Aerobiczna 6 weidera – Plan treningowy, dieta, efekty

Smukłe  ciało i płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale przede wszystkim zdrowie. Nadmiar tłuszczu na brzuchy nie wygląda estetycznie, a ponadto przyczynia się do powstania wielu schorzeń np. cukrzycy.

Aerobiczna 6 Weidera – szybki sposób na płaski brzuch

Nazwa pochodzi od legendarnego kulturysty Joe Weidera, który jest pomysłodawcą tej metody.
Aerobiczna 6 Weidera to plan treningowy rozpisany na okres 6 tygodni, który zakłada uzyskanie płaskiego brzucha wykonując specjalne ćwiczenia. Jest to bardzo skuteczny system, jednak jego efekty w dużej mierze zależą od determinacji. Tylko poprawnie wykonywana aerobiczna 6 weidera, wraz z odpowiednim stylem odżywiania się, pozwoli nam osiągnąć spektakularne efekty.
A6W zakłada wykonanie 6 ćwiczeń, które najlepiej, aby były wykonywane na stosunkowo twardym podłożu.
Wykonując a6w należy przestrzegać ustalonego harmonogramu ćwiczeń i wykonywać je precyzyjnie, pamiętając o napięciu mięśni przez około 3 sekundy.

Plan treningowy – wyrzeźbij brzuch w 42 dni

Tylko 42 dni wystarczą, aby pięknie wyrzeźbić brzuch. Jednak, aby osiągnąć wymarzony rezultat, plan treningowy musi być wykonywany bez przerwy zgodnie z harmonogramem ćwiczeń na dany dzień. Liczba serii, jak i powtórzeń, danych ćwiczeń zwiększają się wraz z ilością dni.
Plan treningowy jest bardzo prosty i należy go przestrzegać.
W pierwszym dniu, wykonujemy tylko 1 serię ćwiczeń oraz 6 powtórzeń danego ćwiczenia.
W 2-im i 3-im  wykonujemy już 2 serie, ale nadal z 6 powtórzeniami ćwiczenia.
4 i 5 dzień zakładają wykonanie 3 serii i 6 powtórzeń. Od 7-ego do 10-tego dnia liczba serii nadal utrzymuje się na poziomie trzech, ale liczba powtórzeń wzrasta do 8. Już do samego końca plany treningowego należy wykonywać 3 serie, 11-tego do 14-tego dnia wykonujemy 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, od 15-tego do 18-tego dnia, liczba powtórzeń wzrasta o kolejne dwa i wynosi już 12.
Od dnia 19-tego do 22-ego musimy powtórzyć każde ćwiczenie 14 razy. Od 23-ego do 26-ego dnia planu treningowego, trzeba wykonać już 14 powtórzeń. W 23, 24, 25 i 26 dniu należy wykonać 16 powtórzeń. Przez kolejne dni, aż do 30-tego, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia  wynosi już 18.
Od 31-ego do 34-ego dnia wypada powtarzać każde ćwiczenie 20 razy. W 35, 36, 37, 38 dniu musimy wykonać 22 powtórzenia każdego ćwiczenia. Zostały już tylko 4 dni i w tym czasie powtarzamy każde ćwiczenie 24 razy. Należy też pamiętać, aby przerwy pomiędzy seriami nie trwały dłużej niż minutę.

Trening aerobicznej 6 weidera – jak wykonywać poszczególne ćwiczenia

W pierwszym ćwiczeniu po położeniu się na podłożu podnosimy naprzemiennie nogi, zachowując kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, podnosząc jednocześnie barki, ale nie unosząc tułowia. W pozycji wytrzymujemy trzy sekundy, a ćwiczenie wykonujemy wg harmonogramu. W drugim ćwiczeniu nie podnosimy nóg naprzemiennie, ale jednocześnie, także unosząc barki i pamiętając o zachowaniu kąta prostego w zgięciu nóg. W pierwszym i drugim przypadku ręce trzymamy równolegle, natomiast trzecia część a6w przebiega analogicznie do pierwszej, z tym, że ręce splatamy na karku, podobnie jak przy wykonywaniu tradycyjnych „brzuszków”. W ćwiczeniu czwartym unosimy obie nogi pod kątem prostym, a ręce, przy podnoszeniu barków, splecione są na karku. W kolejnym ćwiczeniu nadal ręce pozostają na karku i podnosimy nogi pod kątem prostym naprzemiennie, jednak z tą różnicą, że wykonujemy tzw. rowerek, nie zatrzymując ruchu w momencie napięcia mięśni. Ostatnie ćwiczenie wymaga od nas sporo wysiłku zwłaszcza, że wcześniej wykonaliśmy już wiele powtórzeń. Nogi unosimy razem, wyprostowane, pod kątem ostrym, jednocześnie unosząc obręcz barkową, a przy podnoszeniu ręce trzymamy równolegle przed sobą.

Najlepsza dieta przy 6 weidera

Oczywiście, aby uzyskać optymalne efekty ćwiczeń, należy również zdrowo się odżywiać. Wszystkie spożywane przez nas posiłki powinny być lekkostrawne. Należy ograniczać spożywanie białego cukru oraz tłustego mięsa. Wieprzowinę powinno się zastąpić np. filetem z kurczaka, albo indyka. Warto również spożywać ryby bogate w kwasy omega 3. Należałoby zrezygnować całkowicie ze słodyczy. Nie można również jeść wysoko przetworzonych posiłków oraz tzw. śmieciowego jedzenia. Jeśli chodzi o napoje, należy całkowicie zrezygnować z gazowanych i zastąpić je wodą mineralną. Nie powinno się stosować diet redukcyjnych, wystarczy tylko od swojego zapotrzebowania odjąć około 200 do 300 kalorii.
Ćwiczenia powinno wykonywać się mniej więcej 2 godziny po posiłku, ażeby ograniczyć ryzyko ucisku żołądka i w konsekwencji bólu brzucha.

Trening nie może zajmować nam dłużej niż około 40 minut, gdyż aby uzyskać optymalny efekt ćwiczenia muszą być wykonywane szybko i dokładnie.
A6W wzmacnia rzeźbę i buduje mięśnie brzucha. Trzeba pamiętać, że nie są to ćwiczenia odchudzające, stąd nie pozbędziesz się np. oponki z brzucha, gdyż nawet jak wyrzeźbisz mięśnie będą one ukryte pod warstwą tłuszczu. Zatem chcesz stracić oponkę z brzucha musisz wykonywać dodatkowe ćwiczenia, które spalają tłuszcz, najlepiej aerobowe.

Przejdź: