Trening odchudzający na brzuch, ćwiczenia

Ćwiczenia na brzuch warto wykonywać jak najczęściej. Nie tylko możemy w ten sposób zyskać płaski brzuch, ale także wzmocnimy mięśnie brzucha i zadbamy o naszą kondycję. Jakie ćwiczenia pomogą nam uzyskać płaski brzuch?

Odchudzanie brzucha

Wciąż nie wiele osób wie, że odchudzanie brzucha to nie tylko tzw. „brzuszki”, ale przede wszystkim wiele innych, bardziej skutecznych ćwiczeń oraz odpowiednia dieta. Popularne „brzuszki” są mało skuteczne, dlatego, że nie oddziałują w odpowiedni sposób na mięśnie brzucha, Mięśnie brzucha nie są płaskie, lecz skręcają się, dlatego też unoszenie tułowia do siadu nie może przynieść zamierzonych efektów.

Ćwiczenia odchudzające brzucha

Jeśli zależy nam na płaskim brzuchu, musimy ćwiczyć rozsądnie. Liczy się tutaj jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ich ilość, w związku z czym nawet nie wielką ilością powtórzeń, ale wykonanych sumiennie, możemy osiągnąć efekt, o jakim marzymy. Prócz jakości wykonywanych ćwiczeń, równie ważna jest determinacja. Z pewnością nie uda się osiągnąć efektu twardego, idealnie wyrzeźbionego brzucha bez poświeceniu się efektywnym ćwiczeniom połączonym z odpowiedzialnym planem żywieniowym. Głównym naszym wrogiem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, której nie pozbędziemy się, jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych.

Prawidłowe odżywianie się w walce o płaski brzuch

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha sprawia, że bez względu na to, ile ćwiczeń wykonamy, jak długo trenujemy i z jaką jakością i intensywnością je powtórzymy, to mięśnie brzucha nadal będą zupełnie niewidoczne. Z tego też powodu, należy zredukować ilość tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta oraz trening cardio. Trening doskonale spalający nadmiar tłuszczu to przede wszystkim jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie, szybki marsz, trucht, czy spacer z kijkami nordic walking. W przypadku diety, ważne aby wybierać zdrowe produkty, bogate w witaminy, minerały, tłuszcze roślinne, wartościowe białka i węglowodany. Najlepsze okażą się także produkty naturalne, nie przetworzone. Musimy także całkowicie zrezygnować z fast-foodów. Najlepiej, gdy sami przygotowujemy posiłki w domu. Nie zapominajmy także, aby zarówno przed, jak i po treningu uzupełnić niedobory wody, a także odżywić nasz organizm odpowiednimi posiłkami.

Trening odchudzający na brzuch – 3 ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć obwód w pasie

Trzy ćwiczenia, które wykonamy jedno po drugim w konkretnej kolejności sprawia, że nasz brzuch stanie się płaski, a mięśnie będą pracować jak jeszcze nigdy dotąd. Po serii trzech ćwiczeń na brzuch należy zrobić 60 sekundową przerwę, a następnie powtórzyć wszystko. Łącznie powinniśmy wykonać każde z ćwiczeń 12 razy.
1. Kładziemy się na plecach, unosimy miednicę tak, by stopy i kolana unosiły się lekko nad ziemią i przyciągamy kolana do klatki piersiowej, odrywając jednocześnie pośladki od podłoża. Gdy poczujemy najsilniejsze napięcie w mięśniach wykonujemy wydech i wracamy do pozycji wyjściowej.
2. Skłony tułowia z nogami w górze. Ręce układamy pod głową, a zgięte w kolanach nogi unosimy do góry. Wykonujemy wdech i unosimy powoli barki do góry. Podczas największego napięcia mięśni wydychamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej.
3. Unoszenie miednicy leżąc bokiem. Kładziemy się bokiem, opierając tułów na przedramieniu. Ciało powinno być ułożone w linii prostej, miednica w górze, a stopy stabilnie wsparte o podłoże. Mocnym ruchem unosimy miednicę do góry, w momencie najsilniejszego napięcia mięśni wydychamy powietrze i wracamy do pozycji wyprostowanej. Później powtarzamy to samo z drugą stroną ciała.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 12 razy, a po każdej serii trzech ćwiczeń wykonujemy 60 sekundowy odpoczynek.