A6W: Aerobiczna 6 Weidera - A6Weidera.pl
Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera

Harmonogram

Serie i cykle

Co po skończeniu

Przerwa w ćwiczeniach

Inwestowanie w suplementy

Jaka dieta

Film instruktażowy

Wasze opinie

Kontakt


Partnerzy

Uroda

Ćwiczenia

Kolagen

Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".

Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1.
Układamy ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 1


Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 2


Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 3


Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 4


Ćwiczenie 5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 5


Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.
Wygląda to tak:
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenie 6


Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu!


A6W: Aerobiczna 6 Weidera - A6Weidera.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone!