze mi ktos wytłumaczyc

czabi trenowalem 8 lat wyczynowo pływanie przez ostanie 2 lata nie uprawiłem sportu czego konsekwencją było zniknięcie kaloryfera, jedynie motyle mi w miare zostaly. po 14 dniach a6w jestem naprawde zadowolony kaloryfer powoli wraca a cwiczenia sprawiały mi problem w pierwszych 4 dniach teraz idzie juz z górki. Jeżeli będziecie systematyczni i konsekwentni efekt zobaczycie juz po 10 dniach. Powodzenia w cwiczeniach według mnie naprawde warto. pozdrawiam

czabi madziu jeżeli masz 1 serie 6 cykli to znaczy że wykonujesz każde cwiczenie 6 razy (daje ci to 1 serie.). Jeżeli masz 3 serie 10 cykli to znaczy że wykonujesz 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia x3 mam nadzieje ze pomogłem

kropka?? jestem przy 7 dniu..mam pytanie;) czy miedzy SERIAMI mozna robic dlugie przerwy?? tzn. np przy 8 dniu.. czy moge zrobic 1 serie rano 2 po poludniu i 3 wieczorkiem?? prosze o szybka odp ;)) ps: WYTRWALOSCI!!!!

kasia1984 Ja dwa dni temu skończyłam, wytrzymałam do końca:) JESTEM ZADOWOLONA Z EFEKTÓW

Szymon 5 dzień :)

Noelle Mam pytanie: jestem w połowie a6w i jakoś nie widzę efektów. Czy to norma, będą widoczne później? Czy coś źle robie?

Agu 8 Witam wszystkich, jestem tu nowa :) Zaczełam ćwiczyć 6 W dwa dni temu... Mam pytanko i proszę o szczerą odpowiedź. Czy na prawdę widać efekty ? Czy zgubię sadełko ?:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź:)

Kris Siema wszystkim! Jestem już za połową a6w ale jak na razie efekty mnie nie zadowalają, jak myślicie z jakiej przyczyny. Do ćwiczeń przykładam się starannie, nie mam nadwagi a wręcz przeciwnie mam nie dowagę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

PILNEEEEEEEE mam pytanie: czy mogę położyć poduszkę pod nogi? konkretnie pod stopy bo takie opuszczanie (przy 7 dniu) jest już męczące przy tylu ćwiczeniach

kiedysiowa Kiedyś ćwiczyłam wraz z siostrą. Wyczytałam te ćwiczenia w jakiejś gazecie. Efekty już na połowie były świetne, lecz coraz bardziej nam się nie chciało. W końcu zaprzestałyśmy wykonywać ćwiczenia. Gdy tylko ujrzałam tę stronę na mmmaxa się ucieszyłam!!! TO JEST BOSKIE!!!!

olka wasze komentarze sa naprawdę pomocne. tez zaczne robic te cwiczenia :)

Agu8 niech mi ktos pomoże :D na prawdę działa ?:D

Nick:


Komentarz:


Antyspam:

Tutaj wpisz adres naszej strony bez prefixu www.