Aby osiągnąć zamierzony przez nas efekt należy regularnie i sumiennie ćwiczyć. Dlatego przygotowane zostały specjalne harmonogramy ćwiczeń Aerobicznej 6 weidera.

Istnieją dwa warianty ćwiczenia:
1. Wariant ćwiczenia 7 dni w tygodniu.
2. Wariant ćwiczenia z jednym dniem przerwy na tydzień

Wariant 1. bez dnia przerwy Dzień Ilość serii Ilość cykli 1. 1 6 2. 2 6 3. 2 6 4. 3 6 5. 3 6 6. 3 6 7. 3 8 8. 3 8 9. 3 8 10. 3 8 11. 3 10 12. 3 10 13. 3 10 14. 3 10 15. 3 12 16. 3 12 17. 3 12 18. 3 12 19. 3 14 20. 3 14 21. 3 14 22. 3 14 23. 3 16 24. 3 16 25. 3 16 26. 3 16 27. 3 18 28. 3 18 29. 3 18 30. 3 18 31. 3 20 32. 3 20 33. 3 20 34. 3 20 35. 3 22 36. 3 22 37. 3 22 38. 3 22 39. 3 24 40. 3 24 41. 3 24 42. 3 24

Wariant 2. z dniem przerwy Dzień Ilość serii Ilość cykli 1. 1 6 2. 2 6 3. 2 6 4. 3 6 5. 3 6 6. 3 6 7. - - 8. 3 8 9. 3 8 10. 3 8 11. 3 8 12. 3 10 13. 3 10 14. - - 15. 3 10 16. 3 10 17. 3 12 18. 3 12 19. 3 12 20. 3 12 21. - - 22. 3 14 23. 3 14 24. 3 14 25. 3 14 26. 3 16 27. 3 16 28. - - 29. 3 16 30. 3 16 31. 3 18 32. 3 18 33. 3 18 34. 3 18 35. - - 36. 3 20 37. 3 20 38. 3 20 39. 3 20 40. 3 22 41. 3 22 42. - - 43. 3 22 44. 3 22 45. 3 24 46. 3 24 47. 3 24 48. 3 24 49. - -